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🏴 EN RÉSUMÉ

La saison est finie, et la question arrive : est-ce que je coupe ? Combien de temps ? Et si je perds tout ? Bonne nouvelle : entre une et deux semaines de coupure, tu perds très peu physiologiquement, et tu gagnes énormément en fraîcheur mentale.

Dans cet épisode, on vous explique comment construire ta coupure selon trois questions (qui es-tu, d’où viens-tu et où vas-tu, dans quel état est ton moral), les 6 profils types de triathlètes, la différence entre coupure choisie et coupure subie, et comment reprendre sans te griller. Parce qu’en triathlon, sans temps faible, il n’y a pas de temps fort.

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🔗 RESSOURCES

→ L'épisode sur l'impact de la chaleur sur le calendrier de courses : ⁠⁠https://open.spotify.com/episode/5EKXh9t54JwZk4YeP4luog

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

02:27 – Ce que dit la science

07:37 – Les 3 questions à se poser

20:11 – Coupure trop courte ou trop longue ?

23:02 – 6 profils, 6 coupures différentes

28:13 – Course à pied, vélo, natation : quelles nuances ?

30:42 – Coupure passive et active : ne rien devoir faire

32:58 – Alimentation, sommeil, bilans et matériel

37:38 – Le protocole de reprise idéal

40:57 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Quel est ton protocole de coupure cette année, et combien de temps comptes-tu couper ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Les prolongateurs sont l'un des gains les plus rentables du triathlon : plusieurs dizaines de watts économisés à vitesse égale. Mais à une condition : une position que tu peux tenir. Trop de triathlètes se relèvent après 20 minutes à cause du cou, des épaules ou de la respiration, et ne touchent jamais le gain espéré.

Dans cet épisode, on t'explique comment choisir tes prolongateurs pour optimiser le confort et l'aérodynamisme. Avec un exemple concret de setup sur vélo de triathlon, une méthode de réglage en 5 étapes. Parce que la meilleure position, ce n'est pas celle de Remco. C'est celle que tu peux tenir pendant toute ta course.

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🔗 RESSOURCES

→ Le cockpit FastTT Pro-X1 : https://fasttt.bike/product/pro-x1-mono-aero-bar/

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:56 – La meilleure position

02:01 – Vélo de route vs. CLM

03:29 – Extensions et repose-bras

05:06 – Le setup du coach et son retour d'expérience

08:48 – Les 4 critères de choix

12:08 – La méthode de réglage en 5 étapes

15:01 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Tu roules avec quel modèle de prolongateurs ? Et tu es intéressé par notre série de vidéos sur l'étude posturale ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Samedi 10 octobre 2026, Vincent Luis est entré dans l'histoire du triathlon français. À 37 ans, pour ce qu'il avait annoncé être la dernière course de sa carrière, il est devenu le premier Français champion du monde IRONMAN® à Kona. 7h47'27 d'effort dans des conditions extrêmes de chaleur, d'humidité et de vent. Une victoire qui ne doit rien au hasard.

Dans cet épisode, on revient sur le déroulé de la course et on analyse ce qui a rendu cette performance possible. Sans jamais craquer face aux attaques. Sans jamais trahir son plan. Et parce que c'est aussi la fin d'une immense carrière, cet épisode se termine par un hommage à celui qui est peut-être aujourd'hui le plus grand triathlète français de l'histoire.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:45 – Le récit de la course

04:30 – 2 leçons à retenir

07:49 – Les détails de sa préparation

12:38 – Hommage à 21 ans de carrière

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💬 Dis-nous en commentaire : Quel est ton moment préféré de la carrière de Vincent Luis ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Deuxième partie de la FAQ de rentrée — et cette fois, on s'attaque à d'autres sujets : Quel renforcement musculaire faire hors du bassin pour progresser en natation ? Quels critères pour choisir son premier vélo de triathlon longue distance ? Est-ce qu'un capteur de puissance entrée de gamme vaut le coup ? Et comment préparer et respecter son plan nutrition le jour de la course ?

