UPS!! Dije melanina y quería decir melatonina. La melatonina es una hormona que promueve el sueño. Mil disculpas.

Hoy hablamos de hábitos saludables para construir una rutina de mañana perfecta según la ciencia. Os cuento las recomendaciones de Dr. Andrew Huberman y construimos una rutina de 4 pasos.

1. Respirar: dos inspiraciones profundas y una expiración larga.

2. Luz natural: exponernos al sol, durante 5 minutos, dentro de la primera hora después de habernos despertado.

3. Deporte: realizar cardio de zona 2 (o cualquier otro tipo de deporte) para eliminar la sensación de cansancio.

4. Cafeína: retrasar la toma de cafeína 2 horas, como mínimo, desde que nos levantamos.

Os dejo el podcast de Huberman: https://open.spotify.com/show/79CkJF3UJTHFV8Dse3Oy0P?si=b9c5023c0a934f0e

Y la IA para que podáis hacer preguntas sobre salud y bienestar: https://dexa.ai/huberman