😴 Le sommeil, c’est LE levier sous-estimé pour progresser en triathlon. Et pourtant, c’est aussi simple que stratégique : mieux dormir, c’est mieux récupérer… et donc mieux s’entraîner.

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EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode, on fait le point avec le Dr Tierney sur :

– Les 7 grands principes à appliquer dès ce soir pour mieux dormir

– Les erreurs classiques à éviter chez les sportifs

– Les effets physiologiques du sommeil sur la performance

– Les liens directs entre sommeil, charge d’entraînement, motivation et progression

– Les outils simples pour améliorer la qualité de votre sommeil

Objectif : vous donner des repères clairs et applicables dès aujourd’hui, même si vous êtes parent, travaillez tôt, ou avez un rythme irrégulier.

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🔗 RESSOURCES

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Pourquoi le sommeil est sous-estimé en triathlon

00:20 – Le Dr Tierney et les 5 piliers de la santé

01:00 – Les 7 principes + 8 erreurs pour mieux dormir

02:00 – Principe 1 – Se coucher et se lever à heure fixe

02:40 – Principe 2 – Faire de l’activité physique tous les jours 03:10 – Principe 3 – Avoir une alimentation équilibrée

03:30 – Principe 4 – Soigner son environnement de sommeil

05:00 – Principe 5 – S’exposer à la lumière naturelle

05:40 – Principe 6 – Techniques de relaxation

06:20 – Principe 7 – Compléments alimentaires et mélatonine

06:50 – Principe 8 – Douche chaude ou froide ?

07:40 – Les 7 comportements à éviter pour mieux dormir

08:40 – Erreur 1 – Sommeil irrégulier

09:10 – Erreur 2 – Déplacements et fuseaux horaires

10:00 – Erreur 3 – Alcool le soir

10:40 – Erreur 4 – Trop de stress avant le coucher

11:20 – Erreur 5 – La règle des 10‑3‑1 (café, écran, repas)

12:10 – Erreur 6 – Dîner trop lourd ou trop tard

12:45 – Erreur 7 – S'entraîner trop tard le soir

13:30 – 3 habitudes méconnues pour mieux dormir

14:40 – 3 comportements qui nuisent à l’endormissement

15:41 – Avant de partir

💬 Laissez un commentaire si vous avez d’autres questions sur le sommeil ou votre récupération – on vous répond !

🎙️ Et abonnez-vous pour ne pas rater nos prochains épisodes.

🗺️ Attendre janvier pour planifier sa saison, c’est ce que tout le monde fait. Mais ceux qui progressent vraiment commencent dès l’automne.

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EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode, on te montre comment construire ta saison 2026 pas à pas, avec un cas concret : Baptiste, triathlète amateur de 42 ans.

Objectif : comprendre comment choisir tes courses, organiser tes cycles d’entraînement et éviter les erreurs classiques qui plombent une saison.

On aborde les points essentiels :

• Comment définir un objectif principal et des objectifs secondaires cohérents
• La bonne façon d’articuler les cycles d’entraînement (transition, prépa générale, spécifique, récup)
• Les erreurs à éviter quand on planifie seul
• L’importance du contexte perso (métier, famille, lieu de vie) dans la charge d’entraînement
• Comment tirer le meilleur d’un volume limité sans s’épuiser

Une méthode simple, concrète, et applicable dès maintenant.

