In dieser 15-minütigen Routine kombinieren wir somatisches Yoga mit somatischen Übungen, um dein Nervensystem zu beruhigen - ideal bei Stress, innerer Unruhe, Angst, Überreizung und Erschöpfung.

Egal ob als Morgenroutine, Abendroutine oder für zwischendurch: Diese somatische Praxis unterstützt dich dabei, wieder mehr Sicherheit und Verbundenheit in dir aufzubauen.

Die somatische Yoga Einheit ist ideal für dich, wenn du:

✨ Stress abbauen & Anspannung lösen willst

✨ dich oft im Autopilot erlebst und wieder mehr Verbindung spüren willst

✨ Angst, Panik oder Überreizung spürst

✨ Sicherheit von innen nach außen aufbauen möchtest

✨ wieder mehr im Körper ankommen willst, statt im Kopf zu kreisen

Der somatische Yoga Flow findet komplett im Sitzen statt - du brauchst nur eine Yoga Matte und ansonsten nur dich.

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So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst!❤️

Deine Franzi

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Alle meine Empfehlungen auf einen Blick*: https://www.amazon.de/shop/spiritualsportsclub

* das ist ein Affiliate Link. Wenn du über diesen Link etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Am Preis verändert sich für dich rein gar nichts. :)

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Auf meinem Kanal teile ich Übungen und Impulse für deine mentale und körperliche Gesundheit. Bitte bedenke, dass diese Inhalte eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung sind. Bevor du mit den Übungen startest, prüfe, ob sie für dich passend sind. Wenn du unsicher bist, frage bitte deine Ärztin oder Therapeutin deines Vertrauens. Somatische Arbeit kann starke Emotionen bewegen – deshalb ist es wichtig, dass du jederzeit gut auf dich achtest, für dich sorgst und deine Grenzen respektierst. Ich übernehme keine Haftung für mögliche Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir sehr am Herzen, und ich freue mich, dich liebevoll auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden zu begleiten.

Diese 30 minütige somatische Yin Yoga Einheit unterstützt dich dabei dein Nervensystem zu beruhigen, zu heilen und tief zu entspannen.

✨🌿Zur somatischen Yoga Teacher Ausbildung⬇️⬇️

https://www.spiritualsportsclub.com/somaticyogateachertraining

Wir kombinieren lang gehaltene Yin-Positionen mit somatischen Übungen und sanften Atemübungen, um dein parasympathisches Nervensystem inkl. dem Vagusnerv zu aktivieren und Sicherheit in dir zu finden.

Der Fokus liegt auf Hüften & Psoas sowie einer wohltuenden Entlastung für den Rücken - ein ganzkörper Yin Yoga Flow, der dich zurück zu dir bringt. ❤️

Mit diesem Flow kannst du abtauchen in einen sicheren Raum, in dem es möglich ist zu fühlen, durchzuatmen und loszulassen.

BESONDERS PASSEND, WENN DU…

✨ gestresst, unruhig oder überfordert bist

✨ abends schwer abschalten kannst / Schlafprobleme hast

✨ Anspannung im Bauchraum spürst oder eher flach atmest

✨ dir einen sicheren Raum zum Loslassen wünschst

HILFSMITTEL (optional)

Yoga Bolster und Block

oder: zusammengerollte Decke / Kissen (als Alternative)

Mein Yoga Zubehör:

Bolster*

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Yogamatte*

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Blöcke*

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In dieser 10 minütigen, somatischen Atemübung zum Vagusnerv aktivieren findest du Tiefenentspannung, um dein Nervensystem zu beruhigen, Stress zu reduzieren und Heilung zu unterstützen.

Wenn du dich unruhig, gestresst oder überfordert fühlst, Schlafprobleme hast oder dauerhaft erschöpft bist und dir einen sicheren Raum zum Loslassen wünschst, ist diese somatische Übung genau für dich.Wir arbeiten mit tiefer Zwerchfell- und Bauchatmung und kombinieren sie mit der Ujjayi-Atmung, damit Anspannung im Bauchraum weicher werden darf und du wieder spürst, wie sich dein Nervensystem immer mehr reguliert.

