30歲的小女孩

「遠離誘惑」。30歲小女孩劃重點…🖋
原來以前的我對自己沒有自制力這件事情
感到有罪惡感是錯誤的，只是方法上的謬誤。
在充滿誘惑的環境裡使用太多的自制力，
身心很容易就疲憊不堪，自然無法持之以恆。
所以這一章主要是在提醒我們，
所謂的自制力是一種短期的策略不適用於長期。
若你需要長達一年的時間來唸書準備證照，
你就必須要創造一個常常會看到你的目標的環境，
並遠離充滿誘惑的環境，會比抗拒誘惑來得簡單。

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從古時候孟母三遷可以知道環境的重要性。
現在因為疫情的關係很多人在家工作，
如何把工作的地方和休息的地方
還有用餐的地方做明顯的區隔就很重要。
如果工作跟讀書是在同一個空間的話，
或許會有一種沒有辦法切換情境的感覺。
讀了這章之後才發現，
如果我們有能力的話最好買有很多格局的房子，
方便讓自己在不同的空間裡面，
專注地做某一件事情，
提升每一件事情的效率和質量。😆

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開始一個習慣最好的方法就是
「把想做的事情寫下來，並註明時間和地點
並把它放在你會常看到的地方」

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🟠行為改變的過程始於覺察
必須向意識到自己的習慣才能改變
🟢只要有足夠的練習
大腦就會不假思索地挑出預示某些結果的提示
🟣透過「指差確認」開口說出自己的行為
把無意識的習慣拉到有意識的層次

好習慣可以達到想要的目的，避免不想要的結果發生
例如：日本電車一名婦女為了拉小孩被卡在車門，車站人員透過指差確認阻止了電車離站。（安全）

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六年前買了這本書，現在重拾書本再看一次，
因為經歷的事更多了，感覺更不同。
最近在尋找一些諮商的管道，
發現很多的建議都來自這本書。
一本書280元，諮商一堂2000元。
看來還是看書划算～
閱讀始終是一種最有利的投資😆


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習慣4階段: 提示、渴望、回應、獎賞

👉🏻如何建立好習慣？
1.讓提示顯而易見
2.讓習慣有吸引力
3.讓行動輕而易舉
4.讓獎賞令人滿足

🤚如何破除壞習慣？
1.讓提示隱而不現
2.讓習慣毫無吸引力
3.讓行動困難無比
4.讓後果令人不滿

一起試著做看看吧！

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這次特別邀請我的好友Cindy來跟我們分享
她在美國超市是如何挑選新鮮蔬果
也讓我們可以了解到日本與美國超市的差異

【食育之書小筆記】
- 正確蔬菜的挑選方式
• 應選擇有產地/生產者/栽培履歷標示的產品
• 比起溫室栽培，要選當季露地栽培
• 當地產品
• 避免選擇顏色太鮮豔的
• 比起切好的蔬菜，要選整顆的

跟我們一起學習正確的飲食習慣,
提升免疫力,一同對抗病毒,
擁有健康的彩色人生吧!

留言支持［30歲小女孩］網址👇🏻
https://open.firstory.me/story/ckk15fc0u4h8u0820iog7wzui?m=comment

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音樂：「約嗎」
演唱： 陳芳語、薩麥爾
編曲： Tower da Funkmasta 陶逸群
作曲： Tower da Funkmasta 陶逸群, 陳芳語, 薩麥爾
製作： Tower da Funkmasta 陶逸群
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/6sce7a?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library


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以「結果」為基礎的習慣是「由外而內」
以「身分認同」為基礎的習慣是「由內而外」

養成習慣的一個方式最好的方法
就是先知道自己想要成為什麼樣的人
然後每天在上面澆澆水
定期的去執行這件事情

「想要改變現況最實際的方法，就是改變現在正在做的事」

例如想要變成一個正向的人
想要變成一個快樂的人...等等
那就常常去做會讓你正向思考和快樂的事吧！

Just do it!

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每天進步1%，持續一年，就能有接近37倍的成長
每天退步1%，持續一年，最後會弱化到趨近於零

「別管目標，專注於系統就好」

嗯嗯，許多成就都是從小地方開始
在網路上看過很多人的讀書心得分享
有時候我們貪快，常常不喜歡長時間做一件事情
想要從一些人家整理過的精華10分鐘去獲得資訊
但我覺得讀書和觀念的養成有很大的關係
前幾天和一位剛認識的朋友聊到
很多網民只會羨慕別人的成功
或者覺得別人能達到某種成就是因為運氣好
但往往是因為他們沒看到這些成就背後的努力
常常在冰塊🧊還未融化之前，就放棄了加溫
要跨過門檻，需要每年不斷的增加一點點能量
最終會跨越門檻，融化冰塊🧊
做業務和做生意也是一樣
若只想著目標，當還沒達到之前就失去了快樂
但若專注於當下，每次的小進步都能讓自己開心
很喜歡這本書的觀念
也推薦大家可以跟我一起讀，
或聽我的podcast朗讀版輕鬆吸收新知識
一起成長☺️


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早安，以基督的心為心，有好的人際關係。由身邊人們構成的『環境』，真的會影響我們的生命；所以祝福好朋友們，在新的一年能從好的人際關係裡，領受從神來的福氣。
　
【聖經中的祝福】
所以，在基督裡若有什麼勸勉，愛心有什麼安慰，聖靈有什麼交通，心中有什麼慈悲憐憫， 你們就要意念相同，愛心相同，有一樣的心思，有一樣的意念，使我的喜樂可以滿足。（腓立比書 2:1-2）
　
【與神齊心】
天父，求祢幫助我成為有福的人，在新的一年裡可以擁有良好的人際關係。

希望我可以嘗試按著真理與人相處，不是只建立起讓自己覺得舒適的同溫層，而是能讓我真的得著益處的，恩典和挑戰同時都在的流奶與蜜之地。

好讓我的生命能夠被修剪、操練，剔除掉不合神心意的部分，學會更多的包容、勸勉與和睦的工作；讓我因此蒙福，見證了祢的大能，在基督裡擁有更加豐盛的生命。
感謝天父垂聽我的禱告，奉主的聖名祈求，阿們。
　
By 禱告時光

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