5x5 FITNESS

Kaynaklarhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32150878/https://sandcresearch.medium.com/what-causes-delayed-onset-muscle-soreness-doms-d126d04bbb3ahttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30656173/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12783232/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1190584/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692

Kaynaklarhttps://www.nature.com/articles/s41467-022-28735-5https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/389488/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1171045/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17193902/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17050215/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/894528/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22168345/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11912073/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2128439/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12944322/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3922864/https://pubmed.ncbi.nl...

Eric Helms (2019) The Muscle and Strength Pyramid’te konu ile ilgili güzel bir diyagram hazırlamış.-Soru: Platoya mı geldin?—Hayır -> Hiç bir şeyi değiştirme.—Evet -> Aşağıdaki sorulardan herhangi birine verdiğin cevap “hayır” mı?—-8 saat üstü uyuyor musun? İhtiyacından fazla enerji alıyor musun? Protein alımın 1.6g/kg üstünde mi? RPE’yi tutturmakta zorluk çekiyor musun? Hareketleri/kasları en az 2 kez çalıştırıyor musun? Tekniğin iyi mi?——Cevap “evet” ise -> Düzeltilmesi gerekenleri...