本用1小时把《手机大脑》嚼成一碗鸡汤：现代人所有焦虑、刷机、拖延、emo，都是原始大脑在2025年的“水土不服”；学会识别信号、拆分目标、动一动身体，就能重启系统。

时间轴
00:00 开场：为什么短视频一滑就2小时？
03:10 进化速度 vs 科技爆炸：A4纸1万点图秒懂错配
07:40 情绪=大脑遥控器，负面才带流量
13:20 房贷=狮子？长期压力如何拖垮身体
20:30 杏仁核过度安检：桌面越乱，注意力越碎
28:15 焦虑：人类专属“未来预测”外挂
34:50 抑郁：大脑的强制关机，也是免疫系统的替身
41:05 多巴胺不制造快乐，只负责“勾魂”
48:30 注意力残留实验：手机静音也降智商
55:00 对抗成瘾的万能钥匙：运动=模拟捕猎
61:20 3个自救锦囊：识别长期压力、拆分目标、每天动一动