In Folge Nr. 14 erklärt dir Sebastian, warum Sport auch bei Hitze sinnvoll ist und was du dabei beachten solltest, um Dehydrierung, Hitzeschlag und andere ungewünschte "Nebenwirkungen" zu vermeiden.

01:28 Frage 1: Bis zu welcher Temperatur ist Sport sinnvoll?

04:59 Frage 2: Warum kann Sport bei Hitze gefährlich sein?

07:53 Frage 3: Was und wieviel solltest du trinken?

16:43 Frage 4: Wie solltest du dich kleiden?

22:20 Frage 5: Was solltest du bei der Trainingsplanung beachten?

26:58 Zusammenfassung

Übersicht des Natriumgehaltes verschiedener Wasser-Marken: https://www.agrarheute.com/media/2017-09/141194.pdf

Übersicht zu Urinfarben und deren Bedeutung: https://eatsmarter.de/gesund-leben/gesundheit/urinfarbe 

Du bist morgens immer müde? Ohne Kaffee geht bei dir gar nichts? Vor 10 Uhr kannst du keinen klaren Gedanken fassen? Dann ist diese Episode genau die richtige für dich!

In der 12. Folge des 5 TO GO Podcasts sprechen Jens und Sebastian über das spannende Thema der Motivation. Sie erklären, warum so viele Menschen ihre Motivation verlieren, als auch wie man sie zurückgewinnen und dadurch langfristig seine Ziele erreichen kann. 

02:57 Frage 1: Was bedeutet eigentlich Motivation?

04:43 Frage 2: Warum fällt es oft so schwer, sich zu motivieren?

08:24 Frage 3: Was brauche ich, um motiviert zu sein?

16:07 Frage 4: Wie vermeide ich ein Motivationstief?

23:24 Frage 5: Wie starte ich meine gewünschte Verhaltensänderung?

28:15 Zusammenfassung

Hier geht´s zur erwähnten Studie: https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2553448

In der 11. Folge des 5 TO GO Podcasts erklärt dir Jens, was die Voraussetzungen für einen "Sixpack" sind. Du wirst danach einschätzen können, ob das ein lohnenswertes Ziel für dich ist, oder der "Onepack" vielleicht besser zu dir passt.

01:58 Frage 1: Wie verliere ich am besten Körperfett?

04:19 Frage 2: Bei welchem Körperfettanteil sieht man den Sixpack?

05:58 Frage 3: Welche Rolle spielt die Gesundheit beim Sixpack?

12:51 Frage 4: Was muss ich bei der Ernährung beachten?

19:47 Frage 5: Worauf sollte ich beim Training achten?

26:42 Zusammenfassung

Und hier geht´s zur erwähnten Bristol Stool Scale: https://www.medicalnewstoday.com/articles/bristol-stool-scale

In der 10. Folge des 5 TO GO Podcasts erklärt Sebastian, warum dein Po optisch und funktionell in Form sein sollte, und wie du genau das erreichst.

01:40 Frage 1: Hilft Po-Training beim Muskelaufbau im Oberkörper?

03:54 Frage 2: Welchen gesundheitlichen Nutzen haben die Po-Muskeln?

06:57 Frage 3: Wie bekomme ich einen "Knackarsch"?

09:57 Frage 4: Welche Übungen sind die besten?

21:00 Frage 5: Womit kann ich im Alltag meinen Po in Form bringen?

25:09 Zusammenfassung

Und hier ist die Studienlage zu den besten Übungen für einen "Knackarsch": https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7039033/

In der 9. Folge geht es um das Thema "Rückenschmerzen" und was du dagegen unternehmen kannst.

In der 8. Folge des 5 TO GO Podcasts sprechen Jens und Sebastian, passend zur Jahreszeit, über das Laufen. Sie erklären typische Fehler und wie man diese vermeidet, um gesund und mit Freude diesen tollen Sport langfristig ausführen zu können.

01:43 Frage 1: Was muss ich zum Start in´s Lauftraining beachten?

11:07 Frage 2: Wie sollte das Lauftraining aufgebaut werden?

18:20 Frage 3: Worauf muss ich bei der Lauftechnik achten?

23:47 Frage 4: Welche Übungen unterstützen das Laufen?

26:24 Frage 5: Was muss ich rund um den Lauf essen und trinken?

28:18 Zusammenfassung

Hier gibt´s den erwähnten Fragebogen zum sicheren Start in den Laufsport: https://www.elite-personaltrainer.at/images/formulare/Par-Q-Test.pdf

Und hier noch eine Buchempfehlung zum Thema: "Die Laufbibel" M. Marquardt

In der 7. Folge des 5 TO GO Podcasts gibt Sebastian einen Einblick in die unterschätzte Wirkung des Atemtrainings. Hier erfährst du, worauf du im Alltag und beim Training achten solltest, um deine Gesundheit und Fitness durch bewusste Atmung zu verbessern.

01:46 Frage 1: Wie beeinflusst die Maske meine Atmung?

04:46 Frage 2: Warum sollte ich die Atmung trainieren?

15:21 Frage 3: Woher weiß ich, ob ich gesund atme?

20:39 Frage 4: Wie kann ich meine Atmung verbessern?

24:20 Frage 5: Welche Atemübungen helfen? 

28:14 Zusammenfassung

Hier geht´s zu den erwähnten Studien:

https://www.mdpi.com/1660-4601/18/8/4344/htm?s=09

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC61046/

Und hier noch zwei Buchtipps zum Thema:

"Breath: The New Science of a Lost Art." J. Nestor

"The Oxygen Advantage" P. McKeown

In der sechsten Folge des 5 TO GO Podcasts vertiefen wir das Thema Schlaf weiter. Jens gibt dir nützliche Tipps, mit denen du auch anstrengende Tage gut überstehst.

04:00 Frage 1: Was ist besser, Kaffee oder Mittagsschlaf?

08:22 Frage 2: Wie bekommen Eltern kleiner Kinder genug Schlaf?

10:35 Frage 3: Wie wirkt Alkohol auf den Schlaf?

15:17 Frage 4: Schränkt intensives Training abends den Schlaf ein?

18:23 Frage 5: Welche Supplemente unterstützen den Schlaf?

24:43 Zusammenfassung

In der fünften Folge des 5 TO GO Podcasts erklärt dir Jens, welche Vorteile eine gute Schlafqualität mit sich bringt und wie du selbst dazu beitragen kannst.

02:04 Frage 1: Warum ist Schlaf die beste Medizin?

03:54 Frage 2: Sind 7 Stunden Schlaf pro Nacht entscheidend?

12:42 Frage 3: Wie sinnvoll ist eine große Mahlzeit vor dem Schlaf?

17:54 Frage 4: Wie erkenne ich, ob meine Schlafqualität gut ist?

19:57 Frage 5: Wie kann ich meine Schlafqualität verbessern?

27:58 Zusammenfassung

Hier ist der Link zum Buch von Jens: https://www.jenskettmann-personaltraining.com/shop/