In dieser 30 Min Yoga Nidra Meditation zum Einschlafen (deutsch) findest du somatische Tiefenentspannung und Nervensystem Regulation - besonders wohltuend bei Schlafproblemen, Erschöpfung oder wenn dein Nervensystem gerade überreizt ist.

Sanfte Regengeräusche zum Entspannen (White Noise Regen) begleiten dich dabei, Stress loszulassen, dein Nervensystem zu beruhigen und leichter ein- oder wieder durchzuschlafen.

Stell dir am besten den Sleeptimer auf „zum Ende der Folge“, damit du direkt in einen tiefen, erholsamen Schlaf gleiten kannst.

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Da ich von euch Feedback bekommen habe, dass bei einigen der Ton meines letzten Videos leider übersteuert hat, habe ich euch noch einmal eine "leisere" Version erstellt und hoffe, dass diese sich für alle angenehm anhört. :)

In 15 Minuten zeige ich dir 3 Übungen zum Neurogenen Zittern (TRE) im Liegen - eine so kraftvolle somatische Übung, die dir hilft, Stress abzubauen, Trauma zu heilen und dein Nervensystem zu regulieren und zu beruhigen. Die Übung aktiviert deinen Selbstheilungsreflex und unterstützt dich dabei, loszulassen und endlich in deine Entspannung zu finden.

Diese somatische Übung ist aus meinem neuen 6 Wochen Programm RECONNECT.

👉Trailer: https://youtu.be/RA5YXGQHAr8?si=Bzv69tNNNXt6E1mj

👉Zum Kurs: https://www.spiritualsportsclub.com/reconnect

🫶🏻 In RECONNECT lernst du:

🌿wie du aus dem Überlebensmodus herauskommst und wieder zu dir findest

🌿wie du alte Muster und Stress verarbeiten und loslassen kannst

🌿wie du dein Nervensystem nachhaltig regulierst

❗Wichtiger Hinweis:❗Grundsätzlich kann jede:r das neurogene Zittern ausprobieren. Solltest du in der Vergangenheit starke traumatische Erlebnisse gehabt haben, kläre bitte vorher mit deiner Ärzt:in oder Therapeut:in ab, ob sich neurogenes Zittern aktuell für dich eignet. Gehe behutsam vor und passe die Übung an dein Empfinden an, damit du sicher üben kannst. ❤️

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Starte deine 30-tägige Reise mit somatischen Übungen & lerne dein Nervensystem zu regulieren 🌿

👉 RECONNECT beginnt am 20.10.25 – sichere dir bis 05.10. dein PRE-SALE Angebot:

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Mein neues Gruppenprogramm, das dich mit somatischer Körperarbeit, Somatic Yoga und gezielter Nervensystem-Arbeit Schritt für Schritt unterstützt – damit du Stress, Erschöpfung und Anspannung abbauen, alte Muster loslassen und wieder Entspannung & Verbindung zu dir selbst finden kannst. ✨Das erwartet dich in RECONNECT:

🌿 8 Live-Sessions für Tiefgang, Begleitung & gemeinsames Spüren

🌿 30 Tage tägliche somatische Übungen & Impulse, die dir helfen, dein Nervensystem nachhaltig zu regulieren

🌿 Ein begleitendes Workbook inkl. deiner persönlichen Nervensystem-Map

🌿 RECONNECT Community – unser Nervensystem braucht einen Safe Space, um heilen zu können. Bei RECONNECT findest du Gleichgesinnte, die dich begleiten und den Weg mit dir gemeinsam gehen.

🌿 Nachhaltige Veränderung statt „Quick Fix“ – mehr Sicherheit, Balance & echte VerbindungIn RECONNECT geht es nicht um Perfektion, sondern darum, dass du dich endlich wieder sicher, geerdet und authentisch fühlen kannst – in deinem Tempo und mit ganz viel Raum für Heilung.✨ Wir starten am 20.10.25!

