Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 31 del día 17 de agosto del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que les gusta la sandía. Hoy no es su día mundial pero creo que se lo merece! Para mí, en verano sólo comería esta maravillosa fruta. Me encanta.

Hoy un un programa donde me gustaría daros algunos consejos para evitar las típicas comilonas antes de ir a la cama. Seguramente a muchos os habrá pasado o os estará pasando. Esto repercutirá directamente en la pérdida de grasa ya que estaréis comiendo más calorías de las que deberías y seguramente estéis en superávit calórico.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, empezamos con el tema de hoy que es ni más ni menos que intentar evitar los típicos picoteos antes de ponernos a dormir. Esto puede tener aspectos negativos ya que:

Los picoteos normalmente serán de frutos secos (alto contenido calórico, superávit calórico) u otros alimentos poco saludables y bastante calóricos. No nos va a ayudar a estar en déficit y reducir el porcentaje de grasa.

Seguramente el hecho de comer antes de ir a dormir pueda ser porque no hay una correcta distribución de las comidas durante el día y nos entra apetito en estas horas.

¿Como lo podemos mejorar? Te expongo algunas estrategias muy útiles y que realmente funcionan:

Priorizar snacks saludables y de pocas calorías por ejemplo frutas, gelatinas, quesos frescos batidos, yogures, etc. De esta forma vamos a saciarnos y vamos a añadir pocas calorías extras.

Ir a la cama pronto en vez de estar mirando la televisión. Podemos optar por ir a la cama a leer, escuchar un podcast para evitar las tentaciones.

No tener comida delante de nosotros. Va a ser un reclamo que seguramente no podamos decir que no a nuestra mente. Si no lo vemos mucho mejor.

Equilibrar las comidas, aumentar la última comida y que sea con alimentos saciantes. Otra opción es hacer la última comida un poco más tarde, una hora o dos antes de ir a dormir, por ejemplo.

No comprar snacks poco saludables en el supermercado. De esta forma no los vamos a tener en casa y por lo tanto tampoco los vamos a consumir. Fácil y eficiente.

Podemos aprovechar el tiempo en meditar, leer, hablar con la familia para de esta forma, mejorar nuestra salud mental y conseguir de esta forma un estado psicológico positivo ya que muchas veces picoteamos por estrés o problemas personales.

Aprovechar que estamos en familia o con amigos para empezar un juego. Debemos evitar picotear antes de ir a la cama. El que lo haga tendrá que hacer un reto o pagar una prenda a los otros. Es otra forma más competitiva y con ayuda externa para evitar los picoteos.

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 31 de Fitness en 10 minutos. Espero con estas estrategias evitéis los picoteos antes de ir a dormir. Realmente estas calorías de más pueden hacer que se pase de estar en déficit calórico a estar en superávit. Así que debemos tenerlo en cuenta si realmente queremos bajar la grasa corporal y mejorar nuestra composición.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular, cada lunes, ya lo sabéis para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Nos escuchamos el próximo lunes, que tengáis una supuuuuuer semana!