🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠https://www.opentri.fr/⁠

⸻

EN RÉSUMÉ

Vous avez beau vous entraîner sérieusement… mais est-ce que votre alimentation vous aide vraiment à performer ?

Dans cet épisode du Talk, on fait le point avec Claudy, spécialiste en nutrition sportive, pour aller au-delà des discours marketing :

→ Pourquoi les piliers de la performance ne sont pas là où vous pensez

→ Comment éviter les erreurs classiques à l’approche d’une course

→ Comment organiser vos repas pour mieux récupérer, mieux dormir et éviter les coups de mou

Objectif : vous aider à structurer une alimentation simple, efficace et adaptée à vos objectifs d’endurance.

⸻

🔗 RESSOURCES

→ Accédez aux réductions + compléments recommandés + appel découverte offert : https://tinyurl.com/3e25wpry

→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⸻

🏁 SOMMAIRE

00:00 Introduction : pourquoi la nutrition est un levier sous-estimé

02:20 Conseil 1 : penser récupération avant de penser entraînement

12:10 Conseil 2 : fuir les pasta party, viser un plan alimentaire personnalisé

23:00 Conseil 3 : éviter les entraînements à jeun ou sur réserves basses

28:20 Conseil 4 : maîtriser la nutrition pendant l’effort

35:20 Conseil 5 : surveiller ses apports en protéines

45:00 Conseil 6 : optimiser la récupération post-effort

46:50 Conseil 7 : ne pas négliger les micro-nutriments

51:00 Conseil 8 : apprendre à lire les étiquettes (et éviter les faux amis)

54:20 Conseil 9 : adapter sa nutrition à son corps (et pas à celui des autres)

56:50 Conseil 10 : pas de performance sans hygiène de vie globale

60:20 Conclusion : écouter les signaux faibles de son corps

⸻

💬 Les conseils partagés ne constituent en aucune sorte des recommandations médicales (j’imagine que vous le saviez)

🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → https://www.opentri.fr/

⸻

EN RÉSUMÉ

Dernier épisode de l’année 🎄

Pour fêter ça, on a rassemblé vos questions les plus fréquentes sur l’entraînement, le matériel, la nutrition et la progression.

Avec William, on y répond sans filtre, en mode conversation directe et conseils concrets :

- Comment savoir si on est dans la bonne zone à l’entraînement (même sans capteur) ?

- Quels équipements (vélo, casque, capteur, home trainer…) valent vraiment le coup ?

- Comment s’entraîner efficacement après 50 ans ? Et faut-il faire de la muscu ?

Merci pour votre fidélité tout au long de l’année 💙

⸻

🔗 RESSOURCES

→ Notre talk : La PPG, c’est surcôté en triathlon ? : https://open.spotify.com/episode/7GKnQ54zLhEzaDezjAUpXl

→ Acheter les Favero Assioma : https://www.opentri.fr/recommends/alltricks-favero-assiomia-duo/

→ Comparatif gels & nutrition : https://www.nicolas-aubineau.com/

→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⸻

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction & remerciements

00:45 – Existe-t-il une cadence idéale à vélo ?

03:20 – Que faire quand la FC est bonne mais pas la puissance ?

07:40 – Comment déterminer ses zones sans capteur ni piste ?

10:10 – Comment s’entraîner après 50 ans ?

13:40 – Peut-on s’entraîner efficacement avec du dénivelé ?

15:20 – Comment intégrer la musculation dans l’entraînement ?

17:20 – Est-ce pertinent de faire des sorties longues sur home trainer ?

20:30 – Quels temps viser sur un triathlon M en version cool ou agressive ?

23:30 – Vélo de route aéro ou vélo de chrono en montagne ?

26:50 – Casque de triathlon : gadget ou vrai gain ?

33:20 – Quel capteur de puissance choisir avec un budget de 300–400 € ?

34:30 – Quelle largeur de pneus privilégier pour le triathlon ?

36:10 – Masques simulateurs d’altitude : gadget ou outil utile ?

38:10 – Nutrition : comment limiter la perte de poids en prépa Ironman ?

41:10 – Quels gels énergétiques choisir pour la longue distance ?

43:00 – Apports protéiques végétariens et légumineuses : comment s’y retrouver ?

45:20 – Maux de ventre après la natation : comment les éviter ?

47:20 – Allergie au chlore : comment s’entraîner quand on supporte mal la piscine ?

49:10 – Nouveautés prévues chez Opentri pour 2026

52:10 – Jeu “Surcoté / Sous-coté” : les tendances passées au crible

59:30 – Conclusion & joyeuses fêtes 🎄

⸻

💬 Dites-nous en commentaire : vous avez d’autres questions ?

🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

🎟️ Challenge : 30 jours pour débuter le triathlon (même si tu pars de zéro) : https://www.opentri.fr/challenge-debutant/C'est gratuit, on démarre le 1er janvier !

⸻

EN RÉSUMÉ

Pourquoi certains triathlètes très performants à l’entraînement s’écroulent le jour de la course… alors que d’autres, a priori moins forts, tiennent jusqu’au bout ?

Dans cet épisode du Talk, on s’attaque à un sujet central mais souvent mal compris : les sorties longues et la durabilité.

Avec William, on explique pourquoi la performance en triathlon ne se mesure pas quand on est frais, mais quand la fatigue s’installe, et comment les sorties longues permettent de développer cette capacité clé à maintenir un haut niveau de performance sur la durée.

Dans cet épisode, on aborde notamment :

→ Ce qu’est réellement la durabilité, et pourquoi elle fait la différence en course

→ Comment structurer les sorties longues selon votre distance et votre niveau

→ Le rôle du volume, de l’intensité et de la nutrition pour performer sous fatigue

Objectif : vous aider à mieux comprendre comment rester solide en fin d’épreuve, quand les autres commencent à s’effondrer.

⸻

🔗 RESSOURCES

→ Pose ta question pour l'épisode FAQ🎄 : https://tally.so/r/wM0NV8

→ Réserve ta place pour le Challenge : 30 jours pour débuter le triathlon : https://www.opentri.fr/challenge-debutant/

→ Offre une carte cadeau à ton/ta triathlète préféré.e : https://www.opentri.fr/#noel

→ Le guide complet sur le gut training : https://www.opentri.fr/gut-training-pour-reduire-troubles-digestifs/

→ Améliorer sa durabilité pour performer en triathlon : https://www.opentri.fr/durabilite-triathlon/

→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠

⸻

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction : pourquoi parle-t-on des sorties longues

03:40 – Partie 1 : Pourquoi les sorties longues sont essentielles – la notion de durabilité

07:30 – Partie 2 : Les sorties longues – la base de la durabilité

15:20 – Partie 3 : Comment développer la durabilité

24:50 – Partie 4 : La durabilité passe aussi par la nutrition à l’effort

31:10 – Partie 5 : Séances intenses et/ou longues ?

36:10 – Partie 6 : Conseils pratiques pour les triathlètes amateurs

45:00 – Conclusion : durabilité, volume et régularité toute l’année

⸻

🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

Le test lactate est-il vraiment utile pour un triathlète amateur ?

Depuis quelques années, on voit des prises de lactate partout chez les pros, surtout chez les Norvégiens. Le lactate est devenu un symbole de sérieux scientifique et de performance.

🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠https://www.opentri.fr/⁠

💬 Pose tes questions pour l'épisode FAQ → https://tally.so/r/wM0NV8

⸻

EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode du Talk, on remet les choses à plat, loin du buzz et des chiffres magiques. On explique ce que mesure vraiment le lactate, à quoi servent les tests, et dans quels cas ils peuvent avoir du sens pour un amateur.

Dans cet épisode, vous allez voir concrètement :

• Ce qu’est le lactate sur le plan physiologique, et pourquoi l’“acide lactique” n’existe pas chez le sportif

• Ce que mesurent les fameux “seuils lactiques” (1er seuil, MLSS), et en quoi ils se distinguent de la FTP, de la VMA ou de la puissance critique

• Comment les Norvégiens utilisent le lactate pour contrôler leur charge interne et passer un temps massif autour du seuil

• Les principaux pièges à éviter : gadget cher, protocole mal maîtrisé, test isolé qu’on ne refait jamais

Objectif : vous aider à décider si le lactate mérite une place dans votre entraînement… ou si, pour vous, le meilleur investissement reste encore le volume, la régularité et la récupération.

⸻

🔗 RESSOURCES

→ Lire l’article complet sur le lactate en triathlon : https://www.opentri.fr/lactate-triathlon/

→ Découvrez tous nos programmes d’entraînement : ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠⁠

→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠

⸻

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Le phénomène lactate et la “nouvelle arme secrète” de l’endurance

02:20 – Qu’est-ce que le lactate (et pourquoi l’acide lactique n’existe pas)

05:40 – À quoi sert de mesurer le lactate et comment se fait un test

10:00 – Les seuils lactiques, le FatMax et le MLSS

15:20 – Comment les Norvégiens utilisent le lactate à l’entraînement

20:10 – Triathlète amateur : est-ce que le test lactate vaut vraiment le coup ?

