Opentri | Le podcast

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🏴 EN RÉSUMÉ

Faire du triathlon après 50 ans n’est pas un problème de motivation ou de capacité, mais de méthode.

Dans cette vidéo, on pose clairement trois questions de fond et on y répond sans détours :

- Qu’est-ce qui change vraiment après 50 ans ?

- Comment s’entraîner sans se blesser tout en progressant ?

- Quel est le vrai levier de performance chez les triathlètes masters ?

S’entraîner après 50 ans, ce n’est pas lever le pied, c’est apprendre à durer pour continuer à performer saison après saison.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:27 – Ce qui change physiologiquement après 50 ans

02:44 – Pourquoi la récupération devient déterminante ?

05:12 – Mobilité et entretien des structures pour durer

07:00 – Comment gérer l'intensité à l'entrainement ?

09:43 – Le volume et la régularité sur toute la saison

11:08 – L'expérience et le mental comme allié

12:12 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : À quel âge as-tu commencé le triathlon ? Et quelle est ta distance préférée ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Nouveau format sur Opentri : on lance une série d’interviews avec des athlètes de haut niveau, pour comprendre ce qu’il y a derrière la performance.

Pour ce 1er épisode, on reçoit Tom Richard : 32 ans, 16 ans de triathlon, membre de l’Équipe de France 🇫🇷

Dans cet épisode, on parle :

- de son objectif des Jeux Olympiques de Los Angeles 2028.

- du niveau dingue du circuit WTCS

- de la gestion de la confiance avant une course

- et de ce que représente vraiment une semaine à 25–30h d’entraînement

Un échange rare et riche, pour comprendre ce que le très haut niveau implique vraiment.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:50 – Présentation de Tom Richard

01:40 – De Paris 2024 à Los Angeles 2028

04:10 – Objectifs sportifs pour la saison 2026

05:40 – Parcours, blessures et retour progressif au plus haut niveau

07:40 – Différences entre WTCS et autres formats de course

11:10 – Organisation de l’entraînement au quotidien

15:20 – Semaine type d’un triathlète professionnel

18:50 – Évolution avec l’expérience dans la gestion de la fatigue et de la charge

23:30 – Confiance, stress avant course et préparation mentale

27:10 – Réflexion autour du passage potentiel sur longue distance

42:10 – Interview express et conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : tu as pensé quoi de ce format ?

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🏴 EN RÉSUMÉ

Le triathlon est un sport passionnant. Mais aussi l’un des plus chronophages.

3 disciplines.

3 environnements d’entraînement.

Et souvent une vie déjà bien remplie à côté.

Dans cet épisode, on répond à une question centrale pour tous les triathlètes amateurs : Comment organiser ses semaines d’entraînement sans exploser son agenda… ni son corps ?

On pose une méthode simple et concrète pour structurer sa semaine, en tenant compte :

• du temps réellement disponible

• des contraintes pro et perso

• de la fatigue et de la récupération

• du niveau d’engagement que chacun peut mettre dans sa pratique

Objectif : t’aider à t’entraîner mieux, pas forcément plus.

Et à construire des semaines qui tiennent dans la durée, sans stress inutile.

Cette vidéo s’adresse à tous ceux qui veulent progresser en triathlon, sans sacrifier le reste.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction : le triathlon, un sport chronophage où le vrai problème est le temps

01:00 – Pourquoi planifier son entraînement change tout

02:00 – Définir des objectifs cohérents avec son temps disponible

04:20 – Mettre en place des routines pour tenir dans la durée

06:40 – Tirer parti des séances club sans se griller

08:30 – Répartir les disciplines et le volume dans la semaine

12:00 – Gérer l’intensité et éviter le surmenage

14:10 – Le bi-quotidien : puissant mais risqué

15:30 – Conclusion : construire sa semaine idéale et s’entraîner plus intelligemment

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💬 Dis-nous en commentaire : aujourd’hui, qu’est-ce qui te pose le plus de difficulté pour t’organiser en triathlon ?

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EN RÉSUMÉ

Chaque hiver, beaucoup de triathlètes font les mêmes choix. Et chaque année, ils stagnent.

Dans cet épisode, on parle de ce qui fait vraiment la différence en hiver, loin des effets de mode, du matériel ou des séances “coup de motivation”.

