Experiment Gemeinschaft

48 - Entspannt Nein sagen - mit Marisa Hafner

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Nein sagen fällt vielen schwer. Warum das so ist, erklärt Marisa Haffner. Sie ist GfK-Trainerin und Coach und arbeitet nervensystembasiert und traumainformiert. Marisa hat sich nach ihren ZEGG Besuchen selbst ausgiebig mit dem Thema Neinsagen beschäftigt und möchte teilen, was einem Menschen mit aufgeregtem Nervensystem hilft Nein sagen zu können und dabei noch verbunden mit sich zu bleiben. Im Gespräch mit Alicia Dieminger beantwortet sie die Fragen:

  • Wie kamst du zu diesem Thema?
  • Welches Basis-Wissen über das Nervensystem ist wichtig?
  • Warum fällt das Neinsagen so schwer? Was passiert da im Nervensystem?
  • Was hilft dir trotzdem Nein zu sagen? Welche Übungen helfen?

    • Zusammenfassung des Gesprächs:

    1. Marisas persönlicher Zugang zum Thema 

    Marisa beschreibt ihre Entwicklung vom "Hardcore-Prozess-Ansatz" (je mehr Tränen, desto besser) hin zu einem nervensystembasierten, traumainformierten Ansatz durch die Ausbildung bei Diane Lüning (Muutos-Verein). 

    2. Nervensystem-Basiswissen

    • Der Kernsatz: "Dein Nervensystem liebt dich"
    • Drei Zustände: Grüner Bereich (entspannt, präsent), roter Bereich (Kampf/Flucht), blauer Bereich (Erstarrung/Dissoziation)
    • Das Problem: Viele Menschen leben permanent im Alarmzustand statt im grünen Normalzustand

      • 3. Praktische Regulierungsübungen

      • Erdung (Füße bewusst auf dem Boden spüren)
      • Überkreuz-Bewegungen (Gehirnhälften verbinden)
      • Fahrradlenker-Übung (Finger drücken)
      • Orientierung im Raum (Fenster, Türen, nach hinten schauen)
      • ABBS: Atem, Bewegung, Berührung, Stimme
      • Alle fünf Sinne einbeziehen

        • 4. Warum Nein-Sagen schwerfällt

        • Nicht gelernt: Kaum Eltern ermutigen Kinder zum Nein-Sagen
        • Falsche Gleichsetzung eines Neins = Ablehnung der ganzen Person (statt: Nein ist ein Ja zu etwas anderem)
        • „Fawning“ als Überlebensstrategie: Als Kind gelernt, gefällig zu sein und Bedürfnisse anderer präventiv zu erfüllen, um Sicherheit zu gewährleisten.
        • Nervensystem-Reaktion: Nein-Sagen gefährdet die eigene erlernte Überlebensstrategie

          • 5. Praktische Strategien fürs Nein-Sagen

          • Entschleunigung: "Danke, ich brauche noch einen Moment" / auf Toilette gehen
          • Körper-Check: Wo spüre ich mein Ja/Nein im Körper?
          • Den Preis erkennen: Sich selbst verraten kostet mehr als ein ehrliches Nein
          • Innere Anteile ernst nehmen: Und nicht übergehen!
          • Neue Nein-Kultur: Sich für ein Nein bedanken
          • Vertrauen aufbauen: Ein Ja ist nur verlässlich, wenn auch Nein möglich ist

            • 6. Beitrag zum Frieden 

            Marisa beschreibt ihren persönlichen Friedensbeitrag: Den eigenen Schmerz aus der Kindheit bei sich halten statt unbewusst auf andere zu projizieren (z.B. Vatersehnsucht auf alle Männer blind zu projizieren).

            Nachtrag von Marisa:

            Nein zu sagen geht uns so unter die Haut, weil in unserem steinzeitlichen Stammhirn (was unter Stress die Führung übernimmt) tief eingeprägt ist, nichts zu tun, was unsere Zugehörigkeit zur Gruppe gefährdet. Nur so konnten wir mit am Feuer sitzen, den Schutz der gemeinsamen Höhle nutzen und das Essen teilen. Auf der anderen Seite haben wir gleichermaßen das Bedürfnis nach Freiheit und Selbstbestimmung. 

            Es scheint so, als gäbe es ein „Entweder-Oder“ und wir müssten Sicherheit / Zugehörigkeit für unsere Freiheit opfern und andersherum. Unser Wachstum liegt darin, wo es ein „Sowohl-als-auch“ gibt und wo ich erlebe, dass ich Nein sagen kann und weiter Teil der Gruppe oder Begegnung bleibe.
            Das können wir in Übungsgruppen zur GFK wunderbar üben.

            Erwähnte Links:

            Marisa Hafner: www.wortewirkenwandel.de

            Kati Bohnet: Mitmachvideo zur Regulation des Nervensystems Youtube

            Kati Bohnet: Die Reise des Schmetterlings, Video für Kinder Youtube

            Diane Lüning: Ausbildung GFK/Nervensystem/ Trauma vom muutos Verein https://trau-dich.jetzt/

            Hotel Matze Podcast: Friedemann Schulz von Thun: Wie kommuniziert man stimmig? Spotify oder Youtube

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