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En el episodio de hoy hablamos de uno de los alimentos más amados (y sobrevalorados) del mundo saludable: los frutos secos.
Sí, son una fuente espectacular de grasas buenas, proteínas vegetales y antioxidantes…
Pero también pueden ser una bomba calórica camuflada si no los controlas bien.

Te cuento cuál es la cantidad ideal, cuáles son los más beneficiosos, cuándo comerlos para aprovecharlos al máximo, y cómo un “snack saludable” puede convertirse sin querer en tu enemigo silencioso si no lo gestionas con cabeza.

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✅ Guía visual descargable: los frutos secos más saludables y los que deberías limitar
📈 Tabla comparativa de densidad calórica y micronutrientes
💪 Cómo combinarlos según tu objetivo: ganar músculo, perder grasa o mejorar salud
🍽️ Ideas prácticas para incluirlos en desayunos, snacks y cenas
💡 Y el mito más común: ¿engordan por la noche?

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