Có bao giờ bạn cảm thấy bị cuốn vào cơn lốc của những cảm xúc tiêu cực, từ lo lắng, giận dữ đến thất vọng? Trong tập này, mình sẽ chia sẻ hành trình cá nhân và kinh nghiệm đúc kết được để giữ bình tĩnh trước những “giông bão” cảm xúc.

Không chỉ dừng lại ở đó, mình còn mang đến cho bạn 4 bước cụ thể để đối phó với những cảm xúc mạnh mẽ bộc phát:

🌱Bước 1: Tách rời khỏi cảm xúc - học cách nhận diện và tạo khoảng cách an toàn với những suy nghĩ và cảm giác đang xâm chiếm bạn.

🌱Bước 2: Hít thở sâu và đưa ý thức về thực tại - khám phá sức mạnh của hơi thở để neo mình vào khoảnh khắc hiện tại.

🌱Bước 3: Tự hỏi bản thân xem mục đích lớn hơn của mình ở thời điểm này là gì - đôi khi, việc nhìn xa hơn những cảm xúc nhất thời sẽ giúp chúng ta tìm thấy cách phản ứng rõ ràng và sáng suốt hơn.

🌱Bước 4: Đưa ra hành động phù hợp với mục đích đó - biến nhận thức thành hành động tích cực, đúng đắn với giá trị cốt lõi của bạn. 

Bên cạnh đó mình cũng giới thiệu:

✨Phương pháp 5-4-3-2-1: Một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả để giúp bạn sống trọn vẹn trong phút giây hiện tại, đánh thức các giác quan và giảm bớt căng thẳng

✨3 Kỹ thuật thở chuyên sâu:

🌱Kỹ thuật thở 4-7-8: Kỹ thuật thở giúp thư giãn sâu, dễ dàng đi vào giấc ngủ và giảm lo âu
🌱Kỹ thuật Thở hộp (box breathing): Phương pháp giúp làm dịu hệ thần kinh và tăng cường sự tập trung
🌱Kỹ thuật thở 2:1: Cách thở giúp tăng cường dung tích phổi và mang lại cảm giác bình yên.

Cùng mình khám phá những công cụ mạnh mẽ này để bạn có thể đối diện với những “giông bão” cảm xúc một cách bình tĩnh và tự tin hơn. 

Nếu muốn ủng hộ mình, hãy Like, Share và Subscribe kênh Podcast của Vitamin for the Soul nhé. 💕