📱 Menos gadgets… más resultados reales.

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No toda la tecnología sirve.
De hecho, mucha sobra y distrae.
Pero hay herramientas que, bien usadas, sí marcan la diferencia en tu salud y tu rendimiento.

En este episodio te cuento:

⌚ Qué tecnología uso de verdad en mi día a día
📊 Qué datos valen la pena y cuáles ignorar
🧠 Cómo usar la tecnología para entrenar mejor (no más)
⚡ Cuándo te ayuda… y cuándo te está frenando
🎯 Por qué el criterio importa más que el dispositivo

Un episodio práctico para usar la tecnología como aliada, no como dependencia.

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#Podcast #Tecnología #Rendimiento #Entrenamiento #Salud #Wearables #EspartaPro #HabitosSaludables #Fitness #DatosConSentido

🧠 Leer etiquetas te cambia la forma de comprar… y de comer.

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Durante años pensé que comía “bien”.
Hasta que empecé a leer las etiquetas.
Ahí entendí que muchos productos saludables… no lo son tanto.

En este episodio te cuento:

📦 Qué mirar primero en una etiqueta nutricional
🧾 Por qué el orden de los ingredientes lo dice todo
🍬 Cómo detectar azúcares ocultos y trampas del marketing
🧠 Qué datos importan de verdad y cuáles puedes ignorar
🛒 Cómo comprar mejor sin volverte loco en el súper

Un episodio práctico para comer con criterio, no con publicidad.

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Somos afortunados… pero no siempre lo vemos.

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Hay personas que, desde fuera, lo tienen todo:
familia, trabajo, salud, casa, estabilidad.
Y aun así viven cansadas, grises, desconectadas.

No es falta de cosas.
Es falta de presencia.

En este episodio hablamos de:

🧠 Por qué dejamos de ver lo bueno cuando se vuelve cotidiano
⚠️ Cómo la comparación y la queja nos roban disfrute
✨ El poder de entrenar la gratitud (como se entrena el cuerpo)
🔥 Y cómo volver a valorar lo que ya está en tu vida

Un episodio para parar, mirar alrededor
y recordar que muchas veces… ya hemos llegado.

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El entrenamiento silencioso que te hace más fuerte.

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Pilates no es “suave”.
Es control, fuerza profunda, movilidad y estabilidad.
Y cuando lo unes al funcional… es una herramienta brutal para cualquier persona que entrene.

En este episodio te cuento junto a Yolanda:

💪 Por qué el Pilates funcional mejora tu rendimiento
🧠 Cómo activa músculos que casi nunca usas
🦵 Por qué previene lesiones (y mejora tu técnica en todo)
🔥 Cómo combinarlo con fuerza y HIIT para resultados reales

Un episodio para entender por qué este entrenamiento “silencioso”
puede ser exactamente lo que te falta para rendir mejor.

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Lo tomas cada día… hoy vas a entenderlo de verdad.

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El café es ritual, energía, compañía…
pero también es ciencia.
Y si sabes cómo funciona en tu cuerpo, puedes usarlo para rendir mejor.

En este episodio te cuento:

☕ Qué hace realmente la cafeína en tu cerebro
⚡ Por qué te activa (y cuándo te sabotea)
🕒 Cuándo tomarlo para no destrozar tu sueño
🏋️ Cómo usarlo para entrenar mejor
🚫 Y las señales de que te estás pasando

Un episodio para aprender a disfrutar tu café…
y a controlarlo, en lugar de que te controle a ti.

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El arte de simplificar.

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A veces crees que dejando tareas o quitando proyectos vas a vivir más ligero…
y de repente te das cuenta de que te has liado aún más.
No por falta de tiempo, sino por falta de claridad.

En este episodio te cuento:

🧠 Por qué simplificar no es hacer menos, sino hacer mejor
⚡ Cómo eliminar ruido mental y elegir lo que realmente importa
🎯 Por qué tu energía es el filtro más importante
🔥 Cómo saber qué mantener, qué soltar… y qué no empezar jamás

Un episodio honesto y práctico para vivir con más enfoque, calma y propósito.

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⛔ Entrenar no es ir fuerte… es ir en el sitio correcto.

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Tus pulsaciones lo son TODO.
Determinan si estás quemando grasa, mejorando tu resistencia, aumentando tu VO₂max
o simplemente… fatigándote sin progresar.

En este episodio te cuento:

❤️‍🔥 Cómo funcionan de verdad las zonas de frecuencia cardíaca
🚴‍♂️ Por qué la mayoría entrena demasiado fuerte… o demasiado flojo
📈 Qué zona necesitas según tu objetivo (grasa, resistencia o rendimiento)
🧠 Señales claras de que estás entrenando mal
🔥 Y cómo ajustar tu intensidad para avanzar el doble sin matarte

Un episodio clave para que tus entrenamientos tengan sentido y resultados reales.

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💥 Comes proteína… pero ¿comes fibra?

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Durante años miraba calorías, proteínas, grasas…
pero nunca miraba la fibra.
Hasta que entendí que es clave para el rendimiento, la digestión, la energía estable
y hasta la composición corporal.

En este episodio te cuento:

🥦 Qué hace realmente la fibra en tu cuerpo
🧠 Por qué influye en tu saciedad, tu microbiota y tu estado de ánimo
🔥 Cómo estabiliza tu energía y te ayuda a entrenar mejor
🥗 Cuánta necesitas al día y de dónde sacarla
🚫 Y qué pasa cuando comes poca (spoiler: nada bueno)

Un episodio práctico para mejorar tu salud con un detalle que casi nadie mira.

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🌙 Si duermes mal, rinde mal. Así de simple.

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Dormir bien no es suerte, es estrategia.
Y cuando lo haces bien, cambia todo: energía, fuerza, humor y rendimiento.

En este episodio te cuento:

🧠 Qué ocurre en tu cuerpo mientras duermes
💤 Cómo mejorar la fase profunda y la REM
🍽️ Qué cenar (y qué evitar) para dormir mejor
📉 Señales de que NO estás recuperando por la noche
🔥 Y las rutinas que aplico para descansar como un espartano

Un episodio práctico para descansar mejor y rendir más, desde mañana mismo.

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🧘‍♂️ Frenar no es rendirse. Es estrategia.

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Será la edad… o la experiencia, pero ahora sí noto cuándo mi cuerpo me pide frenar.
Antes apretaba siempre: más, más, más.
Hasta que entendí que descansar también es entrenar.

En este episodio te cuento:

❄️ Por qué tu cuerpo necesita semanas de descarga
💥 Cómo mejorar el rendimiento reduciendo la carga un 30–50%
🧠 Señales reales de sobrecarga que no debes ignorar
🚴 Cómo usar el entrenamiento suave, movilidad y descanso activo
📊 Y qué dice la ciencia sobre supercompensación y rendimiento

Un episodio clave para rendir más, lesionarte menos y entrenar de forma sostenible todo el año.

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