🧠 Por qué perder la noción del tiempo también te ayuda a volver con más foco.

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Después de vacaciones pasa algo curioso:
pierdes la noción del tiempo…
y esa sensación es agradable.
La cabeza descansa. El ritmo baja.

Pero hay una clave que casi nadie explica:
👉 no es solo descansar,
👉 es cómo vuelves después de descansar.

En este episodio hablamos de:
🧠 Qué dice la ciencia sobre descanso, rutina y motivación
📅 Por qué una estructura sencilla reduce la ansiedad post-vacacional
🎯 Cómo volver con intención sin agobiarte
⚖️ El equilibrio entre descanso y dirección
🔥 Y por qué la rutina no pesa cuando sabes hacia dónde vas

Un episodio para empezar el año con calma, foco y sentido.

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🧠 Cómo usarlo bien después de Navidad (sin castigarte).

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Últimamente se dice que el cardio no sirve.
Que no quema grasa.
Que está superado.

Y no es verdad.
👉 El cardio funciona.
👉 El problema es cómo se ha usado.

En este episodio te cuento:

🫀 Qué dice la ciencia sobre el cardio bien planteado
🔥 Por qué es una gran herramienta justo después de Navidad
⏱️ Cuánto tiempo hacer (y cuánto NO)
⚖️ Cómo combinarlo con fuerza para que sume
🧠 Y por qué el cardio no está para castigarte, sino para devolverte energía

Un episodio para volver a arrancar con cabeza, orden y buenas sensaciones.

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🎄 La ciencia del “peso de Navidad” y cómo volver a la rutina con cabeza.

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En Navidad se come más.
Se bebe más.
Se rompe la rutina.
Y no pasa nada.

El problema no es ganar un poco en unos días.
El problema es no perderlo después.

En este episodio te explico:

⚖️ Qué dice la ciencia sobre el “peso de Navidad”
🧠 Por qué no necesitas detox ni castigos
🥗 Cómo volver a comer con orden sin pasar hambre
🚫 Errores comunes tras los excesos
🔥 La clave real: rutina, comida real y constancia

Un episodio para recuperar el control sin culpa ni extremos.

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🔬 Qué es realmente la depresión y qué dice la ciencia sobre cómo mejorarla.

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La depresión no es estar triste.
No es pereza.
No es falta de ganas.

Es un problema real, complejo y multifactorial
que afecta al cerebro, a las hormonas, al cuerpo y a la percepción de la vida.

En este episodio hablamos de:

🧠 Qué es realmente la depresión (y qué no lo es)
🔬 Qué dice la ciencia actual sobre su origen
⚠️ Por qué la fuerza de voluntad no es la solución
💪 Cómo el movimiento, el descanso y los hábitos influyen en la mejora
🌱 Qué pequeños pasos sí pueden marcar la diferencia

Un episodio honesto, respetuoso y con base científica
para entender mejor… y acompañar mejor.

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💪 No es la edad. Es lo que haces —o no haces— con tu fuerza.

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La pérdida de fuerza no empieza a los 70.
Empieza mucho antes… si no la entrenas.

En este episodio te cuento:

💪 Qué es realmente la sarcopenia
⏳ Cuándo empieza (y por qué pasa desapercibida)
🏋️ Por qué la fuerza es tu seguro de vida
🥗 El papel clave de la proteína y el entrenamiento
🔥 Qué hacer hoy para no perder lo que tanto cuesta ganar

Un episodio clave para mantener tu cuerpo fuerte, funcional y autónomo con los años.

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La proteína no es solo para ganar músculo.
Es, sobre todo, para conservarlo.
Para proteger tu fuerza, tu masa muscular y tu salud con los años.

En este episodio te cuento:

🥚 Qué es realmente la proteína
📏 Cuánta necesitas según tu edad y actividad
🍽️ Dónde encontrarla sin obsesionarte
⚠️ Errores comunes al consumirla
🔥 Por qué es clave a partir de los 40

Un episodio para entender la proteína sin mitos ni marketing.

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📚 Tiene un hábito que casi nadie mantiene: formarse sin parar.

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A veces parece que a algunos todo les sale bien.
Que tienen suerte.
Que siempre están un paso por delante.

La realidad es otra:
se forman cuando nadie mira y cuando no apetece.

En este episodio hablamos de:

🧠 Por qué la formación continua marca la diferencia
📚 El hábito invisible de la gente que crece
⚡ Cómo aprender sin saturarte ni perder foco
🎯 Por qué invertir en ti siempre tiene retorno
🔥 Y cómo mantener la curiosidad viva con los años

Un episodio para recordar que crecer no es casualidad: es constancia.

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❄️ La nieve ya está aquí. Tu cuerpo tiene que estarlo también.

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Ya está abierta Sierra Nevada.
Y si vas a esquiar, hay dos opciones:
disfrutar… o acabar reventado el primer día.

En este episodio te cuento:

⛷️ Qué capacidades físicas necesita el esquí
🏋️ Cómo entrenar fuerza y estabilidad para evitar lesiones
🔥 Por qué el core y las piernas marcan la diferencia
🧠 Errores comunes al prepararse para la nieve
🎯 Cómo llegar a la temporada fuerte y seguro

Un episodio clave para esquiar mejor, más fuerte y con menos riesgo.

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🧠 Menos marketing. Más ciencia útil.

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Las vitaminas no son mágicas.
Pero tampoco son irrelevantes.
El problema es que casi nadie te explica cuándo importan de verdad…
y cuándo no sirven para nada.

En este episodio te cuento:

🍊 Qué vitaminas son realmente clave
🧬 Cuándo necesitas suplementar y cuándo no
⚠️ Errores comunes que hacen que no se absorban bien
🥗 Por qué la comida real sigue siendo la base
🎯 Cómo usar las vitaminas con criterio y sentido común

Un episodio para entender, no para comprar por impulso.

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🧠 Comprar menos también es entrenar la cabeza.

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Ofertas, descuentos, urgencia, miedo a perderte algo…
El Black Friday no va de precios.
Va de impulsos.

En este episodio hablamos de:

🧠 Por qué compramos cosas que no necesitamos
⚠️ Cómo el marketing juega con tu cerebro
🛑 Estrategias simples para frenar la compra impulsiva
💡 Qué ganas cuando consumes menos: calma, foco y libertad mental
🎯 Cómo elegir desde la conciencia, no desde la urgencia

Un episodio para comprar con cabeza y vivir más ligero.

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