Dans cet épisode, on répond à toutes vos questions avec des recommandations concrètes, des modèles cités, des budgets précis — et un message qui revient comme un fil rouge : le confort, la praticité et la régularité avant la performance pure.

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🔗 RESSOURCES

→ L'épisode monoplateau vs. double plateau : https://open.spotify.com/episode/0evGCmp5MpFPVNXP1QqG2b

→ L'épisode guide d'achat sur les home trainer : https://www.youtube.com/watch?v=9er9eXluu3k

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:34 – Renfo natation hors bassin

04:30 – Matériel vélo

27:22 – Ultra-triathlon

30:55 – Nutrition de course

34:08 – Nouveautés OpenTri

38:25 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Quelle est la question qui te bloque le plus en ce moment dans ta préparation ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Après chaque sortie vélo, tu regardes ta puissance moyenne, ta fréquence cardiaque, ta vitesse. Mais il y a une donnée qui s'affiche sur ton compteur depuis le début — et que la plupart des triathlètes ignorent complètement : Les kilojoules.

C'est pourtant l'une des métriques les plus utiles à ta disposition, et certainement la plus sous-exploitée en triathlon. Dans cet épisode, on t'explique ce que sont exactement les kilojoules. Parce que la donnée dont tu as besoin est déjà là. Il suffit de savoir la lire.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:46 – C'est quoi un kilojoule ?

02:16 – Application 1 : calibrer sa dépense énergétique

03:25 – Application 2 : gérer ses intensités

06:04 – Application 3 : suivre sa charge d'entrainement

07:58 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : C'est quoi le total de kilojoules de ta dernière semaine d'entraînement à vélo ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Le sucre est l'ennemi. Les glucides font grossir. Le low carb, c'est la solution. Ces dernières années, les glucides ont été diabolisés — et beaucoup de triathlètes l'ont intégré, consciemment ou non. Résultat : des athlètes qui récupèrent mal, qui ont des coups de mou en séance, qui dorment mal et qui stagnent. Pas parce qu'ils s'entraînent mal. Parce qu'ils ne mangent pas assez de glucides.

Dans cet épisode, on reçoit Claudy, naturopathe fonctionnelle spécialisée en nutrition sportive. On discute des rôles essentiels des glucides dans l'organisme, de la différence entre index glycémique et charge glycémique, de comment fonctionne le stockage du glycogène, de comment structurer ses apports glucidiques... Parce que les glucides ne sont pas ton ennemi. Ils sont ton carburant.

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🔗 RESSOURCES

→ Prendre rendez-vous avec Claudy : ⁠⁠https://www.indigo-naturo.fr/⁠⁠

→ L'épisode sur les protéines en triathlon : ⁠https://open.spotify.com/show/0LYvlZa2g8nvBU1gLEU6Ox⁠

→ L'épisode sur les lipides en triathlon : https://open.spotify.com/episode/7w0UOOHFub7AinPLmMWuLv

→ L'épisode sur les gels et boissons d'effort maison : https://open.spotify.com/episode/3hP5l6FHiReP7ddWJ8sKsu

→ L'épisode sur le gut training : https://open.spotify.com/episode/6YVLIhW2v6inbZdq381A6t

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

01:26 – C'est quoi un glucide ?

02:50 – Les 4 rôles des glucides

06:11 – Index glycémique vs charge glycémique

08:47 – Le stockage du glycogène

15:03 – Aliments à privilégier et à limiter au quotidien

19:36 – Comment optimiser ses apports en période de forte charge ?

22:27 – Les 4 erreurs classiques vues en consultation

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💬 Dis-nous en commentaire : C'est quoi ton repas préféré en veille de course ? Et le matin avant le départ ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Un semi-marathon en 1h05'12... après 1900m de natation et 90km de vélo, c'est la performance historique réalisée par Kristian Blummenfelt lors des Championnats du Monde Ironman 70.3 à Nice — la meilleure jamais enregistrée sur semi-marathon dans l'histoire du format.

