EspartaPRO

😂 Porque te aseguro que yo muchas veces como sin tener hambre.

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Hay noches que llego a casa sin demasiada hambre.

Pero entro en la cocina…

👉 y comienza el espectáculo. 😂

Aceitunas de mi padre, queso, tomate, una copa de vino… sigo preparando la cena, sigo picando y:

👉 ¡¡¡TODAVÍA NO ME HE SENTADO A CENAR!!!

Entonces, ¿realmente tenía hambre?

Probablemente no.

Y aquí tenemos que diferenciar tres cosas:

🍽️ Hambre fisiológica: mi cuerpo necesita energía.
😡 Hambre emocional: como como respuesta al estrés, enfado, tristeza o aburrimiento.
🍫 Alimentación hedónica: como simplemente porque me produce placer, aunque no necesite más energía.

En este episodio hablamos de:

🧠 Cómo distinguir estos tres tipos de hambre.
🏆 Por qué convertimos la comida en nuestro premio del día.
🍫 Por qué queremos chocolate, queso o patatas… y no brócoli. 😂
🛠️ Y cómo controlar estos episodios sin vivir permanentemente a dieta.

Porque comer por placer no es malo.

El problema aparece cuando el “me lo merezco” se convierte en nuestro ritual de cada noche.

🔥 Si quieres profundizar y llevarte estrategias prácticas, este domingo lo tienes completo en ESPARTAPRO FULL.

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Y esta noche volveré a preguntarme:

“Javi… ¿tienes hambre o simplemente quieres seguir comiendo?” 😂

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

🥁 Y te prometo que cuando leí el comentario… me hizo ilusión.

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Desde que empecé ESPARTAPRO he recibido muchísimos mensajes positivos.

Gente que me dice que aprende, que escucha el podcast mientras conduce o entrena, o que guarda el correo para leerlo tranquilamente al final del día.

Hasta que por fin llegó…

🥁🥁🥁

👉 ¡¡¡MI PRIMER HATER!!! 😂

En uno de los vídeos de los Entrenos de los Dioses alguien escribió:

“Ese piltrafa se siente espartano jajajaja ¿es de chiste?”

Y mi reacción fue:

👉 “¡POR FIN!” 😂

Me hizo hasta ilusión pensar que alguien que no me conoce había visto mi vídeo y había dedicado parte de su tiempo a escribirme aquello.

Pero después pensé en algo.

Puedes recibir 20 comentarios buenos y uno malo…

¿Y cuál se te queda dando vueltas en la cabeza?

👉 El malo.

En este episodio hablamos de:

🧠 Por qué una crítica puede pesarnos más que veinte elogios.
🛡️ Cómo distinguir entre una crítica de la que podemos aprender y un ataque que no aporta nada.
📱 Por qué las redes sociales han multiplicado nuestra exposición a las opiniones de los demás.
💪 Y cómo evitar que la opinión de una sola persona termine condicionando lo que hacemos.

Porque una crítica puede ser tremendamente útil.

Si alguien me dice algo que me ayuda a mejorar, quiero escucharlo.

Ahora bien…

Si simplemente me llamas “piltrafa” sin conocerme… 😂

👉 mucho margen de mejora tampoco me estás dando.

Así que yo voy a seguir haciendo mis vídeos, entrenando y disfrutando de ESPARTAPRO.

Y mientras tanto…

🤬😂 ¡A POR MI SEGUNDO HATER!

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

⚡ No quiero llegar a los 75 años simplemente pudiendo caminar. Quiero llegar pudiendo correr.

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Hace unos días vi un vídeo que me dejó alucinado.

Una carrera de 100 metros con corredores que rondaban o superaban los 75 años.

Y uno de ellos, Charles Allie, cruza la meta en…

⏱️ 13,97 segundos.

Y pensé:

👉 “Yo quiero llegar así.”

