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49% : COMMENT PERFORMER ET DURER EN ULTRA TRAIL . LES SECRETS DE LUDOVIC POMMERET 49 ANS

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🎙 Dans cet Ă©pisode spĂ©cial du podcast 1000%, Alexandre et Pierre reçoivent Ludovic Pommery, vainqueur de l’UTMB et athlĂšte accompli de 50 ans ! 🏆 Ludo nous raconte son incroyable parcours en trail, ses mĂ©thodes d’entraĂźnement et ses stratĂ©gies pour performer dans l’une des disciplines les plus exigeantes du monde.


đŸ’Ș Au programme :

  • Son entraĂźnement: Comment Ludovic gĂšre le volume d’entraĂźnement et inclut des activitĂ©s complĂ©mentaires, comme le ski alpinisme, pour diversifier sa prĂ©paration physique.
  • EntraĂźnement hivernal et rĂ©cupĂ©ration: Ses secrets pour maintenir le rythme durant l’hiver et maximiser la rĂ©cupĂ©ration.
  • Faible intensitĂ© et altitude: Ludo dĂ©taille l’importance de l’entraĂźnement Ă  faible intensitĂ© et de la prĂ©paration pour les courses en haute altitude.
  • Routine et prĂ©vention des blessures: DĂ©couvrez ses routines de mobilitĂ© et son suivi mĂ©dical rigoureux.
  • Nutrition, motivation et Ă©quipement: Ludovic partage son approche de la nutrition, ses choix de chaussures de trail et sa source d’inspiration littĂ©raire pour rester motivĂ©.

    • 📘 En fin d’épisode, Ludo recommande un livre inspirant sur la course pour les passionnĂ©s de trail et de montagne !

    Pour ceux qui veulent performer en trail ou simplement s’inspirer des conseils d’un champion, cet Ă©pisode est incontournable ! đŸ”„


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    00:00 Introduction au Trail et Ă  la Performance

    03:07 Parcours de Ludovic Pommery

    05:52 Évolution des Entraünements

    09:13 Importance du Volume et de la Qualité

    11:56 Planification de la Saison

    14:46 Entraßnement Hivernal et Compléments

    17:45 SĂ©ances de Vitesse et de Renforcement

    21:03 Gestion des Week-ends et Volume d'EntraĂźnement

    24:03 Randonnée et Préparation Physique

    25:12 Préparation à l'altitude et acclimatation

    26:57 Suivi médical et prévention des blessures

    29:30 Routines de mobilité et prévention des douleurs

    31:20 Gestion du surentraĂźnement et des blessures

    34:23 Séances d'entraßnement clés et techniques de descente

    42:26 Récupération et gestion du sommeil

    45:00 Motivation et Courses en Famille

    47:47 Évolution de la Nutrition dans le Trail

    56:48 Évolution des Chaussures de Trail

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