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🏁 SOMMAIRE

• 00:00 – Intro
• 01:20 – Rappel de l’épisode bilan de saison
• 03:42 – 3 types d’objectifs: résultat, performance, processus
• 07:34 – On lance l’étude de cas Baptiste
• 07:40 – Profil civil de Baptiste: métier, âge, lieu
• 11:50 – Historique d’entraînement et volume hebdo 9 h
• 15:50 – Profil physiologique: natation, vélo, course à pied
• 18:10 – Semaine type actuelle et répartition S-B-CAP
• 20:30 – Prêt à performer et focus vélo-matériel-position
• 23:50 – Potentiel CAP et enjeu de durabilité
• 24:20 – Objectif principal 2026: L du Chtriman 28 juin
• 24:42 – Méthode SMART appliquée à l’objectif
• 26:14 – Pourquoi des objectifs secondaires
• 27:30 – Calendrier secondaires: semi fin mars, M mi-mai et début juin
• 29:25 – Mettre des dossards sans se cramer
• 31:21 – Risques à enchaîner trop de courses
• 34:00 – Rétroplanning et grands cycles de l’année
• 36:20 – Cycle transition oct-déc: contenu et repères
• 40:25 – Pourquoi tester en fin de cycle, pas dès la reprise
• 41:10 – Prépa générale jan-mar: natation, vélo, CAP
• 45:20 – Recalibrage via tests et course repère
• 46:21 – Prépa spécifique avr-juin et pic d’entraînement
• 49:19 – Enchaînements et logique d’intensités utiles
• 51:10 – Après l’objectif L: transition et swimrun début juillet
• 52:20 – Fin de saison: M fin août et swimrun mi-septembre
• 54:00 – Récap et principes d’adaptation en cours de route
• 56:30 – Conclusion et appel aux questions

😕 Quand on débute le triathlon, on a tous les mêmes doutes :

• Est-ce que je dois m’acheter un vélo de route ?
• Est-ce qu’il faut déjà savoir bien nager ?
• Combien de fois par semaine je dois m’entraîner ?

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EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode, on répond à 34 vraies questions posées par des triathlètes qui commencent, pour t’aider à te lancer avec les bons repères et éviter les erreurs les plus fréquentes.

On aborde des sujets concrets :

• Le bon équipement pour débuter (vélo, montre, trifonction, combi…)
• Les distances les plus accessibles pour se faire plaisir sans se griller
• Comment organiser tes premières semaines d’entraînement
• La charge, le sommeil, les transitions, les séances à jeun
• Et toutes les subtilités qu’on ne t’explique jamais (club, home trainer, blessure, etc.)

Objectif : t’aider à démarrer avec confiance… sans te faire avoir comme 90% des débutants.

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🏁 SOMMAIRE

• Faut-il un vélo de route direct ou mon VTC suffit pour commencer ?
• On s’entraîne combien de fois par semaine pour progresser sans exploser ?
• Est-ce qu’il faut savoir bien nager pour faire du triathlon ?
• Je dois prendre des cours de natation ou ça se travaille seul ?
• Est-ce que c’est dangereux de nager en eau libre ?
• C’est quoi la distance “idéale” pour débuter ?
• Il faut combien de mois d’entraînement avant de faire ma première course ?
• Est-ce que tout le monde porte une trifonction ?
• Est-ce que je dois acheter une combinaison néoprène dès maintenant ?
• Les montres connectées sont vraiment utiles ou c’est juste un gadget ?
• Comment on s’organise entre les 3 sports dans la semaine ?
• Est-ce que je dois m’inscrire dans un club ou je peux m’en sortir seul ?
• Est-ce qu’on peut progresser sans coach ?
• Est-ce qu’il faut suivre un vrai plan d’entraînement ou juste faire du volume ?
• Comment éviter de se blesser en combinant les 3 sports ?
• Faut-il forcément faire du renforcement musculaire ?
• Est-ce que je peux garder mes baskets habituelles pour courir après le vélo ?
• Est-ce que je dois changer de chaussures à chaque discipline ?
• Comment on gère la fatigue avec le boulot et les entraînements ?
• Est-ce que je dois suivre une alimentation particulière ?
• On perd forcément du poids en faisant du triathlon ?
• C’est quoi une “transition” exactement ?
• Comment on passe du vélo à la course sans avoir les jambes en coton ?
• Est-ce que les gens s’entraînent ensemble ou chacun fait sa vie ?
• Faut-il investir dans un capteur de puissance ou c’est pour les pros ?
• Comment savoir si je suis prêt pour une course ?
• Est-ce qu’on peut s’entraîner en intérieur l’hiver ?
• Combien de temps faut-il pour s’habituer à nager avec une combinaison ?
• Est-ce qu’on doit faire des séances à jeun le matin ?
• Comment savoir si je m’entraîne trop ?
• Est-ce qu’il faut prévoir des semaines de repos ?
• Est-ce que je peux mélanger course sur route et trail ?
• Faut-il acheter un home trainer pour progresser à vélo ?

