Sigur ai auzit de la cineva că trebuie să cumperi suplimentul X, că nu se poate să te apuci de sală fără să iei suplimetul Y înainte sau după antrenament.

Poate că ai văzut pe net reclame care îți promit că vei rupe antrenamentele dacă dai banii fix pe acele prafuri care sunt „perfecte” pentru obiectivele tale.

Industria fitness-ului ascunde multe minciuni și jumătăți de adevăruri în spatele unor etichete frumos colorate și a unui marketing agresiv!

În episodul 5 din Fitness Fără Filtru, eu și Ovidiu Istrate vorbim despre suplimentele de bază, care chiar au efect, și ce trebuie să știi ca să le alegi pe cele de calitate.

00:01:39 - Este nevoie să iei proteina din prafuri dacă tragi de fiare? Te umpli de mușchi peste noapte?

00:19:10 – De ce este creatină atât de lăudată și care sunt beneficiile ei?

00:27:56 – Pot suplimentele multivitamine să înlocuiască o alimentație variată? Cu ce vitamine ar trebui să suplimentezi?

00:40:30 – Ce este un supliment pre-workout și la ce te ajută? Este bun unul cu multă cafeină?

00:44:23 – De ce trebuie să ai beta-alanină în pre-workout-ul pe care îl folosești?

00:46:49 – Cum merg beta-alanina și citrulina malată mână în mână pentru un pre-workout ca lumea?

Link-uri utile și surse:

1. Weisgarber KD, Candow DG, Vogt ES. Whey protein before and during resistance exercise has no effect on muscle mass and strength in untrained young adults. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2012;22(6):463-469. doi:10.1123/ijsnem.22.6.463

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806076/

1. Park Y, Park HY, Kim J, et al. Effects of whey protein supplementation prior to, and following, resistance exercise on body composition and training responses: A randomized double-blind placebo-controlled study. J Exerc Nutrition Biochem. 2019;23(2):34-44. doi:10.20463/jenb.2019.0015

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31337204/

1. Volek JS, Volk BM, Gómez AL, et al. Whey protein supplementation during resistance training augments lean body mass. J Am Coll Nutr. 2013;32(2):122-135. doi:10.1080/07315724.2013.793580

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015719/

1. Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, et al. A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):43. Published 2012 Sep 13. doi:10.1186/1550-2783-9-43

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22971354/

1. Antonio J, Ciccone V. The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. J Int Soc Sports Nutr. 2013;10:36. Published 2013 Aug 6. doi:10.1186/1550-2783-10-36

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23919405/

1. Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res. 2010;24(5):1215-1222. doi:10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20386132/

1. Hill CA, Harris RC, Kim HJ, et al. Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity. Amino Acids. 2007;32(2):225-233. doi:10.1007/s00726-006-0364-4

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16868650/

1. Alan Aragon’s Research Review:

https://alanaragon.com/aarr/