EspartaPRO

Entrenar con fatiga no siempre es un error… pero tampoco siempre es una virtud.

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Muchas personas creen que mejorar consiste en entrenar más duro, más tiempo y más días.

Pero existe una línea muy fina entre la adaptación y la destrucción.

En este episodio hablamos de:

🧠 Qué es realmente la fatiga central
🏃 Cuándo entrenar cansado puede ayudarte a mejorar
⚡ Cómo distinguir entre cansancio normal y exceso de carga
📊 Señales de sobreentrenamiento que mucha gente ignora
💥 Por qué algunos deportistas progresan entrenando menos

Porque no todo el cansancio es igual.

Hay días en los que empiezas sin ganas… y terminas volando.

Y otros en los que el cuerpo te está enviando señales que deberías escuchar.

La clave no está en entrenar siempre más.

👉 Está en saber cuándo apretar.
👉 Y cuándo soltar.

Nos vemos en el próximo episodio.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

¿Y si no necesitas comer tantas veces?

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Vivimos rodeados de comida.

👉 snacks
👉 proteína cada dos horas
👉 desayunos sin hambre
👉 comida disponible todo el día

Y eso plantea una pregunta incómoda:

⚠️ ¿Estamos comiendo más de lo que realmente necesitamos?

En este episodio hablamos de:

🍽️ ayuno intermitente y comer una vez al día
🧠 autofagia y “limpieza celular”
⚡ sensibilidad a la insulina y energía mental
🔥 qué parte es ciencia… y qué parte es moda

Porque sí:

📊 hay estudios que relacionan ciertos protocolos de ayuno con:

✔️ mejor control glucémico
✔️ reducción de inflamación
✔️ mejor control del apetito
✔️ mejoras metabólicas interesantes

Pero también hay una cara que casi nadie cuenta:

⚠️ pérdida de masa muscular
⚠️ peor rendimiento
⚠️ estrés fisiológico
⚠️ mala relación con la comida
⚠️ ansiedad y compensaciones

Y aquí está la clave real:

👉 no todo el mundo debería ayunar igual
👉 y no todo el mundo necesita comer tantas veces

En este episodio abrimos el debate de verdad.
Sin fanatismos.
Sin extremos.

Porque quizá el problema no es solo lo que comes…

👉 sino no dejar nunca descansar al cuerpo

Abrazo grande y fuerte,

JaviMolina – EspartaPRO 🛡️

No es lo que haces... es cómo lo haces 🧠

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Hay personas que entran en un sitio…
y transmiten algo distinto.

👉 cómo andan
👉 cómo se sientan
👉 cómo colocan una mancuerna
👉 cómo hablan
👉 cómo escuchan

Y eso dice muchísimo más de ellas de lo que creen.

En este episodio hablamos de algo muy poco habitual en el mundo del rendimiento:

🧠 el lenguaje no verbal
⚡ cómo tu postura afecta a tu confianza
📊 por qué los detalles cambian cómo te perciben
👀 y cómo tu forma de moverte refleja cómo vives

Porque esto no va solo de imagen.

👉 la ciencia ya habla del “embodiment”:
cómo tu cuerpo influye directamente en tu mente, tus decisiones y tu rendimiento.

Y aquí está la clave:

✔ una persona que hace las cosas con intención…
👉 normalmente también entrena mejor
👉 trabaja mejor
👉 y vive mejor

En este episodio hablamos de:

⚔️ por qué los detalles importan más de lo que parece
🧠 cómo desarrollar presencia y control
📏 hábitos pequeños que cambian mucho
⚠️ errores que transmiten dejadez sin darte cuenta

Porque al final…

👉 no es solo lo que haces

👉 es cómo haces cada cosa

Abrazo grande y fuerte,
JaviMolina – EspartaPRO 🛡️

Lo que ocurre cuando ya te has ido a casa

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Estas semanas estoy entrenando fuerte para una carrera de montaña importante.

