Vi börjar lugnt med en gedigen uppvärmning som bland annat innehåller några stegringar. Sedan väntar passets huvuddel: två block av stegintervaller där vi klättrar från 1 minut upp till 5 minuter. Först en gång – och sedan igen lite senare i passet. Ett upplägg som tränar både uthållighet, tempo­kontroll och pannben.

Det här är inte ett maxpass, utan ett strukturerat långpass med variation där vi bygger styrka och tålighet lager för lager.

Så knyt skorna och häng med. Vi gör det här tillsammans, och jag är med och peppar hela vägen från start till mål!