(00:00:00) Introdução: Exercício de Respiração para Ativar o Freio Biológico da Ansiedade

(00:00:44) Este Não é um Episódio Normal: Como Encontrar um Porto Seguro no Pânico

(00:01:33) A Chave: O Medo é Real, Mas o Perigo Iminente Não é

(00:01:43) Luta ou Fuga: Como Seu Corpo Reage a uma Ameaça Percebida (Não Real)

(00:02:05) Estudo de Stanford: 85% das Coisas Que Causam Ansiedade Nunca Acontecem

(00:02:32) Afirmações de Segurança: "Estou Com Medo, Mas Estou Seguro Agora"

(00:03:05) Separe Sensação de Perigo: O Sentimento é Desconfortável, Não é Perigoso

(00:03:20) Identificando o Pensamento Catastrófico que Alimenta o Medo

(00:03:48) A Ansiedade Se Alimenta do "E se..." Distorcido (TCC)

(00:04:21) Pausa e Nomeação: Crie Distância do Medo (Você Não É Ele)

(00:04:34) Testando a Realidade: O Falso Alerta de "Ataque Cardíaco" (Ansiedade vs. Fato)

(00:05:07) Testando o Pensamento: Por Que a "Vergonha" Passa Rápido (Preocupação Alheia)

(00:05:40) O Medo de Enlouquecer: Ansiedade Não Causa Loucura, Causa Desconforto

(00:06:11) Reestruturação Cognitiva: Por Que os Fatos São Mais Gentis que os Medos

(00:06:22) Substituição: Do Catastrófico ao Realista – "Vai Passar, Já Passei Por Isso"

(00:07:46) "Obrigado Pelo Alerta": O Que Dizer ao Cérebro Ansioso (Nova Estrutura Neural)

(00:08:02) Ancoragem Física: Pressione os Pés no Chão para Voltar ao Presente

(00:09:33) Verdades Essenciais: Medo Não é Fraqueza – Ansiedade é uma Onda que Desce

(00:10:38) Encerramento: Terapia Funciona – Você Não Precisa Sofrer Sozinho

Podcast de Psicologia, o seu refúgio semanal para desvendar os segredos da mente humana. Apresentado por Renan Daniel, estudante de Psicologia, este podcast é a sua caixa de ferramentas psicológicas para uma vida mais plena, consciente e com propósito. Aqui, a psicologia não é apenas teoria; é a base para estratégias acionáveis e cientificamente comprovadas que você pode aplicar no seu dia a dia. #PodcastdePsicologia #Psicologia #Autoconhecimento #SaudeMental #DesenvolvimentoPessoal #AutoAjuda

Site | Youtube | Spotify | Apple Podcasts | Amazon Music/Audible | Deezer | Instagram | TikTok

