Einfach Ernährung

39 (Ernährungs) Perfektionismus und Selbstsabotage - (D)ein Gewichtsverlust wird nie perfekt sein

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Gehörst Du zu den Menschen, die einen hohen Standard für sich selbst haben? Auch in Bezug auf Dein Aussehen akzeptierst du nur das Beste? Wie sieht es bei Deiner Ernährung aus?  Liebst Du klare Ernährungsregeln und hältst diese strikt ein?

Heute geht es um Perfektionismus und wie er sich auf Deine Ernährung auswirken kann. Perfektionismus bedeutet (sich) hohe Standards zu setzen und sich stark über Leistung zu definieren. Es gibt verschiedene Arten von Perfektionismus, aber im Grunde genommen geht es darum, sich selbst extrem hohe Ziele zu stecken.

Viele von uns kennen sicherlich den selbstbezogenen Perfektionismus, der oft dazu führt, dass wir uns extremen Diäten oder strengen Trainingsplänen unterziehen, besonders wenn es um unser Aussehen oder Gewicht geht. Perfektionismus kann Dich antreiben, besser zu werden und Struktur in Dein Leben zu bringen, aber er kann auch dazu führen, dass Du Dich zu sehr auf das Ergebnis fokussieren und unrealistische Erwartungen an Dich selbst hast.
Wenn es um Ernährung geht, greifen Perfektionisten oft zu strikten Ernährungsformen wie Paleo, Low Carb oder intensivem Kalorienzählen. Es ist wichtig zu erkennen, dass Perfektionismus sowohl positive als auch negative Seiten hat, je nachdem, wie wir damit umgehen.

Studien, die wir in der Folge erwähnt haben:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666323000089?via%3Dihub

  • In dieser Studie fanden die Forscher eine Korrelation zwischen 2 verschiedenen Aspekten von Perfektionismus und Orthorexia nervosa. Das ist kurz gesagt ein zwanghafter Drang, ständig gesund und „clean“ zu essen. Man findet solch ein Verhalten oft in der Fitnessszene. Wenn Du mehr zu dem Thema wissen möchtest und wissen willst, ob Du evtl. selbst betroffen bist schau Dir gerne dieses Video dazu an: https://youtu.be/JtQrZWyNkU8

    • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37327637

    • Diese Metaanalyse entdeckte signifikante Zusammenhänge zwischen Perfektionismus und Essstörungen

      • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37365626/

      • Diese Metaanalyse zeigt gewisse Zusammenhänge zwischen Binge Eating Anfällen und Perfektionismus (small-to-moderate correlation)

        • Bei Minute 45 ist ein Charlie Munger (* 1. Januar 1924 † 28. November 2023) gemeint. Er war US-amerikanischer Rechtsanwalt, Investor, Manager, Milliardär und Mäzen.

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        Einfach ErnährungBy Michell Kleiser und Tim Kirschner