Y hay algo que cada vez tengo más claro:

👉 el entreno no termina cuando acabas la sesión

En este episodio hablamos de algo clave y muy poco entendido:

🧠 el EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)
👉 el “trabajo invisible” que hace tu cuerpo después de entrenar

📊 ¿Qué ocurre realmente después de una sesión intensa?

✔ sigues gastando energía
✔ reparas tejido muscular
✔ recuperas oxígeno y glucógeno
✔ regulas hormonas
✔ y tu metabolismo sigue acelerado horas después

De hecho:

📈 el gasto energético puede mantenerse elevado hasta 24–48 horas tras ciertos entrenamientos

Y aquí está la clave:

👉 no mejora el que más tiempo entrena
👉 mejora el que genera mejores adaptaciones… y recupera bien

En este episodio hablamos de:

⚡ qué tipo de entreno genera más EPOC
🏋️ por qué fuerza + metabólico funciona tan bien
⚠️ errores típicos que frenan tu recuperación
🧠 y cómo empezar a entrenar con más estrategia y menos caos

Porque muchas veces el verdadero trabajo…
👉 empieza cuando ya te has ido a casa

Abrazo grande y fuerte,
JaviMolina – EspartaPRO 🛡️

Dos cosas simples que pueden cambiar tu recuperación

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Esta semana estoy metiendo tiradas largas de verdad:

🏔️ 20 km
⛰️ +1500 m positivos
⏱️ hasta 3 horas seguidas en Z2

Y ahí es donde entiendes algo importante:

👉 mejorar no depende solo del entreno
👉 depende muchísimo de cómo recuperas después

En este episodio hablamos de dos ayudas naturales con evidencia científica detrás:

🍒 Zumo de cereza ácida (tart cherry)
✔ reduce daño muscular
✔ mejora recuperación
✔ disminuye agujetas y dolor post-entreno

🥤 Remolacha (nitratos)
✔ mejora eficiencia del oxígeno
✔ aumenta rendimiento
✔ ayuda a recuperar mejor

📊 Hablamos de:

🧠 qué dice la ciencia realmente
⚡ cuándo tiene sentido utilizarlos
📏 cómo aplicarlos sin tirar el dinero
❌ y el error de tomarlos “porque sí”

Porque igual que no entrenas fuerte todos los días…
👉 tampoco necesitas suplementar siempre igual

La clave está en usar las herramientas correctas…
👉 en el momento correcto

Nos vemos el miércoles.

Abrazo grande y fuerte,
JaviMolina – EspartaPRO 🛡️

Cuando se te va alguien que duele de verdad

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Se me ha muerto Forty.
Mi bóxer.
Y aunque mucha gente diga “era un perro”…

👉 quien ha vivido algo así sabe que no era solo eso.

En este episodio hablo de:

🐾 lo que significa compartir la vida con una mascota
🧠 qué dice la ciencia sobre el vínculo humano-animal
💔 por qué el duelo por un perro duele tanto
⚖️ cómo cambian tus rutinas cuando ya no está
❤️ y por qué deberíamos valorar más lo que tenemos mientras está con nosotros

Porque hay algo que he entendido esta semana:

👉 la presencia constante de alguien… vale muchísimo más de lo que creemos

Forty estuvo conmigo:

🏔️ en la montaña
🏃 corriendo
🌊 en la playa
🚐 de rutas por media España
🏡 y en casa, cada día

Siempre estaba.

Y cuando eso desaparece…
el silencio pesa muchísimo.

La idea principal de este episodio es simple:

👉 no esperes a perder algo para darte cuenta de lo importante que era

Nos vemos en el próximo episodio.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

Si haces cardio para perder grasa... estás perdiendo el tiempo

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Correr no es el problema.

