Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 32 del día 24 de agosto del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que aún estando de vacaciones se mantienen activos y hacen deporte cada día. Creo que es muy importante mantener la costumbre de realizar actividad física a diario, aunque sea un paseo o una excursión por la mañana o por la noche. Muchas personas tienden en no hacer nada en las vacaciones y esto les perjudica. Es muy importante moverse para mantener una forma física correcta y de esta forma volver a la normalidad sin haber cogido pesos de mas.

Hoy un un programa donde vosotros sois los protagonistas con vuestras preguntas. Aquellas que me mandáis a través de mis redes sociales, mi correo o mi página web.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, empezamos con las preguntas del día. Hoy me gustaría resolver estas 7 preguntas que creo que son muy interesantes. Espero darles solución! Vamos allá!

Jona: Buenas tardes Marc, tengo una duda. Me lesioné dos veces en la rodilla derecha y estuve un tiempo que no podía hacer prácticamente nada. Ahora ya hace un tiempo que me he recuperado y he empezado a trabajar piernas desde hace 3 meses y las sentadillas las hago desde hace un mes. Quiero darles mucha prioridad y volumen. Hay algún problema si hago sentadillas 3 veces a la semana? Por ejemplo, el lunes, miércoles y viernes? Muchas gracias por todo!

Martin: Hola Marc, si hago una rutina de fuerza de 5 series de 5 repeticiones también estoy trabajando hipertrofia? O para hipertrofia es mejor realizar repeticiones de entre 8 - 10? Mi objetivo es aumentar mi masa muscular pero me gusta el programa de 5 por 5. Gracias!

Valen: Buenas tardes Marc, tengo una duda para el podcast: ¿Qué diferencias hay entre realizar remo pendley con barra, remo con mancuernas o remo con polea? Un saludo!

Judit: Buenas tardes Marc, como ves cambiar las sentadillas por la prensa? No termino de adaptarme a la técnica de las sentadillas y con la prensa tengo muchas mejores sensaciones. Muchas gracias por tu respuesta de antemano.

Luis: Buenos días Marc, tengo una duda para perder peso. Es correcto realizar una dieta hipolcalorica y cardio para perder peso? O es mejor una dieta hipercalorica y entrenamiento de fuerza? Peso 80 kg y mido 183 centímetros. Gracias y un saludo!

Laura: Buenas Marc, tengo una duda sobre mi entrenamiento. He cogido de costumbre realizar dominadas todo los días, ves algo malo en hacer este ejercicio todos los días o seria mejor dejar un descanso para aprovechar mejor el progreso? Muchas gracias por todo!

Joa: Hola, tengo una pregunta. Cuanto tardas en que te salgan los abdominales haciendo los ejercicios sin material que has subido en los videos de Instagram? Gracias!

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 32 de Fitness en 10 minutos. Espero que con estas respuestas os haya dado un poco de luz a vuestros problemas. De verdad muchas gracias por la participación en las preguntas. Sois muchos los que me preguntáis dudas que tenéis sobre entrenamiento y nutrición y yo estoy más que encantado de ayudaros en lo que pueda.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular, cada lunes, ya lo sabéis para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Nos escuchamos el próximo lunes, que tengáis una suuuuuuper semana!