Lo que ocurre cuando ya te has ido a casa

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Estas semanas estoy entrenando fuerte para una carrera de montaña importante.

Y hay algo que cada vez tengo más claro:

👉 el entreno no termina cuando acabas la sesión

En este episodio hablamos de algo clave y muy poco entendido:

🧠 el EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)
👉 el “trabajo invisible” que hace tu cuerpo después de entrenar

📊 ¿Qué ocurre realmente después de una sesión intensa?

✔ sigues gastando energía
✔ reparas tejido muscular
✔ recuperas oxígeno y glucógeno
✔ regulas hormonas
✔ y tu metabolismo sigue acelerado horas después

De hecho:

📈 el gasto energético puede mantenerse elevado hasta 24–48 horas tras ciertos entrenamientos

Y aquí está la clave:

👉 no mejora el que más tiempo entrena
👉 mejora el que genera mejores adaptaciones… y recupera bien

En este episodio hablamos de:

⚡ qué tipo de entreno genera más EPOC
🏋️ por qué fuerza + metabólico funciona tan bien
⚠️ errores típicos que frenan tu recuperación
🧠 y cómo empezar a entrenar con más estrategia y menos caos

Porque muchas veces el verdadero trabajo…
👉 empieza cuando ya te has ido a casa

Abrazo grande y fuerte,
JaviMolina – EspartaPRO 🛡️

Dos cosas simples que pueden cambiar tu recuperación

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Esta semana estoy metiendo tiradas largas de verdad:

🏔️ 20 km
⛰️ +1500 m positivos
⏱️ hasta 3 horas seguidas en Z2

Y ahí es donde entiendes algo importante:

👉 mejorar no depende solo del entreno
👉 depende muchísimo de cómo recuperas después

En este episodio hablamos de dos ayudas naturales con evidencia científica detrás:

🍒 Zumo de cereza ácida (tart cherry)
✔ reduce daño muscular
✔ mejora recuperación
✔ disminuye agujetas y dolor post-entreno

🥤 Remolacha (nitratos)
✔ mejora eficiencia del oxígeno
✔ aumenta rendimiento
✔ ayuda a recuperar mejor

📊 Hablamos de:

🧠 qué dice la ciencia realmente
⚡ cuándo tiene sentido utilizarlos
📏 cómo aplicarlos sin tirar el dinero
❌ y el error de tomarlos “porque sí”

Porque igual que no entrenas fuerte todos los días…
👉 tampoco necesitas suplementar siempre igual

La clave está en usar las herramientas correctas…
👉 en el momento correcto

Nos vemos el miércoles.

Abrazo grande y fuerte,
JaviMolina – EspartaPRO 🛡️

Cuando se te va alguien que duele de verdad

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Se me ha muerto Forty.
Mi bóxer.
Y aunque mucha gente diga “era un perro”…

👉 quien ha vivido algo así sabe que no era solo eso.

En este episodio hablo de:

🐾 lo que significa compartir la vida con una mascota
🧠 qué dice la ciencia sobre el vínculo humano-animal
💔 por qué el duelo por un perro duele tanto
⚖️ cómo cambian tus rutinas cuando ya no está
❤️ y por qué deberíamos valorar más lo que tenemos mientras está con nosotros

Porque hay algo que he entendido esta semana:

👉 la presencia constante de alguien… vale muchísimo más de lo que creemos

Forty estuvo conmigo:

🏔️ en la montaña
🏃 corriendo
🌊 en la playa
🚐 de rutas por media España
🏡 y en casa, cada día

Siempre estaba.

Y cuando eso desaparece…
el silencio pesa muchísimo.

La idea principal de este episodio es simple:

👉 no esperes a perder algo para darte cuenta de lo importante que era

Nos vemos en el próximo episodio.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

Si haces cardio para perder grasa... estás perdiendo el tiempo

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Correr no es el problema.

👉 el problema es creer que correr mucho te va a hacer perder grasa automáticamente

En este episodio hablamos de:

🧠 por qué la pérdida de grasa depende del balance energético
⚠️ cómo el cardio puede aumentar el hambre
📉 fatiga acumulada y peor rendimiento
💪 pérdida de masa muscular si no entrenas fuerza
🔥 por qué la fuerza cambia realmente tu físico

Porque esto es clave:

👉 el cardio sí gasta calorías
👉 pero también puede hacerte comer más… y rendir peor

Y ahí aparece el error:

❌ más horas
❌ más desgaste
❌ más frustración

Mientras tanto:

👉 el entrenamiento de fuerza
✔ mantiene músculo
✔ mejora composición corporal
✔ aumenta el gasto energético a largo plazo

Y esto cambia todo.

La idea principal es esta:

👉 no necesitas hacer más cardio
👉 necesitas mejor estrategia

Menos castigo.
Más inteligencia.

Nos vemos en el próximo episodio.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

Estás mezclando conceptos… y eso tiene consecuencias

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No es lo mismo una intolerancia que una alergia.

👉 pero mucha gente las usa como si fueran lo mismo

Y ahí empieza el problema.

En este episodio hablamos de:

🧠 qué es realmente una alergia (respuesta inmune)
🍽️ qué es una intolerancia (problema digestivo/metabólico)
📊 por qué la mayoría se autodiagnostica mal
⚠️ qué ocurre cuando eliminas alimentos sin criterio

Porque esto es clave:

👉 menos del 2% tiene alergias reales
👉 pero hasta un 20% cree tenerlas

Y eso provoca:

❌ restricciones innecesarias
❌ peor relación con la comida
❌ más complicación sin mejora real

La idea es muy simple:

👉 no todo lo que te sienta mal es una alergia
👉 no todo lo que molesta hay que eliminar

Primero entiende.