👉 el problema es creer que correr mucho te va a hacer perder grasa automáticamente

En este episodio hablamos de:

🧠 por qué la pérdida de grasa depende del balance energético
⚠️ cómo el cardio puede aumentar el hambre
📉 fatiga acumulada y peor rendimiento
💪 pérdida de masa muscular si no entrenas fuerza
🔥 por qué la fuerza cambia realmente tu físico

Porque esto es clave:

👉 el cardio sí gasta calorías
👉 pero también puede hacerte comer más… y rendir peor

Y ahí aparece el error:

❌ más horas
❌ más desgaste
❌ más frustración

Mientras tanto:

👉 el entrenamiento de fuerza
✔ mantiene músculo
✔ mejora composición corporal
✔ aumenta el gasto energético a largo plazo

Y esto cambia todo.

La idea principal es esta:

👉 no necesitas hacer más cardio
👉 necesitas mejor estrategia

Menos castigo.
Más inteligencia.

Nos vemos en el próximo episodio.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

Estás mezclando conceptos… y eso tiene consecuencias

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No es lo mismo una intolerancia que una alergia.

👉 pero mucha gente las usa como si fueran lo mismo

Y ahí empieza el problema.

En este episodio hablamos de:

🧠 qué es realmente una alergia (respuesta inmune)
🍽️ qué es una intolerancia (problema digestivo/metabólico)
📊 por qué la mayoría se autodiagnostica mal
⚠️ qué ocurre cuando eliminas alimentos sin criterio

Porque esto es clave:

👉 menos del 2% tiene alergias reales
👉 pero hasta un 20% cree tenerlas

Y eso provoca:

❌ restricciones innecesarias
❌ peor relación con la comida
❌ más complicación sin mejora real

La idea es muy simple:

👉 no todo lo que te sienta mal es una alergia
👉 no todo lo que molesta hay que eliminar

Primero entiende.

Luego decide.

👉 menos miedo
👉 más criterio

Nos vemos en el próximo episodio.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

El problema no es equivocarte… es empezar de cero cada vez

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Querer hacerlo todo perfecto…
puede estar frenándote más de lo que crees.

En este episodio hablamos de:

🧠 qué es el perfeccionismo desadaptativo
📊 por qué está relacionado con más estrés y abandono
⚠️ la trampa del “todo o nada”
🔁 por qué empiezas una y otra vez desde cero

Porque esto es clave:

👉 no fallas por hacerlo mal
👉 fallas por querer hacerlo perfecto

Y eso te lleva a:

❌ presión constante
❌ frustración
❌ abandono

La diferencia está aquí:

👉 no necesitas perfección
👉 necesitas repetición

✔ mejor 80% constante
✔ que 100% imposible

Y sobre todo:

👉 no gana el que no falla
👉 gana el que vuelve rápido

Menos exigencia absurda.
Más consistencia real.

Nos vemos en el próximo episodio.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

El error que comete casi todo el mundo… y que te deja igual que estás

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Cada vez hay más gente corriendo.
Más carreras.
Más objetivos.

Pero también… más gente estancada.

👉 ¿El motivo?

Correr siempre igual.

En este episodio hablamos de:

❤️ por qué correr siempre al mismo ritmo te frena
📊 qué son las zonas de frecuencia cardíaca
⚠️ el error de vivir en zona media (Z3)
🧠 cómo funciona el entrenamiento polarizado

Porque esto es clave:

👉 si siempre estimulas lo mismo
👉 tu cuerpo deja de adaptarse

Y ahí es donde:

❌ no mejoras
❌ te cansas igual
❌ aparece la frustración

La diferencia está en esto:

👉 Z1–Z2 → construyen base
👉 Z4–Z5 → generan mejora
👉 Z3 → te engaña

Ni suave…
ni fuerte…

👉 desgaste alto
👉 progreso bajo

Y aquí está la clave real:

👉 no es correr más
👉 es correr con intención

Saber cuándo ir suave…
y cuándo apretar de verdad.

Nos vemos en el próximo episodio.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️