慢性的に睡眠が足りてないかも知れますよ

久々に都内に行く機会があり、街がずいぶんと変わってましたね。

仕事ができる人ほど睡眠にこだわってますよね

前提として相手の時間を奪わない

のは心掛けてます。24時間というのはみんな平等でいかに効率よく時間をつくるか。ですが

体感時間が長いということは興味がなかったり嫌いだから時間が過ぎるのが長い。体感時間が短いといことは好きなことや熱中してることのはず。1日があっという間に過ぎてるってことはそれだけ充実してるってことですよね。

続けて聞きたい　https://open.spotify.com/episode/4Q1gi2aYInRCYHdecO36zV?si=J2TmaYiOTEK28CLxldgQLA

▪️10,000時間の法則

イギリスのマルコム・グラッドウェル氏が

提唱するマジックナンバー。

大きな成功を収めるには

10,000時間の練習が必要

だというもの。

何事も10,000時間取り組めば

その分野に詳しい人になれます。

実はそれだけでも

100人に1人の存在に

なれるということです。

10,000時間というのは

1日6時間と考えて5年。

5年間、一つのことをやり続けると

だいぶ専門性が出てくると思います。

そこから自分が興味ある

別の分野に10,000時間費やすと

どうなるか。

100人に1人×100人に1人

＝10,000人に1人

になれるということです。

もうお分かりですね？

もしさらに別の分野に

10,000時間費やすと

100人に1人×100人に1人×100人に1人

　　＝1,000,000人に1人

肩書きをいっぱい持つこと

いろいろな顔を持つことで

あなたの価値を何倍にも高められます。

僕が子供のころは

2足のわらじは専門性が分散するから

という感じでよく思わない方もいましたが

もう昔の話。

ぜひあなたの価値を高めてあげて下さい。

Amazon創業者　ジェフベゾス

Apple CEO ティムクック

スターバックス　ハワードシュルツ

この3人の共通点が何かわかりますか？

答えは早起きです

脳科学の研究によると

朝起きてからの2時間が

1番集中力が高く

クリエイティブに行動できます。

なので彼らは

社員または家族にも邪魔されない時間を

最大限有効活用してるということなんですね。

中でも朝食後の30分が

より集中力があがるようです。

僕は普段1日2食で白湯しかのまないので

関係なさそうですが(^^;)

ちなみに

朝食後30分をピークとした集中力は

約4時間持続するので

だいたい午前中いっぱいは

クリエイティブな作業に向いてます。

もしこれが正しいとするならば

午前中はリモート、在宅で作業して

午後から出社するという

また新しい働き方にシフト

していくかもしれませんね。

1.もっと休めば疲れが取れると思ってる

疲れたからといってダラダラと休んでしまうと

血液の流れが悪くなってしまうので

実は逆効果。

本来の目的は休息で元の状態に戻すこと

普段起こるだるさのほとんどは

鬱滞が原因です。

それが起こると特に静脈の流れが悪くなり

老廃物、疲労物質が滞ります。

なので

「なんかだるいー」とか

「ダラダラしーちゃお」となります。

筋肉を使うことで

血液の流れがよくなり

老廃物や疲労物質が流れ

さらに酸素や栄養も行き渡るので

結果疲れが取れやすくなります。

ストレッチや軽いウォーキングが

できるといいですね。

2.若くないから疲れが取れないと思ってる

30歳を過ぎたから・・・

40歳を過ぎたから・・・

と、周囲にもらしてるかたもいらっしゃると思います。

男性では30代

女性では40代になると

自律神経の副交感神経の働きが

悪くなることが分かってます。

なので確かに

自律神経が乱れやすくなるといえます。

逆に意識的に

副交感神経を優位にしてあげれば

年齢があがっても

ちゃんと疲れは取れます。

・腸内環境を整える

腸内環境がよくなると

副交感神経が優位になります。

朝はまずコップ一杯の

白湯がオススメです。

そうすることでスイッチが入ります。

また水溶性食物繊維を取ることで

腸内環境がよくなります。

海藻類、納豆山芋などのネバネバ系

アボカドこのあたりが豊富に含まれています。

・ぬるめのお湯にゆっくりつかる

下半身を中心にじっくり温めてあげると

からだに負担をかけることなく

副交感神経を優位にしてくれます。

食後1時間以上あけ、

寝る1時間前がベストです。

温度は高すぎず38〜40℃がいいです。

3.忙しすぎる疲れると思ってる

なんとなく

「忙しさ」と「疲れ」は

関係が深い気がしそうですが

そんなことはありません。

自分が

コントロールできないことが増えると

ストレスを感じる疲れが増すからです。

例えばやる人がいないからと

むりやり押しつけられるような仕事の場合

ネガティブな感情ばかりになり

余計に疲労感が増すような経験はありませんか？

人間は自発的におこなった場合と

言われたからとやらされてる作業では

感じる疲れが180°ちがうと言われています。

なので受け取りかたによって

ストレスを変えられるとも言えます。

いきなり意識を変えるのは

難しいとは思いますが

いくつかコツをお伝えします。

・ため息をつく

ため息をつくと運が逃げる

とよく言われたりしますが

ため息をすることでそのあとの吸い込む量が増え

自然と呼吸が深くなって副交感神経が活性化します。

・早くやろうとすると自律神経が乱れる

焦って何かに取り組もうとすると

ストレスになります。

あせっているときほど

ミスが増えたり、イラだったりと

そういった経験はありませんか？

ゆっくりと構えるだけでも

結果正確に動けるようになります。

呼吸を意識することで

ものごとを冷静にみることができるようになります。

仰向けになって左の下腹部に痛みがあるか。

あるかたは消化不良をおこしてるかもしれません。

まずはちゃんと噛んでるか、早食いしてないか意識してみて下さい。