和杜素娟老师奔现啦！录制的前一天刚看完杜老师的新书《允许爱情消失》，我想问问她，为什么拥有成年人的理性和处世技巧，还是修不好关系的通识课和爱情的专业课？为什么明明很努力，还是被困在同一种关系模式里？

关系的底层是陪伴、价值确认、还是被选择的安全感？当高倍滤镜退场，怎样判断谁真的适合留在我的生命里，而不是恰好满足匮乏的幻觉？建立与告别深度关系的能力，都需要刻意练习。换句话说，爱情消失后，寻找自己的旅程才会正式开始。

🙋🏻迭代她者

杜素娟，文学博士，华东政法大学文伯学院教授

✍🏻迭代金句

✨️迭代关键词

• 关系通识课：破解建联迷思

03:01 社交变轻，还需要建立关系吗

06:40 适度冷漠，必备的自我保护机制

10:26 摆脱竞争毒瘤，拒绝被环境带节奏

16:20 强者是最好的模拟练习题

• 爱情专业课：告别是一种能力

18:00 戒断惯性，获得第N次单身的能力

24:11 “情不知所起”不是玄学，认知受限成就幻觉

26:28 反认知：维持初见感不是尊重爱的表现

31:57 面对离开后的内耗、纠缠，如何自救？

36:12 训练独处，和自己站在一起

41:29 高风险关系始于情绪外包

46:03 敢于接受阶段性的遗憾结局

51:30 失去一段关系是代价，收获一个全新的我是礼物

55:53 善用空窗期的能量，新的人生即将起飞

🎀迭代推荐

《允许爱情消失》 杜素娟

🥫罐子番外

👫听友群：RingRinglinn

🙋商务合作：[email protected]

📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube

✍️公众号&视频号：破罐就不摔

🔅即刻：不是雨霖铃

▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频

🎵BGM：IU - Palette

✂️剪辑：牙锐

2025年，你的情绪过得还好吗？精神世界经历了怎样的过山车？

前有哪吒把天捅破了再说，后有打工人自降身份为牛马，二旬老人摊牌低精力。生活基础，心态就不基础。我们在不确定性的世界不断做减法，一边自我接纳，一边积极情绪自救，我的情绪价值我做主。在寻找最小单位确定性的邪修路上，不断探索可持续生活的另一种活法。

本期节目是罐子版年度情绪复盘，刻意练习做个活人，在越发喧嚣的世界，更努力地听见内心的声音。

🌡️迭代温度：78℃

🙋‍♀️迭代她者

小米粒，雨霖铃的大学室友，出生于新疆克拉玛依的哈萨克族，在西安从事自闭症干预

✨她者关键词

01:41 不确定性：生活是一场大型扫雷游戏

03:26 哪吒、竞缘脑：普通人的野蛮生长无需规训

07:09 牛马、脱脂牛马，与高敏感羞耻症泛滥

09:36 低能量老鼠人、电子布洛芬：情绪自救需要邪修

13:22 AI情绪搭子：看见背后的心理密码

16:19 拒绝积极废人：做行动巨人，不做认知巨人

20:51 减法与极简生活：主动打开生活降噪

22:15 脑雾与单向度社交：万物皆可“陪”

26:45 高能量与主体性，爱你，有活人感的老己

❤年度心理关键词·罐子版

• 不确定性
• 牛马
• XX羞耻症
• 电子布洛芬
• AI情绪搭子
• 积极废人
• 脑雾
• 单向度社交
• 最小单位确定性
• 邪修
• 预制XX
• 高能量
• 主体性
• 活人感
• 韧性

🥫罐子番外

👫听友群：RingRinglinn

🙋商务合作：[email protected]

📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube

✍️公众号&视频号：破罐就不摔

🔅即刻：不是雨霖铃

▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频

🎵BGM：王力宏 - 改变自己

✂️剪辑：牙锐

重生之当我用魏晋名士的智慧社交，直接格局打开！在不认同的制度下潇洒做自己、优雅拒绝权威不被追责、上位者真情假意一眼辨真假、人格面具穿戴自如…打工人也太需要了吧！

以魏晋名士的社交与处世哲学重塑职场观，Soical也可以很快乐。当下，如那个乱世一样不确定的时代，像古人一样真诚而满足地立足于世，用更松弛的姿势面对科层制。

🌡️迭代温度：87℃

🙋🏻迭代她者

苏苏，宬园&苏苏而谈主播，摩羯INTJ，00后国企在职打工人

📚️迭代福利

赠书：广东人民出版社《未尽的快乐》2册

获取方式：评论区留下你近期的职场新顿悟，人际关系方面的卡点或突破都可以，我们将抽取2位听友，各赠送《未尽的快乐》1册

✍️迭代观察

✨️迭代关键词

• 权力篇：规则崩坏、领导不完美，如何安放自己？

02:00 古人的快乐，我们还能get吗

07:01 从君臣权利博弈理解上下级关系，古今职场的悲欢也太相似了吧

09:48 婉拒了哈，论拒绝的艺术还得是古人

12:30 “上位者”们的天真与虚伪，“下位者”们的人格面具

17:27 自测环节，你在大人职场还是小孩职场？

23:17 挣不开工作“监狱”，从解绑理想开始反抗

26:22 记笔记：面对拖延型领导&指责型领导，这样反向操作

31:15 理解权力游戏的本质

• 协同篇：是不确定的朋友，还是双向奔赴的盟友

34:41 千古难题：职场上可以交朋友吗？

39:07 “建交”标准：认识时长+里程碑事件+共享精神价值

43:36 养好自己的社会性，刻板环境也能滋养自己

48:19 成年人友谊的灰度，友情与立场的边界

54:04 默契难得而易逝，保护无血缘的社交账户

• 快乐篇：做逍遥的自己

1:00:05 长辈缺席、mentor引路，是贵人还是枷锁？

1:05:04 模仿成功的长者，不如找到自己的“玄牝”

1:10:07 乘兴而行，尽兴而返，何必只内耗结果

1:12:43 随缘努力，随缘执念，找到自己的快乐坐标

1:20:46 各适其性，去细节里创造乐趣

🥫罐子番外

👫听友群：RingRinglinn

🙋商务合作：[email protected]

📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube

✍️公众号&视频号：破罐就不摔

🔅即刻：不是雨霖铃

▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频

🎵BGM：Door Plant/YONLAPA - I love to sleep more than you

为什么印度人可以成为全球职场的赢家？抵制印度人“入侵”之余，如何复制他们的主角光环与核心竞争力？

全球视角玩转职场之印度篇，印式表达、印式高管思维大起底，东亚小孩能从通杀全球的印度职场人与“泛滥”的印度CEO身上偷师哪些技能。听完会发现，印式自我包装学只是入门课。本期不带偏见，仅讨论印度人的职场优势。给正在写今年年终述职与明年工作计划的你一些不一样的启发~

🌡️迭代温度：85℃

🙋🏻迭代她者

小豆米，叽里咕噜豆米火锅&肆意好奇主播，有点E的INTJ，咨询打过工目前重新在美国当留子，马拉松爱好者，超高能量的精力管理时间管理大师

✍️迭代观察

论教育：中式教育应用优先，偏高审慎低好奇；印式教育战略优先，偏高好奇低审慎。

论渐进式创新：创新并非总是颠覆性的，而是强调在流动和变化中保持和谐与平衡。

论职场上的自我：做具体的自己，一个人在职场上成为自己，是从第一次做出让老板出乎意外的项目开始的。

黑格尔说，奴隶意识的人靠服从获得稳定性，主人意识的人创造生活与自我意识以追求价值。

论印式智慧：“Jugaad” 的民间智慧，即在约束条件下寻找非正统的解决方案，是一种灵活的、即兴解决问题的能力。

✨️迭代关键词

03:01  语言是人的终极智能，印度人更智能？

05:32 以战代练，自评给自己打10分的人更好运

11:35 同为小镇做题家，印度小孩的主角光环哪来的

19:24 职场供需错位，一场面试不定生死

22:41 ICC包装逻辑拆解，一线牛马翻身变中层

27:12 年终反向画饼，讲故事也是“拼好班”

