Fett ist ein wichtiger Energieträger, der im Rahmen einer vermeintlich gesunden Ernährung im Fitnessbereich dennoch häufig sehr stark reduziert wird. In diesem Podcast sollen daher die Vorteile einer erhöhten Fettzufuhr in den Mittelpunkt gerückt werden.

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00:00 Intro

00:47 Kalorien machen fett!

03:29 Die Kalorienbilanz ist nie ausgeglichen

05:15 Aus Kohlenhydraten wird Fett

07:54 Die Vorteile einer erhöhten Fettzufuhr

10:07 100 Gramm Fett pro Tag?

10:54 Outro

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler

-Acker, Frank-Holger (2019): Wie man in Form kommt... und diese hält!

Während Mike Sommerfeld in Kolumbien die Olympia-Quali holen konnte, verpasste Roman Fritz in Japan die Top 3. Gleichzeitig veränderte die IFBB die Regeln für die lebenslange Qualifikation bisheriger Olympia-Sieger, wobei Chris Bumstead als amtierenden Titelträger davon nicht berührt ist, sich aber in Dubai einer Nierenbehandlung unterzog.

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00:00 Intro

00:39 Mike Sommerfeld holt Olympia-Quali in Kolumbien

04:33 IFBB schafft lebenslange Qualifikation für Olympia-Sieger ab

08:07 Chris Bumstead zur Behandlung seiner Nieren im Krankenhaus in Dubai

13:04 Roman Fritz verpasst die Top 3 auf der Japan Pro 2023

20:25 Outro

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In B4Years wird ein Rückblick auf Ereignisse im Bodybuilding vor vier Jahren geworfen. Im November 2019 gab es zwei Todesfälle, die eine gewissen Bedeutung fürs deutsche Bodybuilding hatten. Darüber hinaus fand ein Wettkampf statt, der damals eine gewisse Aufmerksamkeit erhielt, dessen historische Bedeutung aber vermutlich erst heute so richtig klar ist.

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00:00 Intro

02:23 Jusup Wilkosz verstorben

11:14 Dennis James Classic 2019: Urs Kalecinski und Mike Sommerfeld erstmals in der CP

23:13 Pit Trenz verstorben

32:49 Outro

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Im Flashback gibt einen Rückblick auf Ereignisse, die vor einem Jahr die Bodybuildingwelt bewegten und fasst zusammen, wie sich das Ganze in der darauffolgenden Zeit weiterentwickelte.

Im November 2022 erhob die Washinton Post Vorwürfe gegen die NPC, die im Sande verliefen, Larry Wheels präsentierte seine TRT-Form und Enrico Hoffmann riss sich die Bizepssehne.

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00:00 Intro

00:44 Vorwurf der sexuellen Ausbeutung gegen die Manions

07:39 Larry Wheels auf TRT

11:29 Enrico Hoffmann erleidet Abriss der Bizepssehne

17:30 Outro

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Dass der Testosteronspiegel im Alter zunehmend absinkt, ist ein natürlicher Prozess. Dies bedeutet nicht zwangsläufig, dass eine TRT notwendig wird. Häufig können Lifestyle-Veränderungen oder natürliche Maßnahmen bereits den Testosteronwert positiv beeinflussen und einen Testosteronmangel beseitigen. Letztlich hängt es wie so oft im Leben immer davon ab.

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00:00 Intro

01:09 Androgene und anabole Wirkung

02:28 Sinkende Testosteronspiegel: Alter, Körperfett und Mikroplastik

05:39 Auswirkungen von Mikronährstoffmängeln

07:49 Testosteronwert feststellen: Das ist zu beachten!

09:03 Überblick CMP

10:07 Überblick Blutwerte

10:41 Welche pflanzlichen Mittel wirken sich positiv auf Testosteron aus?

14:15 Der AMS-Test

17:52 Testosteronersatztherapie (TRT): Varianten und Nebenwirkungen

19:37 Wie schnell wirkt eine TRT?

20:42 Outro

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler

-Acker, Frank-Holger (2018): Biohacking für Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler.

Nachdem die letzte Woche noch stark vom Mr. Olympia 2023 geprägt war, wurde es in der 46. KW deutlich ruhiger, wenn man von den Meldungen rund um Chris Bumstead absieht. Urs Kalecinski sorgte hingegen ebenso wie Samson Dauda in Prag für sportliche Schlagzeilen!