✍️ Fin de saison = moment parfait pour prendre du recul.

Mais comment analyser efficacement sa saison de triathlon ?

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On recherche un(e) athlète pour planifier sa saison 2026 en direct avec nous.

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EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode, Charly et William vous partagent une méthode simple en 5 étapes pour faire le point sur votre année, comprendre ce qui a fonctionné, identifier ce qui doit changer, et surtout poser les bases de la saison prochaine.

Vous découvrirez :

✔ Pourquoi c’est crucial d’analyser sa saison

✔ Les erreurs à éviter quand on saute cette étape

✔ Le processus en 5 étapes pour faire un vrai bilan

✔ Et comment se projeter efficacement vers 2026

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🔗 RESSOURCES

Tous les épisodes en vidéo : https://www.youtube.com/@opentri

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Intro + contexte fin de saison

02:40 – Pourquoi analyser sa saison ?

09:40 – Les 5 étapes du processus

10:00 – Étape 1 : Revenir aux objectifs fixés

13:00 – Étape 2 : Analyse quantitative (données, chiffres, régularité)

16:30 – Étape 3 : Analyse qualitative (ressenti, plaisir, équilibre)

19:00 – Étape 4 : Feedback extérieur (coach, entourage)

21:50 – Étape 5 : En tirer des enseignements concrets

24:00 – Comment faire le bilan en pratique

27:30 – Se projeter vers 2026

30:00 – Définir ses courses clés et objectifs SMART

32:00 – Construire sa saison avec rétroplanning

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💬 Si vous avez aimé l’épisode, laissez un commentaire !

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🚴‍♂️ L’hiver approche… et il est temps de préparer votre set-up d’entraînement.

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EN RÉSUMÉ

C’est la saison des home trainers, et vous hésitez entre plusieurs modèles ?

On vous aide à comprendre les différences entre les systèmes magnétiques, à rouleaux, à transmission directe et les vélos connectés haut de gamme.

Vous découvrirez :

🔘 Les avantages et limites de chaque type de home trainer

🔘 Les modèles les plus fiables selon votre budget

🔘 Les critères essentiels à prendre en compte avant d’acheter

🔘 Et nos conseils pour choisir le bon modèle selon votre usage (Zwift, entraînement structuré, reprise, etc.)

LES 12 MODÈLES

• Neatt Magnétique
• Elite Nova Force
• Van Rysel D100
• Elite Rouleau Quick Motion
• Van Rysel D500
• Wahoo Kickr Core 2
• Zwift Ride
• Wahoo Kickr V6
• Tacx NEO 3M
• Tacx NEO 2T
• Zycle Smart ZBike 2.0 🎁 -20% sur tout Zycle avec le code promo OPENTRI
• Wahoo Kickr Bike V2

🔗 RESSOURCES

→ Notre guide complet du home trainer : https://www.opentri.fr/equipement-triathlon-materiel/velo/home-trainer-triathlon/

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction et annonce de l’épisode

01:45 – Modèle 1 : Neatt Magnétique (entrée de gamme, -100 €)

03:20 – Modèle 2 : Elite Novo Force (meilleure stabilité, 197 €)

05:00 – Modèle 3 : Van Rysel D100 (premier prix à transmission directe)

06:40 – Modèle 4 : Elite Quick Motion (home trainer à rouleaux)

08:50 – Modèle 5 : Van Rysel D500 (connecté, silencieux, 399 €)

10:30 – Modèle 6 : Wahoo KICKR Core 2 (wifi intégré, mode Race)

11:40 – Modèle 7 : Zwift Ride (cadre connecté pour Zwift)

13:50 – Modèle 8 : Tacx Neo 3M (très haut de gamme, 2300 W, 25 %)

15:00 – Modèle 9 : Tacx Neo 2T (haut de gamme, excellente précision)

15:20 – Modèle 10 : Wahoo KICKR V6 (wifi, calibration auto, cassette incluse)

16:00 – Modèle 11 : Zycle ZBike 2.0 (vélo connecté complet, -20 % avec code OPENTRI)

18:20 – Modèle 12 : Wahoo KICKR Bike V2 (vélo connecté ultra premium)

20:20 – Comparatif final et conseils selon votre usage

💬 Si cet épisode vous a aidé à y voir plus clair, abonnez-vous pour ne pas rater les prochains !

