Sign up to save your podcasts
Or
Share #3 - De ce nu slăbești?
Share to email
Share to Facebook
Share to X
Share to email
Share to Facebook
Share to X
Or
#3 - De ce nu slăbești?
Te uiți în oglindă și nu-ți place ceea ce vezi. Poate că vrei să-ți schimbi, de mâine, dieta și să te antrenezi în „beast mode” la sală ca să ajungi cât mai repede la corpul pe care ți l-ai dorit dintotdeauna. Da…acel corp pe care l-ai văzut acum câteva secunde în timp ce dădeai scroll în feed-ul tău. Ai vrea să scapi de grăsimea care îți dă bătăi de cap, dar pur și simplu nu poți să renunți la micile „plăceri” atunci când treci…ahem…din întâmplare pe lângă pizzeria sau cofetăria preferată. Ai cedat? A doua zi te pedepsești, nu mănânci nimic, pentru că asta crezi că meriți pentru că ai trișat. Ai încercat toate „dietele minune” ale influencerilor tăi preferați de pe Insta dar…n-a ieșit nimic bun. Și chiar dacă te antrenezi și mănânci OK, te panichezi când vezi că îți tot arată cântarul aceleași cifre de o săptămână…
Nu-i așa că ai tot repetat ciclul ăsta de-a lungul anilor? În episodul 3 al podcastului Fitness Fără Filtru, eu și Ovidiu Istrate vorbim despre greșelile pe care le facem atunci când vrem să slăbim și cum putem face asta într-un mod sănătos.
00:02:22 – Cum îți propui să slăbești? Ai așteptări realiste?
00:04:27 – Ce greșeli faci atunci când îți alegi regimul alimentar? Ai aportul necesar de macronutrienți (proteină, carbohidrați și grăsimi)?
00:13:35 – Există „dieta minune” care îți va garanta că slăbești? Cum e cu fanatismul dietelor de pe internet?
00:19:08 – Cum te antrenezi când vrei să slăbești? Trebuie să tragi și de „fiare”? E suficient doar cardio? Cât cardio trebuie să dai?
00:27:47 – Ce greșeli faci la antrenament? Te antrenezi prea intens, dai prea mult cardio? Te recuperezi de la un antrenament la altul?
00:31:45 – Ce faci atunci când ești tentat/ă să trișezi? Te pedepsești după ce ai călcat strâmb?
00:35:55 – Ai dat jos kilogramele în plus și ai ajuns în punctul în care nu se mai mișcă nimic pe cântar…Ce faci când te plafonezi?
00:37:38 – Cum te motivezi să slăbești? Cum arată o persoană care este hotărâtă să dea jos kilogramele în plus?
Link-uri utile și surse:
1. Aragon AA, Schoenfeld BJ, Wildman R, et al. International society of sports nutrition position stand: diets and body composition. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:16. Published 2017 Jun 14. doi:10.1186/s12970-017-0174-y
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28630601/
2. Huntriss R, Campbell M, Bedwell C. The interpretation and effect of a low-carbohydrate diet in the management of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Eur J Clin Nutr. 2018;72(3):311-325. doi:10.1038/s41430-017-0019-4
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29269890/
3. Clark, J.E. Periodization of exercise induces long-term weight loss while focusing strictly on improvements in cardiovascular and musculoskeletal fitness for individuals who are overfat. Sport Sci Health 14, 517–530 (2018).
https://doi.org/10.1007/s11332-018-0450-5
4. Byrne NM, Sainsbury A, King NA, Hills AP, Wood RE. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study. Int J Obes (Lond). 2018;42(2):129-138. doi:10.1038/ijo.2017.206
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925405/
5. Elfhag K, Rössner S. Who succeeds in maintaining weight loss? A conceptual review of factors associated with weight loss maintenance and weight regain. Obes Rev. 2005;6(1):67-85. doi:10.1111/j.1467-789X.2005.00170.x
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15655039/
6. Arlet V. Nedeltcheva, Jennifer M. Kilkus, Jacqueline Imperial, Dale A. Schoeller, and Plamen D. Penev. Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity. Annals of Internal Medicine 2010 153:7, 435-441