Transcrição: Ei, eu sei, você está com medo agora? Seu coração está acelerado, Sua respiração está curta. Talvez você sinta até um aperto no peito. Eu sei. Mas você não está em perigo. Respira fundo comigo agora. Inspira pelo nariz. Um. Dois. Três. Quatro. Segura um. Dois. Três. Quatro. Solta pela boca. Um. Dois. Três, quatro. Pronto! Você acabou de ativar o freio biológico para a ansiedade. Se você está ouvindo isso agora, provavelmente você está num momento de muito medo. Talvez seja ansiedade, talvez seja pânico. Talvez seja até um medo de algo que vai acontecer. Este não é um episódio normal. Este é um porto seguro e nos próximos minutos eu vou te guiar para fora desse medo. Eu sou o Renan Daniel e hoje eu vou te ajudar a diferenciar alarme falso de perigo real. Salve esse episódio e ouve quando o medo apertar, prometo que vai ajudar. Respira comigo novamente. Primeiro deixe eu te dizer algo. O medo que você está sentindo é real, mas o perigo não é. Seu corpo está reagindo como se estivesse em um perigo mortal. Coração acelerado, respiração rápida, músculos tensos. Isso é resposta de luta ou fuga? Mas aqui está a verdade O seu corpo está reagindo a uma ameaça percebida e não uma ameaça real. Um estudo de Stanford mostrou algo crucial oitenta e cinco por cento das coisas que nos causam ansiedade nunca acontecem. Ou seja, o seu cérebro está te protegendo de um perigo que provavelmente não existe. Então vamos fazer isso agora. Respire fundo e repete mentalmente comigo Eu estou com medo, mas não estou em perigo agora. Meu corpo está reagindo, mas eu estou seguro neste momento. Este sentimento é desconfortável, mas não é perigoso. Pronto, você acabou de separar sensação de perigo. Agora vamos identificar o pensamento catastrófico que está alimentando esse medo. Quando você está ansioso, sua mente prevê catástrofes. Eu vou ter um ataque cardíaco. Eu vou passar vergonha. Eu vou perder o controle. Algo terrível vai acontecer. Estes pensamentos catastróficos não são previsões, são medos. A TCC ensina que a ansiedade se alimenta do ICI. Distorcidos? Então vamos pausar isso agora. Pensa no ICI que está mais alto na sua cabeça, aquele cenário terrível que não pára. Identifica Ele dá um nome para ele. Ah, e se eu tiver um ataque cardíaco? Ah, e se eu passar vergonha? Só identifica sem julgar. E pronto, você criou distância. Você não é o medo. Você está observando o medo. Respira novamente. Agora vamos testar esse pensamento contra a realidade. Se o pensamento é eu vou ter um ataque cardíaco. Você já sentiu isso antes? O que aconteceu? Você já teve essa sensação? E teve ataque cardíaco? Não foi ansiedade. Seu coração está acelerado porque o seu corpo acha que precisa correr de um leão, mas não tem um leão. Viu? Não é ataque cardíaco, é a ansiedade. Se é, eu vou passar vergonha Quantas pessoas vão lembrar disso daqui uma semana? As pessoas estão preocupadas e ocupadas com seus próprios medos. E mesmo que percebam, provavelmente vão esquecer em horas ou até minutos. Viu? Não é catástrofe. É um momento desconfortável que vai passar se. E eu vou perder o controle. Você já perdeu o controle de verdade? Mesmo nos momentos mais ansiosos, você enlouqueceu? Não. Você sentiu que ia, mas não enlouqueceu. Ansiedade não causa loucura, Causa desconforto, viu? Você não vai enlouquecer. Você está com medo de enlouquecer. Agora respira fundo. O medo não sumiu, mas perdeu aquela certeza absoluta. E os fatos são sempre mais gentis do que os medos. Agora nós vamos substituir aquele pensamento catastrófico por um mais realista. Se era, eu vou ter um ataque cardíaco agora e meu coração está acelerado porque eu estou ansioso. Isso é desconfortável, mas não perigoso. Já passei por isso antes e sempre passou. Repete comigo. Meu coração está acelerado, mas eu estou seguro. Isso vai passar. Se era, eu vou passar vergonha agora e eu posso me sentir desconfortável. Mas isso não é catástrofe. As pessoas não vão lembrar. Isso passa. Repete. Posso me sentir desconfortável, mas não é catástrofe. Se era, eu vou perder o controle. Agora é eu. É só sensação. Ansiedade não causa loucura. Eu já passei por isso antes e sempre voltei ao normal. Repete. É só sensação. Eu não vou enlouquecer. Eu estou no controle. Sente como isso acalma? Você acabou de dizer para o seu cérebro Obrigado pelo alerta. Mas não tem um leão aqui. É treino. Assim como um músculo. Respire fundo novamente. Agora eu vou te trazer para o presente de uma forma física, porque a ansiedade te joga para o futuro, mas você só existe agora. E agora você está seguro. Pressione os seus pés no chão com força. Sente o peso e sente a solidez. Você está aqui, firme. Aperte suas mãos uma na outra. Sente a pressão. Você está no seu corpo presente. Olhe ao redor e nomeie cinco coisas que você vê. Diz. A cor. Parede branca Cadeira marrom. Isso traz sua mente para o agora. Coloque as mãos no peito e sinta o seu coração. Ele está batendo. Você está vivo. Você está aqui. Agora diga Eu estou aqui. Eu estou agora, e eu estou seguro. Pronto. Você voltou para o presente. O futuro catastrófico perdeu o poder e isso já é uma vitória. Antes de você voltar, deixa eu te falar algumas verdades sobre o medo. Medo não é fraqueza. É um sistema de sobrevivência, às vezes exagerado, mas a intenção é te proteger. Você não vai enlouquecer. Milhões de pessoas sentem isso. E todas sobrevivem. Você também vai. E você não está sozinho. Este pico de ansiedade vai passar. Ansiedade é como uma onda sobe e desce, mas sempre desce. Você é mais forte que o medo. Você está ouvindo isso agora, no meio do medo. E isso é coragem. Você está seguro agora? Não tem perigo real neste momento. Só desconforto e desconforto. Você aguenta. Se esse episódio ajudou, houve de novo. Quando o medo voltar, cada vez vai ficar mais fácil sair dessa situação. Compartilha com alguém que luta com ansiedade e diz Você não está sozinho. E se a ansiedade atrapalha sua vida, procure ajuda profissional. Terapia funciona. Você não precisa sofrer sozinho. Respira fundo pela última vez. Inspira Um, dois, três, quatro. Segura um, dois, três, quatro. Solta um, dois, três, quatro. Você está seguro. Você vai ficar bem. O medo passa e eu acredito que você é capaz. Até a próxima vez que você precisar. E muitíssimo obrigado por ter ficado até aqui.