• 金杯的「餓暈」驚魂記：

◦ 金杯嘗試了少油少鹽的健康餐，包括地瓜、馬鈴薯、甜椒、無調味堅果和水煮蛋。

◦ 然而，因熱量攝取不足且缺乏肉類蛋白質，導致在下午感到頭暈目眩、想吐，甚至被老婆懷疑是「餓暈了」。

◦ 他的親身經歷強調了減肥時確保足夠熱量和蛋白質攝取的重要性。

• 金杯的增肌減脂大作戰：

◦ 觸發點：因公司跑步比賽時體力不支，跑到「眼前一片黑」甚至「歐岸民」昏倒，意識到運動的重要性而決定報名健身房。

◦ 健身啟蒙：透過健身教練學弟的引導，他學會了從習慣養成開始，初期只需每週去健身房三次，並在跑步機上以時速6的速度走30分鐘，目的是讓身體習慣運動的「喘度」，並**「喚醒人體的第二顆心臟」**（屁股與大腿肌肉）。

◦ 高效熱身秘訣：學弟建議使用飛輪腳踏車，以時速10騎3到5分鐘，快速啟動「第二顆心臟」。

◦ 訓練哲學：採用**「背腿胸」的訓練口訣，每週三天分開訓練不同肌群。強調正確的姿勢比大重量更重要**，避免身體代償及運動傷害。

◦ 燃脂有氧：推崇**「間歇運動」**，在跑步機上交替快走與跑步，例如走1分鐘時速6，跑1分鐘時速10至13。

◦ 飲食策略：貫徹**「早餐爽吃、午餐飯一半、晚餐盡量少澱粉、多攝取蛋白質」**的原則，晚餐主要以牛肉和湯為主。

◦ 驚人成果：透過半年堅持，成功從125公斤減至97-98公斤，甚至讓醫生建議暫停高血壓藥物長達兩三年。

• 貝拉的「不餓減肥法」：

◦ 壓力與體重：因工作壓力，曾半年內胖了10公斤，每天一杯珍奶。

◦ 三日減肥餐：分享她遵循某醫院「三日減肥餐」的經驗（實施一個禮拜搭配一天放縱日），包括特定食材組合與烹調方式，甚至還能吃冰淇淋！

◦ 核心理念：親身經歷讓她體悟到**「餓不得」**的重要性。強調餓肚子會導致心情暴躁、失去動力，因此減肥也要吃飽才有力氣繼續。

◦ 運動強度：從1小時的有氧課程，循序漸進增加到一次運動4小時，偏好踏步機訓練。

◦ 氣喘的挑戰：因氣喘體質，她會監測心率並維持在120左右，避免過度喘息。

◦ 專業指導：為了確保動作正確不傷身，她也上過教練課，學習正確器材操作。

• 健身房文化與實用小撇步：

◦ 分享健身房的有趣觀察，如有人來健身只是為了洗澡泡三溫暖。

◦ 討論了健身房內的人際互動與禮儀，以及如何應對巡場教練。

◦ 提醒大家健身初期應專注於動作正確性而非重量。

◦ 提供在家或辦公室也能進行的運動方式，如靠牆深蹲、用辦公椅做腹部滾輪。

◦ 強調定期測量血壓、建立運動習慣的重要性，因為「要活就要動」。

不論您是健身新手還是經驗豐富的運動咖，這集節目都將帶給您滿滿的共鳴與啟發！趕快點擊收聽，一起享受健康生活吧！

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