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Moderation: BirgitSocial Media
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Einladungslinkin unser Mattermost
Rechenschaftsablage/State of the Pig
35 Tage seit letzter Folge am 20.3.20
Stefan: 151 km bei 17 Läufen (-0.8kg)
Dominic: 111,5 km bei 15 Läufen (stetig fallend)
Steve: 222 km bei 20 Läufen
Birgit: 129 km bei 18 Läufen
Birgit
Bin zum ersten Mal beim Laufen gestürzt
Laufe jetzt ein bisschen schneller und mit Garmin Uhr
Ostern: das erste mal 45km an fünf aufeinander folgenden Tagen
Neue Ziele anvisiert und erstmal wieder auf Eis gelegt
Runners High?Stefan
Stürzen gehört jetzt zum guten Ton (aua!) - mehr Intensität, keine Recoveryweek
Etwas Zweifel, wie ich das versprochen Thema Ernährung angehe
Buch: The Secret of Running /Amazon
Erfahrungen mit Läufen inKetose
Studie Effects of Supplemental Energy on Protein Balance during 4-d Arctic Military Training
NCT-Lauf Spendenaktionläuft gut: schon über 50% unseres Zieles sind erreicht!
Mit Encrateia geht’s weiter, bald Einladungen in unserem Mattermost(hint, hint)
Einladungslink in Mattermost
Dominic
AirPods Pro
DER FUẞ
Sehnsucht nach Schwimmen in Bad BlauSteve
Encrateia
Fitschaas: Power/HR, Speed/HR,Power Ratio, Stride Ratio
ScreenshotsTrainingszonen
Warum braucht man Trainingszonen?
Vermeidung von Überlastung von Freizeitathleten(Training in the Grey Zone: How to Avoid the Zone 3 Plateau)
Superkompensation
Polarisierter Trainingsansatz 80/20zur Leistungssteigerung
Open Window Effekt
Übersetzung des Abstract: “Dies ist die erste Studie, die Veränderungender immunologischen Variablen bis zu 8 Stunden nach dem Training zeigt,
einschließlich einer signifikanten Unterdrückung der NK-Zellen,
Veränderungen des NK-Zellphänotyps, eines signifikanten Anstiegs der
Gesamtlymphozytenzahl und eines signifikanten Anstiegs der
Eosinophilenzellzahlen nach 8 Stunden nach dem Training. Die Unterdrückung
der Gesamtlymphozytenzahl, der NK-Zellzahl und der neutrophilen
Phagozytenfunktion nach dem Training kann für die erhöhte URI (upper
respiratory illness)-Rate als Reaktion auf regelmäßiges intensives
Ausdauertraining wichtig sein.”
Verschiedene Trainingsformen/Zonen
Regenerationslauf (Zone 1)
Grundlagenausdauerlauf (Zone 2)
Tempolauf/Schwellenlauf (Zone 3/4)
Fahrtenspiele (variable Zone)
Intervalltraining (Zone 5/6)
Optimizing Interval Training Through Power-Output Variation Within the Work Intervals
Welche Zonen benutzen?
Power: Jim Vance
HFQ: MAF oder relativ zur anaerobenSchwelle (Joe Friel)
Wie bekommen?
HFQ: 45 min test:Maximal constant 45 min running velocity gives maximal lactate steady state.
Power: FTP/CP: Power Duration Curve oder Critical Power Test
Critical Power Concept in Exercise : Critique And Applications
The maximal metabolic steady state: redefining the ‘gold standard’
Unterschiedliche Schuhe benutzen: Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk?
Lesetip: To Run My Best Marathon at Age 44, I Had to Outrun My PastTagline
Vorschläge bisher:
Von der Couch zur Finish-Line (Steve)
Möge die Materialschlacht beginnen (Friedl)
Bis zum Atom (Dominic)
Auf zum Atem (Phako)
Atemlos durch die Nacht (Stefan)
Schweinehunde 3.0: jetzt erst recht (Phako)
Schrittzähler (Martin)
Schritt für Schritt. Besser (Nicolas)
Weiter! Immer weiter! (Nicolas)
Link zur Abstimmung in unserem MattermostNächste Termine
26.Juni 2020: NCT-Lauf
25.Oktober 2020: Lauf in Valencia
1.November 2020 Hockenheim-Lauf
