In der letzten Woche ging es zusammen mit Jonas Riess um Sehnenprobleme und die Rehabilitation. Und heute runden wir das Ganze ab, in dem wir einen Deep Dive in das Thema Hamstringverletzungen machen. Viel Spaß!

0:46 Eigene Verletzungen im Football

3:37 Grundlagen von Muskelgewebe

6:52 Verletzungsmechanismen

14:26 Vermeidung von Wiederverletzungen

17:59 Behandlung von Muskelverletzungen

19:26 Spezifisches Athletiktraining

21:03 Box 1: Supramaximale Exzentrik

23:05 Box 2: Belastung am gestreckten Knie

24:57 Box 3: Sprinttraining

29:50 Progressive Belastungssteigerung

33:08 "Quadrant Of Doom"

34:58 Wie oft sollte man die Hamstrings trainieren?

37:14 Einsatz vom Glute Ham Developer (GHD)

40:39 Trainingsplanung und Periodisierung

43:59 Top 3 Hamstringbelastungen

45:58 Phasen der Rehabilitation

48:32 Zusammenfassung

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Hier findet ihr Jonas:

Website: https://kuk-frankfurt.de

Jumpers Kneehab Programm: https://elopage.com/s/kukfrankfurt/jumpers-kneehab

Deep Dive: https://outoftheb-ox.com/courses/sehnen-reha/

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