EspartaPRO

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Este fin de semana he hecho algo que algunos quizá no entiendan.

🚗 Me he ido solo a Madrid, he pagado un hotel y una formación para aprender a enseñar un deporte nuevo.

¿Pero Javi, tú no eres licenciado en Ciencias del Deporte? ¿No llevas más de veinte años entrenando personas?

¡Pues precisamente por eso! 😂

👉 ME DA IGUAL EL CURRÍCULUM QUE TENGA. SIEMPRE HABRÁ ALGUIEN DE QUIEN PUEDA APRENDER.

Y esta escapada tenía un objetivo muy especial.

🏆 Estoy preparando un nuevo proyecto empresarial relacionado con un deporte de raqueta al aire libre, que me encanta y al que veo un enorme potencial de crecimiento en España.

Quería aprender a enseñarlo correctamente y conocer mejor sus posibilidades como negocio.

Y vaya si mereció la pena…

🎓 Conseguí la máxima titulación internacional de entrenador de esta disciplina.

🏅 ¡Incluso tuve la oportunidad de jugar contra la campeona de Europa y subcampeona del mundo!

Pero lo mejor no fue el título.

👉 Me fui con una idea de negocio y regresé con una perspectiva completamente diferente.

Porque tener experiencia no significa que hayas terminado de aprender.

Y a veces basta con escuchar a otro profesional para pensar:

«¡Anda, pues esto no se me había ocurrido!». 😂

🔒 Este domingo en ESPARTAPRO FULL te desvelo el deporte, el proyecto y cómo estoy planteando convertirlo en un nuevo negocio.

Porque después de tantos años sigo teniendo algo clarísimo:

👉 EL DÍA QUE CREA QUE YA LO SÉ TODO, SERÁ EL DÍA QUE DEJE DE CRECER.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

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📅 Domingo 7 de marzo de 2027.

¡Vuelve la XIII Carrera Ave María Solidaria de Granada y ESPARTA será nuevamente centro oficial de preparación física!

Y este año tenemos una sorpresa…

😂 ¡CORREMOS AL REVÉS!

⛰️ Subiremos por Gomérez, bajaremos por el Alhambra Palace y recorreremos el Albaicín hasta llegar a meta.

10 kilómetros por Granada que vamos a preparar juntos.

💪 Desde ocho semanas antes de la carrera compartiré entrenamientos para que llegues preparado, sea cual sea tu nivel.

🎟️ ¡Y TU DORSAL PUEDE SALIRTE GRATIS!

Si eres miembro de ESPARTAPRO FULL, ¡nosotros pagamos tu inscripción!

Y si entrenas en ESPARTA Alhendín o Las Gabias, también tienes el dorsal gratuito.

📢 Próximamente comunicaré cómo y cuándo solicitarlo. ¡Estate pendiente para reservar tu plaza!

🍻 Y después de correr… ¡cervecitas, arroz y risas con los espartanos!

El año pasado nos juntamos más de veinte. ¡Este año quiero que seamos muchísimos más!

👉 7 DE MARZO. GRANADA. ¡NOS VEMOS EN LA SALIDA! 🛡️

Abrazo grande y fuerte,

Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

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Hace unos años tenía una costumbre.

Cuando bajaba de Sierra Nevada y veía uno de esos puestos de miel artesanal junto a la carretera, pensaba:

👉 «¡Esta sí que es buena! ¡Esta es miel de verdad!». 😂

Y estaba buenísima, pero había algo más…

¡Yo pensaba que estaba comprando salud!

Hasta que hace unos días leí un artículo que me hizo investigar un poquito más.

🔬 ¿Sabías que una cucharada de miel contiene aproximadamente 17 gramos de azúcar?

Sí, también aporta pequeñas cantidades de vitaminas, minerales y antioxidantes, pero generalmente son demasiado reducidas para considerarla una fuente importante de estos nutrientes.

🏔️ ¿Y la miel artesanal de Sierra Nevada?

Puede tener un sabor extraordinario y merece la pena apoyar a nuestros apicultores locales, pero su origen natural no la convierte automáticamente en un alimento más saludable.

🍬 También hablamos de los caramelos de miel para la garganta, de sus posibles efectos calmantes y de por qué no todo ese alivio tiene que deberse a la miel.

Y quiero dejar algo muy claro:

👉 LA MIEL NO ES UN VENENO, PERO TAMPOCO ES UN SUPERALIMENTO.

Es un alimento que podemos disfrutar perfectamente dentro de una alimentación equilibrada, teniendo presente que contiene principalmente azúcares.

Yo seguiré comprando miel artesanal cuando baje de Sierra Nevada.

