Palautuminen on prosessi, jonka aikana ihmisen henkinen ja fyysinen tila palaa kuormitusta edeltävälle tasolle. Työkuormituksesta palaudutaan työpäivänä pidettävien taukojen aikana, vapaa-ajalla arjessa ja loma-aikoina.

Tässä Psykopodiaa-podcastin jaksossa keskustelen lomalla palautumisesta Mari Laarin kanssa. Hän on työterveyspsykologi (PsM), työnohjaaja ja organisaatiokonsultti. Mari työskentelee Heltissä työterveyspsykologina, coachina ja hyvinvointivalmentajana.

Työstä palautuminen lomalla vaatii usein työstä irrottautumista, sopivasti fyysistä aktiivisuutta ja itselle mielekkäiden asioiden tekemistä. Mitä kuormittuneempi olet, sitä pidempi on usein palautumiseen vaadittava aika. Kuormituksen taso on hyvä huomioida lomajaksoja suunnitellessa.

Vinkkejä lomalla palautumiseen:

1. Kuuntele itseäsi ja tee sinulle mielekkäitä asioita

2. Jätä lomaan sopivasti väljyyttä ja opettele sanomaan Ei.

3. Lomalla on hyvä olla sopivassa suhteessa passiivisia ja aktiivisia palauttavia elementtejä. Koko lomaa ei kannata loikoilla riippumatossa tai sohvalla.

4. Opettele olemaan läsnä tässä hetkessä. Mieli vaeltaa helposti huolehtimaan tulevasta tai murehtimaan menneestä.

5. Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan.

6. Ota lomalta arkeen mukaan mielekkäitä ja palauttavia asioita. Toteuta niitä arkena ja viikonloppuisin.

Tässä jaksossa pohdimme vastauksia muun muassa seuraaviin kysymyksiin:

Miten palautua lomalla?

Onko fyysisellä ja psyykkisellä palautumisella eroa?

Miten liikunta vaikuttaa palautumiseen?

Miten alkoholin käyttö vaikuttaa palautumiseen?

Mitä etuja on lyhyessä tai pitkässä lomassa?

Kannattaako sähköposti ja työpuhelin sulkea lomaksi? Mitä jos ei voi?

Miten työntekijät joilla ei ole vielä kertynyt lomaa? Miten he voivat palautua kesällä?

Voiko lomasta tulla stressiä?

Mikä on varmin tapa pilata palautuminen lomalla?

Miten valmistautua lomalta työhön paluuseen?

Voiko lomalta ottaa jotakin mukaan arkeen palautumista tukevia asioita?

Jakson linkit:

Mari Laari LinkedIn:ssa
Mari työskentelee Helttissa.

Psykopodiaa-linkit:

Seuraa Psykopodiaa somessa:

Facebookissa @Psykopodiaa

Instragramissa @Psykopodiaa

Nina Lyytinen Twitterissa

Psykopodiaa-podcastin verkkosivut: Psykopodiaa.fi

Psykodiaa-podcastin emännän, psykologi Nina Lyytisen verkkosivut: ninalyytinen.fi