Opentri | Le podcast

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🏴 EN RÉSUMÉ

Tu penses qu'il te faut le dernier vélo à 10 000€ pour aller vite en triathlon ? Spoiler : c'est faux. Et les données sont claires.

Dans cet épisode, on déconstruit le mythe du vélo cher et te présente son top 5 des meilleurs investissements pour gagner des watts en aérodynamisme — dont certains à zéro euro. Parce qu'à 40 km/h, 70 à 80% de la résistance à l'air vient de toi, pas de ton vélo. Autrement dit, optimiser ta position, ton équipement et ta façon de t'hydrater aura bien plus d'impact que le cadre carbone dernier cri.

Parce qu'en triathlon, aller plus vite ne commence pas toujours par vider le portefeuille.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

01:19 – Poids vs aérodynamisme : ce qui compte vraiment

04:48 – La trifonction aéro

06:10 – Le casque aéro

07:50 – L'étude posturale

09:36 – Se raser les mollets (ou aller encore plus loin)

11:34 – Le système d'hydratation

14:30 – S'entraîner en position aéro

15:30 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Quel est le prochain investissement aéro que tu vas faire pour ta saison 2026 ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode, on reçoit Léa Coninx pour un échange sur la vie d'une triathlète de haut niveau, entre ambition, blessures et équilibre.

Licenciée au club de Poissy Triathlon et membre du Cercle Performance à Grenoble, Léa évolue depuis 5 ans sur le circuit international. Elle vient d'ailleurs de signer une belle 10ème place à la Coupe du Monde de Lanzarote pour ouvrir sa saison 2026.

Un épisode inspirant et concret sur ce que ça signifie vraiment de construire une carrière au plus haut niveau : jongler entre études et haut volume d'entraînement, apprendre de ses blessures, changer d'environnement pour franchir un cap, et garder la tête sur les épaules quand on s'appelle Coninx.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:37 – Présentation de Léa Coninx

01:11 – Grandir dans l'ombre (et la lumière) de Dorian

02:38 – Rejoindre le Cercle Performance

04:05 – Vivre du triathlon et faire ses études

08:19 – Bilan de la Coupe du Monde de Lanzarote 2026 et objectifs

11:30 – Les blessures, ce qu'elles lui ont appris

13:35 – Planifier sa saison

17:40 – La semaine d'entrainement type de Léa

20:26 – Encadrement, préparation physique et préparation mentale

23:52 – L'après-carrière : master à finir, ultra-trail en ligne de mire

27:32 – Interview express et conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que toi aussi tu arrives à équilibrer ta vie pro et ton entraînement triathlon ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Tu cours tous les jours avec la même paire de chaussures… mais est-ce que tu sais qu'après une seule sortie, ta mousse peut perdre jusqu'à 40% de son amorti ?

Dans cet épisode, on t'explique :

- Pourquoi la rotation de chaussures est l'un des investissements les plus sous-estimés du triathlon ?

- Comment organiser ta rotation dès cette semaine ?

- Combien de paires il te faut vraiment ? Selon ton niveau et ton volume.

Parce que progresser en triathlon, ce n'est pas seulement s'entraîner plus intelligemment. C'est aussi courir avec le bon équipement, au bon moment.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:38 – Pourquoi ta mousse se fatigue (et ce que ça change)

02:02 – Les 5 profils de chaussures expliqués

06:25 – Comment organiser ta rotation concrètement ?

09:08 – Entretien et durée de vie

10:18 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Tu cours actuellement avec combien de paires de chaussures ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Tu t'entraînes dur, tu accumules les kilomètres… et pourtant tu stagnes. Le problème ne vient probablement pas de tes séances difficiles, mais de tes séances faciles — ou plutôt, du fait qu'elles ne le sont pas vraiment.

Dans cet épisode, on t'explique :

- Pourquoi la majorité des triathlètes amateurs s'entraînent dans une zone grise : trop dure pour récupérer, trop facile pour vraiment progresser.