No necesariamente corriendo los 100 metros en 13 segundos 😂, pero sí pudiendo correr, saltar, reaccionar rápido, levantar peso y moverme con libertad.

Porque cuando hablamos de envejecimiento pensamos mucho en mantener la fuerza.

Pero hay otra capacidad fundamental:

⚡ la potencia.

En este episodio hablamos de:

💪 La diferencia entre fuerza y potencia.
⚡ Por qué necesitamos seguir siendo capaces de generar fuerza rápidamente.
📉 Qué capacidades físicas vamos perdiendo conforme cumplimos años.
🏋️ Por qué nuestro cuerpo puede seguir adaptándose al entrenamiento con 60, 70 u 80 años.
🏃 Y por qué yo ya estoy entrenando para el Javi de 70 u 80 años.

Cada sentadilla. Cada peso muerto. Cada salto. Cada sprint.

👉 Todo es una inversión para ese futuro.

Porque mi objetivo no es llegar a los 80 simplemente estando vivo.

Quiero seguir entrenando, viajando, corriendo, jugando con mis nietos y teniendo la máxima independencia posible.

⚔️ Envejecer es inevitable. Dejar de entrenar nuestras capacidades físicas no lo es.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

🔥 Mi comida favorita probablemente sea mucho más sencilla de lo que imaginas.

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Si me preguntaras cuál es mi comida favorita, lo tengo clarísimo:

👉 el arroz en la lumbre.

Primero lo preparaba mi abuela. Después mi madre. Y ahora…

🔥 el especialista soy yo. 😂

Mi arroz tiene que quedar meloso, de cuchara. Sofrito, aceite de Huesa, ajo, pollo, alcachofas, setas, judías verdes, especias… y cerca de dos horas con la leña.

Pero como lo como tantísimo, me surgió una pregunta:

👉 ¿Qué arroz es realmente mejor?

Porque tenemos redondo, bomba, basmati, integral, vaporizado… y escuchamos de todo.

En este episodio hablamos de:

🍚 Las diferencias entre arroz blanco, integral, basmati y vaporizado.
🔬 Por qué no todos producen la misma respuesta glucémica.
❄️ Qué ocurre cuando cocinamos el arroz, lo enfriamos y después lo recalentamos.
⚖️ Por qué 100 g en seco NO son 100 g cocinados.
🏋️ Y por qué quizá importe tanto el tipo de arroz como la cantidad, con qué lo acompañamos y cuánto nos movemos.

Y esta semana voy a hacer algo diferente.

🔥 Encenderé la lumbre y grabaré en primera persona mi receta completa de arroz, desde el sofrito hasta que quede meloso.

A ver si consigo que salga tan bueno como el de mi madre. 😂

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

🚀 Enero es simplemente la continuación de diciembre. Septiembre es otra historia.

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Nunca he sentido que mi año empiece el 1 de enero.

Para mí enero es prácticamente una continuación de diciembre.

Pero llega septiembre…

👉 y ahí sí siento que empieza un año nuevo.

En ESPARTA comienza la temporada y decidimos prácticamente todo: metodología, entrenamientos, precios, eventos, rutas, comidas, aniversarios…

Además, estreno agenda 📓, me marco nuevos retos con el piano, la batería o el inglés, busco carreras de montaña para viajar y los niños vuelven al colegio.

👉 Septiembre es mi verdadero enero.

Pero hay un problema.

Nos venimos arriba y queremos cambiar nuestra vida entera en una semana. 😂

En este episodio hablamos de:

🧠 Cuánto tiempo necesitamos realmente para crear un hábito.
📆 Por qué aquello de los famosos 21 días no es tan sencillo.
🎯 Por qué empezar con UN solo objetivo puede funcionar mejor.
🔗 Cómo convertir una intención en una acción concreta.
⏰ Y la importancia de decidir qué vas a hacer, cuándo y dónde.

No pongas: “Quiero ponerme en forma”.

