Gehen und Walken reicht für den Erhalt einer guten Knochengesundheit nicht aus - das Training von Gleichgewicht, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Kraft- und Sprungtraining ist aber eigentlich einfach und hochwirksam.

Vieles geht ohne Equipment, einfache Hilfsmittel wie weiche Unterlagen (Decke / Handtuch) und Hanteln sind sinnvoll.

Das Ziel ist das Erwerben einer „Bibliothek" von verschiedenen Bewegungsmustern, um im Alltag Stolperfallen und Sturzrisiken zu entschärfen, was für ältere Menschen sehr schnell sehr gefährlich sein kann.

Auch Ablenkungen wie Rechnungen oder Kreuzworträtsel während des Gleichgewichtstrainings verbessert die Wirkung des Trainings enorm.

Das Training kann ohne weiteres zuhause erfolgen und mit sehr wenig Zeitaufwand an bestehende Routinen gekoppelt werden, beim Zwiebelschneiden kann man zB. ohne zeitliche Investition den Einbeinstand des Tages erledigen.

Mögliche einfache Übungen:

- Gleichgewicht: Einbeinstand

Kraft: wichtig sind v.a. die Beine und der Rumpf, aber auch Arme und Halsmuskulatur - einbeinige oder zweibeinige Kniebeugen,

- Schulterbrücke / Beckenheben

- Wandsitzen, Plank - Stützposition, auch seitlich

- Schnelligkeit: Toe Taps - im Sitzen / später im Stehen (mit Anhalten) Zehen nach vorne tippen

- Dribbling wie die Fussballer ;) - so viele Bodenkontakte wie möglich

Beweglichkeit -„Power is nothing without control"

Bodenübungen, Aufstehen vom Boden

Auch bei Verletzungen ist ein angepasstes Training meistens möglich.

Nach einem Bruch ist eine „Freigabe" für den jeweiligen Körperteil nötig, aber nach Unterarmbruch ist zB. auch Gleichgewichts- oder Ergometertraining möglich.

Links zu den Übungen FOLGEN IN KÜRZE

- Videos für ein paar Übungsbeispiele

- Barbara Hallmann: https://podcasts.apple.com/at/podcast/6-barbara-hallmann-und-der-schockraum/id1679216865?i=1000612488447

- Höchstrichterin Ruth Bader - Ginsburg: https://www.youtube.com/watch?v=0oBodJHX1Vg