Sicher dir deinen Platz im Special PRE-SALE bis zum 05.10.25 - danach steigt das Investment deutlich.Wenn du bereit bist, Stress, Erschöpfung und alte Muster hinter dir zu lassen, dein Nervensystem langfristig zu regulieren und Schritt für Schritt wieder bei dir selbst anzukommen – dann lass uns gemeinsam beginnen. ❤️Ich freue mich, wenn du mit dabei bist!Deine Franzi

Diese 20 Min somatische Yoga Morgenroutine unterstützt dich, deinen Körper sanft zu wecken, die Wirbelsäule zu mobilisieren und gleichzeitig dein Nervensystem zu regulieren und zu heilen – für einen entspannten Start in den Tag.

Dieser heilsame Flow löst überschüssigen Stress und Verspannungen, aktiviert und dehnt den ganzen Körper und schenkt dir Ruhe, Präsenz und neue Energie. Du kannst diese sanfte Yoga-Einheit auch zwischendurch nutzen, um dich mit deinem Körper zu verbinden und dein Nervensystem zu regulieren.

Am Ende des somatischen Trainings rundet eine kleine Dankbarkeitsmeditation deine Praxis ab und lässt dich geerdet, gestärkt und voller Energie in den Morgen starten.

ZEITANGABE:00:00-00:30 Intro // Somatic Yoga Morgenroutine

00:30-04:08 Somatic Yoga Katze Kuh Variationen

04:08-06:38 Somatic Yoga Kindshaltung Variationen

06:38-09:57 Somatic Yoga Twist & Wild Thing Variation

09:57-10:28 Nervensystem regulieren & Nachspüren

10:28-11:49 Intuitives Somatic Yoga

11:49-15:20 Somatic Yoga Wirbelsäule Mobilisieren & Rücken stärken

15:20-16:23 Intuitive Dehnung

16:23-20:16 Dankbarkeitsmeditation am Morgen

20:16-21:14 Starte gut in den Tag :)👉 Hat dir das Video gefallen? Dann lass mir gerne ein Like da! 😊 Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen.

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Diese 13-minütigen somatischen Übungen helfen dir, dein Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen und unterdrückte Emotionen sanft zu verarbeiten.

Das somatische Training unterstützt die Verarbeitung von Trauma und hilft dir, dein Nervensystem zu regulieren, zu heilen und deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren.

Durch das somatische Schütteln können Anspannung, Erschöpfung und innere Blockaden, die durch Fight-, Flight- oder Freeze-Reaktionen entstehen, sanft gelöst werden.

Du kannst die Übungen ohne Matte als tägliche Routine in deinen Alltag integrieren, um Stress zu reduzieren und Tiefenentspannung zu erleben.

ZEITANGABEN00:00-0:39 Intro // Somatische Übungen, um dein Nervensystem zu regulieren und Stress abzubauen

00:39-05:04 Somatisches Schütteln

05:04-06:45 Übung zur Nervensystem Regulation // Körperwahrnehmung

06:45-08:45 Übung zur Nervensystem Regulation // Balance & Erdung

08:45-10:25 Somatische Übung Qigong // Arme schwingen & Wirbelsäule mobilisieren

10:25-12:24 Somatische Übung Loslassen & Atemübungen

12:24-13:15 Wie fühlst du dich jetzt?👉 Hat dir das Video gefallen? Dann lass mir gerne ein Like da! 😊 Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen.

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Diese 10-minütige somatische Yoga Nidra Meditation beruhigt, reguliert & heilt dein Nervensystem.

Die somatische Übung fördert tiefe Entspannung, Stressabbau und Regeneration und hilft dir, in einen Zustand innerer Ruhe zu gelangen.Die Vagusnerv Meditation ist ideal für dich, wenn du dich erschöpft, angespannt, gestresst oder müde fühlst.

Sie bietet eine sanfte Methode, um neue Energie zu tanken, dein Nervensystem zu regulieren und deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Du kannst die Yoga Nidra Meditation als tägliche somatische Routine oder zur Entspannung vor dem Schlafengehen nutzen.

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In dieser 15-minütigen somatischen Yoga-Einheit zeige ich dir sanfte somatische Übungen, die dein Nervensystem beruhigen und dir helfen, aus dem Freeze-Modus zu kommen.

