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🏴 EN RÉSUMÉ

Mono ou double plateau — c'est une question que presque tous les triathlètes se posent. Et la plupart ont une réponse tranchée qui repose souvent sur des idées reçues : le mono, c'est pour les pros. Le double, c'est pour les débutants. La réalité, c'est bien plus nuancé que ça.

Dans cet épisode, on démystifie le sujet de A à Z avec des recommandations concrètes pour chaque type d'athlète, du débutant au confirmé. Parce que le bon choix, ce n'est pas une question de mode. C'est une question d'adéquation entre ta transmission, ton profil de pédalage et la course que tu prépares.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:57 – Théorie et rendement mécanique

03:33 – Le mono plateau : pour qui et dans quel cas ?

07:20 – Combien de dents sur mon plateau ?

08:17 – Le double plateau, toujours d'actualité ?

10:17 – Guide par profil d'athlète

11:25 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Tu roules en mono ou double plateau — et avec combien de dents ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Beaucoup de triathlètes nagent régulièrement… mais progressent peu. Le problème n’est pas toujours le volume, c’est souvent le manque de structure et d’intention dans les séances.

Dans cet épisode, on te propose 5 séances clés à intégrer dans ta programmation pour progresser efficacement en natation.

Chaque séance a une logique claire, un objectif précis et une place stratégique.

Parce qu’en natation, la progression ne vient pas seulement de la répétition. Elle vient de la qualité et de la cohérence du travail.

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🔗 RESSOURCES

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:34 – Les zones d'intensité en natation

01:56 – Les bases techniques du triathlète

02:56 – Séance 1

08:16 – Séance 2

10:33 – Séance 3

15:58 – Séance 4

18:04 – Séance 5

19:42 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Quelle est ta séance de natation favorite parmi les 5 présentées ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Le gras fait grossir. Le cholestérol bouche les artères. Il faut manger light pour performer. Ce sont des croyances que la plupart des sportifs ont intégrées — et qui continuent de circuler. Sauf que supprimer le gras ou le limiter drastiquement, c'est une des pires choses que tu puisses faire pour tes hormones, ta récupération et ta performance en triathlon.

Dans cet épisode, on reçoit Claudy, naturopathe fonctionnelle spécialisée en nutrition sportive, pour démystifier les lipides de A à Z : leurs rôles essentiels dans l'organisme (hormones, membranes cellulaires, cerveau, inflammation), les trois grandes familles d'acides gras et lesquels privilégier, le déséquilibre oméga-6/oméga-3 que 90% des triathlètes ont sans le savoir, comment structurer ses apports en gras au quotidien selon ses entraînements, et tout ce qu'il faut savoir sur la supplémentation en oméga-3.

Parce que le gras n'est pas ton ennemi. C'est probablement le levier nutritionnel que tu négligies le plus.

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🔗 RESSOURCES

→ L'épisode sur les protéines en triathlon : https://open.spotify.com/show/0LYvlZa2g8nvBU1gLEU6Ox

→ Prendre rendez-vous avec Claudy : https://www.indigo-naturo.fr/

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

01:04 – C'est quoi un lipide ?

02:39 – Le rôle des lipides pendant l'effort et la flexibilité métabolique

04:08 – Les 3 rôles clés : énergie, structure cellulaire, fonctions hormonales

07:40 – Les 4 familles d'acides gras et les aliments associés

12:18 – Quantités et timing : comment structurer ses apports au quotidien

18:53 – Les oméga-3 : pourquoi, comment et comment choisir sa supplémentation

27:07 – Les 5 erreurs classiques vues en consultation

28:53 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que toi aussi tu as longtemps évité le gras en pensant que ça t'aiderait à performer ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Tu t'entraînes dur, tu accumules les kilomètres… et pourtant tu stagnes. Le problème ne vient probablement pas de tes séances difficiles, mais de tes séances faciles — ou plutôt, du fait qu'elles ne le sont pas vraiment.

Dans cet épisode, on t'explique :

- Pourquoi la majorité des triathlètes amateurs s'entraînent dans une zone grise : trop dure pour récupérer, trop facile pour vraiment progresser.

- Les secrets de l'entraînement à basse intensité et comment savoir si tu t'y entraînes vraiment

- Pourquoi la durabilité est le facteur le plus sous-estimé de la progression en triathlon ?

Parce que progresser, ce n'est pas toujours en faire plus. C'est souvent en faire mieux — et plus intelligemment.

