🧠 Viajar es una de las mejores inversiones para tu felicidad.

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Viajar no es huir.
Es reencontrarte.

En este episodio te cuento por qué viajar, cuando se hace con intención,
cambia tu forma de pensar, de sentir y de vivir.

Hablamos de:

✈️ Qué dice la psicología y la neurociencia sobre viajar
🧠 Por qué planificar un viaje ya mejora tu bienestar
👨‍👩‍👧‍👦 Viajar con niños como escuela de vida
🏃‍♂️ Unir viajes, deporte y experiencias reales
✨ Por qué los recuerdos pesan más que las cosas

Un episodio especial para recordar que
la vida no va solo de producir… también va de vivirla bien.

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#Podcast #Viajar #Felicidad #Bienestar #EstiloDeVida #EspartaPro #Experiencias #Familia #SaludMental #VidaConSentido

⚔️ El entrenamiento que no todo el mundo es capaz de terminar.

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Entrenar cómodo mantiene.
Entrenar fuerte transforma.

Después de muchos años entrenando y entrenando a otros,
tengo algo claro:

👉 el cuerpo necesita estímulos exigentes para mejorar de verdad.

En este episodio te cuento:

🔥 Qué ocurre en tu cuerpo cuando entrenas al límite
🧠 Por qué la alta intensidad mejora fuerza, metabolismo y carácter
🔬 Qué dice la ciencia sobre entrenar fuerte (bien hecho)
⚠️ Por qué no es para todos… ni para todos los días
⚔️ Cuándo y cómo usar este tipo de entrenos sin romperte

Un episodio para entender que el esfuerzo bien aplicado no te destruye: te construye.

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🧠 Tradición, equilibrio y estilo de vida activo.

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El vino no es solo alcohol.
Pero tampoco es inocuo.
Como casi todo en nutrición… depende del contexto.

En este episodio hablamos de:

🍷 Qué aporta realmente el vino (y qué no)
🧠 Polifenoles, resveratrol y salud cardiovascular
⚖️ Alcohol, dosis y frecuencia: dónde está el límite
🍬 Azúcar, tipos de vino y diferencias reales
🏃‍♂️ Por qué el vino encaja (o no) según tu estilo de vida

Un episodio para disfrutar sin culpa,
entender la ciencia
y volver al sentido común.

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👀 No hacen lo que dices. Hacen lo que ven.

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Educar no va de controlar.
Va de influir.

Tus hijos no aprenden por discursos largos.
Aprenden observando cómo comes, cómo entrenas,
cómo gestionas el estrés y cómo tratas a los demás.

En este episodio hablamos de:
🧠 Qué dice la ciencia sobre el aprendizaje por observación
👀 El poder del ejemplo silencioso
⚖️ Por qué la coherencia pesa más que las palabras
🏃‍♂️ El papel del deporte, las rutinas y el autocuidado
❤️ Educar desde la presencia, no desde la perfección

Un episodio honesto sobre crianza, valores
y la responsabilidad de ser un adulto que merezca ser observado.

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🧠 Entrenar también es saber parar.

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Durante años nos enseñaron a sumar:
más entrenos, más intensidad, más sesiones.
Pero casi nadie nos enseñó a recuperar mejor.

Y ahí es donde muchos se estancan… o se lesionan.

En este episodio te cuento:
🔥 Qué aporta realmente la sauna (y qué no)
🧠 Por qué el descanso es parte del entrenamiento
💤 Cómo usar el calor para mejorar recuperación y sueño
⚠️ Cuándo tiene sentido usarla… y cuándo no
🏋️ Por qué entrenar fuerte sin recuperar bien es entrenar a medias

Un episodio para entender que no siempre mejora el que más entrena,
sino el que mejor sabe cuándo apretar y cuándo parar.

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⚠️ La insulina no te está engordando.

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La insulina lleva años cargando con una culpa que no le corresponde.
No es el enemigo.
Es una hormona básica y necesaria para vivir, rendir y recuperarte.

En este episodio te explico:

🧠 Qué es realmente la insulina y para qué sirve
🍽️ Qué alimentos influyen en ella (y por qué el contexto lo es todo)
🏃‍♂️ Cómo el entrenamiento mejora la sensibilidad a la insulina
⚠️ Dónde está el verdadero problema: la resistencia a la insulina
🔬 Qué dice la ciencia sobre ejercicio, fuerza y salud metabólica

Un episodio para dejar de tener miedo a la comida
y empezar a ordenar hábitos con sentido común.

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🧠 Cuando ayudar a otros también te hace más fuerte.

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Cuando pasa algo grave, España responde.
Personas que no se conocen de nada ayudan sin esperar nada a cambio.
Y eso dice mucho de quiénes somos.

En este episodio hablamos de:

🧠 Qué ocurre en tu cerebro cuando ayudas a otros
❤️ Por qué la solidaridad reduce estrés y da sentido vital
🏃‍♂️ Entrenar con propósito: cuando el esfuerzo tiene un “por qué”
🎯 Cómo una causa solidaria cambia la forma de entrenar y comprometerte
🤝 Por qué cuidarte no es egoísmo, es estabilidad

Entrenar no cambia el mundo.
Pero puede formar parte de algo que lo mejora.

Un episodio para entender que la salud, el entrenamiento
y los valores también van de la mano.

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🎯 No es solo correr: es tener una fecha, un plan y un motivo.

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No quiero hablarte de ritmos ni de series.
Quiero hablarte de motivación real.

En este episodio te cuento por qué regalar un dorsal
puede ser el empujón que necesitas para volver a entrenar con sentido.

Hablamos de:

🏃‍♂️ Por qué un 10K es una distancia perfecta
🧠 Qué dice la ciencia sobre preparar un 10.000 m
📅 El poder de tener una fecha marcada en el calendario
🔥 Cómo una meta cambia tu forma de entrenar, comer y descansar
🤝 Entrenar acompañado y con un motivo solidario

Un episodio para recordar que entrenar para algo lo cambia todo.

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🧠 Tradición, salud y sentido común.

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En mi casa nunca falta jamón.
Y no es un problema… si se consume con cabeza.

Después de Navidad muchos lo tenemos en casa
y surge la duda: ¿engorda?, ¿hay que quitarlo?, ¿es malo?

En este episodio te cuento:

🐷 Qué aporta realmente el jamón serrano
💪 Por qué no es un enemigo si entrenas
⚠️ El papel real de la sal y el sodio
🏷️ Tipos de jamón y cómo leer las etiquetas
🧠 Por qué el problema no es el alimento, sino el contexto

Un episodio para dejar de demonizar alimentos
y volver al sentido común nutricional.

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🔱 Por qué estamos agotados sin hacer tanto.

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¿Llegas cansado al final del día…
sin haber hecho “tanto” físicamente?
No es falta de energía.
Es exceso de decisiones.

En este episodio te explico:

🧠 Qué es la fatiga de decisión y cómo te roba energía
⚠️ Por qué por la noche decides peor
📉 Cómo el exceso de opciones sabotea tus hábitos
🗂️ Estrategias simples para decidir menos y rendir más
🔥 Por qué simplificar la vida también es entrenar la cabeza

Un episodio práctico para recuperar foco, energía y claridad mental.

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