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🏴 EN RÉSUMÉ

Depuis que Pogačar et Vingegaard ont adopté le 165mm, les manivelles courtes sont sur toutes les lèvres — dans les parcs à vélo, sur les forums, dans les pelotons amateurs. Tout le monde a son avis. Mais la réalité, elle est bien plus nuancée que ce qu'on entend.

Dans cet épisode, on démêle ce qu'on sait vraiment sur les manivelles en triathlon : ce que dit la littérature scientifique, pourquoi la position aéro change complètement l'équation, et pourquoi l'impact sur les fléchisseurs de hanche — et donc sur ta course à pied — est l'argument le plus solide pour s'orienter vers des manivelles plus courtes en triathlon. Avec des conseils concrets sur comment choisir sa longueur, anticiper la période d'adaptation et régler sa selle après le changement.

Parce qu'avant d'acheter un nouveau pédalier, autant comprendre ce qu'on achète vraiment.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:49 – Couple de force et vitesse de pédale

02:53 – Ce que dit vraiment la littérature scientifique

06:10 – Pourquoi la position aéro change tout en triathlon

08:10 – Comment choisir sa longueur ?

10:30 – Période d'adaptation et réglage de selle

11:50 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Tu roules en quelle longueur de manivelle en ce moment — et tu as déjà envisagé de changer ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Est-ce que tes séances faciles sont vraiment faciles ? Dans 90% des cas qu'on voit en coaching, la réponse est non. Les sorties longues du week-end, les footings de récup, les sorties vélo tranquilles — la plupart des triathlètes les font légèrement trop vite. Pas beaucoup trop vite, mais juste assez pour ne pas créer les bonnes adaptations. Et juste assez pour arriver sur les séances intenses déjà entamés.

Dans cet épisode, on décortique la zone 2 de A à Z : comment la définir précisément, comment l'identifier sur le terrain avec trois indicateurs croisés (RPE, FC, puissance), comment l'appliquer différemment en natation, vélo et course à pied, et comment l'adapter à ton profil et ta période de saison. Avec un point souvent oublié : rentabiliser chaque minute de ses sorties pour maximiser le stimulus sans créer de fatigue inutile.

Parce que la zone 2, c'est pas spectaculaire — mais c'est là que se construit l'essentiel.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:54 – Définition de la zone 2

04:42 – Les 3 adaptations clés

05:48 – Comment identifier sa zone 2 ?

07:57 – Zone 2 par discipline : natation, vélo, course à pied

10:51 – Adapter la zone 2 à son volume et sa période de saison

13:51 – Eviter les temps morts, le point clé de la zone 2

15:19 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Tu penses que tes séances d'endurance sont vraiment en zone 2 — ou tu soupçonnes d'aller un peu trop vite ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

90% des sportifs d'endurance ne consomment pas assez de protéines. Et la plupart pensent pourtant que si — parce qu'ils mangent une portion de viande le soir et un laitage après l'entraînement. Sauf que pour un triathlète qui s'entraîne 10, 15 ou 20 heures par semaine, l'équation est bien plus exigeante que ça.

Dans cet épisode, on reçoit Claudy, naturopathe fonctionnelle spécialisée en nutrition sportive, pour un tour complet sur les protéines : leur rôle dans l'organisme, la différence entre protéines animales et végétales, comment choisir sa whey sans se faire avoir par le marketing, et les 5 erreurs classiques observées en consultation chez les sportifs d'endurance. Premier volet d'une mini-série en trois épisodes sur les macronutriments — protéines, lipides, glucides.

Parce qu'entre "manger des protéines" et "en manger vraiment assez", il y a une marge qui peut tout changer sur ta progression, ta récupération et ta résistance aux blessures.

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→ Prendre rendez-vous avec Claudy : https://www.indigo-naturo.fr/

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

01:06 – C'est quoi une protéine et à quoi ça sert ?

03:30 – BCAA : utile ou argument marketing ?

04:46 – Protéines animales vs végétales : qualité et associations

08:49 – Whey, caséine... que choisir et comment lire une étiquette ?

19:44 – Quantités recommandées et répartition sur la journée

22:23 – Les 5 erreurs classiques vues en consultation

25:46 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que tu sais combien de grammes de protéines tu consommes par jour en ce moment ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

L'été arrive, les températures grimpent — et la plupart des triathlètes continuent de s'entraîner exactement comme en mars. Mêmes allures, même volume, mêmes horaires. Résultat : fatigue accumulée, performances en chute, récupération dégradée. Pourtant, la chaleur n'est pas un obstacle. C'est une variable à part entière — et si elle est bien gérée, elle peut même devenir un vrai outil de préparation.

