En este vídeo te voy a enseñar cómo hacer el ejercicio de flexión craneocervical. Un ejercicio para entrenar los flexores profundos del cuello y que no puede faltar en tus entrenamientos si quieres evitar el dolor de cuello y mejorar la salud de tu espalda.

Material necesario para hacer una flexión craneocervical

Para hacer este ejercicio necesitas ponerte una toalla doblada debajo de la cabeza. También lo harás más cómo si te tumbas encima de una colchoneta.

¿Cómo se hacer una flexión craneocervical?

1. Túmbate boca arriba con la cabeza encima de la toalla, piernas estiradas, puntas de los pies mirando hacia arriba (no hacia los lados), abdomen activado y brazos a los lados del cuerpo.

2. Con la boca cerrada y la lengua tocando el paladar, lleva la barbilla al pecho sin despegar la cabeza de la colchoneta. Es como si quisieras sacar papada. Mientras lo haces, piensa en apretar un poco con la nuca la toalla.

3. No contengas la respiración y mantén esa posición durante unos segundos.

4. Vuelve a la posición inicial sin abrir la boca y sin despegar la cabeza de la toalla en ningún momento.

Errores comunes al hacer una flexión craneocervical

1. Abrir la boca

Debes hacer el ejercicio con la boca cerrada en todo momento. Quizás te cueste mantener la respiración de forma fluida. No importa, practica y poco a poco respirarás mejor.

2. Levantar la cabeza

La cabeza debe tocar la toalla todo el tiempo. Y recuerda apretar con la nuca la toalla mientras contraes los flexores profundos del cuello.

3. Pies desalineados y abdomen desactivado

Esto no es imprescindible para hacer bien el ejercicio. Pero si alineas correctamente los pies y mantienes la zona abdominal activada, la eficacia del ejercicio será mayor ya que estarás trabajando más músculos y conciencia corporal.

Cómo regular la intensidad

A medida que vas entrenando los flexores profundos del cuello podrás aguantar más tiempo en la posición final. Empieza haciendo unas 10 repeticiones manteniendo el cuello contraído 5 segundos cada repetición hasta que llegues a mantener 10 segundos la contracción. Cuando ya llegues a este nivel puedes realizar el ejercicio de flexión craneocervical más flexión cervical.

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