In inzwischen weniger als 100 Tagen wird die Arnold Classic 2024 stattfinden, für die bereits einige spannende Namen bekannt sind, auch wenn das offizielle Line-up noch nicht bekannt gegeben wurde. Nicht dabei ist in jedem Fall Roman Fritz, der sich zum dritten Mal an der Hüfte operieren lässt und auch Mike Sommerfeld scheint eine längere Offseason zu planen.

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00:00 Intro

00:36 Weniger als 100 Tage bis zur Arnold Classic 2024

07:52 Mike Sommerfeld kokettiert mit Wechsel von Classic Physique ins Bodybuilding

10:56 Roman Fritz wurde zum dritten Mal an der Hüfte operiert

13:55 Michal Daboul holt Olympia-Quali bei letztem Wettkampf des Jahres

15:23 Outro

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Im Flashback gibt einen Rückblick auf Ereignisse, die vor einem Jahr die Bodybuildingwelt bewegten und fasst zusammen, wie sich das Ganze in der darauffolgenden Zeit weiterentwickelte.

Im Dezember 2022 wurde der Mr. Olympia ausgetragen, der insbesondere mit der Niederlage von Big Ramy einen besonderen Moment erlebte. Gut 20 Jahre zuvor gewann Markus Rühl hingegen die Night of Champions und sprach in einem Podcast über seinen vermeintlichen Stack zur damaligen Zeit. Und zuletzt soll die Abschaffung des Punkteranking ein Thema im Flashback sein.

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00:00 Intro

01:24 Markus Rühl spricht über Steroide vor der Night of Champions 2002

07:02 Big Ramy erleidet historische Niederlage beim Mr. O 2022

13:07 Mr. Olympia 2023: Qualifikation über Punktesystem wird abgeschafft

18:11 Outro

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Nahrungsergänzungsmittel, oft als „Supplemente“ bezeichnet, sind ein Sammelsurium an Produkten, die mal mehr oder mal weniger Leistungssteigerung, Fettverlust, Muskelaufbau, volleres Haar oder einfach nur mehr Glück bei der hübschen Nachbarin versprechen. Dinge, die der Zauberer von Oz nicht gewagt hätte anzupreisen, werden heutzutage in bunten Dosen an jedermann verkauft, der bereit ist sein Geld zu investieren. Alles Abzocke! Alles Quatsch! – Wirklich? Natürlich nicht! Dennoch ist es manchmal nicht leicht zu erkennen, welche Supplemente man selbst tatsächlich benötigt.

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00:00 Intro

04:05 Was sind Supplemente?

09:40 Diätlebensmittel, Arzneimittel und Novel Foods

12:14 Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel?

14:05 Die Zufuhrempfehlung von Nährstoffen

17:11 Erreiche ich die Zufuhrempfehlung?

19:37 Kriterien für die Auswahl sinnvoller Supplemente

22:18 Outro

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler

-Acker, Frank-Holger (2019): Wie man in Form kommt... und diese hält!

Steve Benthin gab ein kleines Update zu seinem Gesundheitszustand. Mit Hilfe von Intermittent Fasting will er seine Mitochondrien-Gesundheit verbessern, um vielleicht schon 2024 wieder auf der Bühne zu stehen. Dort wird in jedem Fall Urs Kalecinksi zu finden sein, der seinen neuen Trainingsplan nicht von Stefan Kienzl bekam. Ob es beim Olympia 2024 wiederum zum Aufeinandertreffen mit CBum kommen wird, bleibt weiter abzuwarten. Die Gerüchte um einen Rücktritt von Chris Bumstead wurden weiter genährt.

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00:00 Intro

00:40 Steve Benthin spricht über Wettkampfpläne nach Depression

09:48 Neuer Trainingsplan für Urs Kalecinski nicht von Stefan Kienzl

15:04 Chris Bumstead unterzieht sich Haartransplantation

18:57 Outro

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Fett ist ein wichtiger Energieträger, der im Rahmen einer vermeintlich gesunden Ernährung im Fitnessbereich dennoch häufig sehr stark reduziert wird. In diesem Podcast sollen daher die Vorteile einer erhöhten Fettzufuhr in den Mittelpunkt gerückt werden.

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00:00 Intro

00:47 Kalorien machen fett!

