April 03, 2020

#5 Meditation - Deine Ängste loslassen

22 minutes

Würdest Du Deinen Ängsten gerne loslassen und in positive Gefühlte verwandeln?

◻ Was teile ich in dieser Folge mit Dir?

In der heutigen Folge teile ich mit Dir eine Meditation, um Dich

von Deinen Ängsten zu befreien.

Ich habe mich entschieden, die einzelnen Schritte für Dich

hier in eine geführte Meditation einzubauen. Du kannst diese aber genauso gut

alleine als mentale Übung durchführen. Immer, wenn Dich eine Angst oder ein

anderes bedrückendes, einengendes Gefühl einholt, unabhängig von dieser

geleiteten Meditation kannst Du die Schritte selbst als Mentalübung

praktizieren.

◽ Beobachte,

wo Du die Angst gerade wahrnimmst.

◽ Atme

in die Angst hinein. Atme an die Stelle in Deinem Körper, an dem Du die Angst

gerade spürst.

◽ Mal

angenommen, Du könntest Deinem Gefühl eine Farbe geben, welche Farbe wäre das? Und welches Gefühl hättest Du denn

gerne stattdessen? Vielleicht Leichtigkeit, Ruhe, Gelassenheit, Liebe, Freude?Und welche Farbe verbindest Du mit

diesem positiven Gefühl? Jetzt stell Dir vor, wie beim

Einatmen das positive Gefühl in seiner Farbe in Dich hineinfließt. Und stell

Dir vor, wie beim Ausatmen Deine Angst in ihrer Farbe aus dir, aus deinem

Körper hinaus fliest. Und je öfter Du beim Einatmen das positive Gefühl

aufsaugst, desto stärker kannst Du wahrnehmen, wie es sich in Deinem Körper

verbreitet. Beobachte, wie Deine Angst von ganz alleine abnimmt.

Dir wird es danach leichter gelingen, Deine Ängste

wahrzunehmen und in Situationen, in denen Du die Angst spürst, sie in ein

positives Gefühl umzuwandeln.

◻ Gewinnspiel

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By Julia Frisch