Opentri | Le podcast

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🏴 EN RÉSUMÉ

Deuxième partie de la FAQ de rentrée — et cette fois, on s'attaque à d'autres sujets : Quel renforcement musculaire faire hors du bassin pour progresser en natation ? Quels critères pour choisir son premier vélo de triathlon longue distance ? Est-ce qu'un capteur de puissance entrée de gamme vaut le coup ? Et comment préparer et respecter son plan nutrition le jour de la course ?

Dans cet épisode, on répond à toutes vos questions avec des recommandations concrètes, des modèles cités, des budgets précis — et un message qui revient comme un fil rouge : le confort, la praticité et la régularité avant la performance pure.

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🔗 RESSOURCES

→ L'épisode monoplateau vs. double plateau : https://open.spotify.com/episode/0evGCmp5MpFPVNXP1QqG2b

→ L'épisode guide d'achat sur les home trainer : https://www.youtube.com/watch?v=9er9eXluu3k

→ Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:34 – Renfo natation hors bassin

04:30 – Matériel vélo

27:22 – Ultra-triathlon

30:55 – Nutrition de course

34:08 – Nouveautés OpenTri

38:25 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Quelle est la question qui te bloque le plus en ce moment dans ta préparation ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Après chaque sortie vélo, tu regardes ta puissance moyenne, ta fréquence cardiaque, ta vitesse. Mais il y a une donnée qui s'affiche sur ton compteur depuis le début — et que la plupart des triathlètes ignorent complètement : Les kilojoules.

C'est pourtant l'une des métriques les plus utiles à ta disposition, et certainement la plus sous-exploitée en triathlon. Dans cet épisode, on t'explique ce que sont exactement les kilojoules. Parce que la donnée dont tu as besoin est déjà là. Il suffit de savoir la lire.

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🔗 RESSOURCES

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:46 – C'est quoi un kilojoule ?

02:16 – Application 1 : calibrer sa dépense énergétique

03:25 – Application 2 : gérer ses intensités

06:04 – Application 3 : suivre sa charge d'entrainement

07:58 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : C'est quoi le total de kilojoules de ta dernière semaine d'entraînement à vélo ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Le sucre est l'ennemi. Les glucides font grossir. Le low carb, c'est la solution. Ces dernières années, les glucides ont été diabolisés — et beaucoup de triathlètes l'ont intégré, consciemment ou non. Résultat : des athlètes qui récupèrent mal, qui ont des coups de mou en séance, qui dorment mal et qui stagnent. Pas parce qu'ils s'entraînent mal. Parce qu'ils ne mangent pas assez de glucides.

Dans cet épisode, on reçoit Claudy, naturopathe fonctionnelle spécialisée en nutrition sportive. On discute des rôles essentiels des glucides dans l'organisme, de la différence entre index glycémique et charge glycémique, de comment fonctionne le stockage du glycogène, de comment structurer ses apports glucidiques... Parce que les glucides ne sont pas ton ennemi. Ils sont ton carburant.

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🔗 RESSOURCES

→ Prendre rendez-vous avec Claudy : ⁠⁠https://www.indigo-naturo.fr/⁠⁠

→ L'épisode sur les protéines en triathlon : ⁠https://open.spotify.com/show/0LYvlZa2g8nvBU1gLEU6Ox⁠

→ L'épisode sur les lipides en triathlon : https://open.spotify.com/episode/7w0UOOHFub7AinPLmMWuLv

→ L'épisode sur les gels et boissons d'effort maison : https://open.spotify.com/episode/3hP5l6FHiReP7ddWJ8sKsu

→ L'épisode sur le gut training : https://open.spotify.com/episode/6YVLIhW2v6inbZdq381A6t

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

01:26 – C'est quoi un glucide ?

02:50 – Les 4 rôles des glucides

06:11 – Index glycémique vs charge glycémique

08:47 – Le stockage du glycogène

15:03 – Aliments à privilégier et à limiter au quotidien

19:36 – Comment optimiser ses apports en période de forte charge ?

