N’oubliez pas, votre pratique méditative sera toujours différente même si vous écoutez la même bande sonore. 

Pour vivre votre état méditatif, n'hésitez pas à prendre quelques minutes de silence après l'audition (3 à 10 min).

Pour vivre cette méditation de manière introspective, je vous propose :

-De vous munir d’un carnet ou autre pour noter vos états avant et après le temps méditatif

-De prendre le temps (2 ou 3 minutes) pour faire un état des lieux de vos espaces intérieurs et de ceux que vous occupez actuellement seul.e ou avec d’autres personnes;

1)Vos espaces sont-ils étriqués, vides, joyeux, prisés par des émotions ou des symptômes récurrents…?

2)Notez vos sensations corporelles et émotionnelles avant et après l’écoute.  

3)A chaque fin de séance, répondez à cette question dans vos notes : de quoi ai-je besoin après cet état des lieux pour créer de l’espace?

-De faire la méditation guidée au minimum 2 fois par semaine. 

Une fois dans un espace calme dédié à vous recueillir et une autre fois durant les moments de votre quotidien (en vous lavant les dents, en cuisinant, en vous baladant…)

-De la faire durant 3 semaines. 

Bien sûr, vous aurez toujours la possibilité avec moins de fréquence de réécouter la bande sonore.

Je suis ravie de vous proposer ce moment et j’ai hâte d’avoir vos retours d’expérience que ce soit après la méditation ou après une pratique régulière de trois semaines.

Nina Guéneau 

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