Dans cet épisode, on analyse ce chrono historique à travers trois angles. Parce que derrière une performance comme celle-là, il n'y a pas de secret. Il y a un système.

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🔗 RESSOURCES

→ L'épisode sur le double seuil : ⁠https://open.spotify.com/episode/1r7DJ6O9AAh6fuwXYmWhRn⁠

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

01:00 – Le contexte de la course

02:14 – La stratégie de course de Bummenfelt

03:35 – Une méthode d'entrainement pensée pour performer

07:05 – La diminution contre-intuitive de son VO2max

08:47 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Quel athlète t'a le plus impressionné à Nice — et qui tu vas suivre à Kona ?

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📝 Une question pour l'épisode 2 ? Pose la en commentaires ou sur https://tally.so/r/wM0NV8

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🏴 EN RÉSUMÉ

C'est la rentrée. Et comme chaque année à cette période, les questions fusent : comment reprendre après une blessure ? Est-ce que je commence déjà ma prépa 2027 ? Le cross cet hiver, bonne ou mauvaise idée ? Est-ce que la méthode norvégienne peut s'appliquer à mon niveau ?

Dans cet épisode spécial FAQ, on répond à toutes vos questions sur l'entraînement, la planification et la natation — sans filtre et en moins de 40 minutes. Un épisode dense, concret, et taillé pour la rentrée. Parce que les bonnes décisions de septembre définissent souvent la saison de printemps.

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🔗 RESSOURCES

→ L'épisode sur le double seuil : https://open.spotify.com/episode/1r7DJ6O9AAh6fuwXYmWhRn

→ L'épisode sur la musculation en triathlon : https://open.spotify.com/episode/7GKnQ54zLhEzaDezjAUpXl

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

01:29 – Reprise et blessure

03:50 – Entrainement, méthodologie et planification

23:05 – Musculation

26:25 – Natation

36:56 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Quelle est LA question que tu voudrais qu'on traite dans l'épisode 2 de cette FAQ ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Tout le monde trouve la roue lenticulaire hyper stylée. Et tout le monde trouve une bonne raison pour ne pas en acheter... pour des raisons totalement fausses — et on va te le prouver chiffres à l'appui.

Dans cet épisode, on démystifie la roue lenticulaire de A à Z, sans oublier l'alternative méconnue à moins de 100€ qui permet de récupérer une grande partie des bénéfices sans se ruiner. Parce que 15 à 20 watts gagnés sur ta roue arrière, c'est souvent plus facile à obtenir que 15 watts supplémentaires dans les jambes.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:35 – L'aérodynamique à vélo

01:15 – Les arguements de vitesse et de poids

04:14 – Pilotage et vent latéral

05:23 – L'alternative du couvre-roue

06:09 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Tu roules déjà avec une roue lenticulaire ou un couvre-roue — ou tu envisages d'en acheter un ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Combien de glucides pendant tes séances ? C'est une des questions qu'on entend le plus souvent en coaching. Et dans presque tous les cas, la réponse est la même : soit zéro sur toutes les séances, soit le même gel sur tout, peu importe l'intensité. Dans les deux cas, tu passes à côté de quelque chose d'important.

Dans cet épisode, on t'explique pourquoi la bonne dose de glucides dépend du type de séance — et pas seulement de la durée. Avec des repères concrets pour chaque type de séance : endurance fondamentale, sortie longue, seuil, VO2max et bloc de charge — en natation, vélo et course à pied.

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🔗 RESSOURCES

→ L'épisode sur les gels et boissons maison avec Claudy : https://open.spotify.com/episode/3hP5l6FHiReP7ddWJ8sKsu

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:54 – Comment le glycogène pilote tes adaptations ?

03:51 – Le principe du "fuel for the work required"

05:05 – Les repères concrets par type de séance et par discipline

10:15 – La périodisation nutritionnelle au quotidien

12:04 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Tu adaptes déjà tes glucides selon le type de séance, ou tu prends toujours la même chose ?

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