🌧️ Le mauvais temps arrive… et avec lui la tentation de lever le pied.Mais si vous voulez vraiment progresser sur la saison 2026, c’est justement maintenant que tout se joue.

Pas besoin de s’entraîner dur — mais il faut s’entraîner intelligemment.

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EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode, on vous explique pourquoi continuer à s’entraîner l’hiver est la meilleure chose à faire pour progresser sans vous blesser, construire une vraie régularité, et garder votre motivation intacte.

Vous découvrirez :

–Pourquoi l’hiver est le socle invisible de vos performances futures

– Les erreurs fréquentes de reprise après une coupure

– Les qualités spécifiques à développer en hiver (PMA, technique, force, etc.)

– Comment structurer votre entraînement selon vos points faibles– Quelle place donner au vélo, à la natation, à la course à pied… et même à la PPG

– Et pourquoi l’hiver est aussi le moment idéal pour travailler votre mental, votre plaisir, et votre discipline

🔗 RESSOURCES

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Pourquoi continuer à s’entraîner l’hiver

01:45 – L’hiver : une période invisible, mais cruciale

04:00 – Ce qu’on doit bosser spécifiquement en hiver

08:00 – Structurer une progression régulière

11:00 – Focus sur ses points faibles

14:00 – Natation : technique, volume, intensité

18:00 – Vélo : trainer, zones, thermorégulation

22:00 – Course à pied & renforcement

26:00 – Matériel & équipement pour l’hiver

30:00 – Objectifs, discipline et mental

💬 Si vous avez aimé l’épisode, abonnez-vous pour ne pas rater les prochains !

🌺 IRONMAN®, c’est plus qu’une course. C’est une légende née d’un pari fou sur une plage d’Hawaï en 1978.

Une épreuve devenue symbole mondial de dépassement de soi.

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EN RÉSUMÉ

On vous raconte comment une idée lancée autour d’un dîner est devenue l’événement de triathlon le plus mythique au monde.

AU PROGRAMME

– Le récit complet de la première édition

– L’exploit de Julie Moss qui bouleversa l’image du triathlon

– La rivalité culte entre Mark Allen et Dave Scott

– L’ascension économique et médiatique de la marque IRONMAN®

– La France et ses figures emblématiques

– Les courses qui ont marqué l’histoire

– Et les records d’aujourd’hui

RESSOURCES

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→ Plus de vidéos ici : https://www.youtube.com/@opentri

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction : naissance du mythe IRONMAN®

00:30 – Le défi lancé par John Collins en 1978

02:00 – La première édition et les premiers héros

03:40 – L’exploit de Lyn Lemaire, première femme à finir

05:30 – Julie Moss : le moment qui change tout

07:00 – L’essor mondial du triathlon longue distance

08:20 – L’Ironwar : Mark Allen vs Dave Scott

09:00 – La France dans la légende IRONMAN®

11:00 – Records, stars, figures inspirantes

12:30 – Devenir une marque mondiale : business & expansion

14:00 – L’IRONMAN® aujourd’hui : formats, pays, défis futurs

16:00 – Conclusion : pourquoi l’IRONMAN® reste une épreuve à part

Et s'il faut le préciser : IRONMAN® est une marque déposée appartenant à World Triathlon Corporation. Ce contenu n’est ni affilié, ni sponsorisé, ni approuvé par IRONMAN®.

🏆 Fin de saison triathlon = opportunité.

Se fixer un objectif secondaire (running, trail, duathlon) permet de garder la motivation, progresser sur un point précis et traverser l’automne/hiver avec du sens.