31:31 影响力量化公式+描述细节=创造自己的高光时刻

34:48 在职场上成为自己，大小里程碑项目都算数

39:14 创造良性配得感循环，提前培养终身适应能力

41:56 印度裔高管的改革勇气与开放性战略

45:20 北美职场学small talk，打开另一个职场人格

48:41 保持对信息素的好奇，每天改变一点点

53:29 成为自己的反面，比如让INTJ变P化

🥫罐子番外

👫听友群：RingRinglinn

🙋商务合作：[email protected]

📕视频播客：小红书/B站/抖音

✍️公众号&视频号：破罐就不摔

🔅即刻：不是雨霖铃

▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频

🎵BGM：The Millennial Club - summer nights

打工人苦咖啡久矣！作为朝九晚五的牛马，咖啡可以说是人到工位后的“必备饲料”。开工续命、关键汇报前提神，在无数个需要精神在线的时刻，一杯好喝的咖啡可以大大提升工位幸福感和Passion，可以说是精神红牛的存在。

但想要点到一杯理想的好喝咖啡真心不容易。部分连锁太中药，好喝的性价比又不高；线上冷萃液/挂耳各种品类一顿试错，几乎找不到想要复购的那款。直到近两年，主包才终于找到喜欢的风味，逐渐享受每天冲调咖啡的早餐时刻。本期和很喜欢的品牌【企鹅吃喝指南】的老师们一起聊聊，如何在工位喝到自己的梦中情咖，哪一杯才是你的天选续命水。

*感谢匿名的咖啡爱好者朋友，对本期节目的内容支持

🌡️迭代温度：62℃

🙋🏻迭代他者

志伟，企鹅吃喝指南创始人，普通咖啡爱好者，日常夏季八冲

猫猫，企鹅吃喝指南咖啡产品研发&内容顾问，10年+咖啡烘焙经验

💡迭代福利

评论区留下你更偏爱咖啡风味，或是咖啡对工作/生活的精神意义，我们将在评论区抽取2位听友，送出【企鹅咖啡盲盒】一份

节目中提到的主包最爱咖啡液以及挂耳推荐，感兴趣的小伙伴可以进入扫码进入小程序pick👇🏻

✨️迭代关键词

02:14 拒绝咖啡苦难，“精品平平替”手拿把掐

07:46 工位咖啡入门学，适合打工人的咖啡“快手菜”

14:32 用特调思路做咖啡：好喝、更容易喝、为了开心而喝

20:31 冷萃液的N种打开方式，办公室花式特调分享

23:12 小白如何选中不踩雷的咖啡（附野路子版）

27:17 业余提问：咖啡液为什么没有外卖美式提神？

29:29 挂耳冲泡大起底，用最草率的方式冲出好风味

32:32 独家小窍门，好咖啡不怕凉

35:34 瑞幸手冲、古茗咖啡...盘点印象深刻的外卖们

39:17 不止提神，做咖啡喝咖啡的快乐，与附近具象化

42:07 在确定性里找不确定性，在不确定性里找确定性同样有趣

🥫罐子番外

👫听友群：RingRinglinn

🙋商务合作：[email protected]

✍️公众号：破罐就不摔

📕视频播客：小红书/B站/抖音

✍️公众号&视频号：破罐就不摔

🔅即刻：不是雨霖铃

▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频

🎵BGM：fresh focus

✂️剪辑：牙锐

高能量背后的秘密、文科生在AI时代下的转型邪修、如何向以老罗为代表的行业顶流偷师，2天3场的狂喜播客节都聊了点啥？

上周末贰狂选择的3个主题，可以说是主包人生分享浓缩版，从保持高精力的日常心法，到错位竞争的选择逻辑、普通人探索自己分蛋糕的路径，在这一期一起分享给你。没来线下的友友们有福啦~

