In dieser Fragerunde wird zunächst das Thema der Leucin-Supplementierung besprochen. Ich hole dabei zugegeben etwas aus, aber es war mir wichtig, den Rahmen meiner Antwort vernünftig zu erklären, so dass man die Prozesse selbst versteht und nachvollziehen kann.

Darüber hinaus geht es um die Kreatin-Supplementierung und die körpereigene Produktion, das Laufen auf dem Laufband sowie die richtige Nutzung von Zughilfen im Training.

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00:00 Intro

00:54 Proteinquellen mit Leucin aufwerten

15:07 Kreatin-Supplementierung und körpereigene Produktion

18:20 Laufen auf dem Laufband ( https://in80marathonsumdiewelt.blog/2023/07/16/mein-erstes-laufband-erfahrungen-mit-dem-f37s-von-sportstech/ )

23:12 Zughilfen richtig nutzen

26:43 Outro

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2021): Verdauungsprobleme bei Bodybuildern, Fitness- und Kraftsportlern.

-Gießing, Jürgen (2019): Kreatin.

-Acker, Frank-Holger (2018): Biohacking für Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler.

In wenigen Tagen findet der Mr. Olympia 2023 statt und zumindest Urs Kalecinski ist so bereit wie noch nie. Im Open Bodybuilding werden dagegen nur 19 von 24 Athleten an den Start gehen und dann greift da noch Larry Wheels nach der Pro Card...

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00:00 Intro

00:33 Qualifikationssystem für Mr. Olympia 2024 angepasst

03:26 Urs Kalecinski hat Woche vor dem Olympia bereits Zielgewicht

08:55 Mr. Olympia 2023: Zwei Klassengeschaft im Schwergewicht?

15:09 Larry Wheels macht mit Pro Card ernst!

16:41 Outro (Ankündigung zum Mr. O)

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Das anabole Fenster beschreibt die Zeit unmittelbar nach der Beendigung einer Trainingseinheit. Ab diesem Zeitraum ist die Proteinsynthese durch die Trainingsbelastung erhöht und insbesondere Bodybuilder und Fitnesssportler betonen die Bedeutung der ausreichenden Protein- und Kohlenhydrataufnahme während dieser Zeit.

Doch muss ich meinen Post-Workout-Shake unmittelbar nach dem Absetzen der Hantel am besten intravenös konsumieren oder würde ein Teller Fleisch mit Kartoffeln, der erst zu Hause gegessen wird, genauso zielführend sein? Diese und weitere Punkte werden in diesem Podcast beantwortet.

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00:00 Intro

01:37 Training als Grundlage für Muskelaufbau

04:11 Glykogenverbrauch und Aminosäurenpool

06:52 Das Post-Workout-Fenster: ein Scheunentor

10:32 Die Wahrheit über das anabole Fenster

10:53 Optimierte Nutzung des anabolen Fensters

15:05 Hör auf weitere Optimierungen hinterherzurennen

15:47 Outro

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Vertiefende Literatur:

Acker (2020): Ernährung für (Kraft-)Sportler - https://www.amazon.de/Ern%C3%A4hrung-f%C3%BCr-Kraft-Sportler-Intermittent/dp/1539080463/

Der Mr. Olympia wirft weiter seinen Schatten voraus und mit Jennifer Zienert und Lisa Meiswinkel konnten jetzt die ersten deutschen Damen die Quali für das Jahr 2024 holen. Zudem gibt es Strongman-News, Steve Benthin ist wieder da und auch der Mr. Olympia 2023 hält die Bodybuildingwelt schon jetzt auf Trab...

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00:00 Intro

00:43 Jennifer Zienert und Lena Ramsteiner machen Ticket für Olympia 2024 unter sich aus

04:42 Brandon Hendrickson kritisiert Olympia-Champ Erin Banks öffentlich

09:41 Strongman-Comeback: Hafthor Björnsson kündigt Wettkämpfe an

12:09 Eddie Hall will gegen Strongman Mitchell Hooper in den MMA-Ring

14:57 Nathan De Asha wird Einreise für Mr. Olympia 2023 verweigert

17:46 Steve Benthin berichtet über Einweisung in Psychiatrie

20:12 Outro (Walgesänge)

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In unseren Breitengraden einen optimalen Vitamin-D-Spiegel zu erreichen, ist ohne Supplemente schwierig. Dennoch sollten entsprechende Nahrungsergänzungsmittel nicht wie Smarties unkontrolliert eingeworfen werden. In diesem Podcast geht es um Symptome eine Vitamin-D-Mangels und was bei der Supplementierung zu beachten ist.

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00:00 Intro

01:21 Symptome Vitamin-D-Mangel

06:06 Der optimale Vitamin-D-Spiegel

08:20 Umrechnung Vitamin-D-Supplemente

08:36 Kosten der Blutuntersuchung

09:29 Sonnenbaden für mehr Vitamin D?

11:47 Vitamin D über die Nahrung?

13:20 Supplementierung: Phasen und Dosierung

14:55 Darmgesundheit und Dosierung

18:28 Calcium und Vitamin K2

20:29 Ist Fett für die Vitamin-D-Supplementierung notwendig?