Pon:

👉 “Lunes y miércoles a las 19:00 voy con Javi a Las Gabias a entrenar.” 😂

Porque el objetivo no es estar motivado todos los días.

👉 Es conseguir que aquello que quieres hacer termine formando parte de tu rutina.

Yo ya tengo preparada mi agenda nueva.

Ahora toca llenarla de cosas que realmente voy a hacer. 📓⚔️

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

💥 Septiembre, vuelta a los entrenamientos… y músculos que no recordabas que existían.

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Este verano no he tocado una barra, un disco ni una kettlebell.

Eso sí, correr por la montaña no lo he dejado. ⛰️🏃

Así que pensaba que estaba bastante en forma…

Hasta que empezó la temporada en ESPARTA. 😂

Dos planchas, cuatro ejercicios de fuerza y un poco de trabajo de tren superior…

👉 agujetas en abdominales, pecho, brazos… ¡por todas partes!

Y reconozco que estas primeras agujetas de septiembre hasta me gustan. 😂

Pero aquí viene la pregunta:

👉 ¿Tener agujetas significa realmente que hemos entrenado bien?

En este episodio hablamos de:

💥 Qué son realmente las famosas DOMS.
🏋️ Por qué aparecen especialmente cuando hacemos algo a lo que no estamos acostumbrados.
📈 Por qué más agujetas NO significan necesariamente más músculo ni un mejor entrenamiento.
🧘 Si estirar después de entrenar realmente sirve para evitarlas.
🎯 Y por qué dejar de tener agujetas puede significar simplemente que tu cuerpo se está adaptando.

Porque el objetivo no debería ser salir de ESPARTA pensando:

👉 “Como mañana no pueda sentarme en el váter, he entrenado de lujo.” 😂

No busques las agujetas. Busca el estímulo, recupérate y vuelve mejor preparado para el siguiente entrenamiento.

Aunque estas primeras de septiembre…

yo reconozco que las estoy disfrutando. 😂

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

💪 Proteína, calcio, leucina… y prácticamente nada de lactosa.

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La semana pasada mi amigo Rubén estuvo en Palermo y volvió con un regalo con el que conmigo es difícil equivocarse:

👉 un buen trozo de Parmigiano Reggiano. 😂

Y mientras iba cortando un trocito, después otro… y después otro, pensé:

¿Qué tiene realmente este queso para ser tan interesante nutricionalmente?

Porque en 100 gramos podemos encontrar aproximadamente:

💪 32 g de proteína.
🦴 Más de 1.100 mg de calcio.
⚡ Una buena cantidad de leucina y otros aminoácidos esenciales.
🥛 Y prácticamente nada de lactosa.

Pero también alrededor de 400 kcal, bastante grasa y sal.

Así que en este episodio hablamos de:

🧀 Por qué el parmesano es mucho más que grasa y calorías.
💪 Su interés para quienes entrenamos y queremos mantener masa muscular.
🦴 Su enorme aporte de calcio.
🥛 Por qué puede tolerarse incluso con intolerancia a la lactosa.
⚖️ Y por qué, aunque sea nutricionalmente espectacular, la cantidad sigue importando.

Porque una cosa es comerte 20-30 gramos…

👉 y otra empezar cortando “un trocito” y terminar viendo desaparecer media cuña. 😂

Rubén, si vuelves a Italia…

ya sabes lo que tienes que traerme. 🇮🇹🧀

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

😴 Cuando tu horario cambia, tu reloj interno no se adapta con la misma facilidad.

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En ESPARTA entrenamos con médicos, policías, enfermer@s… mucha gente que trabaja a turnos.

Y uno de ellos es mi amigo Carlos Romero.

Algunas semanas le toca entrar a las 22:00 y salir a las 6:00.

Mientras tú estás cenando y pensando en meterte en la cama…

👉 él empieza a trabajar. 😂

Y desde fuera podemos pensar:

“Pues cuando salga, que duerma por la mañana y listo.”

Pero ojalá fuera tan sencillo.

