KWMIB

By Dr. Frank-Holger Acker

KWMIB ist ein Podcast rund ums Bodybuilding, Kraft- und Hybridtraining. Der Host, Dr. Frank-Holger Acker, blickt auf über 25 Trainingsjahre zurück, nahm an einer Vielzahl an Wettkämpfen im Bodybuildin... more

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FAQs about KWMIB:

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The podcast currently has 48 episodes available.

KWMIB episodes:

December 11, 2024 FAQ #12: Beinvolumen im Hybridtraining erhöhen, Cluster und EAAs Intra, Gewichtheben ohne Gewichtheberhintergrund und mehr... (KWMIB-35)
00:00 Intro
00:47 Beintraining im hybriden Training: Volumensteigerung
11:54 Hexenschuss - Wie schnell wieder Laufeinstieg möglich? ( https://in80marathonsumdiewelt.blog/2022/04/10/der-erste-halbmarathon-nach-dem-bandscheibenvorfall/ )
16:09 Wie lange Nüchternläufe außerhalb einer bestimmten Vorbereitung?
19:40 Wenn Trainings vormittags stattfindet und bis dahin gefastet wurde, sollte man Cluster Dextrin und EAAs nutzen?
26:41 Olympische Lifts ins Training integrieren ohne Gewichtheberhintergrund
30:56 Outro
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Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet
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Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB
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32min
November 20, 2024 FAQ #11: Walnüsse in Ernährungsplänen, obere Brust, Dehnen und Rückenschmerzen und mehr... (KWMIB-33)
00:00 Intro
01:17 Ab wann ist ein Kaloriendefizit "gefährlich"
13:46 Dehnen bei Rückenschmerzen sinnvoll?
20:17 Walnüsse haben in Ernährungsplänen nichts zu suchen
24:41 Training der oberen Brust
27:46 Outro
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29min
September 10, 2024 Ernährung ist natürlich... und doch wieder nicht (KWMIB-30)
00:00 Intro
03:45 Ernährung ist natürlich... und doch wieder nicht
04:25 Artgerechte Ernährung
08:20 Formell begrenzte Ernährung
13:51 Kulturell geprägte Ernährung
19:52 Subkulturell geprägte Ernährung
23:26 Outro
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Wie man in Form kommt... und diese hält:
https://www.amazon.de/Wie-Form-kommt-diese-h%C3%A4lt/dp/1675080100
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24min
July 24, 2024 FAQ #10: Nur noch 2 Bücher, Ernährung vor Ausdauertagen, Knieschmerzen Beinstrecker und mehr (KWMIB-28)
00:00 Intro
01:12 Wenn ich nur noch zwei Bücher behalten dürfte...
12:16 Besonderheiten in der Ernährung vor Ausdauertagen?
18:02 Neben Nüchternlauf und 10 km: Was als dritte Einheit?
22:11 Was tun gegen plötzlichen Stuhlgang beim Laufen?
25:59 Schmerzen im Knie beim Beinstrecker
28:36 Outro
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Regenerationsstrategien: https://www.amazon.de/Regenerationsstrategien-Reserven-systematische-Erholung-Monitoring/dp/3790510599
Geheimnis des Laufens: https://www.amazon.de/Das-Geheimnis-Laufens-Trainingsdaten-Topleistungen/dp/3840375231/
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30min
July 10, 2024 12 Fragen, die vor dem Kauf eines Supplements gestellt werden sollten (KWMIB-27)
00:00 Patreon-Werbung und Disclaimer zum Inhalt der Folge
06:06 Sollte ich Supplemente nutzen? 12 Punkte
09:56 Verspricht das NEM eine schnelle Verbesserung der Leistungsfähigkeit oder Gesundheit?
14:06 Enthält es irgendeine(n) geheime(n) oder magische(n) Inhaltsstoff/Zusammensetzung?
16:17 Basiert die Vermarktung hauptsächlich auf Anekdoten, Fallgeschichten, Zeugenaussagen?
18:19 Werden Starathleten oder populäre Persönlichkeiten in die Werbung einbezogen?
19:35 Wird eine simple Wahrheit über einen Nährstoff in Bezug auf die Leistung oder Gesundheit übertrieben dargestellt?
22:33 Muss die Integrität des wissenschaftlichen und medizinischen Establishments infrage gestellt werden?
24:43 Wird das NEM in Sport- oder Gesundheitszeitschriften beworben, deren Herausgeber solche Produkte auch verkaufen?
25:56 Wird das NEM von derjenigen Person, die es empfiehlt, auch verkauft?
26:22 Werden als Belege für die Behauptungen Ergebnisse einer einzelnen Studie oder wird schlecht kontrollierte Forschung herangezogen?
