📝 Accède gratuitement à la fiche Résumé & Conseils de cet épisode (et de tous les anciens) sur https://www.opentri.fr/ressource/

🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⁠⁠

⸻

🏴 EN RÉSUMÉ

Tu cours tous les jours avec la même paire de chaussures… mais est-ce que tu sais qu'après une seule sortie, ta mousse peut perdre jusqu'à 40% de son amorti ?

Dans cet épisode, on t'explique :

- Pourquoi la rotation de chaussures est l'un des investissements les plus sous-estimés du triathlon ?

- Comment organiser ta rotation dès cette semaine ?

- Combien de paires il te faut vraiment ? Selon ton niveau et ton volume.

Parce que progresser en triathlon, ce n'est pas seulement s'entraîner plus intelligemment. C'est aussi courir avec le bon équipement, au bon moment.

⸻

🔗 RESSOURCES

→ Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠

→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠

⸻

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:38 – Pourquoi ta mousse se fatigue (et ce que ça change)

02:02 – Les 5 profils de chaussures expliqués

06:25 – Comment organiser ta rotation concrètement ?

09:08 – Entretien et durée de vie

10:18 – Conclusion

⸻

💬 Dis-nous en commentaire : Tu cours actuellement avec combien de paires de chaussures ?

🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⁠

⸻

🏴 EN RÉSUMÉ

Tu t'entraînes dur, tu accumules les kilomètres… et pourtant tu stagnes. Le problème ne vient probablement pas de tes séances difficiles, mais de tes séances faciles — ou plutôt, du fait qu'elles ne le sont pas vraiment.

Dans cet épisode, on t'explique :

- Pourquoi la majorité des triathlètes amateurs s'entraînent dans une zone grise : trop dure pour récupérer, trop facile pour vraiment progresser.

- Les secrets de l'entraînement à basse intensité et comment savoir si tu t'y entraînes vraiment

- Pourquoi la durabilité est le facteur le plus sous-estimé de la progression en triathlon ?

Parce que progresser, ce n'est pas toujours en faire plus. C'est souvent en faire mieux — et plus intelligemment.

⸻

🔗 RESSOURCES

→ Le talk sur le RPE en triathlon : https://open.spotify.com/episode/4GtBn1sQdoB9o5e9R0YCIc

→ Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠

→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠

⸻

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

02:27 – C'est quoi la basse intensité ?

04:04 – La règle des 80/20 expliquée

05:55 – La pyramide de Stephan Seiler et les modèles d'entrainement

12:35 – Comment savoir si tu es vraiment à basse intensité ?

16:42 – La durabilité : le facteur oublié

20:00 – Comment travailler ta durabilité ?

25:12 – Nutrition et séances longues : low carb vs high carb

29:22 – Résumé et points clés

32:17 – Conclusion

⸻

💬 Dis-nous en commentaire : Combien de séances fais-tu dans ta semaine ? Et surtout combien sont intenses ?

🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠

⸻

🏴 EN RÉSUMÉ

La plupart des triathlètes s’entraînent plusieurs heures par semaine… mais négligent complètement un facteur essentiel de la performance et de la prévention des blessures : la mobilité.

Dans cet épisode, on t’explique pourquoi la mobilité est souvent le maillon oublié de l’entraînement en triathlon, et comment quelques minutes par jour peuvent faire une vraie différence sur ta technique, ton confort et ton efficacité dans l’eau, sur le vélo et en course à pied.

Parce que progresser en triathlon, ce n’est pas seulement ajouter des kilomètres. C’est aussi améliorer la qualité de tes mouvements.

⸻

🔗 RESSOURCES

→ Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠

→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠

⸻

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:33 – Qu’est-ce que la mobilité ?

01:12 – Pourquoi c’est crucial en triathlon

02:33 – Comment intégrer la mobilité ?

03:06 – La routine mobilité pour les triathlètes

09:39 – Conclusion

⸻

💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que tu fais déjà de la mobilité dans ta routine d’entraînement ?

🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠

⸻

🏴 EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode, on reçoit Jérémy Quindos pour un échange sans filtre autour de la performance, de la longévité et de l’ambition au plus haut niveau.

Avec 16 saisons en D1 triathlon, il fait partie des athlètes les plus constants du circuit français. Et après toutes ces années au plus haut niveau national, il nourrit encore une ambition forte : participer aux Jeux Olympiques de 2028 à Los Angeles sous les couleurs de l'Ouzbekistan.

Un épisode inspirant, mais surtout concret, sur ce que signifie construire une carrière durable et ambitieuse dans un sport aussi exigeant que le triathlon.