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00:00 Intro

00:37 Chris Bumstead kündigt Rücktritt (nicht) an

11:25 Prag Pro 2023: Urs Kalecinski und Samson Dauda siegen erneut

22:32 Outro

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In der dritte Fragerunde soll es um natürliche Mittel zur Senkung des LDL-Cholesterinwerts aber auch des SHBG-Wertes gehen. Es wird um Anschaffungen im Homegym gesprochen und wie mit Mobilitätsproblemen umgegangen werden kann.

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00:00 Intro

00:31 LDL-Cholesterinwert erhöht: Wie senken?

07:11 Wichtigste Anschaffung im Home Gym nach LH und Scheiben

12:12 Rudergerät oder Laufband?

15:18 SHBG natürlich senken

18:50 Mobilitätsprobleme trotz Dehen und Massagen nicht besser

24:52 Wie viel Cardio im Aufbau?

28:16 Outro

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler

-Acker, Frank-Holger (2018): Biohacking für Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler.

Die Tage nach dem Mr. Olympia 2023 waren durch die Diskussionen über Hadi Choopan und Derek Lunsford geprägt. Gleichzeitig fanden in Texas und Bukarest bereits die nächsten Wettkämpfe mit deutscher Beteiligung statt, so dass es auch in der 45. Kalenderwoche diverse Meldungen gab.

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00:00 Intro

00:44 Hat Hadi Choopans Verhalten beim Mr. Olympia 2023 Konsequenzen?

05:40 Derek Lunsford wird nach Mr. Olympia 2023 bedroht

09:28 IFBB mit neuer Strategie bezüglich der Olympia-Sieger?

11:19 Nick Walker fordert Special Invite für Mr. Olympia 2024

15:08 Stefan Kienzl arbeitet mit neuem Profi aus dem Schwergewicht zusammen

17:21 Urs Kalecinski gewinnt Texas State Pro 2023

18:25 Samson Dauda gewinnt Romania Muscle Fest Pro 2023

23:26 Outro

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Berufstätige Menschen haben oftmals keine Zeit fünfmal die Woche zu trainieren oder Verpflichtungen, die Sport nicht zur obersten Priorität machen. Dieser Vorschlag für einen 2er-Split für Berufstätige wurde von mir 2018 erstmals veröffentlicht und half vielen Menschen als Inspiration, mit wenig Zeit dennoch möglich strukturiert Fortschritte im Training zu erreichen.

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00:00 Intro

02:08 Praktische Umsetzung Training für Berufstätige

10:22 Gedankliche Grundlagen des 2er-Splits

12:50 Tag A: Schweres Gewicht, Intensität & metabolischen Stress

17:15 Tag B: Mechanische Belastung & Muskelschädigung

21:22 Aufwärmen, Cardio und andere Übungen?

22:29 Outro

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Tag A (20er-Arbeitssatz):

-Kniebeugen ODER Frontkniebeugen ODER Beinpresse (je nach Fähigkeit eine Übung wählen)

-Klimmzüge ODER Latzug weit zur Brust

-Überkopfdrücken

-Rudern Maschine oder enges Rudern Kabelzug

LH Bankdrückvariante (flach, schräg, eng, Multipresse)

Tag B (3-4 Sätze mit 5-20 Wdh):

-Beinübung: Kniebeugen / Frontkniebeugen / Hackenschmidtkniebeugen / Kreuzheben / Beinpresse

-Vertikale Zugübung: Klimmzugvariante / Latzugvariante

-Druckübung I: Dips / Bankdrückvariante Flachbank

-Horizontale Zugübung: Rudervariante Maschine, frei oder Kabelzug

-Druckübung II: Schrägbankdrückvariante / Überkopfdrücken

Auch wenn es sicher noch weitere Themen in der 44. KW gab, so überschattete der Mr. Olympia letztlich doch alles. Im Podcast werden die Pressekonferenz und alle Ergebnisse von Urs Kalecinski über Ryan Terry bis Derek Lunsford besprochen...

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00:00 Intro

04:13 Pressekonferenz mit neuem Konzept

08:06 Fitness: Oskana Ghrishina mit Comeback

13:35 212: Keone Pearson schlägt Shaun Clarida

17:55 Jennifer Zienert und Lena Ramsteiner in der Figure

20:55 Die weiteren Frauenklassen

26:43 Wheelchair mit neuem Champ

30:25 Ryan Terry gewinnt im neunten Anlauf Men's Physqiue

36:05 Urs Kalecinski verpasst Top 2 in der Classic Physique

49:46 Men's Open: Derek Lunsford ist der 18. Mr. Olympia

01:02:14 Randnotiz: Keine Berichterstattung über Roman Fritz

01:05:36 Outro

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