In diesem 25-minütigen somatic Pilates Workout für Beginner vereinen wir sanftes Pilates, Somatic Yoga und somatische Übungen, um Bauch, Rücken, Beine und Po zu mobilisieren und zu stärken.

Durch achtsame Bewegung, bewusstes Spüren und Atemübungen förderst du nicht nur deine körperliche Stabilität und Beweglichkeit, sondern beruhigst auch dein Nervensystem und findest zurück in deine innere Balance.

✨Viele Menschen entscheiden sich oft für intensive HIIT-Workouts, wenn sie abnehmen oder Bauchfett reduzieren möchten. Doch ein gestresstes Nervensystem reagiert oft mit zusätzlichem Cortisol – was das Abnehmen erschwert und Bauchfett (Cortisolbauch) fördert.

Somatisches Pilates wirkt tief und sanft: Es stärkt deine Muskulatur, reguliert dein Nervensystem und hilft dir, Stress abzubauen.Alles, was du brauchst, ist eine Matte – und dich.

ZEITANGABEN

00:00-00:23 Intro // Somatisches Pilates & Yoga Ganzkörper Workout für Anfänger

00:23-02:38 Katze Kuh & intuitive Dehnung/Mobilisierung

02:38-05:40 Dynamischer Seitstütz & Leg Circles Linke Seite

05:40-06:43 Kindshaltung & Varianten

06:43-10:03 Dynamischer Seitstütz & Leg Circles Rechte Seite

10:03-10:33 Dynamische Kindshaltung

10:33-14:46 Stretching Sequenz: Waden, Beinrückseite, Rücken, Hüfte linke Seite

14:46-15:29 Handgelenke Mobilisieren

15:29-20:05 Stretching Sequenz: Waden, Beinrückseite, Rücken, Hüfte rechte Seite

20:05-20:50 Handgelenke Mobilisieren & Side Stretch

20:50-23:49 Atemübung Nervensystem beruhigen

23:49-25:23 Erdung & ankommen im Raum - Abschluss der Praxis

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