On vous partage 7 décisions simples mais structurantes qui peuvent réellement changer ton niveau en 2026 :

- comment construire une base solide dès l’hiver

- pourquoi la régularité bat toujours l’intensité

- comment éviter les erreurs classiques qui freinent la progression

- et ce que font les triathlètes qui progressent année après année

Ce ne sont pas des résolutions de début d’année. Ce sont des choix d’entraînement.

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction : pourquoi ta saison 2026 se joue en hiver

01:10 – Résolution 1

02:40 – Résolution 2

03:50 – Résolution 3

05:50 – Résolution 4

06:50 – Résolution 5

07:50 – Résolution 6

08:50 – Résolution 7

10:40 – Conclusion : construire maintenant le niveau de ta saison 2026

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💬 Dis-nous en commentaire : quelle est ta résolution #1 pour 2026 ?

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EN RÉSUMÉ

Vous avez beau vous entraîner sérieusement… mais est-ce que votre alimentation vous aide vraiment à performer ?

Dans cet épisode du Talk, on fait le point avec Claudy, spécialiste en nutrition sportive, pour aller au-delà des discours marketing :

→ Pourquoi les piliers de la performance ne sont pas là où vous pensez

→ Comment éviter les erreurs classiques à l’approche d’une course

→ Comment organiser vos repas pour mieux récupérer, mieux dormir et éviter les coups de mou

Objectif : vous aider à structurer une alimentation simple, efficace et adaptée à vos objectifs d’endurance.

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→ Accédez aux réductions + compléments recommandés + appel découverte offert : https://tinyurl.com/3e25wpry

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🏁 SOMMAIRE

00:00 Introduction : pourquoi la nutrition est un levier sous-estimé

02:20 Conseil 1 : penser récupération avant de penser entraînement

12:10 Conseil 2 : fuir les pasta party, viser un plan alimentaire personnalisé

23:00 Conseil 3 : éviter les entraînements à jeun ou sur réserves basses

28:20 Conseil 4 : maîtriser la nutrition pendant l’effort

35:20 Conseil 5 : surveiller ses apports en protéines

45:00 Conseil 6 : optimiser la récupération post-effort

46:50 Conseil 7 : ne pas négliger les micro-nutriments

51:00 Conseil 8 : apprendre à lire les étiquettes (et éviter les faux amis)

54:20 Conseil 9 : adapter sa nutrition à son corps (et pas à celui des autres)

56:50 Conseil 10 : pas de performance sans hygiène de vie globale

60:20 Conclusion : écouter les signaux faibles de son corps

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💬 Les conseils partagés ne constituent en aucune sorte des recommandations médicales (j’imagine que vous le saviez)

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EN RÉSUMÉ

Dernier épisode de l’année 🎄

Pour fêter ça, on a rassemblé vos questions les plus fréquentes sur l’entraînement, le matériel, la nutrition et la progression.

Avec William, on y répond sans filtre, en mode conversation directe et conseils concrets :

- Comment savoir si on est dans la bonne zone à l’entraînement (même sans capteur) ?

- Quels équipements (vélo, casque, capteur, home trainer…) valent vraiment le coup ?

- Comment s’entraîner efficacement après 50 ans ? Et faut-il faire de la muscu ?

Merci pour votre fidélité tout au long de l’année 💙

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🔗 RESSOURCES

→ Notre talk : La PPG, c’est surcôté en triathlon ? : https://open.spotify.com/episode/7GKnQ54zLhEzaDezjAUpXl

→ Acheter les Favero Assioma : https://www.opentri.fr/recommends/alltricks-favero-assiomia-duo/

→ Comparatif gels & nutrition : https://www.nicolas-aubineau.com/

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction & remerciements

00:45 – Existe-t-il une cadence idéale à vélo ?

03:20 – Que faire quand la FC est bonne mais pas la puissance ?

07:40 – Comment déterminer ses zones sans capteur ni piste ?

10:10 – Comment s’entraîner après 50 ans ?

13:40 – Peut-on s’entraîner efficacement avec du dénivelé ?

15:20 – Comment intégrer la musculation dans l’entraînement ?

17:20 – Est-ce pertinent de faire des sorties longues sur home trainer ?

20:30 – Quels temps viser sur un triathlon M en version cool ou agressive ?

23:30 – Vélo de route aéro ou vélo de chrono en montagne ?

26:50 – Casque de triathlon : gadget ou vrai gain ?

33:20 – Quel capteur de puissance choisir avec un budget de 300–400 € ?