🍯 Pero ahora la compraré porque me encanta su sabor, no porque piense que estoy comprando un tarro lleno de vitaminas.

Porque una cosa es que un alimento sea natural…

¡Y otra que tenga propiedades milagrosas! 😂

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

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Imagínate una playa en Suecia, la noche de Halloween, cientos de corredores rodeados de fuego y, de repente…

🐎 ¡Un jinete enmascarado sobre un caballo negro cabalgando por la playa!

Así comenzaba la espectacular Kullamannen by UTMB.

Pero lo mejor de aquel viaje no fue solamente la carrera. Fue descubrir nuevos lugares y disfrutar de unos días en familia.

Cada vez compito menos, pero elijo carreras que me permitan vivir experiencias diferentes.

Y últimamente me pasa algo parecido con la música.

🎹 Estoy aprendiendo a tocar el piano, también toco la batería y me encanta pinchar música.

¡Pero no pretendo convertirme en pianista profesional ni acabar pinchando en Ibiza! 😂

Simplemente disfruto.

Porque parece que hoy tenemos que sacarle rendimiento a todo.

🏃 Si corres, ¿qué carrera preparas?
📚 Si lees, ¿cuántos libros llevas?
🎹 Si tocas música, ¿qué nivel quieres alcanzar?

¡Me cago en la mar, que hasta para divertirnos parece que tenemos que presentar resultados! 😂

Y de eso hablamos hoy: del valor de hacer cosas simplemente porque nos gustan.

Porque los objetivos pueden motivarnos muchísimo, pero no deberían robarnos el placer de disfrutar.

👉 No necesito ser extraordinario en todo lo que hago. Hay cosas que simplemente quiero disfrutar.

Y quizá la próxima vez que salgas a correr sin mirar el Garmin, sin grabarlo y sin pensar en publicarlo, solo necesites preguntarte:

¿He disfrutado?

Si la respuesta es sí, quizá ya has conseguido lo que buscabas. 🌿

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

🎉 ¡200 EPISODIOS DE ESPARTAPRO!

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🎉 ¡200 EPISODIOS DE ESPARTAPRO!

Y para celebrarlo quiero hablarte de uno de los temas que más me apasionan desde mis años en la facultad: el sobreentrenamiento.

Cuando era estudiante podía pasarme hasta seis horas al día haciendo deporte. Fútbol, bicicleta, montaña, clases prácticas…

¡Vivía prácticamente en chándal! 😂

Pero había algo importante: si estaba cansado, aflojaba. Y si tenía ganas, apretaba.

Sin darme cuenta, muchas veces me autorregulaba.

Y aquí viene la pregunta:

👉 ¿Qué ocurre cuando entrenamos tanto que, en lugar de mejorar, empezamos a rendir peor?

En este episodio hablamos de:

🔋 Cómo distinguir la fatiga normal del sobreentrenamiento.

📉 Qué señales pueden indicar que no estamos recuperando bien.

😴 Por qué el sueño, la alimentación y el estrés son tan importantes como el propio entrenamiento.

🏋️ Cuándo conviene reducir la carga en lugar de seguir apretando.

Porque estar cansado no significa necesariamente estar sobreentrenado, pero ignorar durante semanas las señales de nuestro cuerpo tampoco es buena idea.

👉 ENTRENAR BIEN TAMBIÉN SIGNIFICA SABER CUÁNDO DESCANSAR.

Y antes de terminar, quiero darte las gracias por acompañarme durante estos 200 episodios compartiendo nutrición, entrenamiento y desarrollo personal.

¡Espero que nos queden muchísimos más! 🛡️

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

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Yo soy más de salado que de dulce, pero tengo un pequeño ritual después de comer:

☕ Mi café sin azúcar acompañado de un trocito de chocolate del 85 %.

Y si estoy en casa, tranquilo, con los niños, la chimenea encendida y las vistas a Sierra Nevada… ¡mejor todavía!

Pero hay algo que siempre me hace gracia.

Vas a un restaurante, terminas de comer y dices:

«¡No puedo más, estoy llenísimo!».

Aparece el camarero y pregunta si queremos postre…

👉 «Bueno… ¿qué tenéis?». 😂

¿Pero no estabas lleno hace diez segundos?

Pues resulta que la ciencia tiene una explicación: la saciedad sensorial específica.

🧠 Aunque estemos satisfechos, un alimento con un sabor y una textura diferentes puede seguir resultándonos apetecible.

Además, nuestras costumbres también influyen. Como mi café con chocolate.

En este episodio hablamos de hambre, apetito, placer y esos pequeños rituales que tanto disfrutamos.