26:10 – Comment exploiter un test lactate dans ses zones + le message final

⸻

🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

🚴 Vous cherchez votre premier vélo de triathlon, sans exploser votre budget ? Dans cet épisode, on vous aide à choisir un modèle à moins de 2000€.

🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠https://www.opentri.fr/

⸻

🚲 MODÈLES CITÉS DANS LA VIDÉO

• Trek Domane AL : https://fnty.co/c/r-GvUSjfeo
• Orbea Avant H40 : https://fnty.co/c/r-kSRGQlDe
• Van Rysel NCR CF : https://fnty.co/c/r-VQwybCuk
• Canyon Endurace CF 6 : https://shorturl.at/J2b7r
• Giant Contend AR : https://www.giant-bicycles.com/fr/sho...
• Sunn Asphalt : https://fnty.co/c/r-tFBvqgga
• Raymon Kirana : https://fnty.co/c/r-gjDPKwOW
• Cube Attain Race : https://fnty.co/c/r-CPpmduIF https://fnty.co/c/r-CPpmduIF

⸻

EN RÉSUMÉ

Vous cherchez votre premier vélo de triathlon, sans exploser votre budget ? Dans cet épisode, on vous aide à choisir un modèle à moins de 2000€ — avec des conseils concrets pour éviter les erreurs fréquentes, et 8 vélos sélectionnés pour leur rapport qualité/prix.

Que vous débutiez le triathlon, ou que vous cherchiez une machine fiable pour progresser sans vous ruiner, vous trouverez ici des repères clairs pour faire le bon choix.

🔗 RESSOURCES

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠→ Découvrez tous nos programmes d’entraînement : ⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠

→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠

⸻

SOMMAIRE

00:00 – Choisir son vélo : le casse-tête

01:30 – Trek Domane AL

04:00 – Orbea Avant H40

05:50 – Van Rysel NCR CF

07:40 – Canyon Endurace CF 6

09:00 – Giant Contend AR

10:20 – Sunn Asphalt

12:00 – Raymon Kirana

13:00 – Cube Attain Race

14:50 – Comment bien choisir son vélo ?

17:30 – Avant de partir

💬 En commentaire : dites-nous quel vélo vous avez choisi pour démarrer le triathlon ou celui que vous hésitez à acheter. Ça nous aide à affiner nos prochains contenus.

🎙️ Et abonnez-vous pour ne pas rater nos prochains épisodes.

Faut-il VRAIMENT faire de la muscu quand on est triathlète amateur ?

Le travail de force est à la mode. Mais est-ce vraiment utile quand on nage, roule, court déjà 6 à 12h par semaine ?

🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → https://www.opentri.fr/

⸻

EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode du Talk, on fait le point sans langue de bois :

• Ce que dit vraiment la science sur la musculation en triathlon
• Pourquoi les pros passent tous à la salle… et pourquoi ce n’est pas forcément une bonne idée de les copier
• Les alternatives simples pour développer force et efficacité, sans sacrifier vos séances clés
• Comment décider si VOUS devez faire du renfo (et si oui, comment le structurer)

Objectif : vous aider à prendre une vraie décision, alignée avec votre temps, votre profil, et vos priorités.

⸻

🔗 RESSOURCES

→ Lire l’article complet sur le renforcement musculaire : https://www.opentri.fr/musculation-tr...

→ Découvrez tous nos programmes d’entraînement : ⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠

→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠

⸻

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Oubliez ce que vous saviez sur la muscu

01:35 – Le débat autour du renforcement musculaire

04:32 – Que dit la science ?

13:50 – Pourquoi le triathlète est un cas très particulier ?

18:10 – Peut-on faire du renfo en 15 minutes ?

23:38 – Pourquoi les pros ont le luxe de faire du renfo ?

28:10 – Devriez-vous faire du renfo ?

32:30 – Nos 3 exercices préférés

40:15 – Les 3 pièges à éviter

43:10 – Avant de partir

⸻

💬 Dites-nous en commentaire : est-ce que vous faites du renfo, ou pas du tout ? Pourquoi ?

🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

⌚️ Choisir une montre GPS, c’est l’un des premiers casse-têtes quand on débute (ou qu’on veut se rééquiper) en triathlon.

Entre les modèles à 270 € et ceux à plus de 700 €, il y a de quoi s’y perdre.

🏃‍♂️Démarrez maintenant votre plan d’entraînement, avec 7 jours d’essai gratuit & sans engagement → ⁠⁠https://www.opentri.fr⁠⁠

⸻

EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode, je vous présente 7 montres incontournables pour 2026, testées et classées selon leur prix, leur profil d’utilisateur, et leur utilité réelle pour un triathlète.