Luego decide.

👉 menos miedo
👉 más criterio

Nos vemos en el próximo episodio.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

El problema no es equivocarte… es empezar de cero cada vez

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Querer hacerlo todo perfecto…
puede estar frenándote más de lo que crees.

En este episodio hablamos de:

🧠 qué es el perfeccionismo desadaptativo
📊 por qué está relacionado con más estrés y abandono
⚠️ la trampa del “todo o nada”
🔁 por qué empiezas una y otra vez desde cero

Porque esto es clave:

👉 no fallas por hacerlo mal
👉 fallas por querer hacerlo perfecto

Y eso te lleva a:

❌ presión constante
❌ frustración
❌ abandono

La diferencia está aquí:

👉 no necesitas perfección
👉 necesitas repetición

✔ mejor 80% constante
✔ que 100% imposible

Y sobre todo:

👉 no gana el que no falla
👉 gana el que vuelve rápido

Menos exigencia absurda.
Más consistencia real.

Nos vemos en el próximo episodio.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

El error que comete casi todo el mundo… y que te deja igual que estás

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Cada vez hay más gente corriendo.
Más carreras.
Más objetivos.

Pero también… más gente estancada.

👉 ¿El motivo?

Correr siempre igual.

En este episodio hablamos de:

❤️ por qué correr siempre al mismo ritmo te frena
📊 qué son las zonas de frecuencia cardíaca
⚠️ el error de vivir en zona media (Z3)
🧠 cómo funciona el entrenamiento polarizado

Porque esto es clave:

👉 si siempre estimulas lo mismo
👉 tu cuerpo deja de adaptarse

Y ahí es donde:

❌ no mejoras
❌ te cansas igual
❌ aparece la frustración

La diferencia está en esto:

👉 Z1–Z2 → construyen base
👉 Z4–Z5 → generan mejora
👉 Z3 → te engaña

Ni suave…
ni fuerte…

👉 desgaste alto
👉 progreso bajo

Y aquí está la clave real:

👉 no es correr más
👉 es correr con intención

Saber cuándo ir suave…
y cuándo apretar de verdad.

Nos vemos en el próximo episodio.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

No es lo que haces entre semana… es cómo gestionas el fin de semana

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De lunes a viernes todo va bien.

Entrenas.
Comes bien.
Te organizas.

Y llega el fin de semana…

👉 y cambia todo

En este episodio hablamos de:

⚠️ el error más común que frena tu progreso
📊 por qué comes un 20–40% más sin darte cuenta
🧠 el efecto acumulativo de “solo dos días”
🔑 la diferencia entre tener fuerza de voluntad… o tener estrategia

Porque esto es clave:

👉 no es un evento puntual
👉 es repetirlo cada fin de semana

Y ahí es donde:

❌ se frena la pérdida de grasa
❌ se pierde el progreso
❌ aparece la frustración

Pero la solución no es dejar de vivir.

👉 es saber jugar el fin de semana

✔ anticipar
✔ compensar
✔ reajustar

Y sobre todo:

👉 no gana el que nunca falla
👉 gana el que corrige rápido

Menos culpa.
Más estrategia.

Nos vemos en el próximo episodio.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

Cómo el miedo a perder lo que tienes está tomando decisiones por ti (sin que lo notes)

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Estanterías vacías.
Carros llenos.
Gente comprando sin pensar.

Y no… no faltaba nada.

👉 faltaba sensación de seguridad

En este episodio hablamos de:

🧠 el efecto escasez y cómo afecta a tu cerebro
⚡ por qué tomas decisiones impulsivas sin darte cuenta
📉 cómo baja tu capacidad de pensar cuando percibes amenaza
🌍 el problema de vivir sin tolerar la incertidumbre

Porque esto es clave:

👉 no importa si la escasez es real o no
👉 tu cerebro reacciona igual

Y eso se traduce en:

❌ peor alimentación
❌ abandono de hábitos
❌ decisiones desde el miedo

Pero aquí está la diferencia:

👉 no es falta de disciplina
👉 es biología… que puedes aprender a detectar

Y cuando lo haces:

✔ recuperas el control
✔ decides con criterio
✔ dejas de reaccionar

👉 o decides tú
👉 o decide tu miedo

Nos vemos en el próximo episodio.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

Lo que ocurre cuando lo llevas al límite (de verdad)

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3 horas de entrenamiento.
Tres bloques.
Un objetivo: llevar el cuerpo a otro nivel.

En este episodio hablamos de:

🔥 cómo cambia el uso de energía en sesiones largas
💪 fatiga muscular y adaptación real
❤️ lo que ocurre en tu sistema cardiovascular
🧬 respuesta hormonal (y por qué importa)
🧠 fatiga del sistema nervioso
⚔️ y el impacto mental del esfuerzo prolongado

Porque esto es clave:

👉 no es solo cansarte
👉 es aprender a rendir cuando estás cansado

Ahí es donde ocurre la mejora real.

Pero también importante:

❌ no es para todo el mundo
❌ no es para hacerlo siempre

✔ es saber cuándo usarlo

Y sobre todo:

👉 no es entrenar más
👉 es entrenar con intención

Nos vemos en el próximo episodio.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️