🌡️迭代温度：78℃

✍🏻迭代金句

✨️迭代关键词

01:21 首次公开：汇报我的moring routine

04:01 通勤1小时=每日主题早课时间

06:01 早上不想卷？一些让心情好起来的小观察

08:51 动脑黄金时间，码住！

12:11 自律Vlog，现代版·斯宾塞信号理论

14:20 高能量，敢于从谷底回归的底气

16:12 创造自己的时间节奏

18:37 社会时钟下的文科生，命更好了

20:57 选择一条错位竞争的道路

22:10 问世界要参考答案而非答案的含金量

24:56 降低标准？那是“中庸”的智慧

26:31 减少评判，找到属于自己的确定性

27:42 提纯后的经验分享太干了

29:42 应对焦虑三部曲

32:41 人生终局，不过是平常幸福

📩贰狂现场对谈回顾

• Morning routine，高能量的一天从哪里开始
• 老罗给播客圈到底打了个什么样?
• 文科生，你在AI时代下的福气大着呢!

**明年线下见啦**

🥫罐子番外

👫听友群：RingRinglinn

🙋商务合作：[email protected]

✍️公众号：破罐就不摔

📕视频播客：小红书/B站/抖音

✍️公众号&视频号：破罐就不摔

🔅即刻：不是雨霖铃

▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频

🎵BGM：Faouzia - Fur Elise

如何停止给大脑泼脏水？如何戒断多巴胺养成的情绪麻木？如何获取优质信息，在独立思考中获得精神能量？

调整自己接收外界信息的模式有很多种方式，刻意屏蔽很重要，选择高质量输入源更重要。在今年的信息输入系统中，除了看理想，还有一个不时救精神世界于水火的社群——参考答案。我喜欢在通勤或摸鱼时，打开微信禁言群里的长文，TA可以是一篇解决拖延症的万字长文，也可以是一个认知模型的轻阅读；就好像每天早上准点出现的小船，带我深度体验信息茧房以外的世界正在探索的宇宙。

本期节目，精选近期读到10+文章里对抗麻木的AHA MOMENT，一起探索信息茧房外的乐趣世界。

🌡️迭代温度：92℃

📩迭代搭子

参考答案，打破信息茧房的深度内容分享社群，提供策展式定制阅读食谱，收集多领域一手信息，提纯与分享高质量优质信息

分享食谱：每天1篇深度内容推送，每周1期周策展泛读，每年12期专题策展，100+专题知识库

阅读方式：深度分享在VX群和新枝APP同步更新，新枝APP是参考答案团队的自研APP，可听可记，页面简洁，方便阅读与检索

加入方式：扫海报即可加入哦~

✍🏻迭代金句

✨️迭代关键词

02:37 小声嘟囔与大声哔哔，都是迭代

04:09 决策疲劳，理性人不知不觉活成了认知守财奴？

08:08 职业倦怠，陷入麻木与无感的深渊是一种怎样的体验

10:29 启动精神减负计划，尝试进入无所事事

14:33 搁置、决策与离职五问，决定之前真的想清楚了吗

19:16 养成对重复与单调的耐受度，在无聊的尽头创新

23:52 抓住分心的本质，抵御外在变化与内在心态波动的心力

25:28 10分钟法则，精神换气+聚焦任务一步到位

27:09 优先级重组，每天做好重要不紧急的1~3件事

29:21 反击外部干扰源，从最简单的屏蔽动作开始

33:29 终极心态：或早或晚，你终将大器晚成

37:52 彩蛋：参考答案使用指南与我对知识付费的理解

*附策展主题截图

🥫罐子番外

👫听友群：RingRinglinn

🙋商务合作：[email protected]