34:30 – Quelle largeur de pneus privilégier pour le triathlon ?

36:10 – Masques simulateurs d’altitude : gadget ou outil utile ?

38:10 – Nutrition : comment limiter la perte de poids en prépa Ironman ?

41:10 – Quels gels énergétiques choisir pour la longue distance ?

43:00 – Apports protéiques végétariens et légumineuses : comment s’y retrouver ?

45:20 – Maux de ventre après la natation : comment les éviter ?

47:20 – Allergie au chlore : comment s’entraîner quand on supporte mal la piscine ?

49:10 – Nouveautés prévues chez Opentri pour 2026

52:10 – Jeu “Surcoté / Sous-coté” : les tendances passées au crible

59:30 – Conclusion & joyeuses fêtes 🎄

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💬 Dites-nous en commentaire : vous avez d’autres questions ?

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🎟️ Challenge : 30 jours pour débuter le triathlon (même si tu pars de zéro) : https://www.opentri.fr/challenge-debutant/C'est gratuit, on démarre le 1er janvier !

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EN RÉSUMÉ

Pourquoi certains triathlètes très performants à l’entraînement s’écroulent le jour de la course… alors que d’autres, a priori moins forts, tiennent jusqu’au bout ?

Dans cet épisode du Talk, on s’attaque à un sujet central mais souvent mal compris : les sorties longues et la durabilité.

Avec William, on explique pourquoi la performance en triathlon ne se mesure pas quand on est frais, mais quand la fatigue s’installe, et comment les sorties longues permettent de développer cette capacité clé à maintenir un haut niveau de performance sur la durée.

Dans cet épisode, on aborde notamment :

→ Ce qu’est réellement la durabilité, et pourquoi elle fait la différence en course

→ Comment structurer les sorties longues selon votre distance et votre niveau

→ Le rôle du volume, de l’intensité et de la nutrition pour performer sous fatigue

Objectif : vous aider à mieux comprendre comment rester solide en fin d’épreuve, quand les autres commencent à s’effondrer.

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🔗 RESSOURCES

→ Pose ta question pour l'épisode FAQ🎄 : https://tally.so/r/wM0NV8

→ Réserve ta place pour le Challenge : 30 jours pour débuter le triathlon : https://www.opentri.fr/challenge-debutant/

→ Offre une carte cadeau à ton/ta triathlète préféré.e : https://www.opentri.fr/#noel

→ Le guide complet sur le gut training : https://www.opentri.fr/gut-training-pour-reduire-troubles-digestifs/

→ Améliorer sa durabilité pour performer en triathlon : https://www.opentri.fr/durabilite-triathlon/

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction : pourquoi parle-t-on des sorties longues

03:40 – Partie 1 : Pourquoi les sorties longues sont essentielles – la notion de durabilité

07:30 – Partie 2 : Les sorties longues – la base de la durabilité

15:20 – Partie 3 : Comment développer la durabilité

24:50 – Partie 4 : La durabilité passe aussi par la nutrition à l’effort

31:10 – Partie 5 : Séances intenses et/ou longues ?

36:10 – Partie 6 : Conseils pratiques pour les triathlètes amateurs

45:00 – Conclusion : durabilité, volume et régularité toute l’année

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Le test lactate est-il vraiment utile pour un triathlète amateur ?

Depuis quelques années, on voit des prises de lactate partout chez les pros, surtout chez les Norvégiens. Le lactate est devenu un symbole de sérieux scientifique et de performance.

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EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode du Talk, on remet les choses à plat, loin du buzz et des chiffres magiques. On explique ce que mesure vraiment le lactate, à quoi servent les tests, et dans quels cas ils peuvent avoir du sens pour un amateur.

Dans cet épisode, vous allez voir concrètement :

• Ce qu’est le lactate sur le plan physiologique, et pourquoi l’“acide lactique” n’existe pas chez le sportif

• Ce que mesurent les fameux “seuils lactiques” (1er seuil, MLSS), et en quoi ils se distinguent de la FTP, de la VMA ou de la puissance critique

• Comment les Norvégiens utilisent le lactate pour contrôler leur charge interne et passer un temps massif autour du seuil

• Les principaux pièges à éviter : gadget cher, protocole mal maîtrisé, test isolé qu’on ne refait jamais

Objectif : vous aider à décider si le lactate mérite une place dans votre entraînement… ou si, pour vous, le meilleur investissement reste encore le volume, la régularité et la récupération.

