Repattern: Körper verstehen, Bewegung verkörpern.

#5 - Regulation: Zwischen Kontrolle und echtem Fühlen

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🧠 Takeaways dieser Folge

  • Kontrolle ist nicht automatisch Regulation.
  • Regulation bedeutet Anpassungsfähigkeit – nicht Dauerentspannung.
  • Emotionsregulation heißt: fühlen dürfen, nicht wegdrücken.
  • Freeze & Fawning sind Schutzstrategien – keine Schwäche.
  • Dauerhafte Anpassung kostet enorm viel Energie.
  • Fühlen braucht Sicherheit.
  • Regulation ist ein Prozess – kein Hack.
  • Echte Regulation fühlt sich leise und unaufgeregt an.
  • Vertrauen ist das Gegenteil von Kontrolle.

    • 🧘 Mini-Impuls für deinen Alltag

    Frag dich heute einmal bewusst:

    Reguliere ich mich gerade –
    oder kontrolliere ich mich?
    Atme leise ein.
    Atme langsam und vollständig aus.
    Bleib einen Moment in der Leere.

    Und spüre:

    Was passiert wirklich in mir?

    ⏱ In dieser Folge sprechen wir über:

    00:00 – Intro: Regulation ist nicht Kontrolle

    03:30 – Emotionsregulation einfach erklärt
    08:00 – Selbstregulation & Impulse
    13:30 – Autonomes Nervensystem verständlich gemacht
    17:00 – Fight, Flight & Freeze
    23:00 – Fawning & People Pleasing
    29:00 – Kontrolle als Schutzstrategie
    34:00 – Warum Anpassung Energie kostet
    40:00 – Technik anwenden vs. wirklich fühlen
    50:00 – Wie sich echte Regulation anfühlt
    54:00 – Atem, Stimme & Berührung als Zugänge
    58:30 – Abschluss & Einladung

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    Repattern: Körper verstehen, Bewegung verkörpern.By Chrissi Kuhlmann und Lena Wiewell