如何释放情绪垃圾？如何获得内心的平静？如何重拾快乐？由莱斯特·利文森在20世纪70年代创立的圣多纳释放法，也许可以为此刻处于发疯边缘的当代青年，提供一套介于冥想和情绪管理之间的释放方法论。让我们一起清理内心沉积已久的情绪垃圾，重新找回轻盈的自己。

🌡️迭代温度：83℃

🦿迭代核心议题

• 放下方法论：情绪自由路线图与获得平静的关键
• 放下实践学：实现目标的成功秘诀与决策的智慧

📚️【迭代福利】

赠书：北京科学技术出版社 海尔·德沃斯金《圣多纳释放法》2册

获取方式：评论区留言，分享对你来说有用的精神释放法，我们将抽取2位听友，各赠送《圣多纳释放法》1册

✍🏻迭代金句

✨️迭代关键词

02:00 楔子：充满爱与自由释放的周末

04:34 快乐是与生俱来的天性，那我们为什么会失去原本拥有的快乐呢？

07:06 什么是圣多纳释放法？从握笔实验get放下方法论

12:28 习惯性压抑，无痛释放情绪成为奢侈品的存在

15:29 接受两面性与反者道之动的联想

17:27 释放当下感受，而不是过去到现在体验到的所有相关感受的总和

22:51 去宛平南路600号的年轻人们，如何找到情绪自由的解法

26:11 获得平静与放下特定信念背后的4个基本欲望

28:48 放下实践学，能重拾世俗意义上的成功

31:06 清除情绪障碍，找回轻盈的自己

🥫罐子番外

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🎵BGM：山下达郎 - recipe

✂️剪辑：牙锐

长大是重新把自己养育成更好的样子，还是和理想的自己背道而驰？今年份520特辑，久违的即兴播客，一起探讨如何滋养自己，如何爱自己。

🌡️迭代温度：76℃

🦿迭代核心议题

• 滋养与灌溉：我们终究告别了非黑即白的世界，然戴着镣铐起舞依然很美
• 宠爱与托举：当对自己的偏爱蔓延到全世界，关关难过关关过
• 此时此刻，你有没有成为自己喜欢的样子？

🙋🏻迭代她者

小米粒，雨霖铃的大学室友，自闭症干预老师

✍🏻她者金句

🤩她者好搭子

熬夜焦虑的那些夜晚，你是否也会有掉发脱发的苦恼呢，最近关注到维特健灵的维新乌丝素。有段时间看伊能静直播，被她安利了这款养发营养补剂，才发现头发的健康危机是有内因的。掉发、白发的根源还得要多养肾气和气血，才能从根上养回好发质~

✨️她者关键词

01:49 滋养自己：成长“第一剑”，先斩身体健康？

05:32 从多巴胺到内啡肽，再到催产素的快乐

11:01 灌溉自己：走进灰色地带深处，长大与人性都不美好

15:20 由关系而起的不自信与羞耻感，一如束手束脚的各种框架

22:37 每个人的身体里，都正在经历一场无人知晓的战争

24:56 焦虑到大把掉头发，养护好搭子上线

30:23 宠爱自己：感受更有人情味的世界，我接纳了这个巨大的社会系统

36:27 见天地见自己，第一步是出门去“见”

40:50 托举自己：不够好的我们默默扛起风浪，却忽略了近在咫尺的温度

50:17 不要活成社会现象，不要活成预制人，不要活成人机，要活成你自己

57:38 花十年时间，生长成自己喜欢的样子了吗？

🥚她者彩蛋

为什么我们都不爱了？亲密关系与自我成长的博弈

不爱了：无限人生书单第18季

🥫罐子番外

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🎵BGM：blur - tender

✂️剪辑：牙锐

降本增效的风还是挂到了自媒体。当视频矩阵卷薯条&抖加投放，其他内容矩阵卷新奇特选题，普通人如何低成本运营自己的IP，持续高效薅到流量、接到商单，达到四两拨千斤的效果？

本期节目将以整合营销人与IP创作&运营视角出发，借副业收入达到小里程碑的契机，分享从创作运营、商务运营、IP打造，到高效social和省钱小技巧，拆解自媒体运营的方方面面。