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
7. Does stress make you fat?
https://www.medicinenet.com/does_stress_make_you_fat/ask.htm
8. Alan Aragon’s Research Review:
https://alanaragon.com/aarr/
View all episodes
By Ciprian Bolan, Ovidiu IstrateTe uiți în oglindă și nu-ți place ceea ce vezi. Poate că vrei să-ți schimbi, de mâine, dieta și să te antrenezi în „beast mode” la sală ca să ajungi cât mai repede la corpul pe care ți l-ai dorit dintotdeauna. Da…acel corp pe care l-ai văzut acum câteva secunde în timp ce dădeai scroll în feed-ul tău. Ai vrea să scapi de grăsimea care îți dă bătăi de cap, dar pur și simplu nu poți să renunți la micile „plăceri” atunci când treci…ahem…din întâmplare pe lângă pizzeria sau cofetăria preferată. Ai cedat? A doua zi te pedepsești, nu mănânci nimic, pentru că asta crezi că meriți pentru că ai trișat. Ai încercat toate „dietele minune” ale influencerilor tăi preferați de pe Insta dar…n-a ieșit nimic bun. Și chiar dacă te antrenezi și mănânci OK, te panichezi când vezi că îți tot arată cântarul aceleași cifre de o săptămână…
Nu-i așa că ai tot repetat ciclul ăsta de-a lungul anilor? În episodul 3 al podcastului Fitness Fără Filtru, eu și Ovidiu Istrate vorbim despre greșelile pe care le facem atunci când vrem să slăbim și cum putem face asta într-un mod sănătos.
00:02:22 – Cum îți propui să slăbești? Ai așteptări realiste?
00:04:27 – Ce greșeli faci atunci când îți alegi regimul alimentar? Ai aportul necesar de macronutrienți (proteină, carbohidrați și grăsimi)?
00:13:35 – Există „dieta minune” care îți va garanta că slăbești? Cum e cu fanatismul dietelor de pe internet?
00:19:08 – Cum te antrenezi când vrei să slăbești? Trebuie să tragi și de „fiare”? E suficient doar cardio? Cât cardio trebuie să dai?
00:27:47 – Ce greșeli faci la antrenament? Te antrenezi prea intens, dai prea mult cardio? Te recuperezi de la un antrenament la altul?
00:31:45 – Ce faci atunci când ești tentat/ă să trișezi? Te pedepsești după ce ai călcat strâmb?
00:35:55 – Ai dat jos kilogramele în plus și ai ajuns în punctul în care nu se mai mișcă nimic pe cântar…Ce faci când te plafonezi?
00:37:38 – Cum te motivezi să slăbești? Cum arată o persoană care este hotărâtă să dea jos kilogramele în plus?
Link-uri utile și surse:
1. Aragon AA, Schoenfeld BJ, Wildman R, et al. International society of sports nutrition position stand: diets and body composition. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:16. Published 2017 Jun 14. doi:10.1186/s12970-017-0174-y
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28630601/
2. Huntriss R, Campbell M, Bedwell C. The interpretation and effect of a low-carbohydrate diet in the management of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Eur J Clin Nutr. 2018;72(3):311-325. doi:10.1038/s41430-017-0019-4
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29269890/
3. Clark, J.E. Periodization of exercise induces long-term weight loss while focusing strictly on improvements in cardiovascular and musculoskeletal fitness for individuals who are overfat. Sport Sci Health 14, 517–530 (2018).
https://doi.org/10.1007/s11332-018-0450-5
4. Byrne NM, Sainsbury A, King NA, Hills AP, Wood RE. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study. Int J Obes (Lond). 2018;42(2):129-138. doi:10.1038/ijo.2017.206
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925405/
5. Elfhag K, Rössner S. Who succeeds in maintaining weight loss? A conceptual review of factors associated with weight loss maintenance and weight regain. Obes Rev. 2005;6(1):67-85. doi:10.1111/j.1467-789X.2005.00170.x
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15655039/
6. Arlet V. Nedeltcheva, Jennifer M. Kilkus, Jacqueline Imperial, Dale A. Schoeller, and Plamen D. Penev. Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity. Annals of Internal Medicine 2010 153:7, 435-441
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
7. Does stress make you fat?
https://www.medicinenet.com/does_stress_make_you_fat/ask.htm
8. Alan Aragon’s Research Review:
https://alanaragon.com/aarr/