Porque no pasa nada por compartir una buena tarta de queso, pero tampoco necesitamos pedir postre por costumbre.

👉 La clave es aprender a distinguir entre tener hambre y tener ganas de comer.

Y yo, desde luego, pienso seguir disfrutando de mi café con chocolate. 😂

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

⚽ Fútbol, voleibol, cumpleaños… ¿Cómo acompañar a nuestros hijos sin olvidarnos de nosotros mismos?

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Últimamente, cuando queremos organizar cualquier plan de fin de semana en casa, siempre aparece la misma pregunta:

👉 «¿Qué día y a qué hora juega Vicente?». 😂

Porque ha empezado la liga de fútbol y tenemos partido prácticamente todos los fines de semana.

Y ahora Noa también ha empezado con el voleibol.

Súmale piano, guitarra, entrenamientos en ESPARTA y algún cumpleaños…

¡Mis hijos tienen una agenda que ya quisieran muchos ejecutivos! 😂

Y ojo, que no me estoy quejando. Nos encanta acompañarlos, verlos disfrutar y compartir sus experiencias.

Pero hay algo evidente:

👉 Cuando tienes hijos, gran parte de tus fines de semana empiezan a organizarse alrededor de sus actividades.

Y aquí aparece una reflexión que me parece importante.

¿Dónde quedan nuestros propios planes?

Porque también queremos viajar, salir a entrenar, disfrutar de la montaña o simplemente pasar tiempo a solas con nuestra pareja.

En este episodio hablamos de:

🗓️ Cómo organizar mejor nuestra agenda familiar.

⚽ Cómo equilibrar las actividades de nuestros hijos con nuestros propios planes.

❤️ Por qué pasar tiempo en familia no es exactamente lo mismo que disfrutar de tiempo de pareja.

🌿 Y por qué también necesitamos momentos para nosotros mismos.

Además, hay algo que cada vez tengo más presente:

Nuestros hijos están creciendo.

Llegará un momento en el que ya no tengamos que llevarlos a cada partido y prefieran hacer planes con sus amigos.

Y seguramente entonces echemos de menos más de una de estas mañanas de fútbol y voleibol.

Por eso quiero disfrutar de esta etapa, pero sin olvidarme de algo:

👉 Sus planes son importantes. Pero los nuestros también.

Y ahora te dejo una pregunta:

¿Hace cuánto que organizaste un fin de semana pensando también en lo que os apetecía hacer a vosotros?

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

👟 ¿Talonear es malo? ¿Debemos correr a 180 pasos por minuto? ¿Y si llevas años corriendo sin preocuparte por nada de esto?

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A mí me encanta la montaña. Y voy a confesarte algo:

👉 Muchas veces corro simplemente porque andando todo se me hace demasiado lento. 😂

Quiero recorrer más kilómetros, descubrir nuevos senderos y aprovechar el tiempo que tengo.

Pero hay algo que reconozco:

He trabajado bastante poca técnica de carrera.

Y eso me ha hecho reflexionar sobre una pregunta:

👉 ¿Realmente necesitamos cambiar nuestra manera de correr para hacerlo mejor?

En este episodio desmontamos algunas creencias muy extendidas:

👟 ¿Talonear es malo? No necesariamente. Cambiar la pisada modifica dónde soportamos las cargas y no garantiza menos lesiones.

⏱️ ¿Hay que correr a 180 pasos por minuto? Tampoco. La cadencia depende de nuestra velocidad, características y terreno.

💪 ¿Existe una forma perfecta de mover los brazos? Lo importante es que acompañen el movimiento de manera natural.

⚡ ¿Correr bonito significa correr mejor? No siempre. La economía de carrera importa mucho más que la estética.

Además, comparto cuatro ejercicios sencillos de técnica de carrera que podemos incorporar a nuestros entrenamientos.

🎥 Y este domingo, en ESPARTAPRO FULL, tendrás un vídeo exclusivo donde te enseñaré personalmente cómo realizarlos.

Porque hay algo que tengo cada vez más claro:

👉 Si corres cómodo, progresas y no tienes molestias recurrentes, probablemente no necesitas cambiar completamente tu técnica.

Y si decides mejorar algún aspecto, hazlo con un objetivo concreto y de manera progresiva.

Porque queremos correr mejor…

¡Pero también seguir disfrutando del camino! 🏔️

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

🥗 Algunas prometen milagros. Otras necesitan precaución. Y otras pueden acompañarte toda la vida.

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Esta semana he terminado de leer Tu cerebro tiene hambre, de Marián García, más conocida como Boticaria García.

