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🏴 EN RÉSUMÉ

Tu descends du vélo, tes jambes sont lourdes, ton rythme est cassé. Et pourtant tu avais parfaitement nagé et roulé. La vérité, c'est que ça n'a rien d'une fatalité — c'est de la physiologie. Et surtout, ça se travaille.

Dans cet épisode, on t'explique ce qui se passe concrètement dans ton corps à la T2 : pourquoi le vélo dégrade systématiquement ta course à pied, comment la gestion de ta puissance et ta cadence influencent directement ce que tu vas ressentir en cap, et surtout comment limiter cette dégradation.

Parce que progresser en course à pied en triathlon, ce n'est pas forcément courir plus vite à sec. C'est apprendre à courir après avoir roulé.

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🔗 RESSOURCES

→ Le talk sur le double seuil : ⁠https://open.spotify.com/episode/1r7DJ6O9AAh6fuwXYmWhRn

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

01:34 – La physiologie derrière l'enchaînement

04:32 – Optimiser le cout énergétique à vélo

06:39 – Le drafting, un impact ?

07:28 – Le brick training, c'est quoi ?

10:01 – Nos 3 séances d'enchainement favorites

14:20 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Tu pratiques les enchainements régulièrement à l'entrainement ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Tu dépenses 3,85€ par gel en course ? Sur un IRONMAN®, ça peut représenter 40 à 50€ rien qu'en nutrition. Et si tu pouvais faire exactement la même chose pour 0,20€ le gel — avec les mêmes ingrédients, les mêmes ratios, et les mêmes performances ?

Dans cet épisode, on reçoit Claudy, naturopathe et triathlète, pour parler nutrition à l'effort de A à Z. Au programme : pourquoi la nutrition est la 4ème discipline du triathlon, comment calculer ses besoins en glucides selon l'intensité et la durée, et surtout les recettes concrètes de boisson d'effort et de gel maison que tu peux préparer cette semaine. Parce qu'une fringale en course, ça ne pardonne pas — et ça s'anticipe bien avant le départ.

Et bien se nourrir à l'effort, ce n'est pas une question de budget, c'est avant tout une question de méthode.

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🔗 RESSOURCES

→ Le talk sur la micronutrition du triathlète : https://open.spotify.com/episode/0GNC6RHL6KUjVlFy2Ugl7C

→ Le talk sur le gut training : https://open.spotify.com/episode/6YVLIhW2v6inbZdq381A6t

→ Prendre rendez-vous avec Claudy : https://www.indigo-naturo.fr/

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

01:46 – Les besoins énergétiques à l'effort

10:22 – Régimes cétogènes, lowcarb...

14:42 – L'apport en glucides : forme et dosage

19:51 – Les erreurs classiques sur l'hydratation

27:13 – Le gut training pour mieux assimiler les glucides

33:01 – La composition d'une boisson d'effort

38:56 – La recette boisson d'effort maison

41:03 – La recette de gel maison

45:36 – La santé buccodentaire

46:35 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Tu fais déjà ta nutrition maison ou tu es encore sur les gels du commerce ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Tu roules encore en 25mm, gonflé à 8 bars ? Moi aussi, il y a encore quelques saisons. Sauf que la science du pneu a largement évolué — et ce qui était la norme il y a 5 ou 10 ans, c'est aujourd'hui complètement dépassé.

Dans cet épisode, on démystifie le sujet des pneus en triathlon : quel modèle choisir, pourquoi le 28mm est aujourd'hui la nouvelle norme, et comment trouver la pression optimale selon ton poids, ton pneu et la qualité de la route.

Parce que bien choisir son pneumatique, c'est facilement 10 à 20 watts gagnés en course. Et en triathlon, les petits détails matériel font souvent la plus grande différence.

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🔗 RESSOURCES

→ L'épisode sur les chambres à air et le tubeless : https://open.spotify.com/episode/4zgjF94qqe8m9F4d1aSTaV

→ L'épisode sur les investissements aéro : https://open.spotify.com/episode/0lWslBBExHYTdY7wfXNS1c

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:37 – Quel modèle choisir ?

02:10 – La largeur du pneu

05:07 – Quelle pression ?

