Berufstätige Menschen haben oftmals keine Zeit fünfmal die Woche zu trainieren oder Verpflichtungen, die Sport nicht zur obersten Priorität machen. Dieser Vorschlag für einen 2er-Split für Berufstätige wurde von mir 2018 erstmals veröffentlicht und half vielen Menschen als Inspiration, mit wenig Zeit dennoch möglich strukturiert Fortschritte im Training zu erreichen.

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00:00 Intro

02:08 Praktische Umsetzung Training für Berufstätige

10:22 Gedankliche Grundlagen des 2er-Splits

12:50 Tag A: Schweres Gewicht, Intensität & metabolischen Stress

17:15 Tag B: Mechanische Belastung & Muskelschädigung

21:22 Aufwärmen, Cardio und andere Übungen?

22:29 Outro

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Tag A (20er-Arbeitssatz):

-Kniebeugen ODER Frontkniebeugen ODER Beinpresse (je nach Fähigkeit eine Übung wählen)

-Klimmzüge ODER Latzug weit zur Brust

-Überkopfdrücken

-Rudern Maschine oder enges Rudern Kabelzug

LH Bankdrückvariante (flach, schräg, eng, Multipresse)

Tag B (3-4 Sätze mit 5-20 Wdh):

-Beinübung: Kniebeugen / Frontkniebeugen / Hackenschmidtkniebeugen / Kreuzheben / Beinpresse

-Vertikale Zugübung: Klimmzugvariante / Latzugvariante

-Druckübung I: Dips / Bankdrückvariante Flachbank

-Horizontale Zugübung: Rudervariante Maschine, frei oder Kabelzug

-Druckübung II: Schrägbankdrückvariante / Überkopfdrücken