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🔗 RESSOURCES

→ Le talk sur le RPE en triathlon : ⁠https://open.spotify.com/episode/4GtBn1sQdoB9o5e9R0YCIc

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

02:27 – C'est quoi la basse intensité ?

04:04 – La règle des 80/20 expliquée

05:55 – La pyramide de Stephan Seiler et les modèles d'entrainement

12:35 – Comment savoir si tu es vraiment à basse intensité ?

16:42 – La durabilité : le facteur oublié

20:00 – Comment travailler ta durabilité ?

25:12 – Nutrition et séances longues : low carb vs high carb

29:22 – Résumé et points clés

32:17 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Combien de séances fais-tu dans ta semaine ? Et surtout combien sont intenses ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

C'est l'été, les piscines sont prises d'assaut et les créneaux club ont disparu. Bonne nouvelle : c'est exactement la période idéale pour aller nager en eau libre. Mais nager en lac ou en mer sans structure ni repère, c'est souvent une séance peu efficace — et des habitudes qui peuvent te coûter plusieurs minutes le jour de la course.

Dans cet épisode, on te donne 5 conseils concrets à intégrer dès maintenant dans tes séances en eau libre. Parce que l'eau libre, c'est pas juste nager en dehors de la piscine. C'est une discipline à part entière — et ça se prépare.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:35 – Conseil 1 : penser en durée plutôt qu'en distance

02:50 – Conseil 2 : travailler ses départs (plage et eau)

03:59 – Conseil 3 : s'orienter sans dériver

04:48 – Conseil 4 : nager en groupe et gérer le contact

05:26 – Conseil 5 : retirer sa combinaison efficacement à T1

06:49 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Tu nages déjà en eau libre cet été — et lequel de ces 5 conseils tu vas travailler en priorité ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

En endurance, on parle de plus en plus de 60, 90 voire 120g de glucides par heure. Sur le papier, plus tu absorbes d’énergie, plus tu performes.

Mais en réalité, beaucoup d’athlètes sont limités par autre chose : leur système digestif. Ballonnements, nausées, écœurement, abandon… Et cette idée tenace : “j’ai un estomac fragile”.

Dans cet épisode, on explique ce qu’est vraiment le gut training — l’entraînement du système digestif — et pourquoi ta capacité à absorber des glucides n’est pas figée.

Objectif : Faire de ta nutrition un levier de performance, pas un facteur limitant.

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🔗 RESSOURCES

→ Le guide complet sur le gut training : ⁠https://www.opentri.fr/gut-training-pour-reduire-troubles-digestifs/⁠

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

02:27 – Gut training : de quoi parle-t-on vraiment ?

04:34 – Pourquoi on a des troubles digestifs à l’effort ?

08:59 – Combien de glucides viser selon la durée ?

18:48 – Texture, variété et écœurement

24:56 – Gut training à l’entraînement : comment faire concrètement ?

33:16 – Conditions extrêmes : chaud, froid, altitude

35:21 – Hydratation & concentration

40:17 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Combien de grammes de glucides par heure tu consommes en course ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Le 26 juin 2026, à deux jours du départ, 4500 athlètes apprennent que l'Ironman de Nice n'aura pas lieu. Deux semaines plus tard, le 70.3 de Versailles — sold out en moins de trois heures — est annulé à son tour. En deux semaines, ce sont 7000 athlètes qui se retrouvent sans course, avec des mois de préparation, des billets d'avion et des hôtels derrière eux. Ce n'est pas un accident. C'est un signal.

Dans cet épisode, on revient sur ces deux annulations, ce qu'elles révèlent sur la gestion d'Ironman et sur l'évolution climatique du calendrier triathlon — et surtout, ce que ça implique concrètement pour toi en tant qu'athlète. Comment repenser sa saison, comment intégrer l'acclimatation à la chaleur dans sa préparation avec un protocole simple et accessible, et comment gérer ses allures et sa nutrition le jour J quand les températures s'emballent.

Parce que la chaleur ne va pas disparaître. Autant apprendre à s'y adapter.