22:27 – Les 4 erreurs classiques vues en consultation

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💬 Dis-nous en commentaire : C'est quoi ton repas préféré en veille de course ? Et le matin avant le départ ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Un semi-marathon en 1h05'12... après 1900m de natation et 90km de vélo, c'est la performance historique réalisée par Kristian Blummenfelt lors des Championnats du Monde Ironman 70.3 à Nice — la meilleure jamais enregistrée sur semi-marathon dans l'histoire du format.

Dans cet épisode, on analyse ce chrono historique à travers trois angles. Parce que derrière une performance comme celle-là, il n'y a pas de secret. Il y a un système.

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🔗 RESSOURCES

→ L'épisode sur le double seuil : ⁠https://open.spotify.com/episode/1r7DJ6O9AAh6fuwXYmWhRn⁠

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

01:00 – Le contexte de la course

02:14 – La stratégie de course de Bummenfelt

03:35 – Une méthode d'entrainement pensée pour performer

07:05 – La diminution contre-intuitive de son VO2max

08:47 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Quel athlète t'a le plus impressionné à Nice — et qui tu vas suivre à Kona ?

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📝 Une question pour l'épisode 2 ? Pose la en commentaires ou sur https://tally.so/r/wM0NV8

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🏴 EN RÉSUMÉ

C'est la rentrée. Et comme chaque année à cette période, les questions fusent : comment reprendre après une blessure ? Est-ce que je commence déjà ma prépa 2027 ? Le cross cet hiver, bonne ou mauvaise idée ? Est-ce que la méthode norvégienne peut s'appliquer à mon niveau ?

Dans cet épisode spécial FAQ, on répond à toutes vos questions sur l'entraînement, la planification et la natation — sans filtre et en moins de 40 minutes. Un épisode dense, concret, et taillé pour la rentrée. Parce que les bonnes décisions de septembre définissent souvent la saison de printemps.

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🔗 RESSOURCES

→ L'épisode sur le double seuil : https://open.spotify.com/episode/1r7DJ6O9AAh6fuwXYmWhRn

→ L'épisode sur la musculation en triathlon : https://open.spotify.com/episode/7GKnQ54zLhEzaDezjAUpXl

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

01:29 – Reprise et blessure

03:50 – Entrainement, méthodologie et planification

23:05 – Musculation

26:25 – Natation

36:56 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Quelle est LA question que tu voudrais qu'on traite dans l'épisode 2 de cette FAQ ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Tout le monde trouve la roue lenticulaire hyper stylée. Et tout le monde trouve une bonne raison pour ne pas en acheter... pour des raisons totalement fausses — et on va te le prouver chiffres à l'appui.

Dans cet épisode, on démystifie la roue lenticulaire de A à Z, sans oublier l'alternative méconnue à moins de 100€ qui permet de récupérer une grande partie des bénéfices sans se ruiner. Parce que 15 à 20 watts gagnés sur ta roue arrière, c'est souvent plus facile à obtenir que 15 watts supplémentaires dans les jambes.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:35 – L'aérodynamique à vélo

01:15 – Les arguements de vitesse et de poids

04:14 – Pilotage et vent latéral

05:23 – L'alternative du couvre-roue

06:09 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Tu roules déjà avec une roue lenticulaire ou un couvre-roue — ou tu envisages d'en acheter un ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Combien de glucides pendant tes séances ? C'est une des questions qu'on entend le plus souvent en coaching. Et dans presque tous les cas, la réponse est la même : soit zéro sur toutes les séances, soit le même gel sur tout, peu importe l'intensité. Dans les deux cas, tu passes à côté de quelque chose d'important.

Dans cet épisode, on t'explique pourquoi la bonne dose de glucides dépend du type de séance — et pas seulement de la durée. Avec des repères concrets pour chaque type de séance : endurance fondamentale, sortie longue, seuil, VO2max et bloc de charge — en natation, vélo et course à pied.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:54 – Comment le glycogène pilote tes adaptations ?

03:51 – Le principe du "fuel for the work required"

05:05 – Les repères concrets par type de séance et par discipline

10:15 – La périodisation nutritionnelle au quotidien

12:04 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Tu adaptes déjà tes glucides selon le type de séance, ou tu prends toujours la même chose ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Vous avez beau vous entraîner sérieusement… mais est-ce que votre alimentation vous aide vraiment à performer ?