🌡️搞钱温度：82℃

🦿搞钱核心议题：

• 找到自己的生态位：战略视角出发，盘点自媒体生态的上中下游
• 自媒体人的隐性自我修养：做好自己的商务，做好自己的PR
• 变现途径梳理：赚钱的活儿，赚价值的活儿
• 创作运营：在不同创作阶段，如何持续提升内容价值
• 私藏版省钱&圈内社交小技巧

🎀搞钱彩蛋

带购买截图私戳罐子小助手（RingRinglinn），即可解锁一份自媒体降本增效手册1份，内含标准化内容公式&播客运营SOP~

🥫罐子番外

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🎵BGM：Chill Reminisce - Tokyo Music Walker

✂️剪辑：牙锐

现实职场中，老板的威慑力远没有中层蠹虫们“祸害遗千年”：层出不穷的骚操作如何影响一线牛马的拔剑速度，作为打工人该如何自救，用魔法打败魔法？献上开工第一天的电子榨菜，久违的激情开（tu）麦（cao），愿你听得开心！

叠甲声明：本期分享案例已作信息脱敏处理，并非主播与嘉宾在同一家公司发生的事件，且仅代表个人观点。如有误伤，先行道歉！如有自行带入，请各位老板主动反省，还职场一个风清气朗~

🌡️迭代温度：66℃

🦿迭代核心议题

• 职场中层大起底：是讨厌的既得利益者，还是无所事事的甩锅夹心层？
• 牛马自救反击：不被搞心态，不被搞业绩，职场独美的反制小技巧们

🙋🏻‍♀️迭代她者

苏苏，苏苏而谈&宬园主播，摩羯INTJ，00后国企在职打工人

✍️迭代观察

✨️迭代关键词

01:58 职场苍蝇第一弹：不用解释，被中层脑回路背刺的一线

04:36 活在高语境里的科层制们，有另类的坚持

08:03 建议播客平台，给主播设置“不让谁听”功能

10:34 如此废柴的岗位，到底是谁设计的？

12:16 理想中层VS现实反差：真干活与会汇报，真扛事与会甩锅

16:27 好一场幼稚园宫斗，好一场站队压力下的蝇营狗苟

20:48 形式主义创新与实践保守的知行不合一，才是大多数职场的真实现状

25:37 何不食肉糜，何不压榨乙方

30:41 KPI真相，那些可以扣绩效的都可称之为指标

34:17 警惕蚂蚁搬家式降本增效·变相降薪版

40:10 无效需求下的无效沟通，有效拖延下的反制他人摆烂

48:03 魔法打败魔法的技巧总结，迂回拒绝结善缘

59:04 结盟抵御风险，资源重组破局

🥚迭代彩蛋

送给所有容易被打乱节奏的职场人，水逆期这样稳住！

🥫罐子番外

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🎵BGM：lily allen - fxxk you

✂️剪辑：牙锐

我们是需要被教育如何休息的一代，也是努力观需要升级的一代。今年份世界读书日特辑，聊聊休息、放松与玩乐，也是非常符合近期价值观的一本书。

我们什么时候最开心？什么时候最放松？什么时候可以工作效率最大化？经历国企两年的“养老工作”后，似乎养成了永久性精神离职的工作价值观。反而误打误撞的，创造出很多以前的我无法企及的工作高度。休息与脑力、创造力之间的关系是什么，想提效、升职加薪的你一定要码住！