Wir fokussieren uns auf den unteren Rücken, die Hüfte und die Wirbelsäule – Bereiche, in denen sich Anspannung oft durch Stress oder Trauma festsetzen.

Durch achtsame Körperwahrnehmung regulierst du dein Nervensystem ohne es dabei zu überreizen.

Dieses sanfte somatische Training hilft dir, nach stressigen Phasen, Erschöpfung oder Burnout wieder zu dir zu finden. Zusätzlich integrieren wir Atemübungen zur Aktivierung des Vagusnervs, die dir helfen, tiefe Entspannung zu erfahren und die natürliche Regeneration deines Körpers zu fördern.

🌿🌿Zu GROUNDED - meiner neuen Workshopreihe für dich und dein Nervensystem🌿🌿

ZEITANGABEN

00:00-00:34 Intro // Somatisches Yoga & Übungen zur Nervensystem Regulation

00:34-02:00 Intuitive Bewegung im Vierfüßlerstand // Wirbelsäule mobilisieren

02:00-03:00 Kindshaltung

03:00-08:28 Somatische Übung: Hüfte mobilisieren & Wahrnehmungsübung

08:28-12:03 Somatische Übung: Katze Kuh im Liegen & Wahrnehmungsübung

12:03-13:10 Atemübung zur Vagusnerv Aktivierung

13:10-14:39 Ankommen im Raum - Abschluss der Praxis

14:39-15:20 Mein neuer Workshop GROUNDED - Lerne wie du dein Nervensystem nachhaltig regulierst & durch somatische Übungen Sicherheit in dir findest

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In diesem 25-minütigen somatic Pilates Workout für Beginner vereinen wir sanftes Pilates, Somatic Yoga und somatische Übungen, um Bauch, Rücken, Beine und Po zu mobilisieren und zu stärken.

Durch achtsame Bewegung, bewusstes Spüren und Atemübungen förderst du nicht nur deine körperliche Stabilität und Beweglichkeit, sondern beruhigst auch dein Nervensystem und findest zurück in deine innere Balance.

✨Viele Menschen entscheiden sich oft für intensive HIIT-Workouts, wenn sie abnehmen oder Bauchfett reduzieren möchten. Doch ein gestresstes Nervensystem reagiert oft mit zusätzlichem Cortisol – was das Abnehmen erschwert und Bauchfett (Cortisolbauch) fördert.

Somatisches Pilates wirkt tief und sanft: Es stärkt deine Muskulatur, reguliert dein Nervensystem und hilft dir, Stress abzubauen.Alles, was du brauchst, ist eine Matte – und dich.

ZEITANGABEN

00:00-00:23 Intro // Somatisches Pilates & Yoga Ganzkörper Workout für Anfänger

00:23-02:38 Katze Kuh & intuitive Dehnung/Mobilisierung

02:38-05:40 Dynamischer Seitstütz & Leg Circles Linke Seite

05:40-06:43 Kindshaltung & Varianten

06:43-10:03 Dynamischer Seitstütz & Leg Circles Rechte Seite

10:03-10:33 Dynamische Kindshaltung

10:33-14:46 Stretching Sequenz: Waden, Beinrückseite, Rücken, Hüfte linke Seite

14:46-15:29 Handgelenke Mobilisieren

15:29-20:05 Stretching Sequenz: Waden, Beinrückseite, Rücken, Hüfte rechte Seite

20:05-20:50 Handgelenke Mobilisieren & Side Stretch

20:50-23:49 Atemübung Nervensystem beruhigen

23:49-25:23 Erdung & ankommen im Raum - Abschluss der Praxis

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In diesem Flow begleite ich dich mit einer sanften somatischen Übung – der Progressiven Muskelentspannung – gefolgt von einer wohltuenden Yoga Nidra Meditation.

Diese Kombination hilft dir, Anspannung und Stress zu lösen, dein Nervensystem zu beruhigen und leichter einzuschlafen.

Du kannst das entspannende, somatische Training direkt in deinem Bett machen und danach ganz sanft in deinen erholsamen Schlaf gleiten.

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