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Dans cet épisode, on voit comment :

– Choisir un objectif qui vous motive vraiment

– Évaluer le bon timing selon votre saison et votre état de forme

– Décider entre coupure immédiate ou “surfer” sur la forme

– Adapter l’entraînement sans perdre vos acquis en natation/vélo

– Utiliser le cross-training pour monter le volume sans blessures

– Reconnaître les signaux de surentraînement et ajuster à temps

– Faire d’un objectif plaisir un levier de progression pour 2026

Objectif : garder le plaisir, progresser intelligemment et arriver frais sur la prochaine saison.

🔗 RESSOURCES

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🏁 SOMMAIRE

00:00 Introduction et pourquoi un objectif secondaire

01:18 Choisir la discipline et le format

02:20 Coupure ou surfer sur la forme

10:40 Se fixer un objectif “progression”

12:04 Focus hivernal sur 1 discipline

16:16 Timing selon l’écart de format

16:31 Adapter l’entraînement en gardant natation/vélo

22:00 Signes de surentraînement

24:00 Quand alléger, stopper ou transformer l’objectif

29:24 Plaisir comme boussole et conclusion

🎒 Tu as tout mis dans ton sac pour ton prochain triathlon ? Certain.e ?

Dans cette vidéo, on vous partage la checklist complète de l’équipement à prévoir pour le jour J, des indispensables aux astuces de vieux briscards.

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Natation, vélo, course à pied, nutrition, accessoires, documents… Tout y est pour arriver serein et (presque) détendu sur la ligne de départ.

🏁 SOMMAIRE

00:00 - Le triathlon approche... êtes-vous prêt ?01:20 - Quoi prendre pour la natation02:35 - Les indispensables + les petits bonus utiles03:58 - Astuces pour les nageurs frileux05:02 - Check vélo : tout ce qu’il vous faut06:00 - Casque, chaussures, ceinture porte-dossard07:36 - GPS, bidons, réparation, entretien08:37 - Petits accessoires à ne pas oublier09:38 - Bonus : riselant, gants, surchaussures11:03 - Que prévoir pour la course à pied11:55 - Astuces anti-ampoules12:59 - Alimentation avant, pendant, après14:20 - Accessoires utiles le jour J16:00 - Quel sac choisir pour tout transporter16:26 - Les documents indispensables17:17 - Téléchargez la checklist gratuite

👶 Être parent et triathlète : mission impossible ?

Dans cet épisode, on aborde un sujet qui touche beaucoup de sportifs : comment continuer à s’entraîner sérieusement tout en gérant l’arrivée d’un enfant et la vie de famille.

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EN RÉSUMÉComment trouver un équilibre entre entraînement, travail et parentalité ?On aborde les points clés :– Les vrais défis du quotidien : sommeil, manque de temps, organisation– Comment adapter ses séances pour garder de la qualité malgré un volume réduit– L’importance de la communication et du soutien du couple– Les astuces pour intégrer l’entraînement dans la vie de famille (poussette running, vélo avec remorque, séances partagées)– L’évolution des contraintes selon l’âge des enfants– La possibilité d’accepter une pause ou de viser d’autres objectifs (distances plus courtes, challenges différents)– Le rôle de la mémoire musculaire pour revenir rapidement après une coupureObjectif : montrer qu’il est possible de concilier triathlon et parentalité, à condition de s’organiser et d’adapter ses priorités.🔗 RESSOURCES→ https://www.youtube.com/watch?v=tjVyT6kyl1E→ https://www.youtube.com/watch?v=dwhNgn5nrhA→ Découvrez Opentri sur : https://www.opentri.fr/🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction : la question qui revient souvent chez les triathlètes-parents

00:21 – Les premiers défis : sommeil, fatigue, manque de temps

04:00 – Trouver une nouvelle organisation et communiquer en couple

06:15 – Optimiser ses créneaux et privilégier la qualité des séances

10:10 – Les solutions pratiques : poussette running, remorque vélo, séances en famille

13:00 – Adapter ses objectifs : distances plus courtes, compétitions plaisir

17:00 – La mémoire musculaire et le retour après une coupure

22:00 – La grossesse et l’entraînement côté féminin

26:00 – L’évolution des contraintes selon l’âge des enfants

29:00 – Prioriser la famille et accepter la flexibilité

33:00 – Conclusion : oui, c’est possible… mais autrement