🔥 Le burn-out, ce n’est pas juste de la fatigue ou un coup de mou. C’est un effondrement profond, invisible parfois, qui épuise le corps, l’esprit, et l’âme. Comment le reconnaître, surtout quand on est neuroatypique ? Et comment en sortir, pas à pas, sans s’oublier à nouveau en chemin ?

Dans cet épisode, je vous guide à travers les étapes clés pour sortir du burn-out. Je partage mon vécu de femme et maman neuroatypique, encore en chemin vers la reconstruction, et j'explore ce qui peut vraiment aider quand les solutions classiques ne suffisent plus.

Vous découvrirez les signes précurseurs du burn-out, l’importance du repos (mental, sensoriel, physique), l’ajustement progressif du quotidien, et des outils concrets adaptés aux cerveaux atypiques (journal d’énergie, méthode des cuillères, routines visuelles…).

✨ Sortir du burn-out, ce n’est pas revenir à la vie d’avant. C’est apprendre à vivre autrement. Plus doucement. Plus justement.

Que vous soyez en plein burn-out ou que vous souhaitiez soutenir quelqu’un qui le traverse, cet épisode vous offrira des pistes bienveillantes et profondément humaines pour avancer à votre rythme.

🎧 Pourquoi écouter cet épisode ?
➡️ Si vous vous sentez épuisé·e mais que vous n’osez pas mettre ce mot sur ce que vous vivez
➡️ Si vous êtes parent, neuroatypique ou non, et que vous cherchez à sortir de l’épuisement
➡️ Si vous voulez découvrir des outils concrets et doux pour vous recentrer et préserver votre énergie
➡️ Si vous avez besoin d’un témoignage sincère qui vous fait sentir moins seul·e

📌 Chapitrage

00:26 : Introduction de l'épisode
02:21 : Repérer les signes d'un burn-out
05:01 : Prendre conscience et accepter
07:31 : Repérer ce qui décharge ou recharge
09:25 : Prioriser le repos
10:36 : L'importance du repos mental
11:10 : Le repos actif
13:50 : Sur-stimulations, interactions sociales, écrans
16:01 : Sommeil et repos sensoriel
23:33 : Se relever progressivement
26:01 : Repérer les signes avant la rechute
27:31 : Le danger du camouflage social
28:46 : La théorie des cuillères
30:01 : Retrouver la joie
32:53 : Ajuster son mode de vie à son NRJ
34:21 : Connaître ses limites et besoins
36:55 : Se réadapter sans replonger
42:53 : Conclusion

📚 Ressources citées dans l’épisode :
• Épisode 4 - Burn-out : de l'effondrement à la reconstruction

• Livre Je suis épuisée – Cathy Assenheim

• Outils : La théorie des cuillères (spoon theory, développée par Christine Miserandino), méthode pomodoro (de Francesco Cirillo), Maslach Burnout Inventory (MBI) test sur le burn-out.
• Applications : Daylio, Down Dog (Méditation), Breathe (4 inspirations/6 expiration), Forest
• Mon compte Instagram :

http://www.instagram.com/murmures.atypiques

✨ Thématiques abordées :
Burn-out parental, burn-out autistique, TDAH, TSA, charge mentale, surmenage, masquage, reconstruction, routines, outils adaptés aux neuroatypiques, repos mental, résilience, équilibre, parentalité atypique.

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