🌡️迭代温度：75℃

🦿迭代核心议题

• 越爱工作，越要可以练习放松
• 越玩越聪明：玩中提升脑力与竞争力的诀窍

📚️【迭代福利】

赠书：中译出版社 桦泽紫苑《高效放松》3册

获取方式：评论区留言，分享你的年度好书，我们将抽取3位听友，各赠送《高效放松》1册

✍🏻迭代金句

✨️迭代关键词

01:19 灵魂拷问：人什么时候会最开心？

02:52 划重点：越爱工作，越要放松

04:45 基因自带休息羞耻症，是时候学会四两拨千斤了

07:08 “提前养老”解锁松弛人生配速，像规划工作一样规划玩乐

10:46 事业有成，源于可迁移的热爱

12:04 越努力越不幸运？大脑就是这样被用笨的

16:39 玩乐如何炼成培养竞争力

18:17 反认知：更会玩的自由职业者，时间更不自由

19:54 拒绝“坏”玩乐，约束成瘾性爱好

21:12 “好”玩法推荐：输出型、副交感神经放松型、陪伴型

26:15 提升脑力的8个诀窍，寻找当下的存在状态

🎀迭代推荐·年度书单

• 赫尔曼·黑塞 《悉达多》
• 奥根·赫立格尔 《箭术与禅心》
• 马伯庸《长安的荔枝》
• 陈春成 《夜晚的潜水艇》
• 韩少功 《赶马的老三》
• 肯尼斯·斯坦利&乔尔·雷曼 《为什么伟大不能被计划》
• 韩炳哲 《他者的消失》
• 埃里希·弗罗姆 《爱的艺术》
• 刘少楠&刘白光 《笔记的方法》
• 查理·麦克西 《男孩、鼹鼠、狐狸和马》

🥫罐子番外

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🎵BGM：THE BLUE HEARTS - リンダ·リンダ

✂️剪辑：牙锐

被Q很多次的职场交友&识人话题虽迟但到！提到职场上的人情世故，往往会想到无限压榨PUA的老板，见人下菜碟的同事，喜欢打小报告的办公室油子等负面画像。好不容易找到共同进步的上班搭子，也可能因为合作不长久而成为意难平（没错主播本人刚刚痛失患难与共半年的上班搭子，心痛！）

面对错综复杂的职场关系，如何预判老板是否是贵人，如何选对人跟对人，今天就从玄学的视角出发，以道的层面解一解social困境这道题。

🌡️迭代温度：77℃

🦿识人核心议题

• 上找老板、横找搭子、下找助理，好的职场人际这样GET！
• 当前职场局势判断，小人和坑提前绕行

🙋识人她者

Surrender：吉星高照主播，美国NGH注册催眠师，Vipassana修行中，身心灵届万事通，擅长西方塔罗与星盘

虚谦霖：吉星高照主播，传统东方命理师，擅长八字、奇门、风水，知命不信命的佛道双修INTJ

✨识人关键词

00:45 入坑吉星高照第一期&延用近两年的超灵许愿法

02:38 长期合作伙伴的五行&星盘互补窍门

05:44 3种老板分类打破滤镜，找到适合自己的贵人上级

12:03 自带吸贵人体质的星盘长什么样

14:44 判断职场去留，不妨暗中分析合盘

17:27 私交模式有三，是主人也是工具人

19:48 高/低语境下，易招黑分享避雷

24:02 靠谱搭子哪里找，比生肖更准的月令三合

28:46 有利益冲突VS无利益冲突，合作伙伴组合盘这样看

32:27 命里财星紧紧锁死，破财星速速远离！

35:26 沟通小技巧：太阳星座是爽点，月亮星座是痛点

41:34 冷知识：和气生财，是不要和带财气的人生气

45:41 获得良好职场关系的前提，是向环境发射信号

49:49 理想团队结构：财星旺吉祥物+比劫牛马

52:56 躲不过的小人，属于人生剧本的哪款NPC

58:01 调理法门：内观元辰宫，外看阳宅风水

61:48 反制小人的阴谋与阳谋

65:10 打开职场的高维视角

🎀识人推荐

• 探访元辰宫

🥫罐子番外

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🎵BGM：免我蹉跎苦 - 黄龄

✂️剪辑：牙锐

工作5年副业探索4年，花了大5位数学习后，副业真的赚钱吗？第二曲线实验室第二弹，分享我自己的副业经历梳理与从中总结的商业探索方法论：最近身边人们在哪里寻找商机，普通人的副业探索分为几个阶段，进阶玩家如何长期在市场上赚到钱？希望能带给你一些搞钱灵感，少踩一些不必要的坑～

🌡️迭代温度：85℃

💪🏻搞钱核心议题

• 锁定适配度最高的副业，校准工作与副业的人生定位
• 进阶副业玩家如何跑通最小MVP，进入长期赚钱的闭环

💰第二曲线实验室特别福利

想打造第二职业曲线的友友们，不要错过5天第二职业规划训练营哦！专业副业测评+30分钟1V1咨询+直播陪跑+超丰富工具箱，一键锁定匹配性格的副业类型～欢迎戳链接购买👉🏻nuzjq.xetslk.com

