Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 55 del lunes 1 de febrero del 2021.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos los conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a los galgos. Los galgos son una raza de perros y desde ya hace mucho tiempo que padecen maltratos y agresiones brutales. Con este día se trata de concienciar al público en general de los maltratos a los que estan sometidos estos animales, e intentan darles una segunda oportunidad, rescatándolos y ofreciéndolos en adopción como animales de compañía. Así que hoy también va para todas las personas que estan luchando por y para ellos.

Hoy un un programa en el que vamos a analizar un estudio en el que se valora si el tiempo bajo tensión o también denominado TUT tiene algún tipo de relevancia o beneficio en la fuerza y la hipertrofia. Os voy a dejar la referencia de este artículo en las notas del programa por si lo queréis consultar.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, vamos con el tema de hoy en el que vamos a comprobar qué relevancia tiene el tiempo bajo tensión en la hipertrofia y la fuerza en los ejercicios que realizamos en el gimnasio, en casa, etc.

El estudio estuvo formado por 26 hombres entrenados. Se repartieron en dos grupos de 13.

El primer grupo hizo el ejercicio extensión de cuádriceps sentado con un tut de 1-0-1. El ejercicio se efectuaba de forma rápida.

Por otro lado, el segundo grupo hizo el mismo ejercicio pero con un TUT de 1-0-3. El ejercicio se realizaba de forma más lenta. Es decir, en este caso la fase excéntrica era de tres segundos en vez de 1 segundo.

Después de 8 semanas de entrenamiento. Como conclusión no se observaron diferencias significativas entre un grupo y otro en cuanto a beneficios en la fuerza y la hipertrofia.

Este estudio se realizo en hombres entrenados por lo que no se puede generalizar para toda la población.

También se observó que el RPE fue más alto en el grupo con TUT lento ya que el volumen de entrenamiento fue el mismo para los dos grupos.

Al final se concluyó que los resultados no fueron muy convincentes ya que los dos grupos realizaron el mismo volumen de entrenamiento pero tenían más repeticiones que sacar en el caso del grupo con TUT rápido.

Aún así también se concluyó que el ejercicio con TUT lento puede ser beneficioso para fases específicas de entrenamiento como por ejemplo en lesiones,

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 55 de Fitness en 10 minutos. Espero que os haya gustado el capítulo de hoy y os haya servido de interés para aprender un poco más sobre nuestros entrenamientos.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que estaré super agradecido si os apuntáis a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox o en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular, como cada lunes, para no perder la costumbre y aprender un poco más de todo este mundo.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Nos escuchamos el próximo lunes, que tengáis una super semana.

Pearson, Jeremy1; Wadhi, Tanuj1; Barakat, Christopher1; Aube, Daniel1; Schoenfeld, Brad J.2; Andersen, Jody C.1; Barroso, Renato3; Ugrinowitsch, Carlos4; De Souza, Eduardo O.1 Does Varying Repetition Tempo in a Single-Joint Lower Body Exercise Augment Muscle Size and Strength in Resistance-Trained Men?, Journal of Strength and Conditioning Research: January 22, 2021 - Volume Publish Ahead of Print - Issue -