Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 39 del día 12 de octubre del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que se levantan temprano para empezar el día con energía y estar muy muy productivos. ¿Vosotros a qué hora os levantáis? Sois de levantaros temprano o tarde? Yo en mi caso me he acostumbrado a levantarme a las 7 de la mañana y me va realmente bien!

Hoy un un programa donde vosotros sois los protagonistas con vuestras preguntas. Estoy encantado de ir recibiendo preguntas y dudas casi a diario ya que realmente se nota que hay interés en mejorar tanto en aspectos de entrenamiento como de alimentación para conseguir una mejor salud y condición física.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, vamos con las preguntas de hoy. Espero hacer estas 6 que tengo aquí apuntadas. Vamos allá con la primera que es de…

1. Jose: Buenos días Marc, tengo una duda para el podcast y es que en breve me voy a apuntar al gimnasio por primera vez en mi vida, sobre todo porque necesito ganar fuerza en los cuadriceps por una lesión. Como nunca he ido, no conozco a nadie de mi zona, por lo que iré solo. La duda es la siguiente: ¿Que debo tener en cuenta antes de apuntarme? He decidido que haré dieta sana, y la cantidad que me pida el cuerpo. Mido 1,78 y peso unos 65-68. Soy de constitución delgada y me gustaría empezar a ganar masa muscular? Qué me recomiendas? Muchas gracias!

2. Sara: Hola Marc, te dejo mi duda por si la puedes responder. Estoy haciendo unos 8-10 km corriendo y me paro en un parque a hacer dominadas y abdominales colgada de los aparatos que hay en él. Hago el ejercicio de subir las rodillas dos veces a 15 repeticiones, y luego dominadas normales pero hago entre 5 y 10 repeticiones. El problema que veo es que los abdominales noto que trabajan pero en los brazos no me salen ni agujetas. Crees que está bien esta rutina (3 veces por semana)? Debería hacer otra cosa en vez de dominadas? Mi objetivo es estar en forma. Gracias!

3. Román: Buenas tardes Marc, que consejo me das para el ejercicio jalón de pecho, la duda es la siguiente: la barra que utilizo es bastante gruesa y el agarre me es complicado. De hecho en las últimas repeticiones me destroza los antebrazos. ¿Crees que estoy haciendo alguna cosa mal? Muchas gracias de antemano.

4. Júlia: Hola, No sé si me puedes responder esta pregunta. Espero que sí!. Una vez he llegado a un volumen con el que ya estoy satisfecho y quiero mantenerlo, entiendo que se tiene que reducir la ingesta calórica. Y también es necesario bajar el volumen de entrenamiento o no hace falta? Un saludo!

5. Carlos: Buenas Marc!! Te cuento un poco mi caso, soy un fanático del atletismo pero actualmente quiero hacer hipertrofia para ganar masa muscular y no quedarme en los huesos, el caso es que el mes que viene tengo una carrera popular y me gustaría intentar llegar medianamente preparado (salir a correr 1-2 semanas antes) pero al mismo tiempo seguir ganando músculo (sobre todo tren superior). Es posible ganar músculo mientras haces cardio? Existe algún entrenamiento que compagine días de volumen para tren superior con días de correr 45-60 minutos? Muchas gracias por todo!

6. Joanna: Tengo una duda bastante seria ya que llevo un par de días con bastante dolor en el codo y hoy me tocaba torso y el dolor en press con mancuernas ha sido bestial y he tenido que terminar el entrenamiento. Un compañero del gimnasio me ha recomendado que tome gelatina, y a la hora de ducharme he notado que con el calor se me pasaba y con el frío me aumentaba. ¿Qué puede ser Marc? No suelo realizar estiramientos para calentar pero hago flexiones, fondos y dominadas para activar el organismo. Si me puedes ayudar te lo agradeceré muchísimo.

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 39 de Fitness en 10 minutos. Espero que os hayan servido mis respuestas a todas vuestras preguntas. Y os haya dado un poco de luz a vuestros problemas y dudas.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular, cada lunes, ya lo sabéis para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Nos escuchamos el próximo lunes, que tengáis una super semana!