附上雨霖铃的测评结果，欢迎大家在评论区晒出最适合你的副业类型！

✨搞钱关键词

01:12 身边统计学：副业青年的理想国是义乌！

03:46 副业刚需背后的三角定律，有呼吸感的事业更长期主义

08:02 赚钱之前如何少花冤枉钱？厘清买课与商业化能力的区别

10:03 高亮！把握能力变现的两大关键要素

12:31 避雷3种副业类型：技术壁垒高、时间成本高、综合能力要求高

往期回顾：《副业冤种：血亏一个月工资，总结跨境电商避坑指南》

17:47 副业也有测评！居然是适合创业本人

19:59 1V1咨询后的思维破局，开发现有资源与兴趣变现并重

22:25 最小MVP方法论：寻找合适的金主，不低估10块钱的威力

25:24 搞钱探索路漫漫，别输给那些瞬间

29:05 我们如何去做一个明智的决定？

🥫罐子番外

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✂️剪辑：牙锐

第二曲线实验室上线啦！过去的副业探索中，交过很多学费走过不少弯路，依然没有探索出理想的商业闭环。本专题将邀请各行各业搞钱做副业成功的副业先行者，给如我一样想在职场拥有一份稳定副业的大家以商业灵感与启发，并试图找到可以通往自由职业的路径。

小鱼儿就是我很羡慕的存在，同为播客主和前大厂人，她通过重启人生沙盘这个项目实现副业收入增长50倍，成功逃离大厂开启自由职业的理想生活。

看过学过很多副业项目的本人表示，这是少见的兼具商业价值和可玩性的人生探索游戏。赚钱的同时逐渐解开当下的迷茫，校准自己的人生主线持续进阶，符合价值观的副业当如是！

🦿搞钱核心议题

• 泛身心灵（自我探索）类蓝海项目：重启人生沙盘是一门怎样的生意
• 长期主义副业选择逻辑与副业小白的0-1：如何具体想象，如何真正赚到钱

🙋搞钱她者

凌空小鱼儿，自我发展播客凌播微步主播，1.5W粉个人成长内容创作者，前互联网大厂产品经理，曾任职于百度/得物/字节/腾讯/领英。重启人生沙盘金牌教练，累计带盘近30场，帮助150+人深度自我探索。鱼你重启创始人，副业月收入一年间增长50倍，一年孵化近50位沙盘主持学员，协助从零跑通副业月入变现4-5位数

🐟️第二曲线实验室特别福利

重启人生沙盘：通过4-6小时推演启发参与者思考，探索潜意识卡点，清晰人生方向

可组局城市：上海/南京/杭州/苏州/宁波/北京/青岛/济南/深圳/广州/厦门/长沙/成都/海外（英国/非洲etc.）

体验福利：4月内报名重启人生沙盘，立享9折！

PS.听友专属场敬请期待，具体细则听友群讨论哦~

✨搞钱关键词

00:09 第二曲线实验室第一弹：人生探索类副业专场

04:15 月入5~6位数的重启人生沙盘，到底是个什么生意？

07:58 作为本土原创的探索游戏，相较OH卡/人生教练/优势教练的优势是什么？

10:32 比财富流更打开思路&更有商机，论入局蓝海市场的重要性

13:01 传统心理类副业的误区：价值质疑与教育成本

14:39 可玩性很强的副业，是赚钱也是为人生解题

19:55 提升自我觉察，站在不同的人生阶段验证决策

25:11 带教40+位教练，20+城市，一年“品牌出海”！

27:15 @全体NF人，最适合你们的副业找到了

29:38 从大厂到副业到全职all in，生活与事业的最大变化是？

32:21 留堂小作业：听友专场定制局安排

33:01 时隔1年，现在入局晚了吗

36:02 试错成本低的副业这样选：学习成本+技术壁垒+回本速度

38:51 反认知：I人主持局更受欢迎

42:43 符合长期主义的副业，有变现更有情感流动的人文价值

47:45 赚钱最后一公里，别输在与市场交锋的时刻

54:39 盖章，紫老头见过最不焦虑的高能量小蝴蝶

🥫罐子番外

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🎵BGM：I love to sleep more than you - Door Plant / YONLAPA

