Cette technique est une visualisation mentale d’un objet qu’on a préalablement observé et mémorisé. Vous pouvez choisir n’importe quel objet de méditation, tant qu’il n’évoque pas d’émotions fortes (positives ou négatives), ou qu’il ne stimule pas un sens en particulier (comme la faim). Choisissez un objet neutre et paisible, et tâchez de garder toujours le même objet, afin d’aider à stabiliser le mental et renforcer la concentration.

Détails pour la visualisation: 

Votre objet doit se trouver à environ deux mètres devant vous, à la hauteur de l’espace entre les deux sourcils, et être à peu près la grosseur de votre pouce.

L’objet doit être immobile et assez lumineux pour être bien défini.

Ne visualisez rien d’autre que votre objet!

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