Des montres simples et accessibles comme la Coros Pace 4, jusqu’aux modèles les plus avancés comme la Forerunner 970 ou la Polar Vantage V3.

Objectif : vous aider à faire le meilleur choix pour votre saison, selon votre pratique, vos besoins, et votre budget.

⸻

LES MEILLEURS PRIX POUR LES MODÈLES

• Coros Pace 4 : https://shorturl.at/MclKz
• Coros Pace Pro : https://shorturl.at/5JO2a
• Huawei Watch GT6 Pro : https://amzn.to/3JX4hnW
• Suunto Race 2 : https://lk.gt/a5DQq
• Garmin Forerunner 570 : https://lk.gt/amZH9
• Polar Vantage V3 : https://lk.gt/aoKdP
• Garmin Forerunner 970 : https://lk.gt/akQzP

⸻

🔗 RESSOURCES

⁠⁠⁠⁠⁠→ Découvrez tous nos programmes d’entraînement : ⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠

→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠

⸻

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

01:39 – Coros Pace 4

03:25 – Coros Pace Pro

04:38 – Huawei Watch GT6 Pro

06:28 – Suunto Race 2

08:00 – Garmin Forerunner 570

10:01 – Polar Vantage V3

11:50 – Garmin Forerunner 970

13:50 – Conclusion et mot de fin

💬 Partagez en commentaire : Quelle montre vous utilisez aujourd’hui ?

🎙️ Et abonnez-vous pour ne pas rater nos prochains épisodes.

🚴 L’hiver arrive, la météo se dégrade… mais c’est aussi la meilleure période pour progresser sur home trainer.

🏃‍♂️Démarrez maintenant votre plan d’entraînement, avec 7 jours d’essai gratuit & sans engagement → ⁠https://www.opentri.fr⁠

⸻

EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode du Talk, on vous partage 6 séances incontournables à intégrer dans votre programme pour gagner en puissance, endurance, et efficacité sur le vélo.

Des séances simples, efficaces, expliquées en détail, et testées par nos athlètes.

Que vous prépariez un triathlon longue distance, ou que vous vouliez simplement rester en forme cet hiver : vous trouverez ici des séances adaptées à tous les niveaux, avec les bons conseils pour les adapter et les intégrer intelligemment dans votre semaine.

⸻

🔗 RESSOURCES

→ Téléchargez gratuitement la fiche PDF avec les 6 séances : https://www.opentri.fr/6-seances-ht/

⁠⁠⁠→ Découvrez tous nos programmes d’entraînement : ⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠

→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠

⸻

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction : pourquoi ces séances pour l’hiver

01:00 – Comprendre la puissance critique (CP)

05:00 – Conseils avant d’attaquer les séances

08:12 – Séance 1

11:05 – Séance 2

14:05 – Séance 3

18:20 – Séance 4

23:22 – Séance 5

26:50 – Séance 6

30:30 – Conseils pour intégrer intelligemment les séances

💬 Partagez en commentaire : quelle séance vous donne le plus envie de vous y mettre ?

🎙️ Et abonnez-vous pour ne pas rater nos prochains épisodes.

😴 Le sommeil, c’est LE levier sous-estimé pour progresser en triathlon. Et pourtant, c’est aussi simple que stratégique : mieux dormir, c’est mieux récupérer… et donc mieux s’entraîner.

🏃‍♂️Démarrez maintenant votre plan d’entraînement, avec 7 jours d’essai gratuit & sans engagement → https://www.opentri.fr

⸻

EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode, on fait le point avec le Dr Tierney sur :

– Les 7 grands principes à appliquer dès ce soir pour mieux dormir

– Les erreurs classiques à éviter chez les sportifs

– Les effets physiologiques du sommeil sur la performance

– Les liens directs entre sommeil, charge d’entraînement, motivation et progression

– Les outils simples pour améliorer la qualité de votre sommeil

Objectif : vous donner des repères clairs et applicables dès aujourd’hui, même si vous êtes parent, travaillez tôt, ou avez un rythme irrégulier.