Y he descubierto una idea que me ha encantado por lo sencilla y visual que resulta:

👉 EL SEMÁFORO DE LAS DIETAS. 🚦

Porque hoy tenemos cientos de dietas que prometen resultados espectaculares. Pero hay algo que deberíamos tener clarísimo:

👉 Que una dieta te haga perder peso no significa que sea saludable.

Así que vamos a clasificarlas utilizando tres colores.

🔴 ROJO: ¡NI SE TE OCURRA!

Dietas milagro, planes detox, semanas a base de zumos y métodos que prometen perder siete kilos en una semana.

¿De verdad necesitamos un zumo especial para eliminar toxinas?

😂 ¡Para eso ya tenemos el hígado y los riñones!

🟡 AMARILLO: ¡CUIDADO, QUE HAY MATICES!

Ayuno intermitente, dieta cetogénica y determinados enfoques bajos en carbohidratos.

¿Pueden funcionar? Sí.

¿Son adecuados para todo el mundo? No.

👉 No significa que debas evitarlos, sino que necesitas entenderlos antes de utilizarlos.

🟢 VERDE: ¡ADELANTE!

Dieta mediterránea, patrón DASH y alimentación predominantemente vegetal bien planificada.

Verduras, frutas, legumbres, frutos secos, aceite de oliva y alimentos de calidad.

Sin productos milagrosos ni prohibiciones innecesarias.

Y con una ventaja fundamental:

👉 Son patrones alimentarios que puedes mantener durante toda tu vida.

Porque quizá llevamos demasiado tiempo buscando la dieta perfecta, cuando deberíamos hacernos tres preguntas:

🥗 ¿Me alimenta correctamente?
❤️ ¿Encaja con mi estilo de vida?
⏳ ¿Podría mantenerla durante años?

Y quédate con esta reflexión:

👉 NO NECESITAMOS UNA DIETA PERFECTA DURANTE UN MES. NECESITAMOS BUENOS HÁBITOS DURANTE AÑOS.

Porque comer saludable no debería ser una carrera de unas semanas…

Debería ser una forma de vivir. 💚

Abrazo grande y fuerte,

Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

💸 Dos semanas buscando restaurante, precios por las nubes y una reflexión sobre cuánto nos cuesta disfrutar del ocio.

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Este sábado arrancamos la nueva temporada de senderismo de ESPARTA con una ruta muy especial:

🍁 OTOÑO EN LA ALPUJARRA.

Después de más de veinte años organizando rutas, tengo algo clarísimo:

👉 La montaña es importante, pero el desayuno, la comida y la convivencia también forman parte de la experiencia.

Y precisamente ahí ha comenzado mi pequeña odisea. 😂

Llevo más de dos semanas intentando encontrar un restaurante que nos prepare un menú para 25 personas.

¿La respuesta de casi todos?

«No tenemos menú para grupos. Podéis comer a la carta».

¿Veinticinco personas a la carta? ¡Pero si nos vamos a tirar tres horas comiendo! 😂

Y lo curioso es que hace unos años encontrar un buen menú por 25 o 30 euros era relativamente sencillo.

Ahora parece misión imposible.

Entiendo que los restaurantes tienen mayores costes y que, con tantos turistas y senderistas, quizá les resulte más rentable trabajar a la carta.

Pero esta experiencia me ha hecho pensar:

👉 ¿Cuándo se volvió tan caro salir a comer fuera?

Porque a mí, que siempre me ha encantado salir de restaurantes, cada vez me apetece más quedarme en casa, preparar una buena comida, abrir una botella de vino y disfrutar con mi familia o amigos.

No se trata de dejar de salir.

👉 Se trata de que, cuando salgamos, la experiencia realmente merezca lo que pagamos.

Y después de tantas llamadas…

🎉 ¡HE CONSEGUIDO RESTAURANTE!

Un buen menú, un precio competitivo y un entorno espectacular.

Así que este sábado tendremos montaña, otoño, buena comida y, sobre todo, convivencia.

🔥 Y este domingo, en ESPARTAPRO FULL, compartiré algo muy especial:

🏆 MIS 7 RUTAS GASTRONÓMICAS FAVORITAS, con restaurantes que conozco personalmente y sus correspondientes enlaces de Wikiloc para que puedas descargarlas y disfrutarlas por tu cuenta.

Porque organizar una buena ruta lleva trabajo…

👉 Pero ver a 25 personas disfrutando juntas de la montaña y de una buena mesa sigue sin tener precio.

Y ahora sí, ¡a ver si después de tanto buscar el plato alpujarreño está a la altura! 😂

Abrazo grande y fuerte,
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