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🔗 RESSOURCES

→ L'épisode sur le pacing en triathlon : https://open.spotify.com/episode/7lsNIHYbMHfRD62PpHW2X5

→ L'épisode sur l'acclimatation à la chaleur : https://open.spotify.com/episode/7v5wK5YgdUK9FWP6GZUTGm

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

02:21 – Ce qui s'est passé à Nice et à Versailles

09:08 – Ce qu'on est en droit d'attendre d'IRONMAN®

13:59 – Repenser son calendrier

19:08 – L'été comme période d'acclimatation volontaire

22:49 – Les règles de base : hydratation et pilotage FC/RPE

27:39 – Le protocole d'acclimatation

34:05 – Gérer sa course sous la chaleur

40:28 – Les signaux d'alerte à ne jamais ignorer

43:45 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que toi ou quelqu'un que tu connais était inscrit à Nice ou Versailles — et comment tu as vécu l'annulation ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Depuis que Pogačar et Vingegaard ont adopté le 165mm, les manivelles courtes sont sur toutes les lèvres — dans les parcs à vélo, sur les forums, dans les pelotons amateurs. Tout le monde a son avis. Mais la réalité, elle est bien plus nuancée que ce qu'on entend.

Dans cet épisode, on démêle ce qu'on sait vraiment sur les manivelles en triathlon : ce que dit la littérature scientifique, pourquoi la position aéro change complètement l'équation, et pourquoi l'impact sur les fléchisseurs de hanche — et donc sur ta course à pied — est l'argument le plus solide pour s'orienter vers des manivelles plus courtes en triathlon. Avec des conseils concrets sur comment choisir sa longueur, anticiper la période d'adaptation et régler sa selle après le changement.

Parce qu'avant d'acheter un nouveau pédalier, autant comprendre ce qu'on achète vraiment.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:49 – Couple de force et vitesse de pédale

02:53 – Ce que dit vraiment la littérature scientifique

06:10 – Pourquoi la position aéro change tout en triathlon

08:10 – Comment choisir sa longueur ?

10:30 – Période d'adaptation et réglage de selle

11:50 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Tu roules en quelle longueur de manivelle en ce moment — et tu as déjà envisagé de changer ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Est-ce que tes séances faciles sont vraiment faciles ? Dans 90% des cas qu'on voit en coaching, la réponse est non. Les sorties longues du week-end, les footings de récup, les sorties vélo tranquilles — la plupart des triathlètes les font légèrement trop vite. Pas beaucoup trop vite, mais juste assez pour ne pas créer les bonnes adaptations. Et juste assez pour arriver sur les séances intenses déjà entamés.

Dans cet épisode, on décortique la zone 2 de A à Z : comment la définir précisément, comment l'identifier sur le terrain avec trois indicateurs croisés (RPE, FC, puissance), comment l'appliquer différemment en natation, vélo et course à pied, et comment l'adapter à ton profil et ta période de saison. Avec un point souvent oublié : rentabiliser chaque minute de ses sorties pour maximiser le stimulus sans créer de fatigue inutile.

Parce que la zone 2, c'est pas spectaculaire — mais c'est là que se construit l'essentiel.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:54 – Définition de la zone 2

04:42 – Les 3 adaptations clés

05:48 – Comment identifier sa zone 2 ?

07:57 – Zone 2 par discipline : natation, vélo, course à pied

10:51 – Adapter la zone 2 à son volume et sa période de saison

13:51 – Eviter les temps morts, le point clé de la zone 2

15:19 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Tu penses que tes séances d'endurance sont vraiment en zone 2 — ou tu soupçonnes d'aller un peu trop vite ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

90% des sportifs d'endurance ne consomment pas assez de protéines. Et la plupart pensent pourtant que si — parce qu'ils mangent une portion de viande le soir et un laitage après l'entraînement. Sauf que pour un triathlète qui s'entraîne 10, 15 ou 20 heures par semaine, l'équation est bien plus exigeante que ça.

Dans cet épisode, on reçoit Claudy, naturopathe fonctionnelle spécialisée en nutrition sportive, pour un tour complet sur les protéines : leur rôle dans l'organisme, la différence entre protéines animales et végétales, comment choisir sa whey sans se faire avoir par le marketing, et les 5 erreurs classiques observées en consultation chez les sportifs d'endurance. Premier volet d'une mini-série en trois épisodes sur les macronutriments — protéines, lipides, glucides.

Parce qu'entre "manger des protéines" et "en manger vraiment assez", il y a une marge qui peut tout changer sur ta progression, ta récupération et ta résistance aux blessures.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

01:06 – C'est quoi une protéine et à quoi ça sert ?

03:30 – BCAA : utile ou argument marketing ?

04:46 – Protéines animales vs végétales : qualité et associations

08:49 – Whey, caséine... que choisir et comment lire une étiquette ?

19:44 – Quantités recommandées et répartition sur la journée

22:23 – Les 5 erreurs classiques vues en consultation

25:46 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que tu sais combien de grammes de protéines tu consommes par jour en ce moment ?

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