Diese Atemübung ist besonders passend bei:

✨ Stress, Erschöpfung & Überforderung

✨ innerer Unruhe & Angst

✨ Schlafproblemen (auch wenn du abends schwer abschalten kannst)

✨ Anspannung im Bauchraum / flacher Brustatmung

✨ dem Wunsch nach Tiefenentspannung & Nervensystem-Regulation

❤️⬇️Zum 6 Wochen Kurs RECONNECT ⬇️❤️https://www.spiritualsportsclub.com/reconnect

🌿NEU🌿Somatische Yoga Ausbildung onlinehttps://www.spiritualsportsclub.com/somaticyogateachertraining👉 Hat dir das Video gefallen? Dann lass es mich in den Kommentaren oder durch ein Like wissen! 😊 Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen. So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst!❤️Deine Franzi
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In dieser 30 Min Yoga Nidra Meditation zum Einschlafen (deutsch) findest du somatische Tiefenentspannung und Nervensystem Regulation - besonders wohltuend bei Schlafproblemen, Erschöpfung oder wenn dein Nervensystem gerade überreizt ist.

Sanfte Regengeräusche zum Entspannen (White Noise Regen) begleiten dich dabei, Stress loszulassen, dein Nervensystem zu beruhigen und leichter ein- oder wieder durchzuschlafen.

Stell dir am besten den Sleeptimer auf „zum Ende der Folge“, damit du direkt in einen tiefen, erholsamen Schlaf gleiten kannst.

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Dieser Kanal bietet wertvolle Informationen zu mentaler und physischer Gesundheit. Ich möchte dich darauf hinweisen, dass diese Informationen eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung darstellen. Bevor du die in meinen Videos gezeigten Übungen durchführst, solltest du sicherstellen, dass sie für dich geeignet sind. Konsultiere dazu am besten einen Arzt. Bitte beachte auch, dass somatische Arbeit Emotionen hochbringen & lösen kann, daher ist es wichtig, dass du hier gut auf dich hörst und für dich sorgst. Ich übernehme keine Verantwortung für etwaige Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir am Herzen, und ich unterstütze dich gerne auf deinem Weg zu einem gesünderen und ausgeglichenerem Leben.

Da ich von euch Feedback bekommen habe, dass bei einigen der Ton meines letzten Videos leider übersteuert hat, habe ich euch noch einmal eine "leisere" Version erstellt und hoffe, dass diese sich für alle angenehm anhört. :)

In 15 Minuten zeige ich dir 3 Übungen zum Neurogenen Zittern (TRE) im Liegen - eine so kraftvolle somatische Übung, die dir hilft, Stress abzubauen, Trauma zu heilen und dein Nervensystem zu regulieren und zu beruhigen. Die Übung aktiviert deinen Selbstheilungsreflex und unterstützt dich dabei, loszulassen und endlich in deine Entspannung zu finden.

Diese somatische Übung ist aus meinem neuen 6 Wochen Programm RECONNECT.

👉Trailer: https://youtu.be/RA5YXGQHAr8?si=Bzv69tNNNXt6E1mj

👉Zum Kurs: https://www.spiritualsportsclub.com/reconnect

🫶🏻 In RECONNECT lernst du:

🌿wie du aus dem Überlebensmodus herauskommst und wieder zu dir findest

🌿wie du alte Muster und Stress verarbeiten und loslassen kannst

🌿wie du dein Nervensystem nachhaltig regulierst

❗Wichtiger Hinweis:❗Grundsätzlich kann jede:r das neurogene Zittern ausprobieren. Solltest du in der Vergangenheit starke traumatische Erlebnisse gehabt haben, kläre bitte vorher mit deiner Ärzt:in oder Therapeut:in ab, ob sich neurogenes Zittern aktuell für dich eignet. Gehe behutsam vor und passe die Übung an dein Empfinden an, damit du sicher üben kannst. ❤️

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Starte deine 30-tägige Reise mit somatischen Übungen & lerne dein Nervensystem zu regulieren 🌿

👉 RECONNECT beginnt am 20.10.25 – sichere dir bis 05.10. dein PRE-SALE Angebot:

https://www.spiritualsportsclub.com/r...#Reconnect #NervensystemRegulieren #SomatischeÜbungenRECONNECT - deine Reise zurück zu dir.

Mein neues Gruppenprogramm, das dich mit somatischer Körperarbeit, Somatic Yoga und gezielter Nervensystem-Arbeit Schritt für Schritt unterstützt – damit du Stress, Erschöpfung und Anspannung abbauen, alte Muster loslassen und wieder Entspannung & Verbindung zu dir selbst finden kannst. ✨Das erwartet dich in RECONNECT:

🌿 8 Live-Sessions für Tiefgang, Begleitung & gemeinsames Spüren

🌿 30 Tage tägliche somatische Übungen & Impulse, die dir helfen, dein Nervensystem nachhaltig zu regulieren

🌿 Ein begleitendes Workbook inkl. deiner persönlichen Nervensystem-Map

🌿 RECONNECT Community – unser Nervensystem braucht einen Safe Space, um heilen zu können. Bei RECONNECT findest du Gleichgesinnte, die dich begleiten und den Weg mit dir gemeinsam gehen.