Nuestro cuerpo tiene un reloj interno, el ritmo circadiano, que utiliza señales como la luz para saber cuándo debemos estar despiertos y cuándo toca dormir.

Y trabajar de noche significa luchar precisamente contra ese reloj.

En este episodio hablamos de:

🕰️ Qué ocurre con nuestro ritmo circadiano al trabajar de noche.
🧠 Cómo puede afectar a la atención, memoria y estado de ánimo.
🛏️ Cómo preparar el dormitorio para intentar descansar mejor durante el día.
☕ Cómo utilizar la cafeína sin cargarnos el sueño posterior.
😴 Cuándo pueden ayudarnos las siestas.
🏋️ Y cómo adaptar el entrenamiento cuando hemos dormido fatal.

Porque si has pasado toda la noche trabajando y apenas has descansado…

👉 quizá ese día no necesites otro entrenamiento duro.

Quizá sea mucho mejor coger a Alaska, dar un buen paseo y recuperar. 😂🐕

Entrenar también significa saber cuándo toca bajar el ritmo.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

🚴 Respirar con más facilidad no siempre significa correr o pedalear más rápido.

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Estos días, siguiendo La Vuelta Ciclista a España, hubo algo que me llamó muchísimo la atención:

👉 ¡La cantidad de ciclistas que llevan una tira pegada en la nariz! 😂

Y pensé: si estos tíos cuidan hasta el último detalle para ganar unos segundos… algo tendrá que hacer, ¿no?

Así que me puse a investigar.

Estas tiras ayudan a abrir ligeramente las vías nasales y pueden hacer que notes que el aire entra con mayor facilidad.

Pero aquí viene lo interesante:

⚠️ respirar más cómodo no significa necesariamente rendir más.

En este episodio hablamos de:

👃 Cómo funcionan realmente los dilatadores nasales.
🌬️ Por qué podemos notar que respiramos mejor.
🔬 Qué dice la ciencia sobre su efecto en el rendimiento.
🚴 Por qué las llevan tantos ciclistas profesionales.
🤧 Quién podría notar más sus beneficios.
🎯 Y si merece la pena probarlas entrenando.

Porque ver a un profesional utilizando algo nos hace pensar automáticamente:

👉 “Si lo lleva él, funciona.”

Y no siempre es así.

Yo, después de investigar todo esto… seguramente voy a terminar comprando unas. 😂

No porque piense que voy a correr más rápido.

👉 Sino porque quiero comprobar qué sensación tengo corriendo por montaña con ellas.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

💊 Si comes suficiente pescado quizá no. Si eres como yo… la cosa cambia.

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Empiezo confesándote algo:

👉 no me gusta casi nada el pescado. 😂

Puedo pasarme perfectamente un mes sin comer salmón, sardinas o caballa.

Eso sí, me plantas unos boquerones, unas gambas o unas puntillitas en la playa de Nerja… y la cosa cambia. 😂

Y como entreno prácticamente todos los días, corro por montaña y compito, llevaba tiempo haciéndome una pregunta:

👉 ¿Debería tomar Omega-3?

En este episodio hablamos de:

🐟 Qué es realmente el Omega-3.
🔬 Las diferencias entre ALA, EPA y DHA.
❤️ Qué beneficios tienen realmente estos ácidos grasos.
🍽️ Cuánto pescado deberíamos comer.
💊 Cuándo puede tener sentido suplementarnos.
🏷️ Y qué debemos mirar en la etiqueta de un suplemento.

Porque entrenar mucho no significa automáticamente que necesites Omega-3 en cápsulas.

Primero mira tu alimentación.

¿Comes pescado azul regularmente? Perfecto.

¿Eres como yo y el pescado de tu casa prácticamente ni sabe dónde vives? 😂

👉 Entonces quizá sí tenga sentido planteárselo.

No porque esté de moda.

Sino porque estás intentando cubrir algo que realmente falta en tu alimentación.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