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🔗 RESSOURCES

→ Lire l’article complet sur le lactate en triathlon : https://www.opentri.fr/lactate-triathlon/

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Le phénomène lactate et la “nouvelle arme secrète” de l’endurance

02:20 – Qu’est-ce que le lactate (et pourquoi l’acide lactique n’existe pas)

05:40 – À quoi sert de mesurer le lactate et comment se fait un test

10:00 – Les seuils lactiques, le FatMax et le MLSS

15:20 – Comment les Norvégiens utilisent le lactate à l’entraînement

20:10 – Triathlète amateur : est-ce que le test lactate vaut vraiment le coup ?

26:10 – Comment exploiter un test lactate dans ses zones + le message final

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🚴 Vous cherchez votre premier vélo de triathlon, sans exploser votre budget ? Dans cet épisode, on vous aide à choisir un modèle à moins de 2000€.

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🚲 MODÈLES CITÉS DANS LA VIDÉO

• Trek Domane AL : https://fnty.co/c/r-GvUSjfeo
• Orbea Avant H40 : https://fnty.co/c/r-kSRGQlDe
• Van Rysel NCR CF : https://fnty.co/c/r-VQwybCuk
• Canyon Endurace CF 6 : https://shorturl.at/J2b7r
• Giant Contend AR : https://www.giant-bicycles.com/fr/sho...
• Sunn Asphalt : https://fnty.co/c/r-tFBvqgga
• Raymon Kirana : https://fnty.co/c/r-gjDPKwOW
• Cube Attain Race : https://fnty.co/c/r-CPpmduIF https://fnty.co/c/r-CPpmduIF

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EN RÉSUMÉ

Vous cherchez votre premier vélo de triathlon, sans exploser votre budget ? Dans cet épisode, on vous aide à choisir un modèle à moins de 2000€ — avec des conseils concrets pour éviter les erreurs fréquentes, et 8 vélos sélectionnés pour leur rapport qualité/prix.

Que vous débutiez le triathlon, ou que vous cherchiez une machine fiable pour progresser sans vous ruiner, vous trouverez ici des repères clairs pour faire le bon choix.

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SOMMAIRE

00:00 – Choisir son vélo : le casse-tête

01:30 – Trek Domane AL

04:00 – Orbea Avant H40

05:50 – Van Rysel NCR CF

07:40 – Canyon Endurace CF 6

09:00 – Giant Contend AR

10:20 – Sunn Asphalt

12:00 – Raymon Kirana

13:00 – Cube Attain Race

14:50 – Comment bien choisir son vélo ?

17:30 – Avant de partir

💬 En commentaire : dites-nous quel vélo vous avez choisi pour démarrer le triathlon ou celui que vous hésitez à acheter. Ça nous aide à affiner nos prochains contenus.

🎙️ Et abonnez-vous pour ne pas rater nos prochains épisodes.

Faut-il VRAIMENT faire de la muscu quand on est triathlète amateur ?

Le travail de force est à la mode. Mais est-ce vraiment utile quand on nage, roule, court déjà 6 à 12h par semaine ?

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EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode du Talk, on fait le point sans langue de bois :

• Ce que dit vraiment la science sur la musculation en triathlon
• Pourquoi les pros passent tous à la salle… et pourquoi ce n’est pas forcément une bonne idée de les copier
• Les alternatives simples pour développer force et efficacité, sans sacrifier vos séances clés
• Comment décider si VOUS devez faire du renfo (et si oui, comment le structurer)

Objectif : vous aider à prendre une vraie décision, alignée avec votre temps, votre profil, et vos priorités.

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🔗 RESSOURCES

→ Lire l’article complet sur le renforcement musculaire : https://www.opentri.fr/musculation-tr...

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Oubliez ce que vous saviez sur la muscu

01:35 – Le débat autour du renforcement musculaire

04:32 – Que dit la science ?

13:50 – Pourquoi le triathlète est un cas très particulier ?

18:10 – Peut-on faire du renfo en 15 minutes ?

23:38 – Pourquoi les pros ont le luxe de faire du renfo ?

28:10 – Devriez-vous faire du renfo ?

32:30 – Nos 3 exercices préférés

40:15 – Les 3 pièges à éviter

43:10 – Avant de partir

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💬 Dites-nous en commentaire : est-ce que vous faites du renfo, ou pas du tout ? Pourquoi ?

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