07:00 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Avec quel modèle de pneu tu roules en ce moment ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Tu as entendu parler du double seuil. Tu as vu que Blummenfelt et les meilleurs triathlètes norvégiens l'utilisent. Mais est-ce que tu sais vraiment ce que c'est, pourquoi ça fonctionne, et surtout si c'est fait pour toi ?

Dans cet épisode, on décrypte la méthode du double seuil de A à Z : ses origines norvégiennes, la logique physiologique derrière, comment l'intégrer selon ton niveau et ta période de saison, et les erreurs qui peuvent littéralement ruiner ta préparation si tu l'appliques mal. Parce que oui, deux séances seuil dans la même journée, ça peut te faire progresser plus vite — ou te cramer en quelques semaines. Tout dépend de comment tu le fais.

Un épisode dense, concret, pour comprendre enfin ce concept et savoir exactement quoi en faire dans ton entraînement.

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🔗 RESSOURCES

→ Le talk sur les tests en triathlon : https://www.youtube.com/watch?v=j4DpY4Voaso

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

02:30 – Les origines du double seuil

04:20 – Les deux seuils expliqués simplement

11:06 – L'avantage spécifique au triathlon (3 disciplines = 3 créneaux)

13:30 – Double seuil vs entraînement polarisé : quand utiliser quoi ?

26:20 – Pour qui et quand dans la saison ?

33:23 – Les 5 erreurs qui peuvent ruiner ton double seuil

42:20 – Les signes de surentraînement à surveiller

44:26 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que tu as déjà essayé le double seuil ? Et si oui, comment tu l'as vécu ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Tu as un pullbuoy, des palmes et des plaquettes dans ton sac, comme tout le monde. Mais est-ce que tu sais vraiment ce que chaque accessoire est censé faire à ta nage ? Ce qu'il change dans ton corps, dans tes appuis, dans ta vitesse ?

Dans cet épisode, on passe en revue les 6 accessoires vraiment utiles en natation pour les triathlètes — comment les choisir, comment les utiliser, et surtout comment éviter les erreurs qui freinent ta progression ou qui te blessent les épaules.

Parce qu'utiliser du matériel au hasard, c'est comme faire un éducatif sans comprendre ce qu'on cherche techniquement. Ça ne sert à rien.

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🏁 SOMMAIRE

0:00 – Introduction

00:35 – Les palmes

02:22 – Le pull buoy

04:30 – Les plaquettes

07:05 – L'élastique de cheville

08:37 – Le tuba frontal

10:52 – Le tempo trainer

12:57 – Par où commencer selon ton niveau ?

13:47 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Quel est l'équipement que le triathlète sous-estime le plus pour bosser sa technique en natation ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Tu penses qu'il te faut le dernier vélo à 10 000€ pour aller vite en triathlon ? Spoiler : c'est faux. Et les données sont claires.

Dans cet épisode, on déconstruit le mythe du vélo cher et te présente son top 5 des meilleurs investissements pour gagner des watts en aérodynamisme — dont certains à zéro euro. Parce qu'à 40 km/h, 70 à 80% de la résistance à l'air vient de toi, pas de ton vélo. Autrement dit, optimiser ta position, ton équipement et ta façon de t'hydrater aura bien plus d'impact que le cadre carbone dernier cri.

Parce qu'en triathlon, aller plus vite ne commence pas toujours par vider le portefeuille.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

01:19 – Poids vs aérodynamisme : ce qui compte vraiment

04:48 – La trifonction aéro

06:10 – Le casque aéro

07:50 – L'étude posturale

09:36 – Se raser les mollets (ou aller encore plus loin)

11:34 – Le système d'hydratation

14:30 – S'entraîner en position aéro

15:30 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Quel est le prochain investissement aéro que tu vas faire pour ta saison 2026 ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode, on reçoit Léa Coninx pour un échange sur la vie d'une triathlète de haut niveau, entre ambition, blessures et équilibre.

Licenciée au club de Poissy Triathlon et membre du Cercle Performance à Grenoble, Léa évolue depuis 5 ans sur le circuit international. Elle vient d'ailleurs de signer une belle 10ème place à la Coupe du Monde de Lanzarote pour ouvrir sa saison 2026.