✍️公众号：破罐就不摔

📕视频播客：小红书/B站/抖音

✍️公众号&视频号：破罐就不摔

🔅即刻：不是雨霖铃

▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频

🎵BGM：巴赫 - G小调进行曲

✂️剪辑：牙锐

如何回归自己的主线任务？选择太多，既要又要还要的得失心怎么破？面对人生的三岔路口，如何从考研/考公/找工作/副业等诸多选项中，筛选属于自己的成长路径？

和马老师前采时聊到一个观点：很多人做的并不是自己的事情，而是别人的事或规训让他们做的事。这让我想起上周阅读时摘录的一句话，“如果感到痛苦，很可能是努力的方法根本不对。真正的全力以赴，必然伴随内心的愉悦。”

在当下的叙事中，我们不是没有选择，而是选择太多了，条条大路通罗马，条条大路有人走，但哪一条才是自己的路，不知道也没方向。面对生活的多变与不确定性，怎样获得更聚焦、更如自己所愿，我想，和时间做朋友的人会有答案。

🌡️迭代温度：91℃

🙋🏻迭代他者

马徐骏，中国最贵的商业演讲策划人，《回响·开年演讲》总策划，《回响的回响》播客主

可口可乐、华为、阿里巴巴、上汽、长江商学院内容与表达策略顾问服务

曾为刘润、阿里巴巴张阔、华大基因朱岩梅、光源资本等担任表达力教练

✍️迭代观察

选择可以建立非常高的下限，努力拉高上限。

从战略学的视角出发，差异化，是所有长期竞争的基础。

拒绝给大脑喝脏水，降低信噪比与筛选信息成为很重要的能力。

迭代的英文解释iteration，即反复呢喃想厘清的事，用微小的动作蓄势意料之外的结果。

别人给的正反馈，大概率是假的正反馈。真正的正反馈来自内部的感受机制，而不是外界的对错评判。

大自然是禁止持续高增长的，所有的高增长都需要代价与成本。树不会无限长高，因为养分和水运送不上去；人的财富也不可能无限扩张，持续指数级成长，高光时刻只是人生的短暂阶段。

✨️迭代关键词

• 锁定主线任务：念念不忘，必有回响

02:24 选择太多，更容易一事无成

04:27 反认知：坚定地选择天命所归，更容易坐冷板凳

08:13 选人生考卷，是解这个时代的核心议题，还是上个时代的？

11:00 从抗拒天命到积累蓄势，最后不可回避

15:21 麻木困顿迷茫的那些年，重复劳作中如何逐渐坚定做自己

18:21 一种把痛苦转变为有趣的心态

24:00 打自己的怪，成就建立自己王国的气魄

26:00 努力有用or无用论：积极废人与假性努力，废在哪

28:28 我有标签，你有课吗？

• 选对了，然后呢？坚持做自己认为对的事，答案在路上

30:44 找人生偶像，对标“不会”塌房的他们

33:00 迭代的内核，是反主流的“一点点”成功叙事

40:26 为什么世界上的大多数人都是韭菜？

43:04 普通人的不凡品质，沉淀在时间里

49:28 商业演讲与TED式演讲区别何在，判断容易思考难

55:55 不知道航向的船，到哪都是逆风前行

1:03:19 用专业打败职业，用长期主义打败屎上雕花

1:14:28 @上海&北京的听友，安利马老师的公益项目表达急诊室

🥚迭代彩蛋

• 《毛泽东选集》

• 《论持久战》

• 《注意力经济》

• 工作五年，95后一滴都不剩了

• 2025回响·开年演讲：人为什么会一事无成

🦿迭代福利

11月，马老师将在上海举办表达急诊室！

报名费用：免费（限定15人免费参与，押金会在参与后退回，无任何其他费用）

时间：2025年11月4日晚

地点：上海中环以内（报名后解锁具体地址）

参与方式：扫码报名，备注暗号“破罐不摔”

🥫罐子番外

👫听友群：RingRinglinn

🙋商务合作：[email protected]