Dans cet épisode du Talk, on fait le point avec Claudy, spécialiste en nutrition sportive, pour aller au-delà des discours marketing :

→ Pourquoi les piliers de la performance ne sont pas là où vous pensez

→ Comment éviter les erreurs classiques à l’approche d’une course

→ Comment organiser vos repas pour mieux récupérer, mieux dormir et éviter les coups de mou

Objectif : vous aider à structurer une alimentation simple, efficace et adaptée à vos objectifs d’endurance.

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🔗 RESSOURCES

→ Accédez aux réductions + compléments recommandés + appel découverte offert : ⁠https://tinyurl.com/3e25wpry⁠

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🏁 SOMMAIRE

00:00 Introduction : pourquoi la nutrition est un levier sous-estimé

02:20 Conseil 1 : penser récupération avant de penser entraînement

12:10 Conseil 2 : fuir les pasta party, viser un plan alimentaire personnalisé

23:00 Conseil 3 : éviter les entraînements à jeun ou sur réserves basses

28:20 Conseil 4 : maîtriser la nutrition pendant l’effort

35:20 Conseil 5 : surveiller ses apports en protéines

45:00 Conseil 6 : optimiser la récupération post-effort

46:50 Conseil 7 : ne pas négliger les micro-nutriments

51:00 Conseil 8 : apprendre à lire les étiquettes (et éviter les faux amis)

54:20 Conseil 9 : adapter sa nutrition à son corps (et pas à celui des autres)

56:50 Conseil 10 : pas de performance sans hygiène de vie globale

60:20 Conclusion : écouter les signaux faibles de son corps

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💬 Les conseils partagés ne constituent en aucune sorte des recommandations médicales (j’imagine que vous le saviez)

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🏴 EN RÉSUMÉ

Mono ou double plateau — c'est une question que presque tous les triathlètes se posent. Et la plupart ont une réponse tranchée qui repose souvent sur des idées reçues : le mono, c'est pour les pros. Le double, c'est pour les débutants. La réalité, c'est bien plus nuancé que ça.

Dans cet épisode, on démystifie le sujet de A à Z avec des recommandations concrètes pour chaque type d'athlète, du débutant au confirmé. Parce que le bon choix, ce n'est pas une question de mode. C'est une question d'adéquation entre ta transmission, ton profil de pédalage et la course que tu prépares.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:57 – Théorie et rendement mécanique

03:33 – Le mono plateau : pour qui et dans quel cas ?

07:20 – Combien de dents sur mon plateau ?

08:17 – Le double plateau, toujours d'actualité ?

10:17 – Guide par profil d'athlète

11:25 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Tu roules en mono ou double plateau — et avec combien de dents ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Beaucoup de triathlètes nagent régulièrement… mais progressent peu. Le problème n’est pas toujours le volume, c’est souvent le manque de structure et d’intention dans les séances.

Dans cet épisode, on te propose 5 séances clés à intégrer dans ta programmation pour progresser efficacement en natation.

Chaque séance a une logique claire, un objectif précis et une place stratégique.

Parce qu’en natation, la progression ne vient pas seulement de la répétition. Elle vient de la qualité et de la cohérence du travail.

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🔗 RESSOURCES

→ Téléchargez gratuitement la fiche PDF avec les 5 séances : ⁠https://www.opentri.fr/5-seances-natation/⁠

→ Retrouvez les éducatifs expliqués en vidéo sur la communauté Opentri : ⁠https://communaute.opentri.fr/c/les-educatifs/⁠

→ Lire tous nos articles : ⁠https://www.opentri.fr/blog⁠

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:34 – Les zones d'intensité en natation

01:56 – Les bases techniques du triathlète

02:56 – Séance 1

08:16 – Séance 2

10:33 – Séance 3

15:58 – Séance 4

18:04 – Séance 5

19:42 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Quelle est ta séance de natation favorite parmi les 5 présentées ?

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