03:29 Die Kalorienbilanz ist nie ausgeglichen

05:15 Aus Kohlenhydraten wird Fett

07:54 Die Vorteile einer erhöhten Fettzufuhr

10:07 100 Gramm Fett pro Tag?

10:54 Outro

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler

-Acker, Frank-Holger (2019): Wie man in Form kommt... und diese hält!

Während Mike Sommerfeld in Kolumbien die Olympia-Quali holen konnte, verpasste Roman Fritz in Japan die Top 3. Gleichzeitig veränderte die IFBB die Regeln für die lebenslange Qualifikation bisheriger Olympia-Sieger, wobei Chris Bumstead als amtierenden Titelträger davon nicht berührt ist, sich aber in Dubai einer Nierenbehandlung unterzog.

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00:00 Intro

00:39 Mike Sommerfeld holt Olympia-Quali in Kolumbien

04:33 IFBB schafft lebenslange Qualifikation für Olympia-Sieger ab

08:07 Chris Bumstead zur Behandlung seiner Nieren im Krankenhaus in Dubai

13:04 Roman Fritz verpasst die Top 3 auf der Japan Pro 2023

20:25 Outro

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In B4Years wird ein Rückblick auf Ereignisse im Bodybuilding vor vier Jahren geworfen. Im November 2019 gab es zwei Todesfälle, die eine gewissen Bedeutung fürs deutsche Bodybuilding hatten. Darüber hinaus fand ein Wettkampf statt, der damals eine gewisse Aufmerksamkeit erhielt, dessen historische Bedeutung aber vermutlich erst heute so richtig klar ist.

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00:00 Intro

02:23 Jusup Wilkosz verstorben

11:14 Dennis James Classic 2019: Urs Kalecinski und Mike Sommerfeld erstmals in der CP

23:13 Pit Trenz verstorben

32:49 Outro

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Im Flashback gibt einen Rückblick auf Ereignisse, die vor einem Jahr die Bodybuildingwelt bewegten und fasst zusammen, wie sich das Ganze in der darauffolgenden Zeit weiterentwickelte.

Im November 2022 erhob die Washinton Post Vorwürfe gegen die NPC, die im Sande verliefen, Larry Wheels präsentierte seine TRT-Form und Enrico Hoffmann riss sich die Bizepssehne.

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00:00 Intro

00:44 Vorwurf der sexuellen Ausbeutung gegen die Manions

07:39 Larry Wheels auf TRT

11:29 Enrico Hoffmann erleidet Abriss der Bizepssehne

17:30 Outro

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Dass der Testosteronspiegel im Alter zunehmend absinkt, ist ein natürlicher Prozess. Dies bedeutet nicht zwangsläufig, dass eine TRT notwendig wird. Häufig können Lifestyle-Veränderungen oder natürliche Maßnahmen bereits den Testosteronwert positiv beeinflussen und einen Testosteronmangel beseitigen. Letztlich hängt es wie so oft im Leben immer davon ab.

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00:00 Intro

01:09 Androgene und anabole Wirkung

02:28 Sinkende Testosteronspiegel: Alter, Körperfett und Mikroplastik

05:39 Auswirkungen von Mikronährstoffmängeln

07:49 Testosteronwert feststellen: Das ist zu beachten!

09:03 Überblick CMP

10:07 Überblick Blutwerte

10:41 Welche pflanzlichen Mittel wirken sich positiv auf Testosteron aus?

14:15 Der AMS-Test

17:52 Testosteronersatztherapie (TRT): Varianten und Nebenwirkungen

19:37 Wie schnell wirkt eine TRT?

20:42 Outro

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler

-Acker, Frank-Holger (2018): Biohacking für Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler.

Nachdem die letzte Woche noch stark vom Mr. Olympia 2023 geprägt war, wurde es in der 46. KW deutlich ruhiger, wenn man von den Meldungen rund um Chris Bumstead absieht. Urs Kalecinski sorgte hingegen ebenso wie Samson Dauda in Prag für sportliche Schlagzeilen!

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00:00 Intro

00:37 Chris Bumstead kündigt Rücktritt (nicht) an

11:25 Prag Pro 2023: Urs Kalecinski und Samson Dauda siegen erneut

22:32 Outro

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