In dieser Solo-Folge des NEURO Fitness Podcasts richte ich den Fokus bewusst auf die Perimenopause – jene hormonelle Übergangsphase, die oft Jahre vor der Menopause beginnt und für viele Frauen körperlich wie mental herausfordernd ist. Ich teile meine eigenen Erfahrungen und ordne typische Veränderungen ein, die in dieser Phase auftreten können – von Energie- und Schlafveränderungen über Stressreaktionen bis hin zu kognitiven und emotionalen Prozessen.

Ich spreche darüber, wie Ernährung, Training, Regeneration und Stressmanagement in der Perimenopause neu gedacht werden dürfen und warum klassische Empfehlungen häufig nicht mehr greifen. Themen wie Blutzuckerregulation, Krafttraining, Schlafqualität, Haut- und Haarveränderungen sowie die Bedeutung von Selbstgesprächen werden in einen neuro-wissenschaftlichen Zusammenhang gesetzt.

Diese Episode versteht die Perimenopause als sensibles Feedback-System des Körpers – und als Einladung, genauer hinzuhören, Prioritäten neu zu setzen und diese Lebensphase bewusst zu gestalten, statt gegen sie zu arbeiten.

Takeaways & Highlights

• Die (Peri-)Menopause ist eine hormonelle Übergangszeit mit individuellen körperlichen und mentalen Veränderungen
• Ein realistischer, undramatisierter Blick auf diese Phase schafft Handlungsspielraum
• Ernährung beeinflusst Hormone, Energielevel und Blutzuckerregulation maßgeblich
• Regeneration und Stressmanagement sind zentrale Hebel für Stabilität und Leistungsfähigkeit
• Krafttraining wirkt protektiv auf Stoffwechsel, Muskulatur und Nervensystem
• Schlaf ist das effektivste Regenerationstool – Qualität & Quantität zählen
• Kognitive Veränderungen wie Fokus- oder Konzentrationsprobleme kann man in den Griff bekommen
• Selbstgespräche beeinflussen emotionale Regulation und Körperwahrnehmung
• Bewegung im Alltag wirkt präventiv auf Schmerzen und Migräne
• Die (Peri-)Menopause kann als Phase bewusster Neuausrichtung genutzt werden
• Der Körper liefert kontinuierlich Feedback – wenn wir lernen, zuzuhören

Sound Bites

„Ich habe nicht mehr die Migräne.“
„Lerne dir selber zuzuhören.“
„Das ist ein Feedback-System.“

Kapitel

00:00 Einführung in die Solo-Folge – persönliche Erfahrungen in der Perimenopause
02:49 Veränderungen im Leben und im Körper
05:46 Strategien für die Perimenopause
08:47 Lipödem und hormonelle Veränderungen
12:00 Ernährung und Blutzucker
14:52 Training und Stressmanagement
25:21 Fasziales Training und Integration von Ausdauer
27:52 Krafttraining und Regeneration
31:09 Bewegung im Alltag und Migräneprävention
33:23 Haut- und Haarveränderungen im Alter
35:04 Schlaf und Regeneration
37:47 Kognition, Fokus und Augenpflege
40:10 Prioritäten setzen und Selbstreflexion
43:46 Selbstbeobachtung und das körpereigene Feedback-System

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