Dans cet épisode, on t'explique comment adapter ton entraînement au quotidien quand les températures montent, et comment utiliser la chaleur pour booster tes performances si tu as une course en conditions chaudes au calendrier. Protocole d'acclimatation, dérive cardiaque, hydratation, signaux d'alerte — tout ce qu'il faut savoir pour ne pas se faire piéger cet été.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:48 – Ce que la chaleur fait à ton corps

02:25 – 4 leviers pour adapter ton entraînement au quotidien

06:55 – Les bénéfices de l'acclimatation

08:29 – Protocole pratique et dosage

11:52 – Les signaux d'alerte à ne jamais ignorer

13:00 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Comment tu adaptes ton entrainement en période de forte chaleur ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Tu te demandes si tu t'entraînes trop ? Pas assez ? La plupart des triathlètes naviguent à vue — soit ils copient des semaines à 20h vues sur les réseaux, soit ils suivent un plan générique qui ne tient pas compte de leur vraie vie. Et dans les deux cas, la progression ne suit pas.

Dans cet épisode, on t'explique ce que la charge d'entraînement veut vraiment dire (spoiler : ce n'est pas juste le nombre d'heures), comment trouver ta zone de progression personnelle entre le minimum pour progresser et le maximum récupérable, et pourquoi ton boulot, ton sommeil et ta vie de famille entrent directement dans le calcul. Avec trois indicateurs simples à suivre chaque semaine pour piloter ta charge sans outil sophistiqué.

Parce que la meilleure charge d'entraînement, c'est pas celle de quelqu'un d'autre. C'est la tienne.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:34 – Charge d'entraînement ≠ volume horaire

02:09 – Le minimum pour progresser et le maximum récupérable

04:14 – Le stress de vie : la variable cachée que ton plan ignore

06:39 – Les 3 indicateurs à suivre

08:45 – La routine hebdomadaire idéale

09:34 – Régularité vs volume

11:14 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Arrives-tu à avoir une charge d'entrainement stable et optimale sur toute la saison ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode, on reçoit Alexia Bailly pour un échange sans filtre sur la réalité du triathlon professionnel — loin de l'idylle qu'on voit sur les réseaux.

Triathlète depuis l'âge de 7 ans, championne de France junior en triathlon et duathlon la même année, passée par le pôle espoir de Montpellier, puis par les coulisses d'IRONMAN® Europe en tant que responsable partenariats — avant de revenir sur le circuit pro en longue distance en 2020. Après 18 mois sans courir suite à une série de blessures, Alexia a relevé un défi qu'elle s'était longtemps interdit : l'IRONMAN®. Direction la Nouvelle-Zélande pour son premier full à Taupō.

Un épisode inspirant, honnête et rare, sur ce que ça signifie vraiment de vivre du triathlon : la précarité financière, les doutes, la perte de motivation, les blessures — et la question que tout compétiteur finit par se poser : pourquoi je fais ça ?

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🔗 RESSOURCES

→ Suivre Alexia : https://www.instagram.com/alexia__bailly/

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction et présentation d'Alexia Bailly

01:25 – Son premier IRONMAN® en Nouvelle-Zélande

05:35 – Du 70.3 au full, une dynamique de course différente

10:27 – Ses débuts à 7 ans et le titre de Championne de France junior

14:55 – Le pôle espoir, les galères et les années chez IRONMAN® Europe

20:30 – Le retour à la compétition et le passage pro

23:08 – Vivre du triathlon : "tu survis, tu vis pas"

31:34 – La semaine type d'une triathlète pro

41:59 – La remise en question pour retrouver du sens

46:58 – Interview express et conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que le témoignage d'Alexia change ta vision de la vie de triathlète professionnel ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Tu viens de franchir la ligne d'arrivée. Tu t'es donné à fond. Et maintenant tu te poses LA question : quand est-ce que je reprends l'entraînement ? Trop tôt, tu risques la blessure ou la maladie. Trop tard, tu as l'impression de perdre ta forme. La vérité, c'est que la fatigue post-course est bien plus complexe qu'une simple douleur dans les jambes — et elle touche quatre systèmes qui ne récupèrent pas à la même vitesse.