⸻

🔗 RESSOURCES

→ Plus de conseils sur le sommeil et l’entraînement : ⁠https://www.opentri.fr/blog

⁠→ Découvrez tous nos programmes d’entraînement : ⁠https://www.opentri.fr/⁠

→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠

⸻

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Pourquoi le sommeil est sous-estimé en triathlon

00:20 – Le Dr Tierney et les 5 piliers de la santé

01:00 – Les 7 principes + 8 erreurs pour mieux dormir

02:00 – Principe 1 – Se coucher et se lever à heure fixe

02:40 – Principe 2 – Faire de l’activité physique tous les jours 03:10 – Principe 3 – Avoir une alimentation équilibrée

03:30 – Principe 4 – Soigner son environnement de sommeil

05:00 – Principe 5 – S’exposer à la lumière naturelle

05:40 – Principe 6 – Techniques de relaxation

06:20 – Principe 7 – Compléments alimentaires et mélatonine

06:50 – Principe 8 – Douche chaude ou froide ?

07:40 – Les 7 comportements à éviter pour mieux dormir

08:40 – Erreur 1 – Sommeil irrégulier

09:10 – Erreur 2 – Déplacements et fuseaux horaires

10:00 – Erreur 3 – Alcool le soir

10:40 – Erreur 4 – Trop de stress avant le coucher

11:20 – Erreur 5 – La règle des 10‑3‑1 (café, écran, repas)

12:10 – Erreur 6 – Dîner trop lourd ou trop tard

12:45 – Erreur 7 – S'entraîner trop tard le soir

13:30 – 3 habitudes méconnues pour mieux dormir

14:40 – 3 comportements qui nuisent à l’endormissement

15:41 – Avant de partir

💬 Laissez un commentaire si vous avez d’autres questions sur le sommeil ou votre récupération – on vous répond !

🎙️ Et abonnez-vous pour ne pas rater nos prochains épisodes.

🗺️ Attendre janvier pour planifier sa saison, c’est ce que tout le monde fait. Mais ceux qui progressent vraiment commencent dès l’automne.

🏃‍♂️ Démarre ton entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → https://www.opentri.fr/

EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode, on te montre comment construire ta saison 2026 pas à pas, avec un cas concret : Baptiste, triathlète amateur de 42 ans.

Objectif : comprendre comment choisir tes courses, organiser tes cycles d’entraînement et éviter les erreurs classiques qui plombent une saison.

On aborde les points essentiels :

• Comment définir un objectif principal et des objectifs secondaires cohérents
• La bonne façon d’articuler les cycles d’entraînement (transition, prépa générale, spécifique, récup)
• Les erreurs à éviter quand on planifie seul
• L’importance du contexte perso (métier, famille, lieu de vie) dans la charge d’entraînement
• Comment tirer le meilleur d’un volume limité sans s’épuiser

Une méthode simple, concrète, et applicable dès maintenant.

🔗 RESSOURCES

• → Démarre ton plan d’entraînement personnalisé : https://www.opentri.fr/
• → Nos conseils pour structurer ta saison : https://www.opentri.fr/blog/
• → Tous les épisodes en vidéo : https://www.youtube.com/@opentri

🏁 SOMMAIRE

• 00:00 – Intro
• 01:20 – Rappel de l’épisode bilan de saison
• 03:42 – 3 types d’objectifs: résultat, performance, processus
• 07:34 – On lance l’étude de cas Baptiste
• 07:40 – Profil civil de Baptiste: métier, âge, lieu
• 11:50 – Historique d’entraînement et volume hebdo 9 h
• 15:50 – Profil physiologique: natation, vélo, course à pied
• 18:10 – Semaine type actuelle et répartition S-B-CAP
• 20:30 – Prêt à performer et focus vélo-matériel-position
• 23:50 – Potentiel CAP et enjeu de durabilité
• 24:20 – Objectif principal 2026: L du Chtriman 28 juin
• 24:42 – Méthode SMART appliquée à l’objectif
• 26:14 – Pourquoi des objectifs secondaires
• 27:30 – Calendrier secondaires: semi fin mars, M mi-mai et début juin
• 29:25 – Mettre des dossards sans se cramer
• 31:21 – Risques à enchaîner trop de courses
• 34:00 – Rétroplanning et grands cycles de l’année
• 36:20 – Cycle transition oct-déc: contenu et repères
• 40:25 – Pourquoi tester en fin de cycle, pas dès la reprise
• 41:10 – Prépa générale jan-mar: natation, vélo, CAP
• 45:20 – Recalibrage via tests et course repère
• 46:21 – Prépa spécifique avr-juin et pic d’entraînement
• 49:19 – Enchaînements et logique d’intensités utiles
• 51:10 – Après l’objectif L: transition et swimrun début juillet
• 52:20 – Fin de saison: M fin août et swimrun mi-septembre
• 54:00 – Récap et principes d’adaptation en cours de route
• 56:30 – Conclusion et appel aux questions