✍️公众号：破罐就不摔

📕视频播客：小红书/B站/抖音

✍️公众号&视频号：破罐就不摔

🔅即刻：不是雨霖铃

▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频

🎵BGM：Official髭男 dism - Pretender

✂️剪辑：牙锐

人生照片是怎么拍出来的？摄影师如何捕捉女孩的最美瞬间？一名摄影爱好者，如何一步步进阶成为独立摄影师？

这两年关于拍照的相关话题真的太火了，摊牌了，我也是一个“一生要出片的中国女人”。从小到大，每年都会约摄影师记录生活，从影楼、摄影工作室到某真蓝、城市约拍、独立摄影师...不同类型的摄影师都有尝试，但很少拍出自己满意的照片。

直到22年第一次找阿宝拍照，才开始感受到，镜头下的我不再是摄影师的工具人，不再是和摆件一般无二的道具，而是一个真实、打开、放松的自己，也成就了一段美好的回忆。三年后同样惬意的初秋，我们再次在上海相遇，一起聊聊出片与记录，聊聊镜头内外的世界，聊聊拍照带给我们的记忆高光。

🌡️迭代温度：66℃

🙋♀️迭代她者

阿宝，10年胶片摄影师，给明星/KOL/素人拍写真，目前不定时全球旅拍中

❓️开放性思考

你是热爱出片的拍拍拍选手吗？在日常拍照的过程中，你有什么出片经验或烦恼分享吗？

✨她者关键词

• “硬出片”可能会毁了假期，“软记录”则可以成就瞬间

01:24 出片文化真的毁了假期吗？摄影师怎么看

04:34 拍照与记录的区别：独立摄影师不止按快门

08:00 独家拍照小技巧，氛围感的门道并不深

13:55 泛滥的容貌焦虑与不自信，被约拍治愈了

• 赚记录最美瞬间的钱，值得！

19:15 非科班的独立摄影师，不把拍照当职业？

23:00 持续创作与尝试，进入爱好变现的良性循环

27:03 偏爱韩系画报风，把客妹“宠”成IDOL

28:00 争取给李兰迪拍照，渠道竟然如此质朴？！

31:00 除了摄影能力，优秀摄影师的标配是

35:51 记录无关他人眼里的好看，只关乎自己的偏爱

40:19 拒绝摄影快餐，创造高光回忆

🥫罐子番外

👫听友群：RingRinglinn

🙋商务合作：[email protected]

📕视频播客：破罐不摔

✍️公众号&视频号：破罐就不摔

🔅即刻：不是雨霖铃

▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频

🎵BGM：天空岛 sky island - Marscott

✂️剪辑：牙锐

☕️场地支持：十二海里编辑部

着急的背后，隐藏着什么具体焦虑？生活真的有必要那么超前、着急地过吗？紧急艺术家=忙碌高效吗？

作为一个从小到大的急性子，总是习惯性“超前”解决问题。经历忙到怀疑人生的9月后，国庆终于有空停下来想一想我到底需要什么，有哪些着急是可以放下的。

松弛与紧凑、焦急与悠闲，原来也可以是一念之间的转变。

🌡️迭代温度：76℃

❓️开放性思考

大家的日程表是更松弛还是更满满当当？在无休止的工作中，是怎样与时间相处的？

✍🏻迭代金句

✨️迭代关键词

00:38 悠闲时刻的急躁思辨：连轴转生活，过得更好了吗？

02:12 着急的源头，还得是初中超前班留下的后遗症

04:00 典型NTJ，被时间表框住“一生”

06:07 提前完成任务，空虚后坐力大得可怕

08:26 找到和时间共处的平衡状态

10:04 不是恋爱脑，但迫切想要关于未来的承诺

12:37 着急的背面，是贪婪与欲望

14:02 和雷总学时间管理，聚焦重要不紧急的事

16:27 对不确定性的低耐受度，拒绝失控发生

18:07 有剧本的人生，体验感自己可以说了算

19:06 找到自己的松弛刹车片

24:24 别着急取舍，克服急躁，目标自会呈现

🥫罐子番外

👫听友群：RingRinglinn

🙋商务合作：[email protected]

📕视频播客：破罐不摔

✍️公众号&视频号：破罐就不摔

🔅即刻：不是雨霖铃

▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频

🎵BGM：Faouzia - Fur Elise