如何释放情绪垃圾？如何获得内心的平静？如何重拾快乐？由莱斯特·利文森在20世纪70年代创立的圣多纳释放法，也许可以为此刻处于发疯边缘的当代青年，提供一套介于冥想和情绪管理之间的释放方法论。让我们一起清理内心沉积已久的情绪垃圾，重新找回轻盈的自己。

🌡️迭代温度：83℃

🦿迭代核心议题

• 放下方法论：情绪自由路线图与获得平静的关键
• 放下实践学：实现目标的成功秘诀与决策的智慧

📚️【迭代福利】

赠书：北京科学技术出版社 海尔·德沃斯金《圣多纳释放法》2册

获取方式：评论区留言，分享对你来说有用的精神释放法，我们将抽取2位听友，各赠送《圣多纳释放法》1册

✍🏻迭代金句

不是情绪紧抓着我们不放，而是我们紧抓着情绪不放。好的疗法是建立在帮助我们联结和表达自己的情绪之上的。接受无法改变的，改变能改变的，放下想要改变无法改变的欲望。释放是完全内在的过程，只与你对他人和生活境遇的内在反应或感受有关。后天习得的技能、经历会使转速越来越缓慢，情绪负荷也会阻碍正常生活与判断。

✨️迭代关键词

02:00 楔子：充满爱与自由释放的周末

04:34 快乐是与生俱来的天性，那我们为什么会失去原本拥有的快乐呢？

07:06 什么是圣多纳释放法？从握笔实验get放下方法论

12:28 习惯性压抑，无痛释放情绪成为奢侈品的存在

15:29 接受两面性与反者道之动的联想

17:27 释放当下感受，而不是过去到现在体验到的所有相关感受的总和

22:51 去宛平南路600号的年轻人们，如何找到情绪自由的解法

26:11 获得平静与放下特定信念背后的4个基本欲望

28:48 放下实践学，能重拾世俗意义上的成功

31:06 清除情绪障碍，找回轻盈的自己

🥫罐子番外

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🔅即刻：不是雨霖铃

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✂️剪辑：牙锐