- Les secrets de l'entraînement à basse intensité et comment savoir si tu t'y entraînes vraiment

- Pourquoi la durabilité est le facteur le plus sous-estimé de la progression en triathlon ?

Parce que progresser, ce n'est pas toujours en faire plus. C'est souvent en faire mieux — et plus intelligemment.

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→ Le talk sur le RPE en triathlon : https://open.spotify.com/episode/4GtBn1sQdoB9o5e9R0YCIc

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

02:27 – C'est quoi la basse intensité ?

04:04 – La règle des 80/20 expliquée

05:55 – La pyramide de Stephan Seiler et les modèles d'entrainement

12:35 – Comment savoir si tu es vraiment à basse intensité ?

16:42 – La durabilité : le facteur oublié

20:00 – Comment travailler ta durabilité ?

25:12 – Nutrition et séances longues : low carb vs high carb

29:22 – Résumé et points clés

32:17 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Combien de séances fais-tu dans ta semaine ? Et surtout combien sont intenses ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

La plupart des triathlètes s’entraînent plusieurs heures par semaine… mais négligent complètement un facteur essentiel de la performance et de la prévention des blessures : la mobilité.

Dans cet épisode, on t’explique pourquoi la mobilité est souvent le maillon oublié de l’entraînement en triathlon, et comment quelques minutes par jour peuvent faire une vraie différence sur ta technique, ton confort et ton efficacité dans l’eau, sur le vélo et en course à pied.

Parce que progresser en triathlon, ce n’est pas seulement ajouter des kilomètres. C’est aussi améliorer la qualité de tes mouvements.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:33 – Qu’est-ce que la mobilité ?

01:12 – Pourquoi c’est crucial en triathlon

02:33 – Comment intégrer la mobilité ?

03:06 – La routine mobilité pour les triathlètes

09:39 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que tu fais déjà de la mobilité dans ta routine d’entraînement ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode, on reçoit Jérémy Quindos pour un échange sans filtre autour de la performance, de la longévité et de l’ambition au plus haut niveau.

Avec 16 saisons en D1 triathlon, il fait partie des athlètes les plus constants du circuit français. Et après toutes ces années au plus haut niveau national, il nourrit encore une ambition forte : participer aux Jeux Olympiques de 2028 à Los Angeles sous les couleurs de l'Ouzbekistan.

Un épisode inspirant, mais surtout concret, sur ce que signifie construire une carrière durable et ambitieuse dans un sport aussi exigeant que le triathlon.

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🔗 RESSOURCES

→ Suivre Jérémy : https://www.instagram.com/quindostri

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

01:04 – Présentation de Jérémy Quindos

03:34 – Bilan de la saison internationale 2025

05:29 – L'organisation de la saison d'un triathlète professionnel

08:19 – Le projet olympique Los Angeles 2028

16:02 – La semaine d'entrainement type de Jérémy

20:25 – Comment vivre du triathlon ?

24:12 – Les pièges à éviter quand on s'entraine en groupe

36:43 – Les conseils de pros pour une préparation réussie

46:00 – Interview express et conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Penses-tu qu’un triathlète peut encore viser les JO après 15+ saisons au plus haut niveau national ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

La majorité des triathlètes s’entraînent avec leur montre, leurs watts, leurs allures… mais oublient un outil fondamental : leur ressenti.

Le RPE (Rate of Perceived Exertion) n’est pas une méthode “pour débutants”. C’est un levier puissant pour ajuster l’intensité, éviter les séances mal calibrées et progresser de manière plus intelligente.

Dans cet épisode, on t’explique :

- Ce qu’est réellement le RPE (échelle de 1 à 10)

- Pourquoi les capteurs ne suffisent pas

- Pourquoi même les athlètes élite utilisent le ressenti

Parce que progresser, ce n’est pas seulement suivre des chiffres. C’est comprendre ce que ton corps te dit.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

02:04 – Qu’est-ce que le RPE ?