✂️剪辑：牙锐

如何在关键时刻发挥全部实力？如何调节自律神经提升效率与专注力？如何管理比能力更玄学的状态？从神经专科医生视角出发，借鉴训练运动员的底层逻辑，普通人也可以掌握的随学随用的状态调整法。比实力更重要的是状态满格，这才是掌握主动权、控制不确定性的关键所在。

🌡️迭代温度：87℃

🦿迭代核心议题

• 调整状态的威力：现在的你，发挥了几成实力？
• 8个维度108个状态调整法：自律神经这样校准

📚️【迭代福利】

赠书：中译出版社 小林弘幸《状态比能力更重要》3册

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✍🏻迭代金句

✨️迭代关键词

00:17 四两拨千斤，状态调整方法论

02:45 100%发挥实力，还得靠自律神经

04:18 八大维度调整状态，也是情绪稳定的终极解决方案

05:14 物品调整法：从OOTD到常用物品

09:06 同款信息整理思路，近期爱用AI知识库

10:32 时间调整法：通勤时间、制胜时间、舍弃时间与冲刺时间

14:47 尊嘟假嘟？不要刻意的区分休息日和工作日

16:00 人际关系调整法：从放下百害而无一利的自尊做起

18:05 面对职场他者，雨我无瓜还得因地制宜

19:57 多任务管理与只做眼前事，谁更消耗？

21:12 面对身边他者，不必将就以忍耐维持的关系

23:52 身体调整法与食物调整法，状态靠细节

24:37 行为模式调整法、精神调整法与自我调整方法：不做错的决定与具体想象的含金量

27:07 觉察自己每天的状态，正确解读情绪起伏

29:43 神经专科医生定义里的做自己

🎀迭代推荐

• 小林弘幸 《状态比能力更重要》

🥫罐子番外

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🎵BGM：Mree - Kiki’s Song

理性脑系统的精密推演与直觉心系统的经验先行是否互斥，如何协同双系统实现人生破局？脑系统派播客罐子，与心系统派播客杏子对谈，在不同的生活视角下找到双系统的平衡点，用高能量的理性决策与情感滋养中，获得更多向上生长的破局力量。

🌡️迭代温度：62℃

🦿迭代核心议题

• 脑系统VS心系统，二元对立还是互补共生
• 心脑系统潜台词：算计拿捏？经验主义？如何成为更好的人

🙋迭代她者

Bridge，杏子鸡尾酒主播，出走体制内到互联网大厂，正在构建portfolio人生的高能量entp

✍🏻她者金句

✨她者关键词

00:49 来自《存在主义咖啡馆》的缘分

03:43 脑系统与心系统的概念何来，如何调用

07:12 启发自《思考，快与慢》的双系统互补

09:56 面对综合复杂问题，心脑系统的决策人设分别是？

13:18 脑系统提问，心系统主导型人格怎样思考

16:00 如何活得像一个生动的人，如何面对人与世界的不确定性

18:43 摒弃无目标体验，建立感受与意义之间的关联

20:07 脑系统的底层思考模型：反S-R模型

24:28 创造是张开对世界觉察力的过程

29:28 长线焦虑的轮回中，从行动最小MVP开始破局

36:01 脑系统为骨，心系统为血肉，不断推高能力天花板

39:15 脑系统≠拿捏算计，经营可以与靠谱对等

43:08 脑系统是心系统的训练工具，把直觉作为核心竞争力打磨

45:43 分阶段的人生，不同的主导系统

47:12 面对短、中、长期的决策，决策模型这样选

50:20 心脑系统切换卡BUG，怎么破

55:45 用五分钟的好奇代偿一天的负面情绪

🎀她者推荐

• 莎拉·贝克韦尔 《存在主义咖啡馆：自由、存在和杏子鸡尾酒》
• 丹尼尔·卡尼曼 《思考，快与慢》
• 蔡康永播客 很怕别人过得比我爽
• 项飙社会谈：当全球化筑起高墙

🥫罐子番外

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🎵BGM：李泳知 / 도경수 (D.O.) - Small girl

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