In deze drie minuten meditatie mag jij oefenen met een meditatie object, een anker.

Kies een meditatie object waar jij mee wilt oefenen, Bijvoorbeeld:

Je ademhaling, een geluid, staren naar een kaars, een gevoel, een lichaamsdeel.

We oefenen in opmerkzaamheid, concentratie en liefdevolle aandacht.