⸻

🔗 RESSOURCES

→ Suivre Jérémy : https://www.instagram.com/quindostri

→ Lire tous nos articles : ⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠

→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠

⸻

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

01:04 – Présentation de Jérémy Quindos

03:34 – Bilan de la saison internationale 2025

05:29 – L'organisation de la saison d'un triathlète professionnel

08:19 – Le projet olympique Los Angeles 2028

16:02 – La semaine d'entrainement type de Jérémy

20:25 – Comment vivre du triathlon ?

24:12 – Les pièges à éviter quand on s'entraine en groupe

36:43 – Les conseils de pros pour une préparation réussie

46:00 – Interview express et conclusion

⸻

💬 Dis-nous en commentaire : Penses-tu qu’un triathlète peut encore viser les JO après 15+ saisons au plus haut niveau national ?

🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠https://www.opentri.fr/⁠

⸻

🏴 EN RÉSUMÉ

La majorité des triathlètes s’entraînent avec leur montre, leurs watts, leurs allures… mais oublient un outil fondamental : leur ressenti.

Le RPE (Rate of Perceived Exertion) n’est pas une méthode “pour débutants”. C’est un levier puissant pour ajuster l’intensité, éviter les séances mal calibrées et progresser de manière plus intelligente.

Dans cet épisode, on t’explique :

- Ce qu’est réellement le RPE (échelle de 1 à 10)

- Pourquoi les capteurs ne suffisent pas

- Pourquoi même les athlètes élite utilisent le ressenti

Parce que progresser, ce n’est pas seulement suivre des chiffres. C’est comprendre ce que ton corps te dit.

⸻

🔗 RESSOURCES

→ Lire tous nos articles : ⁠https://www.opentri.fr/blog⁠

→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠

⸻

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

02:04 – Qu’est-ce que le RPE ?

05:20 – Pourquoi les athlètes ont du mal à s’en détacher

10:03 – RPE et fatigue du quotidien

11:27 – Débutants vs athlètes élite

14:32 – Autonomie et gestion du plan

23:30 – Conclusion

⸻

💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que tu t’entraînes déjà au ressenti… ou es-tu 100% dépendant de ta montre ?

🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → https://www.opentri.fr/

⸻

🏴 EN RÉSUMÉ

Beaucoup de triathlètes nagent régulièrement… mais progressent peu. Le problème n’est pas toujours le volume, c’est souvent le manque de structure et d’intention dans les séances.

Dans cet épisode, on te propose 5 séances clés à intégrer dans ta programmation pour progresser efficacement en natation.

Chaque séance a une logique claire, un objectif précis et une place stratégique.

Parce qu’en natation, la progression ne vient pas seulement de la répétition. Elle vient de la qualité et de la cohérence du travail.

⸻

🔗 RESSOURCES

→ Téléchargez gratuitement la fiche PDF avec les 5 séances : https://www.opentri.fr/5-seances-natation/

→ Retrouvez les éducatifs expliqués en vidéo sur la communauté Opentri : https://communaute.opentri.fr/c/les-educatifs/

→ Lire tous nos articles : https://www.opentri.fr/blog

→ Tous les épisodes en vidéo : https://www.youtube.com/@opentri

⸻

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:34 – Les zones d'intensité en natation

01:56 – Les bases techniques du triathlète

02:56 – Séance 1

08:16 – Séance 2

10:33 – Séance 3

15:58 – Séance 4

18:04 – Séance 5

19:42 – Conclusion

⸻

💬 Dis-nous en commentaire : Quelle est ta séance de natation favorite parmi les 5 présentées ?

🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠https://www.opentri.fr/⁠

⸻

🏴 EN RÉSUMÉ

En endurance, on parle de plus en plus de 60, 90 voire 120g de glucides par heure. Sur le papier, plus tu absorbes d’énergie, plus tu performes.

Mais en réalité, beaucoup d’athlètes sont limités par autre chose : leur système digestif. Ballonnements, nausées, écœurement, abandon… Et cette idée tenace : “j’ai un estomac fragile”.

Dans cet épisode, on explique ce qu’est vraiment le gut training — l’entraînement du système digestif — et pourquoi ta capacité à absorber des glucides n’est pas figée.

Objectif : Faire de ta nutrition un levier de performance, pas un facteur limitant.

⸻

🔗 RESSOURCES

→ Le guide complet sur le gut training : https://www.opentri.fr/gut-training-pour-reduire-troubles-digestifs/

→ Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠

→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⸻

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

02:27 – Gut training : de quoi parle-t-on vraiment ?

04:34 – Pourquoi on a des troubles digestifs à l’effort ?