28:15 Ist das Produkt teuer, vor allem im Vergleich zu den Kosten für gleichwertige Nährstoffe in Lebensmitteln des üblichen Verzehrs?
30:21 Gibt es für eine kürzlich gemachte Entdeckung keine einzige andere Quelle?
32:13 Sind die Claims (Behauptungen) zu schön, um wahr zu sein? Verspricht das NEM das Unmögliche?
34:17 Abschließender Hinweis
35:52 Outro
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Weiterführende Literatur zum Thema:
-Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler
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38min
June 12, 2024 FAQ #9: E-Bike, Eisbaden, Zone-2-Ausdauertraining und mehr (KWMIB-25)
00:00 Intro
01:58 Inwiefern in der Speedweek das Training herunterfahren
08:32 E-Bike als Sportler?
11:41 Zone-2-Ausdauertraining notwendig?
17:52 Eisbaden in der Eistonne
23:51 Outro
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Weiterführende Literatur zum Thema:
-Acker, Frank-Holger (2021): Hybridathlet
-Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler
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25min
April 24, 2024 Watt-Messung statt RPE im Kraftsport und Bodybuilding (KWMIB-23)
00:00 Einführung
02:10 RPE-Skala für Kraftsportler kritisch betrachtet
08:04 Puls – Pace – Watt: Was können Powerlifter von Ausdauersportlern lernen?
12:09 Wie können Bodybuilder von Wattmessung profitieren?
17:15 Outro mit weiteren Empfehlungen
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Weiterführende Literatur zum Thema:
-Acker, Frank-Holger (2019): Biohacking für Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler
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20min
April 03, 2024 FAQ #8: Essensfrequenz, Wechsel der Zubringerübungen und die Entscheidung für ein Fitbit Charge-Gerät (KWMIB-22)
00:00 Intro
00:39 Wie oft am Tag essen?
08:01 Wie oft/selten Zubringerübungen wechseln?
14:14 Warum ein Fitbit Charge und keine Apple oder Garmin?
20:18 Outro
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Weiterführende Literatur zum Thema:
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21min
March 13, 2024 FAQ #7: HIT wegen Zeitproblem, Nüchternlauf, zu starker Muskelkater und mehr (KWMIB-21)
00:00 Intro
00:35 Herzfrequenz beim Nüchternlauf
10:23 Häufig zu starker Muskelkater - mögliche Maßnahmen
15:33 Wie wichtig sind Carbs für den Muskelaufbau?
20:57 Wie sinnvoll sind 1-2 HIT-Sätze bei wenig Zeit?
24:19 Outro
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Weiterführende Literatur zum Thema:
-Acker, Frank-Holger (2020): Hybridathlet Part 1
-Acker, Frank-Holger (2022): Hybridathlet Part 2
Der Nüchternlauf: Energieversorgung (1/3): https://in80marathonsumdiewelt.blog/2021/06/20/der-nuechternlauf-grundlagen-der-energieversorgung/
Der Nüchternlauf: Dauer und Intensität (2/3): https://in80marathonsumdiewelt.blog/2021/06/27/der-nuechternlauf-dauer-und-intensitaet/
Der Nüchternlauf in der Praxis (3/3): https://in80marathonsumdiewelt.blog/2021/07/04/der-nuechternlauf-in-der-praxis/
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25min
March 07, 2024 Strandigur 2024: Die Coaching-Aktion der Lifters Lounge mit dem Peanut Protocol (KWMIB-20)
Die Strandfigur ist auch 2024 zurück, wenn auch in anderer Form. In dieser Folge möchte ich ein wenig Werbung für die Jungs (und Mädels?) machen, die sich als Verantwortliche der neuen Plattform für die Bodybuilding-Community engagieren.
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Zeitstempel:
00:00 Strandfigur by Team Andro - Was war das nochmal?
04:51 Strandfigur by Lifters Lounge
08:24 The Peanut Protocol - Das Training
17:00 The Peanut Protocol - Kein Cardio
19:02 The Penaut Protocol - Die Ernährung
25:06 Warum sollte ich so ein kostenloses Programm befolgen?
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The Peanut Protocol: https://lifters-lounge.com/the-peanut-protocol-woche-1-4/
Die Aktionsbeschreibung: https://lifters-lounge.com/strandfiguraktion-2024-vorstellung-der-programme-und-coaches/
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31min

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