05:20 – Pourquoi les athlètes ont du mal à s’en détacher

10:03 – RPE et fatigue du quotidien

11:27 – Débutants vs athlètes élite

14:32 – Autonomie et gestion du plan

23:30 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que tu t’entraînes déjà au ressenti… ou es-tu 100% dépendant de ta montre ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Beaucoup de triathlètes nagent régulièrement… mais progressent peu. Le problème n’est pas toujours le volume, c’est souvent le manque de structure et d’intention dans les séances.

Dans cet épisode, on te propose 5 séances clés à intégrer dans ta programmation pour progresser efficacement en natation.

Chaque séance a une logique claire, un objectif précis et une place stratégique.

Parce qu’en natation, la progression ne vient pas seulement de la répétition. Elle vient de la qualité et de la cohérence du travail.

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🔗 RESSOURCES

→ Téléchargez gratuitement la fiche PDF avec les 5 séances : https://www.opentri.fr/5-seances-natation/

→ Retrouvez les éducatifs expliqués en vidéo sur la communauté Opentri : https://communaute.opentri.fr/c/les-educatifs/

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:34 – Les zones d'intensité en natation

01:56 – Les bases techniques du triathlète

02:56 – Séance 1

08:16 – Séance 2

10:33 – Séance 3

15:58 – Séance 4

18:04 – Séance 5

19:42 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Quelle est ta séance de natation favorite parmi les 5 présentées ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

En endurance, on parle de plus en plus de 60, 90 voire 120g de glucides par heure. Sur le papier, plus tu absorbes d’énergie, plus tu performes.

Mais en réalité, beaucoup d’athlètes sont limités par autre chose : leur système digestif. Ballonnements, nausées, écœurement, abandon… Et cette idée tenace : “j’ai un estomac fragile”.

Dans cet épisode, on explique ce qu’est vraiment le gut training — l’entraînement du système digestif — et pourquoi ta capacité à absorber des glucides n’est pas figée.

Objectif : Faire de ta nutrition un levier de performance, pas un facteur limitant.

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🔗 RESSOURCES

→ Le guide complet sur le gut training : https://www.opentri.fr/gut-training-pour-reduire-troubles-digestifs/

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

02:27 – Gut training : de quoi parle-t-on vraiment ?

04:34 – Pourquoi on a des troubles digestifs à l’effort ?

08:59 – Combien de glucides viser selon la durée ?

18:48 – Texture, variété et écœurement

24:56 – Gut training à l’entraînement : comment faire concrètement ?

33:16 – Conditions extrêmes : chaud, froid, altitude

35:21 – Hydratation & concentration

40:17 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Combien de grammes de glucides par heure tu consommes en course ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

En triathlon, on cherche souvent la performance du côté du matériel le plus cher. Pourtant, l’un des meilleurs leviers de performance est beaucoup plus simple : le montage des pneus.

Dans cet épisode, on répond sans détour à une question que se posent beaucoup de triathlètes : Faut-il rouler en chambre à air ou en tubeless ?

On compare les différents montages en tenant compte de ce qui compte vraiment en triathlon :

- la résistance au roulement (les watts que tu perds… ou que tu économises)

- la fiabilité et la gestion des crevaisons

- le stress (ou non) le jour de la course

Objectif : faire le bon choix selon ton niveau, ta distance et ton rapport à la maintenance, pas selon les tendances.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:44 – Les différents montages pneus en triathlon

01:36 – Pourquoi la résistance au roulement est déterminante

02:29 – Chambre à air en butyl

03:10 – Chambre à air en latex

04:21 – Chambres à air en TPU

05:02 – Le cas du tubeless

06:25 – Et les boyaux ?

06:43 – Quel montage choisir en triathlon ?

08:11 – L’importance de la pression des pneus

10:10 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Tu es plutôt team chambre à air ou team tubeless ?

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