08:59 – Combien de glucides viser selon la durée ?

18:48 – Texture, variété et écœurement

24:56 – Gut training à l’entraînement : comment faire concrètement ?

33:16 – Conditions extrêmes : chaud, froid, altitude

35:21 – Hydratation & concentration

40:17 – Conclusion

⸻

💬 Dis-nous en commentaire : Combien de grammes de glucides par heure tu consommes en course ?

🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → https://www.opentri.fr/

⸻

🏴 EN RÉSUMÉ

En triathlon, on cherche souvent la performance du côté du matériel le plus cher. Pourtant, l’un des meilleurs leviers de performance est beaucoup plus simple : le montage des pneus.

Dans cet épisode, on répond sans détour à une question que se posent beaucoup de triathlètes : Faut-il rouler en chambre à air ou en tubeless ?

On compare les différents montages en tenant compte de ce qui compte vraiment en triathlon :

- la résistance au roulement (les watts que tu perds… ou que tu économises)

- la fiabilité et la gestion des crevaisons

- le stress (ou non) le jour de la course

Objectif : faire le bon choix selon ton niveau, ta distance et ton rapport à la maintenance, pas selon les tendances.

⸻

🔗 RESSOURCES

→ Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠

→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⸻

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:44 – Les différents montages pneus en triathlon

01:36 – Pourquoi la résistance au roulement est déterminante

02:29 – Chambre à air en butyl

03:10 – Chambre à air en latex

04:21 – Chambres à air en TPU

05:02 – Le cas du tubeless

06:25 – Et les boyaux ?

06:43 – Quel montage choisir en triathlon ?

08:11 – L’importance de la pression des pneus

10:10 – Conclusion

⸻

💬 Dis-nous en commentaire : Tu es plutôt team chambre à air ou team tubeless ?

🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠⁠

⸻

🏴 EN RÉSUMÉ

Faire du triathlon après 50 ans n’est pas un problème de motivation ou de capacité, mais de méthode.

Dans cette vidéo, on pose clairement trois questions de fond et on y répond sans détours :

- Qu’est-ce qui change vraiment après 50 ans ?

- Comment s’entraîner sans se blesser tout en progressant ?

- Quel est le vrai levier de performance chez les triathlètes masters ?

S’entraîner après 50 ans, ce n’est pas lever le pied, c’est apprendre à durer pour continuer à performer saison après saison.

⸻

🔗 RESSOURCES

→ Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠

→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⸻

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:27 – Ce qui change physiologiquement après 50 ans

02:44 – Pourquoi la récupération devient déterminante ?

05:12 – Mobilité et entretien des structures pour durer

07:00 – Comment gérer l'intensité à l'entrainement ?

09:43 – Le volume et la régularité sur toute la saison

11:08 – L'expérience et le mental comme allié

12:12 – Conclusion

⸻

💬 Dis-nous en commentaire : À quel âge as-tu commencé le triathlon ? Et quelle est ta distance préférée ?

🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠

⸻

🏴 EN RÉSUMÉ

Nouveau format sur Opentri : on lance une série d’interviews avec des athlètes de haut niveau, pour comprendre ce qu’il y a derrière la performance.

Pour ce 1er épisode, on reçoit Tom Richard : 32 ans, 16 ans de triathlon, membre de l’Équipe de France 🇫🇷

Dans cet épisode, on parle :

- de son objectif des Jeux Olympiques de Los Angeles 2028.

- du niveau dingue du circuit WTCS

- de la gestion de la confiance avant une course

- et de ce que représente vraiment une semaine à 25–30h d’entraînement

Un échange rare et riche, pour comprendre ce que le très haut niveau implique vraiment.

⸻

🔗 RESSOURCES

→ Suivre Tom : https://www.instagram.com/tomrichardtri/?hl=fr

→ Lire tous nos articles : ⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠

→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⸻

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:50 – Présentation de Tom Richard

01:40 – De Paris 2024 à Los Angeles 2028

04:10 – Objectifs sportifs pour la saison 2026

05:40 – Parcours, blessures et retour progressif au plus haut niveau

07:40 – Différences entre WTCS et autres formats de course

11:10 – Organisation de l’entraînement au quotidien

15:20 – Semaine type d’un triathlète professionnel

18:50 – Évolution avec l’expérience dans la gestion de la fatigue et de la charge

23:30 – Confiance, stress avant course et préparation mentale

27:10 – Réflexion autour du passage potentiel sur longue distance

42:10 – Interview express et conclusion

⸻

💬 Dis-nous en commentaire : tu as pensé quoi de ce format ?

🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.