Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 36 del día 21 septiembre del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que han podido volver al trabajo después de estos meses de inactividad y de ERTES debido al Coronavirus. Espero que la vuelta les haya ido bien y que a los que aún no trabajan les deseo mucha suerte y mucho ánimo que seguro muy pronto lo van a encontrar y todo volverá a su normalidad absoluta.

Hoy un un programa donde voy a hacer algo completamente distinto. Me gustaría empezar un nuevo concepto de podcast y explicar detalladamente estudios científicos que me parecen relevantes y que realmente podemos sacar muy buenas conclusiones para nuestros entrenamientos. Hoy os vengo a hablar de Neto, W. K., Vieira, T. L., & Gama, E. F. (2019). Barbell Hip Thrust, Muscular Activation and Performance: A Systematic Review. Journal of sports science & medicine, 18(2), 198–206.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, empezamos con la explicación de este interesantísimo estudio en el que nos habla de un ejercicio muy común en el gimnasio, sobretodo realizado por el sector femenino.

Se trata del hip-thrust i seguro que lo conocéis perfectamente. (experiencia personal) Es una revisión sistemática que tenía como objetivo analizar la activación de los músculos involucrados en el hip-thrust y los efectos que tenía en actividades deportivas que que incluyen el desplazamiento horizontal.

Los músculos extensores de cadera (glúteo mayor y bíceps femoral) demostraron una mayor activación en el hip-thrust en barra en comparación con la sentadilla.

El ejercicio peso muerto con barra recta demostró una mayor activación del bíceps femoral que el hip thrust con barra.

Independientemente de la variación e intensidad de hip thrust utilizada, la activación muscular es: glúteo mayor > erector de la columna > bíceps femoral > semitendinoso > vasto lateral > glúteo medio > vasto interno y recto femoral.

La colocación de los pies hacia adelante mostró valores más elevados de activación neuromuscular para el bíceps femoral y los músculos semitendinoso que la variación tradicional con los pies más atrasados. Con los pies más atrasados aumenta la tensión en el glúteo mayor.

Otro estudio que se analizó dentro de esta revisión sistemática concluyó que realizar hip thrust con rotación externa de los pies presentaba una mayor excitación del glúteo mayor que la BHT tradicional

Cuatro estudios demostraron una mejora significativa en las actividades de velocidad después de realizar el hip-thrust.

En cuanto a los sprints, dos estudios demostraron una mejora del tiempo, mientras que otros dos estudios no presentaron tal efecto.

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 36 de Fitness en 10 minutos. Espero que os haya gustado esta nueva sección del podcast y que le saquéis mucho provecho. La verdad es que me considero un lector diario de artículos científicos ya que me gustan mucho todo lo que aportan y espero que a vosotros también.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular, cada lunes, ya lo sabéis para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Nos escuchamos el próximo lunes, que tengáis una super semana!