21:41 Outro

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Vertiefende Literatur:

von Helden (2011): Gesund in sieben Tagen: Erfolge mit der Vitamin-D-Therapie

Die Qualifikationsphase für den Mr. Olympia 2023 ist beendete und schon hagelt es die ersten Absagen. In der Classic Physique traut Markus Rühl hingegen Urs Kalecinski den Sieg zu. Dabei könnte ihm in die Karten spielen, dass Chris Bumstead sich eventuell erneut am Bizeps verletzt hat. Die nächsten Wochen werden somit spannend...

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00:00 Intro

00:30 Legion Sports Fest Pro 2023: Dennis Reinholds erster Wettkampf in den USA

07:31 Brett Wilkin verzichtet auf Teilnahme am Mr. Olympia 2023

10:42 Markus Rühl ist überzeugt, dass Urs Kalecinski den Olympia gewinnen kann

14:41 Hat Chris Bumstead sich kurz vor dem Olympia 2023 erneut einen Bizeps gerissen?

18:24 Trotz Titelchance: Kamal Elgargni wird beim Mr. Olympia 2023 fehlen

21:46 Outro

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Seit 2009 verbinde ich Krafttraining mit Ausdauereinheiten in verschiedensten Kombinationen und lief 2014 das erste Mal einen Marathon. Es folgten (inzwischen) über 35 weitere Marathon-Wettkämpfe (mehr dazu unter in80marathonsumdiewelt.blog), wobei schweres Krafttraining weiterhin eine feste Säulen meiner Trainingsplanung blieb.

So nahm ich parallel erfolgreich an regionalen Powerlifting-Wettkämpfen teil und war mehrfach auf der Bodybuildingbühne. Mein persönliches Highlight bleibt bis heute die Wettkampfsaison 2019. In dieser wurde ich unter anderem Dritter auf der Deutschen Meisterschaft der GNBF und lief am Folgetag den Köln Marathon.

Lange Zeit wusste ich nicht,, wie ich mich bzw. mein Training selbst beschreiben sollte. Ich war fit, aber betrieb kein CrossFit. Ich war muskulös, aber lief ambitioniert die Marathondistanz. Letztlich trifft es der Begriff Hybridathlet wohl am besten.

Dieser Podcast ist eine Hörprobe zu meinem gleichnamigen Buch "Hybridathlet".

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Zeitstempel:

00:00 Intro

00:39 Bigger, Stronger, Faster

06:14 Alles eine Frage der Zielsetzung

13:50 AIM: Intensity und Motivation

14:42 Was ist ein Hybridathlet?

18:43 Wähle zwei Optionen...

20:42 ...und setze diese um!

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Bekommst du ausreichend Schlaf? Die Antwort hierauf ist gar nicht so einfach, wie es zunächst wirken mag. In diesem Podcast soll es vor allem um das Schlafzeitfenster als Basis für ausreichenden Schlaf gehen, welcher wiederum die Grundlage für das Erreichen der eigenen sportlichen Ziele ist.

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00:00 Intro

01:20 Bekommst du ausreichend Schlaf? (Selbsttest)

05:14 Das Schlafzeitfenster: Grundlage der Schlafhygiene

08:50 Schichtdienst ist ein Problem, das aber nicht immer zu ändern ist

10:17 Brauchen wir 8 Stunden Schlaf?

11:45 Daily Routine: die Einleitung des Schlafzeitfensters

16:02 Entrümpel dein Leben und lerne deine Prioritäten kennen

18:09 Outro

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Dank der Qualifikation von Lena Ramsteiner wird die Teilnehmerzahl an deutschen Athleten beim Mr. Olympia 2023 so groß, wie noch nie sein, auch wenn Tim Budesheim das Ticket im Open Bodybuilding verpasste. Darüber hinaus gab es einen Talk mit Urs Kalecinski, der verriet, wie es zur Zusammenarbeit mit Stefan Kienzl kam...

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00:00 Intro

00:37 So kam es zur Zusammenarbeit von Urs Kalecinski und Stefan Kienzl

07:36 Deutscher Teilnehmerrekord beim Olympia erneut erreicht

10:12 Lena Ramsteiner holt Qualifikation für Olympia 2023

13:33 Tim Budesheim verpasst Olympia-Quali in Italien

18:58 Outro

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Schon einmal eine Diät gemacht? Wenn du diese Zeilen liest, ist die Wahrscheinlichkeit ziemlich groß und ebenso, dass du im Anschluss daran gescheitert bist, deine Erfolge zu halten. So einfach eine Diät auch zu sein scheint, so schwer tun sich viele Frauen und Männer damit, die grundlegenden Säulen einer Diät zu beachten.

Dieser Podcast soll dir helfen, die Diät-Logik besser zu verstehen und Fehler aus der Vergangenheit in Zukunft zu vermeiden.

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00:00 - Intro

01:36 - Säule 1: Das Kaloriendefizit

05:23 - Säule 2: Das temporäre Defizit

13:02 - Säule 3: Insulin stoppt die Fettfreisetzung

14:29 - Säule 4: Der Randle-Zyklus

17:46 - Säule 5: Das 2-5 Refeed-Prinzip für den Leptinspiegel

20:24 - Zusammenfassung der fünf Diät-Säulen

22:40 - Outro

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler - Intermittent Fasting 2.0 https://www.amazon.de/gp/product/1539080463/

-Acker, Frank-Holger (2019: Wie man in Form kommt... und diese hält! https://www.amazon.de/gp/product/1675080100/