Un épisode inspirant et concret sur ce que ça signifie vraiment de construire une carrière au plus haut niveau : jongler entre études et haut volume d'entraînement, apprendre de ses blessures, changer d'environnement pour franchir un cap, et garder la tête sur les épaules quand on s'appelle Coninx.

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🔗 RESSOURCES

→ Suivre Léa : https://www.instagram.com/lea_coninx

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:37 – Présentation de Léa Coninx

01:11 – Grandir dans l'ombre (et la lumière) de Dorian

02:38 – Rejoindre le Cercle Performance

04:05 – Vivre du triathlon et faire ses études

08:19 – Bilan de la Coupe du Monde de Lanzarote 2026 et objectifs

11:30 – Les blessures, ce qu'elles lui ont appris

13:35 – Planifier sa saison

17:40 – La semaine d'entrainement type de Léa

20:26 – Encadrement, préparation physique et préparation mentale

23:52 – L'après-carrière : master à finir, ultra-trail en ligne de mire

27:32 – Interview express et conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que toi aussi tu arrives à équilibrer ta vie pro et ton entraînement triathlon ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Tu cours tous les jours avec la même paire de chaussures… mais est-ce que tu sais qu'après une seule sortie, ta mousse peut perdre jusqu'à 40% de son amorti ?

Dans cet épisode, on t'explique :

- Pourquoi la rotation de chaussures est l'un des investissements les plus sous-estimés du triathlon ?

- Comment organiser ta rotation dès cette semaine ?

- Combien de paires il te faut vraiment ? Selon ton niveau et ton volume.

Parce que progresser en triathlon, ce n'est pas seulement s'entraîner plus intelligemment. C'est aussi courir avec le bon équipement, au bon moment.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:38 – Pourquoi ta mousse se fatigue (et ce que ça change)

02:02 – Les 5 profils de chaussures expliqués

06:25 – Comment organiser ta rotation concrètement ?

09:08 – Entretien et durée de vie

10:18 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Tu cours actuellement avec combien de paires de chaussures ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Tu t'entraînes dur, tu accumules les kilomètres… et pourtant tu stagnes. Le problème ne vient probablement pas de tes séances difficiles, mais de tes séances faciles — ou plutôt, du fait qu'elles ne le sont pas vraiment.

Dans cet épisode, on t'explique :

- Pourquoi la majorité des triathlètes amateurs s'entraînent dans une zone grise : trop dure pour récupérer, trop facile pour vraiment progresser.

- Les secrets de l'entraînement à basse intensité et comment savoir si tu t'y entraînes vraiment

- Pourquoi la durabilité est le facteur le plus sous-estimé de la progression en triathlon ?

Parce que progresser, ce n'est pas toujours en faire plus. C'est souvent en faire mieux — et plus intelligemment.

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🔗 RESSOURCES

→ Le talk sur le RPE en triathlon : https://open.spotify.com/episode/4GtBn1sQdoB9o5e9R0YCIc

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

02:27 – C'est quoi la basse intensité ?

04:04 – La règle des 80/20 expliquée

05:55 – La pyramide de Stephan Seiler et les modèles d'entrainement

12:35 – Comment savoir si tu es vraiment à basse intensité ?

16:42 – La durabilité : le facteur oublié

20:00 – Comment travailler ta durabilité ?

25:12 – Nutrition et séances longues : low carb vs high carb

29:22 – Résumé et points clés

32:17 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Combien de séances fais-tu dans ta semaine ? Et surtout combien sont intenses ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

La plupart des triathlètes s’entraînent plusieurs heures par semaine… mais négligent complètement un facteur essentiel de la performance et de la prévention des blessures : la mobilité.

Dans cet épisode, on t’explique pourquoi la mobilité est souvent le maillon oublié de l’entraînement en triathlon, et comment quelques minutes par jour peuvent faire une vraie différence sur ta technique, ton confort et ton efficacité dans l’eau, sur le vélo et en course à pied.

Parce que progresser en triathlon, ce n’est pas seulement ajouter des kilomètres. C’est aussi améliorer la qualité de tes mouvements.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:33 – Qu’est-ce que la mobilité ?

01:12 – Pourquoi c’est crucial en triathlon

02:33 – Comment intégrer la mobilité ?

03:06 – La routine mobilité pour les triathlètes

09:39 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que tu fais déjà de la mobilité dans ta routine d’entraînement ?

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