【前言】

可能是從至少 15 年前開始，Work-life Balance 的議題就已經時有提出，但直至今日，仍每天埋首工作的大家，你們覺得生活與工作有變得平衡了嗎？如果這幾年下來仍然不太平衡，那你是否有觀察到長工時、高壓力的工作環境在自己身上留下了什麼？

過去同事們一起聚團取暖時，常會笑著說 Work - life Balance 其實真正的含義是 Work = Life，那這樣我們還真的完成的不錯，然後往往笑著笑著就哭了、就惆悵自己真的失去了好多。

以下是 Alex 在我們聊完後摘錄的節目重點

1. 設定工作與生活的邊界

• 明確工作時間和休息時間，使用專用工作空間，避免工作侵佔生活。
• 運用時間管理工具如時間區塊法，定期休息，保持健康的生活方式。

2. 有效的時間管理

• 設定明確的目標和優先順序，避免拖延。
• 使用時間管理技巧，如番茄工作法和80/20法則，提高工作效率。

3. 壓力管理和心理健康

• 認識壓力源，制定計劃和優先順序，保持健康的生活方式。
• 採取放鬆技巧，如冥想、正念和深呼吸，尋求同事、家人和專業的支持。

4. 建立有效的溝通

• 清晰的目標和期望，主動溝通和傾聽，選擇適當的溝通方式。
• 使用正面語言，選擇合適的時間和場所進行溝通，確保溝通高效。

5. 持續自我反省和調整

• 定期反省和調整時間管理策略，設定現實的期望和目標。
• 保持彈性，接受不完美，給自己成長的空間。

[English]

Key Discussion Points:

1. Setting Work-Life Boundaries:

• Clearly define work hours and break times, use a dedicated workspace, and avoid work encroaching on personal life.
• Utilize time management tools like time blocking, take regular breaks, and maintain a healthy lifestyle.

2. Effective Time Management:

• Set clear goals and priorities, avoid procrastination.
• Use time management techniques such as the Pomodoro Technique and the 80/20 rule to increase productivity.

3. Stress Management and Mental Health:

• Identify sources of stress, create plans and prioritize tasks, and maintain a healthy lifestyle.
• Use relaxation techniques such as meditation, mindfulness, and deep breathing, and seek support from colleagues, family, and professionals.

4. Establishing Effective Communication:

• Have clear goals and expectations, communicate proactively and listen actively, and choose appropriate communication methods.
• Use positive language, choose the right time and place for discussions, and ensure communication is efficient.

5. Continuous Self-Reflection and Adjustment:

• Regularly reflect on and adjust time management strategies, set realistic expectations and goals.
• Remain flexible, accept imperfection, and allow yourself room for growth.

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