🌿 Nachhaltige Veränderung statt „Quick Fix“ – mehr Sicherheit, Balance & echte VerbindungIn RECONNECT geht es nicht um Perfektion, sondern darum, dass du dich endlich wieder sicher, geerdet und authentisch fühlen kannst – in deinem Tempo und mit ganz viel Raum für Heilung.✨ Wir starten am 20.10.25!

Sicher dir deinen Platz im Special PRE-SALE bis zum 05.10.25 - danach steigt das Investment deutlich.Wenn du bereit bist, Stress, Erschöpfung und alte Muster hinter dir zu lassen, dein Nervensystem langfristig zu regulieren und Schritt für Schritt wieder bei dir selbst anzukommen – dann lass uns gemeinsam beginnen. ❤️Ich freue mich, wenn du mit dabei bist!Deine Franzi

Diese 20 Min somatische Yoga Morgenroutine unterstützt dich, deinen Körper sanft zu wecken, die Wirbelsäule zu mobilisieren und gleichzeitig dein Nervensystem zu regulieren und zu heilen – für einen entspannten Start in den Tag.

Dieser heilsame Flow löst überschüssigen Stress und Verspannungen, aktiviert und dehnt den ganzen Körper und schenkt dir Ruhe, Präsenz und neue Energie. Du kannst diese sanfte Yoga-Einheit auch zwischendurch nutzen, um dich mit deinem Körper zu verbinden und dein Nervensystem zu regulieren.

Am Ende des somatischen Trainings rundet eine kleine Dankbarkeitsmeditation deine Praxis ab und lässt dich geerdet, gestärkt und voller Energie in den Morgen starten.

ZEITANGABE:00:00-00:30 Intro // Somatic Yoga Morgenroutine

00:30-04:08 Somatic Yoga Katze Kuh Variationen

04:08-06:38 Somatic Yoga Kindshaltung Variationen

06:38-09:57 Somatic Yoga Twist & Wild Thing Variation

09:57-10:28 Nervensystem regulieren & Nachspüren

10:28-11:49 Intuitives Somatic Yoga

11:49-15:20 Somatic Yoga Wirbelsäule Mobilisieren & Rücken stärken

15:20-16:23 Intuitive Dehnung

16:23-20:16 Dankbarkeitsmeditation am Morgen

20:16-21:14 Starte gut in den Tag :)👉 Hat dir das Video gefallen? Dann lass mir gerne ein Like da! 😊 Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen.

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Diese 13-minütigen somatischen Übungen helfen dir, dein Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen und unterdrückte Emotionen sanft zu verarbeiten.

Das somatische Training unterstützt die Verarbeitung von Trauma und hilft dir, dein Nervensystem zu regulieren, zu heilen und deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren.

Durch das somatische Schütteln können Anspannung, Erschöpfung und innere Blockaden, die durch Fight-, Flight- oder Freeze-Reaktionen entstehen, sanft gelöst werden.

Du kannst die Übungen ohne Matte als tägliche Routine in deinen Alltag integrieren, um Stress zu reduzieren und Tiefenentspannung zu erleben.

ZEITANGABEN00:00-0:39 Intro // Somatische Übungen, um dein Nervensystem zu regulieren und Stress abzubauen

00:39-05:04 Somatisches Schütteln

05:04-06:45 Übung zur Nervensystem Regulation // Körperwahrnehmung

06:45-08:45 Übung zur Nervensystem Regulation // Balance & Erdung

08:45-10:25 Somatische Übung Qigong // Arme schwingen & Wirbelsäule mobilisieren

10:25-12:24 Somatische Übung Loslassen & Atemübungen

12:24-13:15 Wie fühlst du dich jetzt?👉 Hat dir das Video gefallen? Dann lass mir gerne ein Like da! 😊 Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen.

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Diese 10-minütige somatische Yoga Nidra Meditation beruhigt, reguliert & heilt dein Nervensystem.

Die somatische Übung fördert tiefe Entspannung, Stressabbau und Regeneration und hilft dir, in einen Zustand innerer Ruhe zu gelangen.Die Vagusnerv Meditation ist ideal für dich, wenn du dich erschöpft, angespannt, gestresst oder müde fühlst.

Sie bietet eine sanfte Methode, um neue Energie zu tanken, dein Nervensystem zu regulieren und deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Du kannst die Yoga Nidra Meditation als tägliche somatische Routine oder zur Entspannung vor dem Schlafengehen nutzen.

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