Dans cet épisode, on t'explique ce que coûte vraiment une compétition à ton corps, les délais de récupération selon ton format, comment structurer ta reprise semaine par semaine, et comment gérer un calendrier avec plusieurs courses rapprochées. Avec un principe clé à retenir : entre deux courses, la fraîcheur prime toujours sur le volume.

Parce que la prochaine performance se construit pendant la récupération, pas malgré elle.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:40 – Les 4 niveaux de fatigue post-course

03:42 – Délais de récupération par format

07:07 – Individualiser sa récupération

09:34 – Gérer un calendrier avec plusieurs courses

14:05 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Combien tu as de triathlons au programme cette saison ? Et arrives-tu à les enchainer correctement ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Tu as déjà fini un triathlon en marchant ? Sache que ce n'est pas un problème de jambes, ni de niveau en course à pied. C'est quelque chose qui s'est passé dans ton corps une ou deux heures avant — sur le vélo. Et c'est une erreur que font 80% des triathlètes : arriver sur son triathlon sans stratégie d'allure précise.

Dans cet épisode, on décrypte le pacing en triathlon de A à Z : pourquoi la fatigue est cumulative et se paye en différé, pourquoi tes sensations te mentent en T2, comment piloter ton effort discipline par discipline selon ton format, et les 6 erreurs classiques qui ruinent des mois de préparation le jour J.

Parce qu'une bonne course à pied en triathlon, c'est seulement la cerise sur le gâteau d'une course parfaitement maitrisée.

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🔗 RESSOURCES

→ Arrête d'utiliser la VMA en triathlon : https://www.opentri.fr/vma-triathlon/

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

01:40 – La fatigue cumulative et les sensations trompeuses

10:45 – Pacing en natation, vélo et course à pied

26:56 – Stratégie par format : S, M, 70.3 et Ironman

45:13 – Les 6 erreurs classiques

54:08 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que tu prépares rigoureusement ta stratégie de course avant chaque triathlon ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Tu t'entraînes régulièrement depuis des mois. Tu nages, tu pédales, tu cours. Et pourtant tes chronos ne bougent plus. Avant de changer de plan, d'ajouter une séance ou de refaire des tests, il y a un principe fondamental à comprendre : la surcharge progressive.

Dans cet épisode, on t'explique comment faire progresser intelligemment ta charge d'entraînement sans te blesser et sans tout chambouler. Au programme : quelles variables actionner en séance, comment construire des cycles cohérents sur la durée, pourquoi il ne faut toucher qu'à un levier à la fois, et comment les semaines de récupération ne sont pas du temps perdu — elles sont la condition sine qua non de ta progression.

Un épisode méthodologique, et immédiatement applicable dès ta prochaine semaine d'entraînement. Parce que progresser en triathlon, ce n'est pas s'entraîner plus. C'est s'entraîner mieux — et plus intelligemment.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:48 – C'est quoi la surcharge progressive ?

01:32 – Les variables sur lesquelles agir en séance

02:05 – Comment construire ses cycles en triathlon

05:46 – Les indicateurs pour piloter ta progression

07:00 – La semaine de récupération

08:21 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que tu appliques déjà ce principe de surcharge progressive à l'entrainement ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Tu as des mois d'entraînement dans les jambes. Tu as souffert cet hiver, tu as été rigoureux au printemps. Et maintenant, la course approche. Ce que tu vas faire dans les 10 à 15 prochains jours va soit sublimer toute ta préparation — soit la gâcher.

Dans cet épisode, on décortique l'affûtage de A à Z : ce qui se passe physiologiquement dans ton corps, pourquoi tu ne vas pas perdre ta forme en t'entraînant moins, comment gérer le volume, la fréquence et l'intensité selon ton format (sprint, M, Ironman), et tout ce qui touche à la nutrition, au sommeil et à la gestion mentale de l'avant-course.

Sans oublier les 5 erreurs les plus classiques qui ruinent des mois de préparation — et comment les éviter.

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🔗 RESSOURCES

→ Le talk sur le double seuil : ⁠⁠https://open.spotify.com/episode/0GNC6RHL6KUjVlFy2Ugl7C

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

04:30 – Les bases physiologiques de l'affutage

17:58 – Volume, intensité, fréquence... que réduire ?

28:00 – La nutrition pendant l'affutage

35:27 – Soigner son sommeil et sa récupération

42:05 – Mental et nervosité, comment gérer ?

48:53 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Quelle est l'erreur d'affûtage que tu as déjà faite — et qui t'a coûté une course ?

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